Iron Mind: Welcome to the New Age

[Gus]

400# Dumbbell Deadlift - YouTube

hahaha awesome

lekkere vorm ook

[Iron Mind]

Niet praktisch gezien de diepere positie. Deze positie geeft een mechanisch nadeel. Dat hoeft normaliter niet slecht te zijn, maar bij een deadlift vind ik dat niet zo relaxt

[inferno_0666]

Wat dacht jij van good mornings met dumbbells?

Wat het dragen van die zware schoudertassen betreft, het is hoogstwaarschijnlijk alleen de stand van de botten die daardoor negatief is beinvloed. Het lijkt me sterk dat de botten ook langer zijn geworden, daar is wel meer voor nodig.

[antma]

die wijven zitten gewoon allemaal aan de groeihormonen

[Iron Mind]

Onderlichaam power dag.

Let's go.

[Iron Mind]

Training ging wel prima, hier en daar wat grenzen voor vandaag opgezocht en wat 1 reppers enzo gemaakt.

Morgen rustdag aka studiedag.

Voorlopig geen selfies meer, me camera van me phone is naar de haaien .

R.I.P. 100 eu

[Iron Mind]

Training van maandag.

PHAT; week 14
Vergeleken met week 13

UB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Werksets
Bench press (3 minuten rust)
1 x 5 90kg (-10kg, +2 reps)
1 x 5 90kg (-2,5kg, +2 reps)
2 x 5 90kg (+1 rep)
Ging wel aardig, ging de vermoeidheid voelen bij de laatste set.
Volgende week 92,5kg

Yate’s row (2-3 minuten rust)
1 x 5 90kg
4 x 5 95kg
Ging al beter, volgende week 95kg opnieuw of heel iets verhogen.

Incline bench press (2-3 minuten rust)
3 x 3 80kg (+10kg, -1-3 reps)
Voelde nog steeds zwaar, maar al wel iets minder

Neutral grip chin up (2-3 minuten rust)
3 x 3 bw+22,5kg (+2,5kg)

Close grip supinated grip chin up (2-3 minuten rust)
2 x 2-3 bw+30kg (geen vergelijking)

Overhead press (2-3 minuten rust)
Rack was bezet, dus daarom db press gedaan
1 x 4 30kg ea (+2kg)
2 x 4 30kg ea (+2kg, +1 rep)
Kracht komt hier alweer terug bij de db variant.

Close grip bench press (2 minuten rust?)
2 x 4 80kg (+1 rep)
1 x 5 80kg (+1 rep)
Weer richting de 85-90kg gaan

Straight bar barbell curl (1-2 minuten rust?) (geen vergelijking)
3 x 4-6 30-40kg + cheat curls

Lateral raise seated
3 x 8-12 6-8kg (geen vergelijking)



Commentaar:

Training ging wel aardig. Kwestie weer van opbouwen bij de press oefeningen vermoed ik.

[Iron Mind]

Training van dinsdag

PHAT; week 14
Vergeleken met week 13

LB Power workout
Rust: 2-3 minuten

Deadlift met belt + straps (3 minuten rust)
x opwarm sets
3 x 5 165kg (+5kg)
2 x 3 175kg (+5-15kg)
Heavyyyy, opbouwen tot 170kg voor 5 reppers en 180kg voor 3 reppers.

Back squat met belt (2 minuten rust)
1 x 5 120kg (+2 reps)
1 x 3 130kg (+20kg, -2 reps)
1 x F 150kg (iets te enthousiast)
1 x 1 140kg (+30kg, -4 reps)
Jammer van die 150kg..Volgende week setjes met 150-130kg weer

Front squat met belt (2 minuten rust)
2 x 3 102,5kg (+2,5kg)
1 x 1 120kg (PR!!!) (Soepel)
Nice

One leg calf raises in de smith machine
2 x 6 40kg aan schijven
2 x 4 40kg aan schijven
2 x 6-8 20kg aan schijven
Linker kuit bepaald de kg’s en reps hier om aan de symmetrie te werken.

Abs + obliques
3 sets gedaan tot ik bij de laatste set eigenlijk rest-paused bezig was tot mijn abs dusdanig verkrampt waren dat ik niets meer kon.
Binnenkort even wat aanpassingen hiervoor maken denk ik. Obliques wat meer aanpakken denk.


Commentaar:

Training ging prima. Kwestie van faseren en opbouwen als ik “zwaardere” gewichten wil pakken bij deze power dagen.


Gewicht vanochtend rond de 84kg nuchter, dus als ik daar nu boven blijf steken en op 84,5-85kg zit (rebound nog inbegrepen) het einde van januari dan ben ik erg tevreden.

[Iron Mind]

Vanochtend lats, delts getraind.

Mind-muscle connectie met delts wordt steeds beter tijdens de sets. Rug overigens ook. Kijken of er meer wijdte + dikte op de lower lats kan komen voor die echte V-shape.

Rug gaat altijd wel lekker qua gevoel, wel altijd erg vermoeiend rug trainen. Net als benen.

Lekker gas gegeven en flink veel volume afgedraaid om op totale verzadiging te trainen qua gevoel. Heerlijk.

[Iron Mind]

Zit alweer paar dagen net boven de 84kg, geweldig.

Zit nu al dik 13 weken (2 weken vakantie niet meegerekend) in de "bulk" en ik ben nog aardig droog volgens anderen. Ik zal eerdaags even een ab fotootje uploaden ter ruwe vergelijking. Vet toename is namelijk niet enkel op de buik, maar ook onderrug etc. Maar het is een indicatie natuurlijk.

Ik ben namelijk toch alweer zo'n 8kg aangekomen t.o.v. mijn laatste "diepe" (lees 8 weken) cut.


Nu benen en buik trainen.

Lost But Won ? Motivational Video ?? - YouTube

[Iron Mind]

PHAT week 14

Lats, delts en traps

T-bar row met V-bar greep strict 1 x 6 80kg, 2 x 8 75kg, 1 x 6 60kg, 1 8 x 60kg
Minder gewicht dit keer, maar minder recht op en vasthouden.
Deze voel je echt ultiem in het midden van je rug, lower lats

Pull up schouderbreedte 1 x 5-6, 1 x 4, 3 x 5 (totaal 25 reps in 5 sets) (vergelijkbaar met vorige week)
Weinig uithoudingsvermogen bij de pull ups, heb tegenwoordig geen/amper gewicht nodig om mijn lats totaal uit te putten
Lats lopen na 3-4 reps al helemaal vol 2/4 tempo.
Opgelet: let op me linker arm, als ik vermoeid raak blijft deze wat achter..

V-bar pulldown 3 x 6-12 8-12 gewichten. Hele reps en maar “mini” dropsets
Erg fijn, voelt goed midden bovenkant rug

One arm machine row 3 x 8-15 6-8 gewichten
Pronated grip beginnen en indraaien, hele reps, partials

Straight arm pulldown 3 x 8-12 70-75kg
Gefocust op de stretch en contractie onderin

Traps

Db shrug 3 x 6-10 30kg ea + behind the neck cable shrug 3 x 6-10 full stack

Delts

Seated lateral raises 3 x 6-10 5kg ea, hele reps, partials, static holds
Lekker.

Machine side raises 3 x 10 4 gewichten, hele reps, partials, dropset, static holds
Ik voel me side delts hier 100x beter dan normaal het gevoel was. Top.

Bent-over reverse fly + seated machine (geprobeerd soort van incline van te maken) 3 x 6-10 14-16 gewichten, hele reps, niet locken, partials etc.
Erg fijne superset, ondanks tijdgebrek. Ik ga die machine press erin houden. Makkelijker om partials mee uit te voeren.

Seated reverse fly 3 x 6-12 4 gewichten, hele reps, partials

Cable side raises 3 x 6-10 hele reps, partials


Nog 6 sets voor rotator cuff gedaan als extraatje.




Commentaar:

Heerlijk getraind. Alles zat goed vol. Ik ben voor mezelf door te krijgen wat voor tempo ik moet aanhouden om alles vol te krijgen en te houden.

We blijven gewoon lekker door experimenteren, trainen en de uren tijd, concentratie en energie insteken, zodat het telkens beter gaat.

Die schouderomvang mag nog wel wat groter, dus kijken of er meer dikte op die delts kan komen. Qua seperatie zit het namelijk wel goed van wat ik nu kan zien. Bij de side raises trek ik er namelijk nu ook nog strepen op, straks in de cut wordt dat enkel meer nog meer. Het zou helemaal vet zijn als er straks ook genoeg seperatie is om de front, side en rear delts van elkaar te kunnen onderscheiden als er nog meer lijnen over lopen.

De seperatie van front delt en pecs heb ik al in bepaalde poses, dus dat is mooi meegenomen. Rear delt seperatie t.o.v. teres minor, - major en infraspinatus etc. zit er al, Die strepen worden wel meer als ik straks weer droger ben, dus het is nu een kwestie van nog meer “dikte” op de delts krijgen voor die “nog bredere” V-shape.

[Iron Mind]

PHAT week 14

Quads, hams, calves en core

Back squat 3 x 10 90kg
2/4 tempo. Auwww. Quads, hams, glutes. Alles stond op ontploffen.

Barbell lunge 3 x 8
2/4 tempo. Hoe kapot je kunt gaan met 8 reps bij deze. Ik zakte na de 8^ste reps telkens bijna door me benen

Hack squat in de smith 3 x 6-8 70-80kg aan schijven
2/4 tempo. Focus op knie naar voren drukken en niet glutes naar achter duwen.

Leg press gemiddeld wijde stand 2 x 8 160kg
Leg press smalle stand, laag 2 x 8 160kg
2/4 tempo. Focus.

One leg leg extension 3 x 8-10 5 gewichten

Lying leg curl 3 x 8-15 6-8. hele reps, dropset


Calves:

One leg seated incline calf raises 3 x 6-8 5 gewichten

Smith one leg calf raises 3 x 6-10 20kg aan schijven

Core:

3 sets achtereen, lower abs, obliques. Rest paused, partials

obliques side raises 3 x 10 + hyperextensions 3 x 8-10 20kg



Commentaar:


De focus erg gelegd op TUT bij deze training. Denk dat de TUT tussen de 45-75 seconde per set lag. Zoals bij alle hypertrofie trainingen, ik ga bij de bench press, squat, overhead press hier ook maar mee beginnen op de hypertrofie dagen.

Benen beginnen nu echt massief te worden voor me gevoel. De quads en de adductors zijn massief, maar missen nog de nodige diepe lijnen. De seperatie van de quads en hamstrings in de side pose is er al wel op zich, maar nog niet altijd. Ik moet dit nog precies leren hoe ik dit voor elkaar krijg qua aanspan, positioneer werk. Hopelijk kan ik met de cut straks nog meer lijnen krijgen op me quads en hamstrings.

Ohja en verder laat ik het er maar op houden dat het huilen me nader stond dan het lachen. Pff…

[Iron Mind]

Ik had nog beloofd (aan mezelf) om een visuele vergelijking van de voorkant te geven qua abs gedurende de tijd dat ik begonnen met de bulk.

De gewichten en kg's fluctueren er zal zo'n speling zijn van tussen de 78-84kg zal ik maar zeggen tussen de foto's. Waarbij 78kg mijn eindgewicht was sinds mijn laatste 3 weken cut tussendoor en 84-85kg mijn huidige gewicht gedurende de nog voortgaande bulk.


29-8-2013 Gewicht om en nabij 79kg:



4-1-2014 Gewicht om en nabij 82,5kg na het verval van de vakantie. Ik zit inmiddels weer om en nabij de 84,5kg (zoals voor de vakantie):




Paar quotes erbij:

"Getting it done, meal by meal, workout after workout, day after day."

"Only those who risk going too far, can possibly find out how far one can go"


Eind maart of halverwege, eind april zal ik beginnen met mijn 12-14 weken cut. Even kijken wanneer ik precies wil pieken. Ik vermoed halverwege de zomer, zodat ik mezelf niet gedurende de zomer van alles nog moet ontzeggen, omdat ik nog bezig ben dat body% eraf te trimmen.

Ik zal tegen die tijd ook weer progressie foto's laten maken voor het totaal plaatje.

[Nieck01]

staat er nog steeds goed bij man!

[rain]

Ik vind je nog aardig droog op foto 2,je ziet wel wat verschil,maar niet extreem.
Als ik er zo bij zou staan als op de 2e foto,zou ik niet 12 weken cutten persoonlijk.
Zo droog is mijn streven,al wordt het lastig.

Lekker bezig zoals altijd!