Heb je al die forums etc nog gelezen op vakantie?
Iron Mind: Welcome to the New Age
Collapse
X
-
-
Originally posted by aktito View PostIk heb m'n e-reader al vol staan met trainingsgerelateerde e-books voor de vakantie, lekker de googleloog uithangen jammie
Geniet nog van je vakantie jongeI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by aktito View PostIk heb m'n e-reader al vol staan met trainingsgerelateerde e-books voor de vakantie, lekker de googleloog uithangen jammie
Geniet nog van je vakantie jonge
Originally posted by Siegfried Muller View PostDenk dat deze vakantie juist wel goed is geweest voor je. Na zolang achter elkaar door hameren heeft je lichaam ook wel wat rust verdient
Maar ik ben wel blij dat ik morgen weer kan trainen, eens kijken hoe het met me kracht gaat. Ik ga mezelf wijs maken dat ik sterker door de rust, misschien helpt het ."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostWelke boeken zijn dat dan en pas je wat jij leest ook toe in de praktijk? En zo ja, wat heb je ervan geleerd?
Maar ook dingen als plyometrie (vertical jump bible, baggett).
Wil van de zomer samen met een trainingsmaat ook nog kijken of we ergens een cursusje kunnen meepakken m.b.t. olympic lifts of iemand in kunnen huren voor een x aantal uur, lijkt me leuk om die technische lifts bij m'n krachttraining in te kunnen passen.
Het is natuurlijk zo dat zelfs als je gericht zoekt naar dingen waar je zelf wat aan hebt je 80-90% van de dingen die je gebruikt niet toepast, maar ik vind het allemaal interessant en alles wat je leest word je in elk geval niet dommer van .
@Iron Mind ik verdiep me ook voor mezelf hoor was maar een grapje van dat googleloog
Comment
-
Ah okay, ik ben me nu momenteel eerst mezelf aan het verdiepen in oefeningen, trainingen en hoe deze te manipuleren voor mijn esthetische doeleinden. Qua voeding weet ik momenteel wel even "voldoende" voor mijn benodigdheden. Plus ik heb UD2.0 voor mijn cut perioden en dat werkt en ik heb geen behoefte om straks met -500kcal te gaan werken en het allemaal opnieuw te proberen met een "reguliere" cut.
Qua trainingsschema ben ik wel altijd op zoek naar nieuws voor me bulk periode, misschien dat ik UD2.0 de bulk variant wil gaan proberen over een 8-10 weken, wie weet. Echter spreekt een normale split me ook wel aan om meer focus te gaan leggen op spiergroepen. Lees: genoeg verschillende zware compounds doen plus genoeg vormende, definitie oefeningen om te groeien en te vormen.
Voel me net een klein kind in een snoepwinkel dat nog zoveel snoep heeft dat ik nog niet geprobeerd heb en dat het me allemaal wel "lekker" lijkt, haha.
Ohja net ook nog 1 uur gefietst, snelheid en afstand boeien niet. Me hartslag zat tussen de 130-140 BPM en dat is keurige "lage intensiteitscardio". Op het laatst voelde het wel wat anders, maar het was prima vol te houden.
Morgen UB power dag kijken of ik beastmode weer kan aanslingeren.Last edited by Iron Mind; 21-07-2013, 21:09."Straight outta gym"
Comment
-
Change of plans, aangezien ik UD2.0 wilde doen voordat ik naar decibel ging. Heb ik maar besloten wat langer UD2.0 te gaan doen om te kijken of ik effectief vet kan kwijtraken door te cyclen (Ik wilde eerst 1 weekje doen, maar 2-3 weken lijken me wel prima). Het idee om vanaf het einde van de zomer c.q. herfst te bulken t/m de voorjaar is een mooi iets, maar ik heb het idee dat het optimaler kan. Door te cyclen met 8-12 weken bulk gevolgd door 2-4 weken cut heb ik het idee dat mijn lichaam veel optimaler blijft werken. Plus ik prefereer gewoon kortere periodes van 2-4 weken cutten. Als ik me volgende zomer cut kan reduceren tot 4-8 weken i.p.v. 12-16 weken door het meer te verdelen. Dan zal ik dat zeker niet laten, gezien de mentale en fysieke voordelen.
Nu kan je je afvragen: What the F, maak ik me nou druk om me bf% ik ben nog niet groot, maar hey. Ik ga liever voor een meer esthetische look het gehele jaar door.. Het idee dat ik hierdoor max 4-6 weken van een "in-shape" fysiek af ben geeft mij erg veel voldoening plus het houdt mijn handigheid qua (bulken,) cutten scherper. Plus het houdt de variatie erin en dat zorgt bij mij toch altijd wel voor een nog hoger motivatie level, want laten we wel wezen. Wie de keuze heeft uit 2x4 weken UD2.0 of 1x8 weken zal sowieso 2x4 kiezen. En iedereen die 1x8 zegt is niet goed in z'n pan of is een masochist. Plus ik lijk net zo'n loempia van de plus reclame met mijn geplus.
Zoals het er nu naar uitziet ga ik deze week PHAT nog afmaken en dan weer even 2-3 weken UD2.0 erdoor heen pompen. En wat het daarna gaat worden, keine Ahnung.
4 opties:
- wederom PHAT
- reguliere 4-5 daagse split
- 1x FB + 3-4 daagse split
- UD2.0 bulk
Gewicht was vanochtend 78,8kg, abs kwamen nog niet hard door zoals voor, tijdens de vakantie. Gewicht is in 2 weken tijd dus 0,4kg toegenomen. Ik ben nog niet gestart met creatine om te kijken wat mijn gewicht de komende daagjes doet. Ik werk wel weer gewoon 4000kcal weg 5x per week en op rustdagen 2000-2800kcal zoals eerst of meer, aangezien ik toch begin met een korte cut binnenkort.
p.s. ik heb best zin in UD2.0 als ik eerlijk ben
p.s.p.s. nu nog wel tenminste !Last edited by Iron Mind; 22-07-2013, 07:06."Straight outta gym"
Comment
-
Week 7, PHAT
Dag 1 UB power day
Bench press (3-5 minuten)
2 x 3 90kg (+2,5kg, VPR)
1 x 2,5 (fail op 3e rep)
Zelf uit moeten tillen en zonder spotter, dus niet ontevreden hierover, iig VPR!)
Barbell row (2 minuten)
1 x 5 80kg (+2 reps)
1 x 3 82,5kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+5kg)
gefocust op naar mid buik te trekken i.p.v. borst om te proberen
Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 3 72,5kg + 3 70kg (+2,5kg eerste 3 reps)
1 x 5 70kg + 3 65kg (+3 reps met 65kg)
Pull ups, zo wijd mogelijk (2-3 minuut) (geen vergelijking)
1 x 8 reps strict nog wat partials
1 x 6 reps strict nog wat partials
Goed gefocust op alles oprekken en aanspannen, erg zwaar, heavy burn in de hoge lats. Net het gevoel alsof de lats uit elkaar getrokken worden, episch.
Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand), (60 sec rust)
3 x 10 8kg
Goed gefocust op bovenin vasthouden, volledige controle over beide fases, voelt to. Opletten om de spanning op de delts te houden
Overhead press (120 sec rust)
1 x f 62,5kg (ging hem niet worden)
1 x f 60kg (ging hem niet worden)
geswitcht naar brede grip, pinken op de ringen, ellebogen wijd
1 x 6 50kg
2 x 6 45kg
Heavy as fuck, niet locken
Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 8 70kg (-5kg, +3 reps)
2 x 6 70kg (+2 reps)
EZ bar curls (60 sec rust)
was bezet, dus supinated db curl gedaan
3 x 10 8kg ea
Constante spanning erop, static holds, focus op negatieve. Je weet wel business as usual.
Commentaar:
Training ging nog best top gezien mijn 2 weken rust en weinig tot niet trainen. Hopelijk trekt dat vocht nog weg op me buik van al dat zout uit die pizza. Creatine start ik volgende week weer. Me lichaam reageert best heftig op shit voer met zout, suiker dat blijkt wel..
Misschien off-topic, even heel wat anders:
Verder doe ik mee met een wedstrijd op facebook om een jaar lang supplementen te winnen, maar ik zit even in dubio of dat ik dat hier wil/ga plaatsen, aangezien het me wel bevalt om een zekere mate van anonimiteit te hebben. Er zijn namelijk toch best wat meelezers op dit forum die enkel lezen en toch niet zouden stemmen, dus om daar mijn anonimiteit voor op te "offeren"."Straight outta gym"
Comment
-
Kijk dit filmpje even voordat je je real-life gegevens prijsgeeft http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...961-quits.html .
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostWeek 7, PHAT
Dag 1 UB power day
Bench press (3-5 minuten)
2 x 3 90kg (+2,5kg, VPR)
1 x 2,5 (fail op 3e rep)
Zelf uit moeten tillen en zonder spotter, dus niet ontevreden hierover, iig VPR!)
Barbell row (2 minuten)
1 x 5 80kg (+2 reps)
1 x 3 82,5kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+5kg)
gefocust op naar mid buik te trekken i.p.v. borst om te proberen
Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 3 72,5kg + 3 70kg (+2,5kg eerste 3 reps)
1 x 5 70kg + 3 65kg (+3 reps met 65kg)
Pull ups, zo wijd mogelijk (2-3 minuut) (geen vergelijking)
1 x 8 reps strict nog wat partials
1 x 6 reps strict nog wat partials
Goed gefocust op alles oprekken en aanspannen, erg zwaar, heavy burn in de hoge lats. Net het gevoel alsof de lats uit elkaar getrokken worden, episch.
Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand), (60 sec rust)
3 x 10 8kg
Goed gefocust op bovenin vasthouden, volledige controle over beide fases, voelt to. Opletten om de spanning op de delts te houden
Overhead press (120 sec rust)
1 x f 62,5kg (ging hem niet worden)
1 x f 60kg (ging hem niet worden)
geswitcht naar brede grip, pinken op de ringen, ellebogen wijd
1 x 6 50kg
2 x 6 45kg
Heavy as fuck, niet locken
Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 8 70kg (-5kg, +3 reps)
2 x 6 70kg (+2 reps)
EZ bar curls (60 sec rust)
was bezet, dus supinated db curl gedaan
3 x 10 8kg ea
Constante spanning erop, static holds, focus op negatieve. Je weet wel business as usual.
Commentaar:
Training ging nog best top gezien mijn 2 weken rust en weinig tot niet trainen. Hopelijk trekt dat vocht nog weg op me buik van al dat zout uit die pizza. Creatine start ik volgende week weer. Me lichaam reageert best heftig op shit voer met zout, suiker dat blijkt wel..
Misschien off-topic, even heel wat anders:
Verder doe ik mee met een wedstrijd op facebook om een jaar lang supplementen te winnen, maar ik zit even in dubio of dat ik dat hier wil/ga plaatsen, aangezien het me wel bevalt om een zekere mate van anonimiteit te hebben. Er zijn namelijk toch best wat meelezers op dit forum die enkel lezen en toch niet zouden stemmen, dus om daar mijn anonimiteit voor op te "offeren".
Niet meest efficiënt? I couldn't care less.
Originally posted by Rusko View PostKijk dit filmpje even voordat je je real-life gegevens prijsgeeft http://forum.bodynet.nl/alles-wat-of...961-quits.html .Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
14 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment