Iron Mind: Welcome to the New Age

[talalelh15]

Ook van de LIDL? Bij mij staat er enkel op; rijst en het ziet er wit uit, dus dan ga ik er vanuit dat het witte rijst is. Er zit wel 3,2g vezels in en dat is maar 0,3g minder dan zilvervliesrijst, dus misschien is het ook wel van zilvervliesrijst?

Volgens mij wel ja, bij die van euroshopper of van c1000 staat zilvervlies op. Volgens mij is dat van die lidl ook.

[Iron Mind]

ik wordt ook nooit op me buik wakker haha, volgens mij komt het mede doordat je aders aan de oppervlakte liggen.

Ik vermoed dat het met de a. brachialis te maken heeft, aangezien deze aan de binnenkant van je arm verloopt. (Dat is de slagader die je voelt kloppen als je je vinger, duim onder je biceps drukt).

Als je namelijk gaat liggen zal je deze grote slagader als eerste dichtdrukken, maar goed..

Volgens mij wel ja, bij die van euroshopper of van c1000 staat zilvervlies op. Volgens mij is dat van die lidl ook.

Oke, thanks.

[Iron Mind]

Ideale beschrijving van mijn gevoel voor bodybuilding:

[fit4free]

nice
mooie tekst

[Iron Mind]

Training ging niet heel lekker. Toen ik op de bench ging liggen voelde ik eigenlijk pas hoe stijf me spieren nog waren van de afgelopen vrijdag, zaterdag. Zelfs me benen voelde nog wat stijf aan. Normaliter heb ik daar eigenlijk niet zoveel last van en dan voel ik het wel, maar dan merk ik er niets van. Ditmaal dus wel.

Ik log de training morgen, maar het zijn vooral dezelfde gewichten van vorige week. Niet echt veel PR's, maar dat mag de pret niet drukken natuurlijk. Ach, wat herhalingen met dezelfde gewichten kan nooit kwaad. Wat extra reps drijven voor de neuronale aansturing is zeker ook niet verkeerd. Spiergroei kan ook met dit soort trainingen bewerkstelligd worden daar zijn niet elke training PR's voor nodig natuurlijk..

[Iron Mind]

PHAT; week 6
Vergeleken met de training van week 5

UB Power workout
Rust: 2-5 minuten

Werksets
Bench press
2 x 3 100kg (+1 rep)
1 x 3 + 1 met hulp 100kg (+1 rep met hulp)
Ging op zich wel, wel zwaar, maar ik had genoeg controle over het gewicht

Barbell row
3 x 3 102,5kg (+2,5kg)
2 x 3 105kg (+2,5kg)
Goed buikspieren aanspannen en alles op spanning brengen -> scheelt enorm

Incline bench press
1 x 3 87,5kg (+2,5kg)
1 x 3 87,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 87,5kg (gelijk)
Nice

Chin ups neutral grip/pull ups
1 x 5 bw+25kg (kin ditmaal wel helemaal boven de stang)
1 x 4 bw+25kg (kin ditmaal wel helemaal boven de stang)
Vanaf hier weer pull ups gedaan
1 x 3 bw+25kg
1 x 5 bw+15kg
1 x 3 bw+20kg
Ik zit hier momenteel even te klooien met wat ik prettiger vind qua kg’s vs. Hoe hoog ik uitkom t.o.v. de stang.

Overhead press
1 x 2 70kg (gelijk)
1 x F 70kg (te zwaar dit keer) (-3 reps)
1 x 1 65kg (ging maar net hierna) (-5kg)
1 x 5 60kg (-5kg, +2 reps)
Me onderarmen zaten behoorlijk vol van het optrekken, waardoor de stang ook onnatuurlijk zwaar aanvoelde
Volgende week de gewichten vergelijken met week 5, omdat deze training dus slechter was qua OHP.

Close grip bench press
2 x 3 95kg (VPR!!!) (+5kg)
1 x 3 95kg (+2,5kg, -1 rep)
Wijsvinger op de binnenkant van de randen dit maal

Barbell curl
1 x 4 47,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 47,5kg (gelijk)
1 x 5 40kg (-7,5kg, +2 reps)
Laatste set even stukkie stricter gedaan

Db lateral raise
3 sets op gevoel gedaan met 8kg, goed voorover gebogen gezeten

Commentaar:

De training ging niet lekker. Ik had nog wat spierpijn blijkbaar van de afgelopen week. Normaliter merk ik daar niets van terug qua gewichten, maar ditmaal dus toch wel. Naja ik kan niet altijd PR’s zetten natuurlijk en af en toe moet je ook even een stapje terug kunnen doen om vervolgens weer 2 stappen vooruit te kunnen zetten. Tenminste dat maak ik mezelf dan maar wijs op dit soort momenten.

Goed; de volgende rug, schouder en borst training moet ik dan maar weer gaan voor de PR’s op de bench, row, overhead press etc.

De incline en de close grip bench press gingen dan weer wel lekker dan moet ik dan nog wel even vermelden.

Vanavond ga ik weer voor een deadlift PR als het weer zo lekker gaat als de vorige week ga ik voor de 190kg deadlift. En verder kijken of ik 177,5kg (misschien wel 180kg) voor 3 reppers kan liften. Ikzelf vind het ook niet erg om 2 reppers te maken met de grote oefeningen i.p.v. 3 (of 5).

[Iron Mind]

Straks maar hier aan denken tijdens de deadlift en frontsquat.

Bodybuilding Motivation - Don't Skip Leg Day - YouTube

En hier:



En daarna aan dit:

Bodybuilding Motivation * Eat to Grow * - YouTube

[rain]

Nieuwe avatar zie ik.

Goeie schouders man!

[inferno_0666]

Tijdens het front squatten moet je hieraan denken:

[Iron Mind]

Nieuwe avatar zie ik.

Goeie schouders man!

Yes, maar een selfie geschoten de afgelopen week. Ik zal over een 2-3 weken weer foto's laten maken hopelijk. Dan ben ik weer een 12 weken verder t.o.v. mijn laatste foto's volgens mij.

Er zijn natuurlijk altijd verbeterpunten en het is nog niet groot genoeg, maar het belangrijkste is dat er vooruitgang inzit en dat ik er (nog steeds) plezier in heb..

Tijdens het front squatten moet je hieraan denken:

Jep, daar zal ik ook zeker aan denken.

[Iron Mind]

Ohhhhhhhhhhhhh fuckkkkinng yess

200kg deadlift jonguuuhhhhhh!!!!!!!!!!!!!!!

[NickP]

Hahaha NICE, gefeliciteerd jonge!

[inferno_0666]

Nieuwe avatar zie ik.

Goeie schouders man!

Weet je wat goed helpt? Die full ROM lateral raises. Merk jij nog geen verschil?

[Iron Mind]

Hahaha NICE, gefeliciteerd jonge!

Dank

@ Inferno, ik snap nog steeds niet hoe jullie die full ROM uitvoeren qua handpositie.

Laat eens zien bij de meet anders..

[Iron Mind]

PHAT; week 6
vergeleken met gewichten uit week 4

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Deadlift met belt + straps
3 x 3 180kg (VPR!!!) (+5kg)
1 x 1 190kg (PR!!!) (+15kg, -1 rep)
1 x 1 200kg (PR!!!) (+25kg, -1 rep)
1 x 1 200kg (+20kg)
Me is fucking happy, 200kg gelift!!!!

Front squat met belt
1 x 5 100kg (-5kg, +4 reps)
1 x 3 105kg (+5kg)
1 x 2 107,5kg (+7,5kg, -1 rep) (toch net iets te zwaar)
1 x 2 105kg (+5kg, -1 rep) (ik verloor hier wat focus)
2 x 3 105kg (+5kg)
De stang vasthouden gaat al velen malen beter en me torso blijft ook al rechter op, top.

Standing calf raise machine
1 x 9 full stack + 20kg (gelijk)
4 x 7 full stack + 20kg (gelijk)
1 x 6 full stack + 20kg (gelijk)
Kuitjes goed vol, deze blijft zwaar

Commentaar:

Zo ik ben me toch een partij blij zeg. Ik voelde hoe die 190kg omhoog ging en ik dacht fuck it. Ik donder er gewoon nog 10kg bij en ik trek die 200kg van de vloer en ik zorg dat het op film staat. En ja hoor; zo gezegd zo gedaan. Iemand gefixt die wilde filmen, 10kg extra erop en gaan. Ik heb beide lifts van de 200kg op film. Dit ik zal deze morgen of overmorgen even uploaden voor commentaar

Me techniek is niet zoals ik het zou willen zien, maar ik heb zelf al wel een puntje gezien waar ik op moet gaan letten. Ik zou graag commentaar ontvangen van anderen, aangezien ik daar enkel van kan leren. De techniek moet dus nog wel beter, maar verder ging hij nog best vlot omhoog en ik kreeg het überhaupt van de vloer en dat vind ik ook wel wat waard. Er is genoeg reden voor vreugde, maar ik zie ook wel gelijk mogelijkheden om verder te “groeien” qua techniek.

Morgen rustdagje en dan mag ik donderdag weer. Nu al enorm veel zin in