Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Gewicht was vanochtend alweer 77,8kg dus dat scheelt alweer. Die plotse gewichtstoename richting de 79kg zal wel gekomen zijn door dat zout het afgelopen weekend. Ik had namelijk een paar voorverpakte pakjes kalkoenfilet gegeten die dag, waardoor ik al zo'n 5g extra zout binnenkreeg t.o.v. normaal. En nu is me gewicht zich weer aan het stabiliseren waarschijnlijk. Ik zal maandag voor de "lol" weer eens een meting laten doen. En dan boeit vooral de huidplooi me of dat er mm's bijgekomen zijn of niet.

Vanmiddag/vanavond benen + buik.

[inferno_0666]

Het bevalt wel merk ik, dat PHAT schema. Ik mis wat updates van Ijsblok, die was er ook mee aan de slag gegaan maar hij heeft al een tijdje niets laten weten.

Heerlijk getraind, bench gaat keurig zo. Schouders worden goed in de bench gedrukt en ik tegenwoordig de spanning op mijn lichaam veel beter behouden, normaliter was dit altijd een probleem voor mij. Maar het gaat steeds beter en beter. Nieuwe gripbreedte bevalt erg goed. Ik voel me pecs hard contraheren met deze breedte, ideaal dus. Die 90kg voor reps gaat er op dit tempo binnenkort aan. Eindelijk. Die 1 x 100kg PR zit er dus al aan te komen. Dat wordt toch een mijlpaaltje voor mij al zeg ik het zelf.

Gripbreedte is ook zoiets wat heel persoonlijk is. Zelf heb ik ook ooit geexperimenteerd met een bredere grip maar het voelde gewoon niet goed aan bij mijn schoudergewrichten. Terwijl anderen zonder moeite met een brede grip kunnen bankdrukken.

[pescatore]

Het bevalt wel merk ik, dat PHAT schema. Ik mis wat updates van Ijsblok, die was er ook mee aan de slag gegaan maar hij heeft al een tijdje niets laten weten.


Gripbreedte is ook zoiets wat heel persoonlijk is. Zelf heb ik ook ooit geexperimenteerd met een bredere grip maar het voelde gewoon niet goed aan bij mijn schoudergewrichten. Terwijl anderen zonder moeite met een brede grip kunnen bankdrukken.

Ik doe dit ook meer op hoe ik het het fijnste vind en heb een relatief smalle grip. Ik begin wel steeds meer dat ding te krijgen dat je als een geoliede machine drukt, voor je gevoel iig. Lekker stabiel uitdrukken, elleboogjes tight. Heeft zeker mede te maken met dat geïndoctrineer van dhr Inferno

[Iron Mind]

Het bevalt wel merk ik, dat PHAT schema. Ik mis wat updates van Ijsblok, die was er ook mee aan de slag gegaan maar hij heeft al een tijdje niets laten weten.


Gripbreedte is ook zoiets wat heel persoonlijk is. Zelf heb ik ook ooit geexperimenteerd met een bredere grip maar het voelde gewoon niet goed aan bij mijn schoudergewrichten. Terwijl anderen zonder moeite met een brede grip kunnen bankdrukken.

Ja, tot nu toe vind ik het een top schema, maar ik merk wel dat nu ik bijv. op de vrijdag benen getraind heb ik nog steeds wat spierpijn heb in me benen terwijl het nu al dinsdag is. Spierpijn wil niet altijd wat zeggen over je kracht in de gym, maar misschien moet mijn systeem nog wennen aan het volume etc. Verder krijg ik wel genoeg kcal binnen lijkt mij. Ik vind het alleen wel lastig inschatten of ik qua kcal goed zit, omdat de spiegel niet echt verandering laat zien qua bf heb ik het idee. En me gewicht neemt wel zo toe. Naja ik zal het wel van de huidplooi aankomende maandag af laten hangen dan heb ik nl 4 weken het schema gedraaid, maar dan heb ik wel 1x dik gefeest en 2x barbeque gehad, maar al die schade valt allemaal wel te beperken als ik niet te gek doe.

Qua gripbreedte is het inderdaad persoonsafhankelijk. Ikzelf prefereerde met SL ook een smallere grip, omdat die bredere geen lekker gevoel gaf in me schouders, maar daar heb ik totaal geen last meer van. Ik lig met een bredere grip stabieler en ik kan veel beter me scapulae in retractie houden, waardoor ik veel beter spanning kan houden op me lichaam, waardoor ik sterker ben. Dit zal dus inderdaad per persoon verschillen vanwege verschillende lichaamsverhoudingen etc.

Ik doe dit ook meer op hoe ik het het fijnste vind en heb een relatief smalle grip. Ik begin wel steeds meer dat ding te krijgen dat je als een geoliede machine drukt, voor je gevoel iig. Lekker stabiel uitdrukken, elleboogjes tight. Heeft zeker mede te maken met dat geïndoctrineer van dhr Inferno

Ja, precies. Dat heb ik nu juist met een weer bredere grip, want met de grip die ik eerst deed klaagde ik altijd over dat ik niet als een geheel aan het drukken was, omdat ik niet lekker me lichaam op spanning kan houden. Nu kan ik veel beter mezelf "vastzetten" waardoor ik me enkel nog hoef te focussen op het drukken zelf zeg maar.

Ook trainen blijft een kwestie van blijven doen en perfectioneren. Dat gaat gewoon uren, uren en nog eens uren kosten om het allemaal weer beter te kunnen doen dan voorheen.

[Iron Mind]

Week 4, PHAT

Dag 2 LB power day,
Werksets, squat, deadlift gewichten vergeleken met stats uit week 2, rest met stats uit week 3

Back squat low bar met belt
2 x 3 127,5kg (+2,5kg)
1 x 3 130kg (+2,5kg)

Front squat (nu maar 1-2 seconden paused onderin, beetje gas gegeven)
1 x 5 80kg (+10kg)
1 x 5 82,5kg (+2,5kg, +2 reps)
1 x 5 82,5kg (+2,5kg, + 2 reps)
Deadlift met straps, belt
1 x 5 150kg (+5kg, +2 reps)
2 x 3 155kg (+5kg)

Leg press, voet positie smal en ongeveer in het midden
1 x 6 230kg (+10kg, -4 reps)
2 x 6 230kg (+10kg, -4 reps)

Standing calf raise machine
3 x 10 full stack + 10kg voeten naar binnen (+4 reps)

Seated calf raise
2 x 10 70kg
1 x 10 75kg

Romanian chair knee raises
1 x 10 bw+30kg (+2kg)
2 x 8 bw+30kg (+2kg, +2 reps)

Side bends met db’s
2 x 15 34kg (+5 reps)
1 x 10 34kg (gelijk)

Commentaar:
Alle gewichten zijn vergeleken met de gewichten uit week 3 behalve de squat en de deadlift deze gewichten qua volgorde zijn vergeleken met de gewichten uit week 2. Op deze manier houd ik wel de verbeteringen zo eerlijk mogelijk heb ik het idee qua assistance vergelijkingen.

Squat ging echt ultiem, ik voelde me sterk. Bovenrug goed op spanning, ellebogen goed er onder, waardoor die 130kg lekker licht aanvoelde. En dat geeft een alpha male boost. Beetje grunten, jezelf opfokken, je kent het wel.

En ja, bij de front squat ging dat vrolijk verder. Ik sta nu iets smaller dan schouderbreedte met de tenen vooruit en ik merk dat ik al flexibeler word in de front squat. Dus ik kan nu het tempo wat meer ophogen!

En bij de deadlift ging alpha male mode AAN gewoon lekker door, ik voelde me top, sterk. Zo sterk dat ik zelfs me gewichten van de vorige keer heb verbeterd, terwijl ik toen de deadlift eerst deed.

Verder heb ik bij de leg press nu wel door, waarmee ik lekker kan liften qua voetpositie, diepte en waarbij ik me quads ook goed voel werken, dus dat is top.

Kortom, top training, lekker temperatuurtje. Flink gezweet en het was lekker rustig, vanwege de hitte.

Doe mij maar deze temperaturen tot eind december dit jaar, lekker rustig .

Morgen rustdagje, kijken hoeveel sterke drank er in gaat. Hopelijk valt de schade van die alcohol mee, want me kracht gaat nu echt lekker de laatste week.

[Iron Mind]

Rustdagje, lekker weer ideaal:
Vanavond feestje, toch nog best wat spierpijn in mijn benen, dus dat dansen als cardio gaat nog leuk worden vanavond, vanacht. Alcohol die er vanavond ingaat zal ook niet echt bijdragen aan herstel, maar goed. Drukke periode achter de rug, even weer de spanning van de boog. Ik heb vandaag 600kcal gecorrigeerd daar moet ik wel een paar 100ml wodka voor kunnen drinken. Uiteraard ga ik morgenmiddag gewoon rug en schouders trainen. Vanaf morgenochtend, middag ga ik gewoon me voeding aanhouden voor de donderdag. 's avonds heb ik wel een barbeque, dus qua kcal zal ik misschien wel over me behoefte heen gaan maar goed. Ik kan niet altijd alles monitoren qua inname.. Zaterdag heb ik ook een barbeque btw.

Wat betreft junk etc. Mijn enige zondigen vanaf januari tot en met nu is denk nu 2-3x (flink) alcohol bij de "grotere, bijzondere, leukere" feestjes. Rest van de feesten braaf aan het water, cola zero gezeten. Verder ook altijd aan me schema gehouden qua voeding, hooguit hier en daar een junkmaaltijd gehad, maar zelfs dan was het nog schoon voer vaak. En vaak was het dan nog niet eens een gepland idee van mezelf om dat te eten. En nog nooit 1 training gemist sinds ik weer begonnen ben met training sinds afgelopen augustus geloof ik.

[LazarAngelov]

Haha goed bezig hoor. Ik heb dat ik na een tijdje de "alcohol" niet eens meer mis. Ik ga ook geen alcohol meer drinken. Het enige waar ik erg verslaafd aan ben is aan pure chocola. Daar moet ik eerst vanaf zien te komen hehe . En wat zijn de bijzondere, "leukere" feesten in jou ogen? Festivals?

Veel plezier op je feest en bij de BBQ dit weekend.

[Iron Mind]

Haha goed bezig hoor. Ik heb dat ik na een tijdje de "alcohol" niet eens meer mis. Ik ga ook geen alcohol meer drinken. Het enige waar ik erg verslaafd aan ben is aan pure chocola. Daar moet ik eerst vanaf zien te komen hehe . En wat zijn de bijzondere, "leukere" feesten in jou ogen? Festivals?

Veel plezier op je feest en bij de BBQ dit weekend.

Ik mis het ook totaal niet het opzicht van dat ik het lekker vind (bijv. 1 lekker biertje drinken), ik vind dronken zijn gewoon chill, eens op z'n tijd. En dat reserveer ik inderdaad voor festivals en voor grote feesten in mijn omgeving of eindejaarsfeestjes. Gewoon bijzondere dingen, gala's ook wel.

Thanks, man. Haha als pure chocolade het enige is, fair enough . Chocolade zorgt iig niet voor een katabole toestand, slecht herstel etc. etc. Alcohol helaas wel.. Ben benieuwd wat de schade is overmorgen op de weegschaal qua gewicht of dat ik weer bij 76kg uitkom

[LazarAngelov]

Ik mis het ook totaal niet het opzicht van dat ik het lekker vind (bijv. 1 lekker biertje drinken), ik vind dronken zijn gewoon chill, eens op z'n tijd. En dat reserveer ik inderdaad voor festivals en voor grote feesten in mijn omgeving of eindejaarsfeestjes. Gewoon bijzondere dingen, gala's ook wel.

Thanks, man. Haha als pure chocolade het enige is, fair enough . Chocolade zorgt iig niet voor een katabole toestand, slecht herstel etc. etc. Alcohol helaas wel.. Ben benieuwd wat de schade is overmorgen op de weegschaal qua gewicht of dat ik weer bij 76kg uitkom

Ja oke, Naja die paar keer dat je alcohol drinkt. Zal ook niet heel veel verschil geven. Alleen dat weekend zal jij je even kut voelen. (ligt er natuurlijk aan hoeveel je gedronken hebt haha). Naar welke festivals ga je? Ga je toevallig ook naar Dance Valley of Mysteryland? Dat worden brute feesten. Kan niet wachten haha! En met BBQ's eet je dan alles? Of ga je echt voor alleen mager vlees? No saus etc . Of gewoon lekker rammen?

[Iron Mind]

Ja oke, Naja die paar keer dat je alcohol drinkt. Zal ook niet heel veel verschil geven. Alleen dat weekend zal jij je even kut voelen. (ligt er natuurlijk aan hoeveel je gedronken hebt haha). Naar welke festivals ga je? Ga je toevallig ook naar Dance Valley of Mysteryland? Dat worden brute feesten. Kan niet wachten haha! En met BBQ's eet je dan alles? Of ga je echt voor alleen mager vlees? No saus etc . Of gewoon lekker rammen?

Ja, dat is dus lastig te objectiveren wat daadwerkelijk de hoeveelheid g spiermassa is die je verliest hierdoor (qua behoud en/of groei zeg maar), kracht etc. Ik hoop natuurlijk dat het progressie van een paar trainingen hooguit kapot slaat door een avond door te halen qua drank, misschien is het wel 2-3 weken progressie of misschien maakt het amper uit? Geen idee..

Ik ga naar Decibel dit jaar enkel. Volgend jaar wil ik ook naar Defqon 1 en Tomorrowland denk. Snap ik, alleen die weekendfestivals zijn lastig qua voeding denk, maar dat zie ik dan wel weer.

En wat betreft BBQ ga ik vooral voor vlees en misschien dat ik morgen wat brood ga eten weer. Bergje stokbrood en minimaal qua saus. Ketchup is relatief mager t.o.v. mayo etc. Dus ik ga gewoon loco altijd op het magere vlees, salade, groente en heel soms wat carbs en zuinig met saus. Pindasaus blijf ik af, want anders vreet ik die hele pan leeg..

[Sander1989]

Ik ga naar Decibel dit jaar enkel. Volgend jaar wil ik ook naar Defqon 1 en Tomorrowland denk. Snap ik, alleen die weekendfestivals zijn lastig qua voeding denk, maar dat zie ik dan wel weer.

Afgelopen weekend naar pinkpop geweest.
Op festivals krijg je ook redelijk gezond eten hoor
Alleen is wel hartstikke duur

+ Op camping mag je gewoon eigen eten meenemen

[Iron Mind]

Afgelopen weekend naar pinkpop geweest.
Op festivals krijg je ook redelijk gezond eten hoor
Alleen is wel hartstikke duur

+ Op camping mag je gewoon eigen eten meenemen

Klopt, maar ik heb daar enkel gezamenlijke stroom, dus een koelkastje meenemen lukt ook niet echt, dus dat wordt enkel blikvoer, havermout, brinta en noten ofzo als eten.

[Sander1989]

Klopt, maar ik heb daar enkel gezamenlijke stroom, dus een koelkastje meenemen lukt ook niet echt, dus dat wordt enkel blikvoer, havermout, brinta en noten ofzo als eten.

Je hebt vaak ook een supermarkt in de buurt

[Iron Mind]

Je hebt vaak ook een supermarkt in de buurt

Klopt, bij aankomst die maar even plunderen voor de kwark, tonijn in olie etc. voordat het gelijk op is

[Sander1989]

Klopt, bij aankomst die maar even plunderen voor de kwark, tonijn in olie etc. voordat het gelijk op is

Je kan altijd nog een aggregaat huren