Groot en sterk!

[Twer]

Heb even men antwoorden genummerd:

1. Ik draag schoenen van het merk Gravis, omdat mijn steunzolen hier perfect in passen.
2. Het is een nieuwe barbell. Ik zal magnesium aanschaffen. En het artikel van aktito toepassen
3. Met smalle grip bedoel ik ter hoogte van men schouders ongeveer. Zoals op die 2 afbeeldingen deed ik het nooit. Ik denk dat ik de baar ook niet op de juiste plek liet zakken.
4. Ik heb een dipstation die ik aan men cage kan bevestigen. Vrij dikke baren. In de gym voelde het wel prettiger aan. Misschien moet ik eens een ander dipstation kopen.

Bedankt voor je uitgebreid antwoord!!!

[Twer]

De pijn tussen mijn 2 schouderbladen is er nog steeds. Hetzij ietsjes wat verminderd. Zou ik straks trainen of niet? Wil het niet erger maken maar aan de andere kant wil ik graag trainen straks..

[Twer]

Vandaag toch maar geprobeerd te trainen

Squat 85 kg 1 x , tweede x kreeg ik niet omhoog
OHP overgeslagen, wou eerst zien of de deadlift deze keer wel lukte. Kreeg 90 kg niet van de grond.
Vervolgens pull ups geprobeerd, kon er maar 1..

Daarna naar mijn lichaam geluisterd en gestopt met trainen. Had geen pijn tijdens de gefaalde training, voelde wel een druk vanachter op mijn rug. Ik vrees dat ik iets moet veranderen, dat ik niet optijd herstel of wat dan ook.

Dus net zoals vorige week woensdag lukte de training niet. Vorige week vrijdag lukte het dan weer wel. (5 x 5 82.5 kg squat)

[Twer]

Squat
2 x 5 85 kg (veel pauze tussen de 2 sets)
2 x 0 85 kg

Loodzwaar, had de indruk dat ik elk moment kon in 1 zakken. De opwarmsets voelden weer veel zwaarder aan dan normaal.

Derde set ging ik bij de eerste rep naar beneden. Op de 1 of andere manier kreeg ik de baar niet meer omhoog. Ik haal de schijven eraf en probeer nog eens. Ik blijf even beneden hangen en bleef duwen maar die baar wou maar niet omhoog. Weer hetzelfde. Ook weer heel de tijd een rare druk op mijn ruggenwervels/bovenrug.

Bp
2 x 55 kg (toen geen spotter)
4 x 55 kg
0 x 55 kg
gestopt

Als ik tussen de sets even iets ging drinken en rechtstond voelde ik dat erg hard in men bovenrug. Na de 2de set ben ik toen gestopt, het leek mij geen slim plan verder te gaan.

Toen gestopt. BOR wou ik niet riskeren.

Ik denk dat ik toe ben aan een deload. Ik heb in iets minder dan 2 maanden 25 kg op mijn squat kunnen toevoegen en bijna 10 kg op men bench. Van de rest van de oefeningen ben ik niet zeker omdat ik ze voordien niet deed.

[Twer]

Normaal gezien moet je pas deloaden als je 3 keer het werkgewicht niet haalt geloof ik. Toch zou ik graag nu al deloaden, ik merk dat mijn lichaam nu meer rust nodig heeft,zeker met die zeurende pijn in men bovenrug.

- De squat heb ik 2 x niet gehaald (Niet aansluitend na mekaar)
- De deadlift heb ik 2 x niet gehaald. (Wel aansluitend na mekaar)
- De bench nu 1 keer niet gehaald
- De row en OHP heb ik al gedeload.

De Squat zou ik terug naar 72.5 kg willen brengen, de deadlift naar 80 kg, Row 35 kg, OHP 27.5 kg. Bench nog even aankijken. Hieruit terug vertrekken zodat ik voorbij mijn huidige PR's kan

[Twer]

Laatste 3 dagen niet meer aan de 3000 kcals gekomen. Vrijdag ook niet meer getraind, wil men rug even laten rusten. Ik ga ben tot woensdag weg met school. Daarna terug goed eten + trainen en als het moet naar de fysio. Gewichten zal ik dan deloaden. Gewichten tot hiertoe zijn ongeveer 5 x 55 kg bench, 5 x 85 kg squat en 5 x 85 kg DL. BW rond de 67.5 - 68 kg.

Op naar de 72 kg BW en 5 x 65 kg bench, 5 x 100 kg squat en DL!

[Twer]

Ben er weer, voeding was erg bagger. Vermoeiende dagen. Kreeg op de 1 of andere manier echt weinig binnen ook. Gewicht - 2.5 kg, zal voornamelijk vocht zijn zeker. Last van men rug is weg

Twijfel nog of ik deload of verder op deze manier ga

[inferno_0666]

Een stap terug doen kan geen kwaad. Je klinkt nogal vermoeid.

Maak een afspraak bij de fysio als je weer last krijgt van je rug. Verder gaan met trainen wanneer daar iets mis is verergert het probleem alleen maar.

[Twer]

Sinds 2 dagen weer goed aan het eten:

Training van vandaag (deload)
Squat 5 x 5 72.5 kg
BP 5 x 5 45 kg
Cgbbp 5 x 5 35 kg
Pendlay row 5 x 5 35 kg

[Twer]

Afgelopen tijd het erg druk gehad. Ook weer een dip gehad qua gezondheid. Maandag ga ik terug van start, maar dit keer met een ander schema, als ik eerlijk ben vond vond ik het niet altijd meer even leuk om te trainen. Heb stronglifts een maand en half of 2 maanden gevolgd geloof ik.

[Twer]

Ik ga vermoedelijk ook niet elke training loggen. Wel nog af en toe.

[Twer]

Gezondheid gaat bar slecht. Als ik iets kleins eet krijg ik meteen last. Kan nauwelijks iets eten, ben al blij als ik 3 x per dag een kleine maaltijd kan eten. Weer bloed laten rekken etc..

Gisteren terug begonnen met stronglifts. Bw is weer - 5 kg..

Telkens wanneer het goed gaat krijg ik een terugslag, die erweer voor zorgt dat ik vanaf 0 moet beginnen. Pff.. Mijn enigste wens is dat alles weer goed gaat, ik normaal en veel kan eten

[Aldo Raine]

Kwestie van doorzetten. Dat moment komt vanzelf.

[Chrizzlybear]

Hey Twer,

Allereerst wens ik je veel sterkte met je gezondheid.

Kon niet direct uit de vorige 2 bladzijde en deze blz uitvinden wat er precies was.
Ik lees dat je last van je rug hebt, maar je zegt als je iets ''kleins eet'' dat je ook gelijk last hebt..
Je zult niet geheel opnieuw hoeven te beginnen, maar tegenslagen vinden vaker plaats.. zoals Aldo Raine al zegt.. doorzetten!

Wens je in ieder geval veel sterkte toe en hoop dat je weer snel goed kan eten!

[Twer]

Ik ben er weer.

Ben vorige keer gestopt door een samenloop van omstandigheden.

De hoofdrede dat ik ben gestopt met trainen waren de problemen met mijn spijsverteringsstelsel. Ik kon niet genoeg meer eten om te gainen. Kreeg sommige dagen max 1000 kcals binnen. En het bleef maar aanhouden. Dit demotiveerde ontzettend hard. Ik heb geen zin om dit uit te wijden en het oude verhaaltje weer boven te halen.


In tussen tijd ben ik wel blijven lezen over voeding/training enz. Ook kwam ik af en toe piepen op BN.

Momenteel gaat het weer beter en wil ik weer gaan trainen. Ik en 2 andere vrienden gaan een homegym oprichten in de buurt. 1 daarvan is een 'natuurtalent'. Voor hij begon te trainen woog hij al iets van een 98 kg op 1M 85 met een VP van 16 % ongeveer. Van nature uit 'ontzettend brede schouders' en alles erop en eraan. In de eerste week dat hij trainde haalde hij meteen al een bench van 1 x 100 kg. De andere gozer is een beginner die totaal geen ervaring heeft met krachttraining.

Maar.. niet meer alleen trainen dus. We gaan elkaar blijven motiveren!

Zondag zijn we een contract gaan tekenen om een garage af te huren. We verzamelen momenteel heel wat materiaal.

Bedoeling is dat ik en die andere 'beginner' met SL zullen starten. Ik zal ook geleidelijk aan mijn voeding gaan verhogen. Of ik terug last zal krijgen weet ik niet. In ieder geval probeer ik het weer.

Was vorig keer geëindigd bij:

Squat 5 x 85 kg
Bench 5 x 55 kg
DL 5 x 85 kg

Bw was iets van een 67.5 kg.


Back on track