Groot en sterk!

[Twer]

zo herkenbaar, heb ik ook wel eens als ik na een nachtdienst ga trainen.
Het enige wat je nog wil is je bed induiken, en dan sta je in de sportschool, een adrenaline en testboost, en je gaat als een speer!

Ja inderdaad. Had ik vroeger ook toen ik voetbalde. Soms zelf zodanig dat ik me maar op 1 ding kon concentreren en me echt afsloot van de wereld, wtf eigelijk. Was een keer tot 6 uur uitgegaan. Daarna echt een dikke match gespeeld om 8.30.

Aktito bedoel je dan ass to the ground stats of wat? Of kan je alleen 150 kg calf raises? hehe

[Twer]

Mooie post trouwens in tuinslang z'n topic twer, complimenten

Bedankt Ben momenteel een leuk boek over sportvoeding aan het lezen. Het interesseert me allemaal enorm zoals je weet.

[Twer]

Gisteren:

Squat 5 x 5 75 kg
BP 5 x 5 47.5 Kg (eindelijk na al die tijd een PR)
BOR 5 x 5 50 KG

Geen assists gedaan, had weinig tijd.

[east1977]

altijd lekker een pr

[akito]

Haa na bijna een jaar (zoiets was het toch?) vast op 60 squat 45 bank knal je erdoorheen nu
toppie ga zo door!
Zit er voor je gevoel nog veel rek op?

[Twer]

Januari begonnen met fitness, eerste maand ging alles goed. Tweede maand niet meer (zat nergens geen progressie meer in) had toen rond een 45 kg bench voor rond de 5 - 6 reps. Dus eigenlijk na 7 - 8 maanden eindelijk BP kunnen verbeteren..

Ik had geen squatrack in de gym dus deed het af en toe met 30 kg ofzo. Gewoon voor techniek of opwarming als ik lb ging trainen. Dan met vriend eens op max gewicht gesquat en dat was inderdaad rond de 60 kg. En thuis voor ik SL begon ook eens gesquat, ook rond de 60 kg. Eigenlijk had ik voor SL nog maar 3 x met een werkgewicht gesquat ofzo.

Natuurlijk moet ik er wel rekening mee houden dat ik toen nog veel last had van gezondheisklachten. En ik niet strict en lang genoeg voldoende at en een veel hogere activiteitsfactor had. En massagerichte trainingsschema's volgde.

Doel voor komende tijd:

- 1 x 100 kg squatten en deadliften
- 60 kg bench
- ROW techniek onder de knie krijgen (er zit te veel 'swing' in)
- Terug vast voedingsschema volgen en eigenlijk alles meer gepland krijgen. En 250 kcals toevoegen.

Ik dacht morgen OHP te deloaden maar zag dat dit alleen moest als er helemaal geen progressie meer inzit, maar dit is wel het geval, maar heel weinig. Deloaden of niet?

[akito]

Doel voor komende tijd:

- 1 x 100 kg atg squatten 110 kg deadliften
- 70 kg bench
- 60-70 kg rows met goede techniek (er zit nu nog te veel 'swing' in)
- Terug vast voedingsschema volgen en eigenlijk alles meer gepland krijgen. En 250 kcals toevoegen.

Meer zelfvertrouwen jonge, dit is hartstikke realistisch om in 2013 nog te bereiken


Nu even over je deload-vraag.
Allereerst koop alvast een setje 0,5kg plates en stap over van 2,5kg stappen naar 1 kg stappen. Wanneer je 3 trainingen achter elkaar een bepaald gewicht faalt (bv 5x40 MP 3 trainingen niet halen) deload je (werkgewicht *0,9) en probeer je opnieuw (waarbij je je buitengewoon focust op explosiviteit in je lifts en het halen van je targets met goede vorm).
Na 2 deloads stap je over op 3x5, twee deloads later op 1x5.
Daarna heb jij je doelen ruim gehaald, heb je het maximale uit SL5x5 gehaald en komt er een nieuw schema waarbij je hoogstwaarschijnlijk op intermediate niveau zal moeten gaan trainen met bijbehorende intensiteit/volume
Hopelijk is 't deloaden zo duidelijk voor je

[Twer]

Bedankt voor je antwoord

Deze namiddag terug van te kamperen, had er geen zin in. Even geslapen en de training van gisteren vandaag gedaan

Squat 5 x 5 77.5 kg (zwaar, ik post misschien filmpje)

OHP
2 x 5 32.5 kg (moest 30 kg zijn..)
3 x 30 kg

Ik zou het liefst deze oefening seated doen, zonder rack en spotter voelt het echt niet veilig

DL 1 x 5 85 kg (zwaar)
Mijn armen/polsen konden dit niet aan, de baar glipte uit men handen

Geen assists, ik was leeg

[Twer]

Squat filmpje (laatste set) :

Sep 13, 2013 - YouTube (77.5 kg)

Ging makkelijker dan de vierde set. Daar ging de vijfde rep vrij langzaam.

[Twer]

Squat
5 x 5 80 kg.

Voelde vandaag dat ik nog niet hersteld was van vorige x. Had soort van spierpijn aan men linker quad. Heb deze week op dinsdag, vrijdag en zondag getraind. Ipv dinsdag donderdag en zaterdag. Na de derde set verzuurden de achterkant van mijn schouders, het gewicht voelde loodzwaar integenstelling tot vorige x. Heb deze nacht toen ik ben weggeweest ook met een platte band een heel stuk moeten fietsen. Was best wel vermoeiend en voelde het wel in men benen.

Bench
5 x 5 50 kg.

Niks op aan te merken ging vlot. Ben blij dat ik hier eindelijk progressie opmaak.

ROW
5 x 5. 52.5 kg

Met mijn huidige techniek maak ik er een fullbody oefening van. Ik hou mezelf voor de gek. Ik ga deloaden volgende x. Helaas te zwaar.


Geen cgbp of dips gedaan, weinig tijd, moet nu weg.

Voeding

Nog steeds op 3000 kcals, gewicht gaat niet echt meer omhoog. Ik ga 250 kcals toevoegen zoals ik al in men vorige post zei.

[Dinky Toy]

die squat ziet er goed uit!
wat voor row doe je... ik pak de bent- over-row met 50-50 kg (strikt) dan zou jij toch zwaarder moeten kunnen?

[Twer]

Ik doe iets tussen de pendlay row en de bent over row. Dus rug niet helemaal horizontaal met de grond.

Ik vind het zelf ook raar dat het mij niet lukt, techniek zal sowieso moeten verbeterd worden. Hoe doe jij de row? Zo? Tik jij je borst aan of je buik?

StrongLifts Member Tom - Barbell Row Technique - YouTube

Ik tik mijn chest niet aan maar wel mijn buik.

[Dinky Toy]

ongeveer terhoogte van de onderste ribben

[Twer]

Ik ook. Raar. Ik vind wel dat rug en (schouders) sowieso een slechte spiergroep bij mij is. Niet dat de rest zoveel beter is maar merk er toch wel een verschil tussen.

Deze week Woensdag vrijdag en zondag trainen. Ik fiets nu elke dag 11km. (op de heen weg heel veel heuvels)
Wou sowieso al 250 kcals toevoegen, maar denk dat ik er dan nog eens 250 toevoeg. Kom dan op 3500 kcals.. pff.

[Dinky Toy]

misschien ben ik wel raar, en is het bij jou juist normaal