Iron Mind: Welcome to the New Age

[inferno_0666]

Gaat prima zo te zien! Wat is in het kort het verschil to.v. het vorige schema?

[Iron Mind]

Gaat prima zo te zien! Wat is in het kort het verschil to.v. het vorige schema?

Geen glycogeendepletie. Geen glycogeen supercompensatie, minder kcal tekort (en dus ook minder vetverlies waarschijnlijk).

Het schema dat ik nu heb heeft meer kcal erin zitten, hogere trainingsfrequentie qua zwaar trainen i.p.v. 1 x per week zwaar met de power workout, maar wel minder frequent qua totale belasting. Met UD bulk sprak ik me spiergroepen 3x per week aan. Dat is waarschijnlijk niet echt ideaal geweest voor mijn lichaam om op te gainen met de hoeveelheid kcal die ik moest nemen om zo min mogelijk vet aan te zetten.

Dat neemt niet weg dat UD bulk niet zou werken, maar dat mijn methode daarvoor nog wat aandachtspunten heeft om zaken te optimaliseren, aangezien het schema gewoon werkt. Dus misschien had het ook prima gewerkt voor mij als ik meer kcal had gegeten en het langer doorgetrokken had, maargoed. Ik vind hetgeen wat ik nu doe fijner. En of ik met de een droger was gebleven achteraf dat zal ik niet kunnen zeggen..

[Iron Mind]

Hoppa weer een PR erbij en ditmaal op de deadlift!

[Iron Mind]

PHAT; week 5
vergeleken met gewichten uit week 4

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Deadlift met belt + straps
3 x 3 175kg (VPR!!!) (+2,5kg)
1 x 2 175kg (+2,5kg)
1 x 2 175kg (+5kg)
1 x 1 180kg (PR!!!)
De 180 ging zo vlot, dus ik dacht ik gooi er nog iets bij
1 x 1 185kg (PR!!! op een PR)
De 185kg ging zelfs ook nog aardig vlot omhoog, dus ik denk dat ik wel een 190kg moet kunnen pakken als het moet. Misschien probeer ik dat volgende week nog wel.

Front squat met belt
1 x 1 105kg (toch iets te zwaar gezien hetgeen ervoor) (+5kg, -2 reps)
5 x 3 100kg (gelijk)
De stang vasthouden gaat al velen malen beter en me torso blijft ook al rechter op, top.

Standing calf raise machine
1 x 9 full stack + 20kg (+1 rep)
4 x 7 full stack + 20kg (+1 rep)
1 x 6 full stack + 20kg + 2 full stack (-4 reps met enkel full stack)

Commentaar:

Lekkere training, alles klopte. De setup voor de deadlift. Alles was lekker compact, waardoor ik me sterk voelde. De snelheid zat er goed in, waardoor de 180kg en 185kg nog behoorlijk snel gingen. Dat geeft vertrouwen om het einde van dit jaar misschien al wel 200kg te kunnen deadliften.

Met de fron squat heb ik maar niet meer te gek gedaan, want die pak ik alweer aan als eerste op de vrijdag straks. Ik kan de stang daarbij ook al steeds beter vasthouden en ik heb steeds minder moeite met me ellebogen omhoog te houden. Ik houd de dinsdag dus voor het knallen op de deadlift en de vrijdag om te knallen op de front squat. Knallen in de zin van echte pogingen om PR's te verbreken of reps uit te bouwen.

Kortom; een goed begin van deze week met al die PR’s op de compounds!

[Gus]

Goed bezig We lopen qua kracht ongeveer gelijk

Op de meet 200kg tillen!

[inferno_0666]

PHAT; week 5
vergeleken met gewichten uit week 4

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Deadlift met belt + straps
3 x 3 175kg (VPR!!!) (+2,5kg)
1 x 2 175kg (+2,5kg)
1 x 2 175kg (+5kg)
1 x 1 180kg (PR!!!)
De 180 ging zo vlot, dus ik dacht ik gooi er nog iets bij
1 x 1 185kg (PR!!! op een PR)
De 185kg ging zelfs ook nog aardig vlot omhoog, dus ik denk dat ik wel een 190kg moet kunnen pakken als het moet. Misschien probeer ik dat volgende week nog wel.

Front squat met belt
1 x 1 105kg (toch iets te zwaar gezien hetgeen ervoor) (+5kg, -2 reps)
5 x 3 100kg (gelijk)
De stang vasthouden gaat al velen malen beter en me torso blijft ook al rechter op, top.

Maakt die riem echt veel verschil bij jou?

[Iron Mind]

Goed bezig We lopen qua kracht ongeveer gelijk

Op de meet 200kg tillen!

Hehe, even kijken wat ik ga trainen op de meet, want geheel lichaam gaat wel lastig worden. En ik zit ook met mijn eigen schema die week, dus even kijken wat handig is. Ik moet natuurlijk wel uitgerust zijn als ik een poging ga wagen om jullie te "imponeren"

Maakt die riem echt veel verschil bij jou?

Ik vind van wel, aangezien ik door de riem mezelf als het ware forceer om mijn buikspieren te gebruiken en het zal ongetwijfeld mentaal ook een bijdrage leveren, aldus mijn eigen ervaring.

[Iron Mind]

PHAT; week 5

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Barbell row (120 sec rust)
1 x 3 102,5kg (+2.5kg. -1 rep)
2 x 3 105kg (PR!!!) (+5kg, -1 rep)
Ging wel lekker

Pull up (120 sec rust)
1 x 8 bw+15kg (gelijk)
1 x 6 bw+15kg + 4 bw (+2 reps met 15kg, +2 reps bw)
1 x 4 bw+15kg + 4 bw (+15kg, eerste 4 reps, +1 rep bw)
1 x 6 bw (extra set)
Tanktop zat hierna al een stukkie strakker

V-bar cable row (60 sec rust) (geen vergelijking)
2 x 8 13 gewichten
1 x 8 12 gew + 4 10 gew + 3-4 8 gew
1 x 10 8 gew (extra set)

Face pulls (60 sec rust)
2 x 8 6 gew (+1 gewicht, -4 reps)
1 x 8 6 gew + 7 4 gew (goed; vorige keer 1 x 6 6 gew + 4 5 gew)
Scapulae in retractie, goed knijpen en vasthouden

Close grip pulldown onderhands (60 sec rust)
1 x 12 60kg (gelijk)
1 x 6 62kg + 4 50kg + 5 40kg (goed; vorige keer 1 x 8 60kg + 4 55kg)

Overhead press (3 minuten rust)
1 x 3 70kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 2 70kg (3^e rep zat er hier net niet in) (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 70kg (+2,5kg)
Gaat al beter, langzaam wordt het volume uitgebouwd en de reps ook. Ik hoop dus eerdaags een 75kg PR te zetten op de OHP. Kwestie van tijd voordat ik 70kg voor meerdere reps en sets druk.

Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek. Met als doel het vinden van de "perfecte" rep voor me side delts voor mijn lichaamsverhoudingen etc.)

Seated db lateral raise
6 x 8-15 6-8kg ea

Reverse fly machine
6 x 6-10 3-5 gewichten

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje)
1 x 8 24kg ea
1 x 6 24kg ea
1 x 10-12 22kg ea


Commentaar:

Goede training, wel vermoeiend. Me prive leven vergt even veel energie en focus. Ik heb afgelopen nacht ruim 9,5uur geslapen en ik val nu alweer in slaap. Het koppie heeft het nu vooral even zwaar. Dat komt wel weer goed als de bevestiging daar is dat het harde werk beloond is/wordt. Dit weekend kan ik weer even bijkomen.
Morgenochtend benen knallen dan tentamen en dan heleumaal niets meer doen.

Elke training gaat steeds beter, de power en hypertrofie trainingen worden elke training op hun manier beter. Kracht output gaat steeds beter bij de power dagen en de mind-muscle connectie wordt ook steeds beter bij de hypertrofie trainingen, aangezien ik vandaag behoorlijk kapot ging van de pomp in me gehele rug. Dat geldt ook voor de schouders overigens (en alle andere spiergroepen)

Eens kijken wanneer ik voor het laatst foto’s heb genomen.

[NickP]

Ik vind het wel geniaal eigenlijk dat je meer rowed dan dat je pressed, misschien is dat wel 'normaal' maar heb dat nog niet eerder gezien. echt flinke gewichten til je nog steeds..

Al vind je zelf dat in vergelijking met je lichaam je meer gewicht zou moeten tillen, correct me if i'm wrong.
Gaat nog steeds goed man, maar dat is bij jou ook geen verassing.

[Iron Mind]

Ik vind mezelf zeker niet sterk voor mijn lichaamsgewicht, maar de gewichten beginnen nu wel langzaam ergens op te lijken. Het belangrijkste is dat ik vooruitgang boek vooral op het gebied van massa en dat ik sterker word is mooi meegenomen natuurlijk.

Ik zit nu in ieder geval in een fase waarin alles opstapelt; massa wordt beter, kracht wordt beter etc. Zulke momenten moet ik uitbuiten en koesteren.

Even voor mezelf een herinnering waar ik moet zitten qua gedachte. Ik heb hem al eens eerder gepost, maar ik luister dit soort shit dagelijks.. Vooral tijdens zware periodes (bijv. priveleven een puinhoop, aankomend tentamen i.c.m. een cut) luister ik de hele dag dit soort teksten.

HD Bodybuilding Motivation 2013 - Don't Count The Cost - YouTube

[NickP]

Tuurlijk heb je deze al gezien, maar post hem toch
Antoine Vaillant - The Future Of Bodybuilding 2013 - Bodybuilding Motivation - YouTube

[Iron Mind]

Ja, ik kende hem al. Antoine viel erg tegen de laatste wedstrijd toen ik hem zag, maar ik vond altijd al wel dat hij een goed fysiek had. Zeker in het plaatje die je ziet van de vid heeft hij echt een streeffysiek.

Zo dat tentamen zit er eindelijk op en ik voel me gelijk verrot. De benen training ging wel lekker gisterochtend. Ik heb wel minder kg's gepakt, maar dat maakte het geen minder goede training. Soms moet ik echt leren luisteren naar me lichaam en dat heb ik ditmaal ook gedaan.

Kreeg verder nog wat complimenten van de sportschool eigenaar (oud wedstrijd bodybuilder zelf). Een opmerking gehad over mijn fysiek als aandachtspuntje, maar verder vond hij de verhoudingen erg mooi.

Ik zal eerdaags commentaar aan hem vragen over mijn benen.

Zometeen maaltijd 2 en dan borst en armen trainen.

[rain]

Wat voor opmerking gaf hij dan als aandachtspuntje?

[Iron Mind]

Wat voor opmerking gaf hij dan als aandachtspuntje?

Ik had eerst een tijdje terug als aandachtspuntjes gekregen dat me armen en borst beter konden. Me armen vond hij nu ook al beter. Ze zijn de afgelopen maanden behoorlijk gegroeid ongeveer 1,5cm in omvang. Ze meten nu 40cm koud.

Bovenkant borst is nog steeds een aandachtspuntje en de meeste op dit forum zullen wel weten dat dit voor velen een lastig iets is om goed te krijgen. Wie wil er tenslotte nou geen mooie volle borst? Aangezien een volle borst i.c.m. ronde delts en dikke armen natuurlijk imposant is bij een most muscular pose.

Ik deed enkel al werk voor vooral bovenkant borst na de bench press, ik zal incline dumbbell presses gaan toevoegen naast de incline barbell presses om te kijken wat dit doet. Mijn borst werk bestaat eigenlijk naast de reguliere bench press uit enkel oefeningen met de focus op de bovenkant.

[Gyzz]

Man, man, man monsterlijke gewichten man. Ziet er echt goed uit ook vooral zo door gaan! Inderdaad gaat privéleven heel soms even voor trainen :P