Originally posted by Robbie1970
View Post
Jur's traininglog 2.0
Collapse
X
-
Net snel getraind: was dood op, want ik heb de hele dag fysiek zwaar werk gedaan. Training ging om het bankdrukken, de rest was gewoon simpel assist.
BP:
40x5
50x5
60x3
70x1
77.5x3
77.5x3
77.5x3 opzich pittig, hopelijk doortrekken tot 82.5x3x3
60x5 paused back off setje
Dips:
BW - 40 reps
volgens mij in 5 setjes van 8 met weinig rust
Close Grip Bench:
40x5
40x5
40x5 leuke oefening, bevalt me wel. Binnenkort maar wat chains aan hangen
Rope pushdowns:
30x8
30x8
30x8
2 sets situps en ik was weer outtt
Comment
-
Training: heb de hele dag zwaar werk verricht dus was best gebakken maar alsnog een fijne training neergezet
BOR:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5 beetje in de groove komen
DB Rows met deadstop op de grond:
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5
Seated Rows:
35kg 40 reps in 5 sets
Shrugs:
30's 40 reps in 5 sets
Rear lateral raises: licht voor mijn schouder
3'sx8
3'sx8
3'sx8
BB curls:
stang en 10kg 40 reps in 5 sets
alles was met max 1min rust tussen de sets. De DB rows met deadstop vind ik erg fijn. Beetje explosiviteit bouwen
Comment
-
Net getraind:
BP:
40x5
50x5
60x3
70x3
80x3
80x3
80x3
CGBP: beetje aan techniek gewerkt, grip en het punt waar de stang het best kan komen
40x5x5 bijna geen rust
BW Dips: 40 reps in 5 sets
Wat rope pushdowns 3 setjes
Was fijn, moest eigenlijk deadliften en frontsquatten etc vandaag, maar door fysiek zwaar werk deze week leek me dat niet slim, misschien morgen of overmorgen
Comment
-
Update:
Begin droger te worden, gewicht daalt ook gestaag. Komt omdat ik 2500cals heb gegeten maar fysiek erg zwaar werk heb verricht waardoor mn onderhoud hoger lag. Nu kan ik net zo goed ff door blijven shredden tot eind volgende week en dan goed droog op mn festivalletje rond banjeren
Hopelijk morgen 127.5x5 omhoog trekken grrrrrr
Comment
-
LB:
Ik werd wakker en ik rook die 127.5 x5 gewoon NIET DUS. Echt jammer maar goed.. Als nog een goede training neer gezet en kracht gaat vooruit ondanks dat ik vrij rap gewicht verlies.
DL:
50x5
90x5
120x1 ff voelen, ging bijna K.O. na de lift, weinig carbs in mn systeem..
127.5x3... voelde echt zwaar ben gestopt na de 3e rep anders zou het mijn vorm niet ten goede komen
back off setje van 100x5 wat dan ineens erg licht aanvoelt
Front Squats:
40x5
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 goed op diepte, volgens mij hebben we een nieuwe lievelings oefening
RDL:
62.5x8
62.5x8
62.5x8 korte rust
Lunges / Close stance hacksquats / Lying leg curls:
BW+40kgx16 stappen / BW+15kg x 12 reps / 15kg x12 reps
BW+40kgx16 stappen / BW+15kg x 12 reps / 15kg x12 reps Toen schoten mijn oogballen er uit
ik weet niet waarom maar ik moest erg aan Mvos denken door die superset
Kuiten doe ik voortaan op push dag, na een intense training als dit kan ik ze helaas niet meer de liefde geven die ze verdienen.
Comment
-
BP:
40x5
50x5
60x6
70x3
80x1
82.5x3
82.5x3
82.5x3
CGBP:
40x5 beetje experimenteren met breedtes
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 nauwelijks rust, erg explosief
BW dips:
5 sets van 8
Rope pushdowns 2 setjes
Calves:
seated 4 sets met 30kg high reps
standig 3 sets met 50kg low reps kramppppp
Comment
-
Kicking in leaner dan ooit grrrr. Weet niet wat het is maar verlies vet als een beest. Allerlei separaties en hier en daar een verdwaald adertje . Gewicht daalt ook, best rap maar dat komt denk ik door vocht en doordat ik langzaam aan deplete. Ik eet gemiddeld maar 200 carbs per dag wat voor mijn doen erg weinig is. Eind deze week begint het knal seizoen en die nacht ga ik de stad onveilig maken en lekker junken Daarna door de weeks gewoon trainen en normaal eten maar heb bijna elk weekend wel een festival of een feest en vakantie dus de focus is wel wat minder zeg maar.
Benieuwd hoe ik er eind volgende week bij sta, daarna misschien overstappen op fullbody en weer mn voeding verhogen om te bouwen jonguh
pull:
DB rows met deadstop op bodem
30'sx5
30'sx5
30'sx5
30'sx5
30'sx5
BOR
40x8
40x8
40x8
Seated rows:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10
DB shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10
30'sx10
nog wat rear laterals en curls na gedaan
Comment
-
checking in again.
laatste dagen veel gebeurd. Voelde me verrot tijdens een LB training en dat kwam omdat ik langzaam aan helemaal depleted was doordat ik gemiddeld maar 200gr carbs per dag at. Toen ff een pak honeyloops gegeten en normale carbs wat neer kwam op iets van 500gr en ik was gelijk weer 2kg zwaarder . Dit weekend all out gejunkt en alcohol genuttigd. Deed me goed.
Vandaag een lichte UB als deload gedaan om mijn lichaam ff te laten herstellen:
BP:
60x5x5
4 sets seated rows
2 sets dips
2 sets curls
2 sets shrugs en rear delt flyes
Morgen een lichte LB en woensdag of donderdag hopelijk die 130x3 deadlift smoken
Na aankomend weekend nog ff aankloten en op mijn vakantie ook, daarna ga ik fullbody trainen op een 5x5 reg park manier:
Workout A:
Back extensions*
Low bar squats 5x5
BP 5x5
DB rows 5x5
Dips/Curls 10x2
Hanging leg raises/ calve raises 2x15-20
Workout B:
Back extensions*
Front Squats 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift opbouwend tot een 5 repper
DB shrugs/Rear Delt flyes 2x10
Hanging leg raises/Calve raises 2x15-20
*Reg Park was van mening dat de onderrug erg belangrijk is en dus als eerste getraind moet worden etc. Dit ga ik ook doen aangezien ik mijn onderrug vrij zwak vind. Ik begin met 1 set en alles is licht, niks geforceerd. Moet het tenslotte 3x pw doen.
Ik ga alles opbouwen vanaf zeer licht gewicht en ik wil dit zeker wel 8-12 weken volgen. Het gaat mij voornamelijk om kracht bouwen en postuur verbeteren (zwakke onderrug, caveman schouders). Als ik een kilotje of 2 aan massa pak hoor je mij ook niet klagen
Comment
-
Net LB:
DL:
50x5
90x5
120x1 ff aanvoelen, voelde fucking zwaar
130x1 ging wel, maar het had geen zin om voor de triple te gaan want dat zouden alleen maar grinders worden..
90x5 afbouwen
RDL:
50x8
60x8
60x8
60x8
Lunges 2 sets met db's van 20kg en 1 set met een barbell en 30kg
2 sets hanging leg raises
2 sets back extensions
Moet meer aan mijn core werken, back extensions en leg raises it is.
5 sets van 20 reps calve raises gedaan en daarna veel stretchesLast edited by Jurvg; 02-07-2013, 12:26.
Comment
-
vandaag ff een banksessie, kwam tijdens het opwarmen een bber van het formaat mammoet vragen of ie mee kon doen. Na mijn eerste zware set dus gewicht afgenomen en bb style gebankt:
BP
40x5
50x5
60x5
80x5 zwaar
60x12 weinig rust na vorige set die zwaar was, dus best ok
60x8 ok
70x6 spotter
Close grip:
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5 voelt sterk, leuke variatie ook
Dips:
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
alle sets waren erg dicht op elkaar, max 30-45sec rust
Curls for the girls na en ik was outtt
Comment
-
en we zijn weer terug in nederland.
Goede vakantie gehad, en gewoon goed gegeten en getraind. Ben maar 0.5 gram aangekomen en daar zou zelfs wat massa bij kunnen zitten. Heb geleefd op avocado's, tonijn, eieren, zalm, garnalen en kip. Vrij weinig carbs gegeten omdat er 's avonds wel wat vodka met red bull in ging. Nu ff rust pakken en morgen licht full body doen.
Ik had een kleine gym tot mijn beschikking waar ik gewoon een ub/lb/rust ritme heb aangehouden. Oefeningen varieerden maar pullups/bench/front squats waren de basis van elke training.
Comment
-
Vandaag licht fullbody getraind met de focus op techniek en mobiliteit. Ik ben zo stijf als wat na 20 uur in de auto te hebben gezeten. Moet vooral nog aan de hamstrings werken.
SQ:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
BP:
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5
Wide grip pullups:
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
Assist:
Curls / Pushdowns 2x8
Standing calve raises 2x8
Hanging leg raises / Back extensions 2x8
Ik wil eigenlijk de calve raises gaan supersetten met shrugs, anders neemt de training toch best veel tijd in beslag. Op de andere trainingsdag wordt het:
Front Squat 5x5
OHP 5x5
DL opwerken naar een zware set van 5
En dan kuiten, shrugs, rear delt flyes, curls en wat core oefeningen
Comment
-
Fijne korte training. Squat techniek wordt steeds beter, alleen overhead pressen is nog steeds niet mogelijk door mijn schouder.
SQ:
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5 goed
OHP: zelfs bij empty bar voelde ik al dat er iets niet goed zit
DL:
50x5
70x5 -> elke week verhogen met 5kg, ik hoop dat ik daar deze keer meer uit kan halen omdat ik nu 3x pw lowbar squat
Calve raises / Shrugs:
20kgx8/60kgx8
20kgx8/60kgx8
Curls:
10kgx8
10kgx8 rear delt flyes vergeten
Leg raises 2x8
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment