Iron Mind: Welcome to the New Age

[Siegfried Muller]

Wekelijks een blow, makes them biceps grow.
Had jij niet van die weightlifting shoes besteld? Hoe bevallen ze?

[Iron Mind]

Vocht schommelt hier ook als een mf'er weekendje weg en ik was meteen Barba Pappa. Ik weet dat het vocht is en toch is het iedere keer een beetje een mindfuck!

Wekelijks een blow, makes them biceps grow.
Had jij niet van die weightlifting shoes besteld? Hoe bevallen ze?

Het komt gewoon omdat we allemaal zo krampachtig (lang) bezig zijn geweest met een zekere mate van tevredenheid te creëren qua droogheid vs. massa vaak en als dat dan van dag op dag ineens verdwenen lijkt dan wordt je daar gewoon half depressief van. Terwijl je eigenlijk gewoon zeker weet dat 2-3kg gewichtstoename, afname in een dag of paar dagen vooral vocht is. Er is dus eigenlijk niets aan de hand dan, maar toch.

Beste wapen tegen deze mindfuck door vocht, onderstaande afbeelding:


Ikzelf probeer wel consequent qua oefeningen te blijven en repranges bij dit schema, maar enkel wat variatie qua repspeed, snelheid, mate van contractie probeer ik wat te variëren. Op die manier probeer ik wat meer op "gevoel" te trainen, verder staan de gewichten bij de compounds, reps en snelheid wel vast. Eigenlijk varieer ik enkel op de isolatie oefeningen met repspeed, static holds, partials etc. Ik meet mijn kracht namelijk enkel met de compounds.

Ja, die Adidas Power Perfect II bevallen prima, ik kan steeds beter front squatten en flexibiliteit wordt al beter. Zonder die schoenen was het helemaal drama geweest. High bar squat vind ik nog steeds niet prettig, dus ik blijf waarschijnlijk low bar squatten. Die techniek zit nu namelijk aardig in mijn hersenpan geslepen qua motoriek en de high bar totaal niet. Vandaar mijn keuze om er gewoon naast te front squatten ook al wordt dit afgeraden.

[pescatore]

Hahaha, ik weet het. Heb het 's avonds ook wel hoor, dat verschil met in de ochtend is echt groot. In de ochtend flex ik ook altijd ff snel mijn abs voor de spiegel enzo, dan zijn ze er tenminste bij ieder licht . Zeker met wat meer vreten ben je 's avonds een blop.

Maar goed ben tegenwoordig powerlifter he ik laat dat aan jullie bb'ers over

[Iron Mind]

Hahaha, ik weet het. Heb het 's avonds ook wel hoor, dat verschil met in de ochtend is echt groot. In de ochtend flex ik ook altijd ff snel mijn abs voor de spiegel enzo, dan zijn ze er tenminste bij ieder licht . Zeker met wat meer vreten ben je 's avonds een blop.

Maar goed ben tegenwoordig powerlifter he ik laat dat aan jullie bb'ers over

Ja, dat is zeker zo. Ik merk ook vooral omdat ik relatief veel kcal nodig heb voor mijn lichaamsgewicht en doordat ik enkel schone voeding eet met veel groente, volume etc. zwel ik gewoon op door het volume aan voeding dat ik elke dag wegwerk, lijkt het wel. Ik voel me dan ook totaal niet meer een ripped motherfucker..

p.s. rot op uit me log, jij vieze powerlifter!








































p.s. p.s. nah just kidding

[Iron Mind]

Week 4, PHAT

Dag 6 pecs, biceps, triceps en onderarmen hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Bankje was bezet, dus geen speedsets met barbell bench gedaan
Flat db bench press (30-45 sec rust)
6 x 3 24kg ea (snelheid was prima)

Incline bench press (90 sec rust)
1 x 8 62,5kg (+2,5kg, -3 reps)
1 x 8 62,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 6 + 2 60kg (vorige keer 1 x 7 + 1 na 10 sec rust 60kg)
1 x 6 + 2 57,5kg (vorige keer 1 x 7 + 1 na 10 sec rust 60kg)
1 x 6 + 2 55kg + 4 50kg (vorige keer 1 x 5 60kg + 6 50kg)

Incline db fly (60 sec rust) hoogte bench: 7 gat
1 x 8 12kg ea + 7 10kg ea (vorige keer 1 x 12 10kg ea)
1 x 15 10kg ea (+2kg)
1 x 8 12kg ea + 7 10kg ea (vorige keer 1 x 15 10kg ea)
SQUUEEEEZZZEEE, ONEE MOREEE!

High Incline cable cross over/fly (60 sec rust)
1 x 20 10kg
1 x 20 15kg
1 x 20 16,25kg
1 x 15 17,5kg
SQUUEEEEZZZEEE, ONEE MOREEE!

EZ db preacher curl (60 sec rust)
1 x 4 14kg ea + 4 12kg ea (vorige keer 1 x 12 10kg ea)
1 x 8 12kg ea (+2kg, -4 reps)
1 x 12 10kg ea (-3 reps)

Incline db curl (60 sec rust)
1 x 5 12kg ea + 3 10kg ea (vorige keer 1 x 12 10kg ea)
1 x 12 10kg ea (vorige keer 1 x 6 12kg ea + 2 indraaien 12kg ea)
1 x 8-12 10kg ea nog wat reps ingedraaid (vorige keer 1 x 4 12kg ea + 6-8 8kg ea)

Hammer curl (60 sec rust)
1 x 5 10kg ea + 10 8kg ea (-2kg laatste 10 reps)
1 x 20 8kg ea (-2kg)

Close grip bench press (60 sec rust)
1 x 8 60kg (gelijk)
1 x 8 60kg (+2 reps)
1 x 5 + 3 60kg (+2 reps)

EZ bar Incline Tricep extension (60 sec rust) (geen vergelijking met de vorige keer)
1 x 12 20kg
1 x 8 20kg + 2 20kg
1 x 12 17,5kg

Rope pushdown (60 sec rust)
1 x 20 25kg (+5kg)
1 x 20 25kg (+5 reps)
1 x 15 + 5 25kg (+3 reps)
Pompen maar, vol gas.

Reverse grip wrist curl met kleine rechte stang (30 sec rust)
1 x 8 5kg aan schijven (+5kg)
1 x 8 5kg aan schijven (+5kg)
1 x 4 5kg + 4 reps 0 kg aan schijven (vorige keer 1 x 8 2,5kg aan schijven)
1 x 3 5kg + 5 reps 0 kg aan schijven (vorige keer 1 x 8 2,5kg aan schijven)

Wrist curl met kleine rechte stang (30 sec rust)
1 x 12 25kg aan schijven (+2,5kg)
2 x 4 25kg + 4 20kg aan schijven (vorige keer 1 x 8 22,5kg aan schijven)
1 x ? setje vergeten op te schrijven

Commentaar:
Heerlijk getraind, niet op de tijd gelet, behalve dat ik wel ruim voor sluitingstijd klaar was. Ik merk vooral bij armen dat de pomp behoorlijk vervelend wordt om dezelfde gewichten te pakken of om te verhogen, maar dat maakt het niet minder zwaar natuurlijk. Op een gegeven moment maakt het gewoon niet meer uit wat voor lager gewicht ik pak, maar dan krijg ik het gewoon amper nog omhoog.

Ik voel me borst nu ook beter bij de incline cable crossover/fly. Dus dat is gunstig. Goed gelet op de rek van me pecs bij de db fly en cable fly, zodat ik me pecs maximaal oprekten en vervolgens maximaal contraheren. Voelde erg goed aan! Verder voel ik tegenwoordig me pecs gigantisch goed bij de incline bench press t.o.v. vroeger. Nu voel ik het echt top, ook bij de bench press zelf. Vroeger voelde ik me borst nooit echt direct tijdens (incline) bench presses, maar tegenwoordig altijd. Uitvoering wordt zo toch beter in de loop der tijd, dat is dus gunstig.

[pescatore]

Heheh "vieze" powerlifter ook

[Iron Mind]

Gewichtsupdate, eigen metingen ’s ochtends, nuchter:
1 april: 81,5kg (begin UD2.0)
8 april: 81,3kg
22 april: 79,6kg
29 april: 78,8kg
6 mei: 77,8kg
13 mei: 77,3kg
19 mei: 77,6kg
26 mei: 76kg (einde UD2.0)
3 juni: 77,4kg (begin “bulk”)
5 juni: 76,8kg
10 juni: 76,7kg
12 juni: 77,5kg
17 juni: 78,8kg
18 juni: 77,8kg
23 juni: 78,2kg
24 juni: ?kg

Commentaar:
Zoals te zien is schommelt me gewicht alle kanten op, vandaar dat ik hier en daar wat extra waardes erbij gezet heb om wat meer een perspectief te geven dan enkel de waardes van de gewichten op de maandag van mezelf.
Laatste metingswaardes van het einde van mijn UD2.0, morgen heb ik nieuwe waardes.


27-5-2013 Einde UD2.0
Gewicht: 77,3kg
Vet-%: 8,2%
VVM: 6,3kg
VVM: 71kg
Lichaamsvocht: 52kg

Huidplooi:
14mm totaal (4punts)
3,85% bf

Mentale update:
Ik begin qua mindset nog meer geobsedeerd te raken om een groter, beter, droger fysiek te krijgen. De gedachte om voor een procard te gaan komt steeds vaker in me op namelijk. Bij welke wedstrijden etc weet ik allemaal nog niet, maar in ieder geval de gedachte om als een bezetene bezig te zijn en boven mezelf uit te stijgen qua bodybuilding naast mijn latere werk behoort tot een van de gedachtes waarmee ik opsta en mee naar bed ga, elke dag weer.

[Iron Mind]

Gewichtsupdate, eigen metingen ’s ochtends, nuchter:
1 april: 81,5kg (begin UD2.0)
8 april: 81,3kg
22 april: 79,6kg
29 april: 78,8kg
6 mei: 77,8kg
13 mei: 77,3kg
19 mei: 77,6kg
26 mei: 76kg (einde UD2.0)
3 juni: 77,4kg (begin “bulk”)
5 juni: 76,8kg
10 juni: 76,7kg
12 juni: 77,5kg
17 juni: 78,8kg
18 juni: 77,8kg
23 juni: 78,2kg
24 juni: ?kg

Commentaar:
Zoals te zien is schommelt me gewicht alle kanten op, vandaar dat ik hier en daar wat extra waardes erbij gezet heb om wat meer een perspectief te geven dan enkel de waardes van de gewichten op de maandag van mezelf.
Laatste metingswaardes van het einde van mijn UD2.0, morgen heb ik nieuwe waardes.


27-5-2013 Einde UD2.0
Gewicht: 77,3kg
Vet-%: 8,2%
Vetmassa: 6,3kg
VVM: 71kg
Lichaamsvocht: 52kg

Huidplooi:
14mm totaal (4punts)
3,85% bf

Mentale update:
Ik begin qua mindset nog meer geobsedeerd te raken om een groter, beter, droger fysiek te krijgen. De gedachte om voor een procard te gaan komt steeds vaker in me op namelijk. Bij welke wedstrijden etc weet ik allemaal nog niet, maar in ieder geval de gedachte om als een bezetene bezig te zijn en boven mezelf uit te stijgen qua bodybuilding naast mijn latere werk behoort tot een van de gedachtes waarmee ik opsta en mee naar bed ga, elke dag weer.

Ik had 2x VVM staan, moet natuurlijk vetmassa zijn de ene.

[Damn]

Zeer mooi logje. Lees het elke dag met plezier weg.

Top dat je je mindset zo vast kunt blijven houden. Ben benieuwd waar je eind van dit jaar staat qua fysiek. Je gewicht schommelt inderdaad redelijk, maar denk dat dit vooral nog de naschokken van de UD2.0 zijn?
Komende tijd gewoon lekker doorbouwen met een cleanbulk zou ik zeggen!

Veel succes en volhouden zo!

[inferno_0666]

De gedachte om voor een procard te gaan komt steeds vaker in me op namelijk.

Sinds wanneer speelt dit nou? Dat is wel hele andere koek! Ik vind het trouwens wel meevallen met de schommelingen. Het gaat om de langere termijn; kijk maar eens in september of zelfs later in het jaar wat je gewicht en lichaamscompositie zijn.

Ik had 2x VVM staan, moet natuurlijk vetmassa zijn de ene.

Ik wou net zeggen. Als je 6,3 VVM had overgehouden dan was er iets vreselijk mis gegaan tijdens die UD2.0!

[Gus]

Is dit log vernoemd naar dit liedje?

Imagine Dragons - Radioactive - YouTube

[Iron Mind]

Zeer mooi logje. Lees het elke dag met plezier weg.

Top dat je je mindset zo vast kunt blijven houden. Ben benieuwd waar je eind van dit jaar staat qua fysiek. Je gewicht schommelt inderdaad redelijk, maar denk dat dit vooral nog de naschokken van de UD2.0 zijn?
Komende tijd gewoon lekker doorbouwen met een cleanbulk zou ik zeggen!

Veel succes en volhouden zo!

Ja, het is niet makkelijk. Ikzelf ben van nature van een streber, nooit genoegen nemen, altijd meer willen. Qua studieresultaten ben ik wel wat aan het berusten in normale cijfers, omdat dit me mentaal meer rust geeft. Meer is namelijk niet altijd beter qua studietijd zeg maar, vandaar. Ik doe me best en ik doe genoeg en daarmee behaal ik dingen die ik wil. Het idee dat omdat je alles geeft en dan iets behaald is meer een bevestiging van dat je iets verdiend en dat je het kan en dat werkt bij mij soort van verslavend, lijkt het wel. Makkelijk is het niet, want je bent op die manier altijd bezig met vooruit te gaan, maar goed. Ik krijg relatief vaak bevestiging van dat ik goed bezig ben en dat motiveert enorm om te blijven gaan als een bezetene.

Ikzelf ben ook erg benieuwd waar ik sta het einde van dit jaar qua gewicht en bf%.

Sinds wanneer speelt dit nou? Dat is wel hele andere koek! Ik vind het trouwens wel meevallen met de schommelingen. Het gaat om de langere termijn; kijk maar eens in september of zelfs later in het jaar wat je gewicht en lichaamscompositie zijn.

Ik wou net zeggen. Als je 6,3 VVM had overgehouden dan was er iets vreselijk mis gegaan tijdens die UD2.0!

Ik denk sinds de laatste paar maanden, aangezien ik steeds meer vragen krijg van mijn omgeving of dat ik ook wedstrijden wil gaan doen, omdat ik zo serieus ermee bezig ben. Dat ik steeds meer het idee krijg van:" Waarom ook niet?". Ik heb maar 1 leven, ik geniet van deze sport, waarom niet nog meer willen verbeteren en wedstrijden gaan draaien en mezelf meten met anderen. Ik ben dan wel laat begonnen misschien t.o.v. andere pro's, maar een pro card moet er wel inzitten als ik er vol voor ga. Mijn enige zonde is momenteel nog alcohol verder eigenlijk niets, ik eet clean as fuck en train hard genoeg voor spiergroei. Tuurlijk kan alles beter, maar ik zie niet in waarom niet. Tuurlijk zijn pro's genetische elite en dat zal ik vast niet zijn, maar met hard werk moet ik ver kunnen komen lijkt mij.

Is dit log vernoemd naar dit liedje?

Imagine Dragons - Radioactive - YouTube

Haha, ja man. Ik kwam er op via de bodybuilding versie. Staat ook in me beginpost joh

BODYBUILDING - NEW AGE by Zhasni - YouTube

[Iron Mind]

Goed hier het vergelijkingsmateriaal van de afgelopen 4 weken “bulken”.
Ik zal gewoon elke maand foto’s maken en ik post ze dan ook maar gelijk, zoveel extra werk is dat niet namelijk.
Most muscular pose heb ik er uit gegooid, aangezien die mislukt was en me maat wilde geen nieuwe foto’s maken.

26-5-2013
Abdominal thigh


24-6-2013
Abdominal thigh


26-5-2013
Back double bicep

24-6-2013
Back double bicep


26-5-2013
benen


24-6-2013
benen



26-5-2013
front benen


24-6-2013
front benen


24-6-2013
calves



26-5-2013
Lat spread


24-6-2013
Lat spread



26-5-2013
Front lat spread


24-6-2013
Front lat spread



26-5-2013
Side chest


24-6-2013
Side chest



26-5-2013
Side triceps


24-6-2013
Side triceps


Volgens mij gaat het wel lekker met me fysiek zo op het oog zie ik er totaal niet vetter uit, maar goed ik ben ook maar een paar kg aangekomen (van 76 -> 78,2kg) , maar dan weet ik in ieder geval hoe ik ongeveer zit qua kcal. Zometeen een meting, maar dan zijn hier alvast de pic’s. De foto's zien er gunstig uit qua gewichtstoename, zometeen hopelijk die bevestiging via de meting of dat ik kcal moet gaan verlagen, vasthouden of evt. verhogen.


/edit: er zit altijd wel wat positioneringsverschil tussen alle poses en daar doe ik nog weinig aan, aangezien ik nog wel wat variatie heb tussen mijn poses.

[bvds]

`Ziet er nog steeds goed droog uit hoor!

[Jurvg]

Dat snelle gewichtsverschil van 1-2 kilo is altijd vaag. Ik heb precies hetzelfde als jij volgens mij, als ik van bulken naar cutten ga verlies ik de eerste week al 1-2kg en daarna begint het shredden pas. Zodra ik meer ga eten precies andersom.