Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

ik voel me ook vaak echt heel futloos tijdens mijn workout. na squat (vooral op volume dag) kan je mij eigenlijk al opvegen en krijg ik diepe kringen onder mijn ogen, vind het ook vaag. Weet niet of jij dat ook hebt?
een pre-workout houd me vaak wel op de been, gebruik jij zoiets? Nadeel is wel dat ik me daarna nog kutter voel.

die vochtkop had spuitjunkie ook toch? meende dat ergens gelezen te hebben.

Die kringen krijg ik niet, maar ik probeer toch altijd wel balls deep te gaan voor die dag.
Ik gebruik eigenlijk nooit pre-workouts. Misschien een idee als ik lange dagen moet maken, maar tot op heden is het al ruim jaren geleden dat ik zoiets heb gebruikt. Cafeïne niet meegerekend overigens.

Klopt, maar daar was ook niet echt een reden voor volgens mij..?

[Rickbeen]

Waarom is jou squat zo laag in verhouding met deadlift? Heb je daar een reden voor?

[Iron Mind]

Waarom is jou squat zo laag in verhouding met deadlift? Heb je daar een reden voor?

Bedoel je de squat van de niet power dag?

Op de hypertrofie dag hanteer ik 2 sec concentrische fase, 4 sec excentrische fase.
Hierdoor kan ik erg fijne gebruik maken van de reflexboog van de spieren onderin. Plus explosief omhoog komen is ook erg lastig als je zo traag zakt.

Dit alles doe ik om de time under tension te verhogen van de spieren op de hypertrofie dagen.

Plus ik belast mijn CZS hierdoor weer wat minder in z'n totaliteit, waardoor ik meer speling hoop te kunnen houden qua uitbouw tijdens de wel power dagen. Daar probeer ik gewoon zoveel mogelijk gewicht van A naar B te verplaatsen. Fuck TUT daar etc. Enkel kg's en reps tellen.

[Iron Mind]

Het is alom bewezen dat werken met sub-maximale gewichten prima werkt voor hypertrofie en laat dat net mijn insteek zijn voor de hypertrofie dagen . Plus ik frituur daardoor mijn CZS niet op de langere termijn. Dit had ik namelijk uiteindelijk wel toen ik 2x per week zwaar liften op de deadlift, squat etc. Daar was uiteindelijk na een x aantal weken de rek uit zoals je kunt zien qua gewichten. Ik heb namelijk nog niet echt veel nieuwe PR's gezet sinds mijn 3x3 periode.

[Rickbeen]

Oke, dus eigenlijks alleen om de tut te verlengen? Maar buiten dat feit om vind ik een verschil van 50 kg toch aardig veel, buiten dit om hoor. Geen aanval dit hoor dat snap je Alleen was gewoon nieuwsgierig.

[Iron Mind]

Het is vermoed ik ook een kwestie van gewenning. Ik snap verder je verbazing. Die is in mijn ogen ook zeer terecht, aangezien het mijzelf ook verbaasde.

Het is enkel schijn dat het lichter is overigens, want ik zak namelijk zowat door mijn benen na de 10e rep op deze manier terwijl het maar 90-100kg is.

Ik verwacht een stijgende lijn qua kg's die ik met deze methode kan gaan hanteren op den duur zoals bij alle vormen van training.

Probeer het anders zelf eens uit en oordeel zelf? Het geeft mij namelijk toch een andere sensatie en verzadiging.

[Rickbeen]

Het is vermoed ik ook een kwestie van gewenning. Ik snap verder je verbazing. Die is in mijn ogen ook zeer terecht, aangezien het mijzelf ook verbaasde.

Het is enkel schijn dat het lichter is overigens, want ik zak namelijk zowat door mijn benen na de 10e rep op deze manier terwijl het maar 90-100kg is.

Ik verwacht een stijgende lijn qua kg's die ik met deze methode kan gaan hanteren op den duur zoals bij alle vormen van training.

Probeer het anders zelf eens uit en oordeel zelf? Het geeft mij namelijk toch een andere sensatie en verzadiging.

Ja dat gevoel van bijna door je hoeven zakken na 10 reps met 100 kg ken ik.. Maar omdat je ook zo laag in reps zit, heb ik persoonlijk mijn benen altijd minder vol dan wanneer ik gewoon 8 reps pak.. Tevens is de toplaag van de kracht er wel uit.. En persoonlijk ligt voor dikke benen mijn nadruk eerder op squat dan deadlift, puur persoons gebonden. Ik ben niet zo'n fan van deadlift, velen zullen dit niet met mij eens zijn maar dat zijn ze wel met meer dingen op het gebied van training en voeding Daarom prefereer ik squat boven deadlift, en mijn onderrug zit naar deadlift altijd al kneitertje vol.. Maar iedereen doet iets wat voor hem werkt, en iedereen is anders dus bij iedereen werkt wat anders. En als dit bij jou werkt moet je vooral niet veranderen (never change a winning team). Het was gewoon uit interesse en wat jou gedachtengang erachter was

[Iron Mind]

Ik vind de deadlift interessant voor benen, maar juist vooral voor het totaal plaatje. Van een goed ontwikkeld achteraanzicht zeg maar.

Goede m. erector spinae, hamstrings, traps. De dikte op de rug etc. Daar is de deadlift vooral bij mij voor. Ikzelf vond dat ik dikte miste op de rug en niet zozeer de massa op de benen. Mijn voorkeur is de afgelopen periode dus uit gegaan naar de deadlift. En dat heeft z'n vruchten afgeworpen. Ik vind mijn rug nu een stuk voller, dikker ogen dan eerst.

Ik ga overigens binnenkort weer beginnen met de squat als eerste te doen en dan de deadlift op de powerdag. Normaliter deed ik dit op vrijdag, maar ik deadlift momenteel 1x per week. Het werd allemaal een beetje overkill toen de rek uit de 3x3 periode was. Jouw reactie is hier een mooie herinnering voor, dank dus.


De squat is overigens een erg goede massa ontwikkel oefening voor de benen, wel beter dan de deadlift. Hoewel het eigenlijk appels met peren vergelijken is.

[Rickbeen]

Ik vind de deadlift interessant voor benen, maar juist vooral voor het totaal plaatje. Van een goed ontwikkeld achteraanzicht zeg maar.

Goede m. erector spinae, hamstrings, traps. De dikte op de rug etc. Daar is de deadlift vooral bij mij voor. Ikzelf vond dat ik dikte miste op de rug en niet zozeer de massa op de benen. Mijn voorkeur is de afgelopen periode dus uit gegaan naar de deadlift. En dat heeft z'n vruchten afgeworpen. Ik vind mijn rug nu een stuk voller, dikker ogen dan eerst.

Ik ga overigens binnenkort weer beginnen met de squat als eerste te doen en dan de deadlift op de powerdag. Normaliter deed ik dit op vrijdag, maar ik deadlift momenteel 1x per week. Het werd allemaal een beetje overkill toen de rek uit de 3x3 periode was. Jouw reactie is hier een mooie herinnering voor, dank dus.


De squat is overigens een erg goede massa ontwikkel oefening voor de benen, wel beter dan de deadlift. Hoewel het eigenlijk appels met peren vergelijken is.

Klopt als je het van zo'n kant bekijkt inderdaad ja. Deadlift is gewoon de oefening voor een algehele ontwikkeling, daar kan niemand wat tegen inbrengen. Maar bij mij past het niet goed in mijn schema, omdat ik zo'n zware split doe dat ik andere 1 van mijn trainingen kan schrappen, maandag rug en woensdag benen.. En heb na borst ook wel een spierpijn in me lats van sqeezen met bp en dp, dus daarom heb ik er inderdaad niet voor gekozen. Maar zoals jij zegt ben ik het inderdaad helemaal met je eens.

En ff die rek pakken met 3x3 is inderdaad fijn, goed voor je krachtgains, ff je vezels op een andere manier aanpakken. Ikzelf deed het met 5x5 en wat jij beschrijft kan ik je erg in vinden inderdaad.

En dat een squat een massapakker is heeft zich in de praktijk volgensmij genoeg bewezen

[Iron Mind]

Ik skip waarschijnlijk me aankomende hypertrofie training voor benen. Wat extra rust plus dan heb ik meer kans om de hele avond los te kunnen gaan bij Hard Bass (volgende week zaterdag)

Ik heb nu namelijk echt kapot moeie benen, laat staan als ik een avond wil los gaan. Dan ben ik na 30 minuten uitgeteld, dat zou zonde zijn.

Dinsdag dus voor het laatst benen aanpakken met squat, deadlift en dan de week daarop pas weer.

[suusje86]

Hardbass is genoeg benen training inderdaad alvast heel veel plezier!

[Iron Mind]

Hardbass is genoeg benen training inderdaad alvast heel veel plezier!

Ja, ik heb er echt rete veel zin in. Avondje helemaal leip doen Bedankt. Komt goed.

Zit al dagen de hele dag de intro's van de teams + het anthem af te draaien.



Zometeen bovenlichaam en morgen laatste onderlichaam training van deze week.

[Nieck01]

[NickP]

hahaha

[Iron Mind]

hahaha

Heb ik iets gemist, heren?