Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Je kan altijd nog een aggregaat huren

Ja, inderdaad . ik kreeg ook altijd te horen dat ik niet makkelijk ben met kamperen. Altijd 1 grote tas voor kleding, spullen en 1 grote tas voor al het eten

[Gus]

Heb jij niet dat je de alcohol beter merkt? Ik was eerst actief bij een studentenvereniging en dronk daar veel. Nu ik dat niet meer doe en alleen af en toe drink merk ik het effect van alcohol veel sneller

[Iron Mind]

Heb jij niet dat je de alcohol beter merkt? Ik was eerst actief bij een studentenvereniging en dronk daar veel. Nu ik dat niet meer doe en alleen af en toe drink merk ik het effect van alcohol veel sneller

Ja hoor, sowieso. Ik kan het eerste uur flink gas geven met bier, maar dan ben ik ook klaar hoor met drinken de rest van de avond. Als ik 8-10 bier haal op een hele avond, dan is het veel. Of een alternatief van me 3 1/3 glaasjes wodka met cola zero binnen 15 minuten en ik was de hele avond aangeschoten. Mijn maag vond het sowieso wel wennen dat zware spul.

[pescatore]

Gaat t nu alweer over zuipen, Ijzermans ?

Heeft ook te maken met oefening inderdaad en je totale lichaamsgewicht. Ik kan ook een stuk minder hebben dan vroeger. Wel jammer vond het wel een vette skill hahah.

[Iron Mind]

Gaat t nu alweer over zuipen, Ijzermans ?

Heeft ook te maken met oefening inderdaad en je totale lichaamsgewicht. Ik kan ook een stuk minder hebben dan vroeger. Wel jammer vond het wel een vette skill hahah.

Ja, eigenlijk ben ik maar een zwakke sterveling met z'n aardse lusten . Moet binnenkort weer even God modus bereiken door daar niet aan toe te geven die behoeftes

Haha, nou ik het liefst zou ik al van 1 pils dronken zijn, scheelt weer een shitload aan alcohol en katabole toestanden. Ik gooi er nog zometeen 60g caseïne in en dan krijgt me lichaam weer voer om 8 uur morgenochtend.

[Iron Mind]

Ik ga er niet teveel woorden vuil aan maken, maar ik ga wel minder enthousiast los te volgende keer qua alcohol inname. Eten, drinken lukt ook lastig vandaag. Maar het gaat, dat scheelt al.

En alsof me lichaam me al niet genoeg haat, ga ik straks toch gewoon rug, schouders trainen.

[Iron Mind]

Week 4, PHAT

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Barbell row speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max (30-45 sec rust ipv 90)
4 x 3 57,5kg (+5kg) (snelheid was prima)
2 x 3 60kg (+5kg) (snelheid was ook prima)

Pull up schouderbreedte (60 sec rust), bovenin 1 tel vasthouden, positief zsm, negatief 2-3 sec neer)
1 x 8 bw+10kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 8 bw+10kg (+2 reps)
1 x 4 bw+10kg + 6 bw ( vorige keer 1 x 6 bw+7,5kg + 2 bw)

V-bar cable row (60 sec rust) (eerst schouderbladen naar achteren trekken en dan pas vanuit ellebogen)
1 x 12 52,5kg (+2,5kg)
1 x 8 52,5kg (+2,5kg, -4 reps)
1 x 12 52,5kg (+4 reps)

Incline shrugs, 60 sec rust, (gat 6 van het bankje)
Beetje gespeeld met mate van incline om traps uit verschillende hoeken te pakken.
4 x 12-15 16kg ea (+2kg)

Face pulls, 60 sec rust
1 x 15 55kg (+10kg)
1 x 15 55kg (+5kg, +3 reps)
1 x 15 55kg (+5kg)

Close grip pulldown onderhands
1 x 8 41,25kg + 2 steken + 7 41,25kg (vorige keer 1 x 15 40kg +2 steken)
1 x 20 41,25kg (vorige keer 1 x 15 40kg + 5 30kg)

Overhead press, 60 sec rust
1 x8 45kg (-2 reps)
1 x 8 40kg (-5kg)
1 x 8 40kg

Seated db reverse fly en staand
op gevoel 6 sets gedaan 12-15 reps met 6-10kg db’s ea

Seated db raise, iets voorover gebogen, polsen onder elleboog
op gevoel 6 sets gedaan 8-12 reps 8-12kg db’s ea

Commentaar:
Wel prima getraind na een avond flink dronken zijn moet ik zeggen. Scheelt dat ik volgens mij goed snel herstel van dit soort onzin, een jonge gezonde vent kan veel hebben

Het was niet de bedoeling zo van de kaart te zijn, maar ik was nogal overmoedig. Zal ook wel met al het gezeik te maken hebben gehad het laatste jaar. Wel erg weinig van het feest meegekregen op deze manier, dus dat is het enige wat me een klote gevoel geeft, verder nergens spijt van.

Straks benen trainen, unleash hell.

Gewicht vanochtend 77,8kg, dus dat gaat prima.

P.s. ik zag er gisterochtend ripped uit als fuck door de alcohol en max 100g carbs die dag uit groente, kwark. Overal aders op me buik, fucking bruut.

[antma]

Mooie trainingen maat, blijft een leuke log.
ps wel eens een jointje gehad ipv bier/vodka? vind ik een stuk relaxter en geen kater de volgende dag.

[Iron Mind]

Mooie trainingen maat, blijft een leuke log.
ps wel eens een jointje gehad ipv bier/vodka? vind ik een stuk relaxter en geen kater de volgende dag.

Thanks Q. Nee, ik ben altijd anti-drugs geweest en zal er ook niet aan beginnen. Ik ben zelf bijv. erg tegen roken.

[antma]

Vind dat altijd apart anti drugs maar wel drinken
Maar goed geen drugs is natuurlijk beter, vodkaatje zal ook niet veel kwaad doen denk ik.

[Iron Mind]

Vind dat altijd apart anti drugs maar wel drinken
Maar goed geen drugs is natuurlijk beter, vodkaatje zal ook niet veel kwaad doen denk ik.

Haha, ja ik was te laat met edit. Het is eigenlijk ook hypocriet, aangezien alcohol eigenlijk ook soort van drugs is gewoon. Maar alcohol is dan "ingeburgerd". Iedereen moet het natuurlijk zelf weten.

Ik heb geen idee, ik heb wel gebruik moeten maken van me 4x4 aandrijving als je begrijpt wat ik bedoel..

[Iron Mind]

WEEK 4, PHAT

Dag 5 benen, abs hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Squat low bar speedsets 65-70% (45 sec rust)
4 x 3 90kg (gelijk, snelheid ging wel)
2 x 3 90kg (+2,5kg, snelheid ging wel)

Front squat, (1 minuut rust)
1 x 12 60kg (+5kg, +2 reps)
1 x 12 65kg (+10kg)
1 x 8 70kg + 4 65kg (vorige keer 8 x 60kg)

Leg press, relatief smal, voeten midden op de plaat (90 sec rust)
2 x 12 205kg (+5kg, -3 reps)
1 x 15 205kg (+5kg)

Paused rest, Leg extension (burrrnnnnnnnnn), (60 sec rust)
2 x 15 17 gewichten (+1 gewicht, -5 reps)
1 x 10 17 gewichten + 5 15 gewichten + 15 partials 20 gewichten

Romanian deadlift (60 sec rust)
1 x 8 105kg (+5kg, -2 reps)
1 x 8 105kg (+5kg, -4 reps)
1 x 8 105kg (-4 reps)

Lying leg curl (60 seconden rust)
2 x 15 8 gewichten (+3 reps)

Seated leg curl (60 seconden rust)
1 x 20 17 gewichten (+5 reps)
1 x 15 + 5 17 gewichten (+5 reps)

Calf raise, tenen naar binnen (30 seconden rust)
3 x 20 full stack (+10 reps)

Seated calf raise (30 seconden rust)
2 x 20 40kg (+5kg)

Romanian chair leg raises (30 seconden rust)
2 x 30 bw (+5 reps)

Decline leg raises (30 seconden rust)
1 x 8 bw (-2 reps)
2 x 5-6 bw (-2,3 reps)

Schuine en rechte situps (30 seconden rust)
1 x tot falen

Side bends (30 seconden rust)
4 x 10 34kg ea

Commentaar:
Goed, dat heb ik ook maar weer gehad. Overal 1 minuut rust gehouden en bij kuiten en abs enkel 30 seconden gerust tussendoor. Ik kreeg hierdoor in me quads een pomp, dus dat vond ik wel bruut. Trainen ging lekker, front squats voer ik nu wat sneller uit, met relatief smalle stand. Het nadeel was wel dat ik door deze korte rust een pomp, verzuring kreeg in me onderrug, waardoor ik helemaal door de gym liep als een idioot. Verder lekker gezweet en ik was in 90 minuten klaar. Ik ben nu echt kapot, ik heb nu een zeurend moe gevoel in me benen en lopen gaat moeizaam.

Deze training wat meer gas gegeven ook tijdens de uitvoering van de isolatie oefeningen, nu vooral op snelheid gewerkt en geprobeerd me reps zo snel mogelijk uit te voeren. Wel geprobeerd goed te focussen, zodat de oefening wel gecontroleerd op snelheid uitgevoerd werd. Dit keer wat minder de nadruk gelegd op de negatieven, maar meer op me spieren zo min mogelijk rust geven en zo snel mogelijk vol te pompen met bloed en hier en daar nog wat rest paused reps er uit geperst, wat erg pijnlijk is.

Morgen borst, armen. Een van mijn favoriete trainingen tegenwoordig.

Gewicht vanochtend 77,8kg

[pescatore]

Zijn wel lange trainingen man, niks voor mij hoor. Ziet er wel interessant uit moet ik zeggen. Hoe bevalt de nieuwe voeding?

[Iron Mind]

Zijn wel lange trainingen man, niks voor mij hoor. Ziet er wel interessant uit moet ik zeggen. Hoe bevalt de nieuwe voeding?

Ja, het zijn zeker lange trainingen. Dat komt natuurlijk door het volume en de verlengde time under tension t.o.v. wat ik normaal deed.

Ik ga wel lekker op mijn 3800kcal x 5 en 2800kcal x 2 en dat de afgelopen weken. Aankomende maandag laat ik weer meten, dus dat weet ik precies hoe of wat. Herstel is af en toe nog niet helemaal lekker, maar dat kan meerdere oorzaken hebben. Meer kcal eten is namelijk niet per se beter herstel. Er zijn nu eenmaal andere factoren die je herstel alsnog in de weg kunnen zitten, stress, slaaptekort, mate van frequentie vs. intensiteit etc.

Gewicht was vanochtend 77,8kg. Dus ik schommel lekker gedurende de afgelopen 4 weken. Ik eindigde met 76kg nuchter en bij de meting 's middags met 77,3kg. Vocht schommelt wel erg in de spiegel dat zie ik best wel en zelfs dit lijkt niet altijd te corresponderen met mijn gewicht heb ik het idee..

Ik ben benieuwd wat de huidplooi laat zien aan de hand daarvan ga ik kcal verlagen, opschroeven of gelijk houden. Ik denk dat ik me kcal nog wel even gelijk kan houden, maar ik ben ook wel bedacht op meer mm's bij de meting. Ikzelf heb alleen niet het idee dat ik vetter geworden ben de afgelopen maand, eerder iets droger.

[pescatore]

Vocht schommelt hier ook als een mf'er weekendje weg en ik was meteen Barba Pappa. Ik weet dat het vocht is en toch is het iedere keer een beetje een mindfuck!