Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Niet zoveel zuipen jonguh!

Hahaha, ja wie weet. Wel gewoon vol gas kunnen trainen de ochtend erna

[Iron Mind]

Voeding is momenteel nog:

maandag:
POWER day
3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs ,100g vet
high protein, high carb, medium fat

dinsdag:
POWER day
3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs ,100g vet
high protein, high carb, medium fat

woensdag:
RUST
3500kcal -> 2700-2900kcal, 250g eiwit, 300g carbs -> 100-150g carbs, 144g vet
high protein, low carb, high fat

donderdag:
HYPERTROFIE day
3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
high protein, high carb, medium fat

vrijdag:
HYPERTROFIE day
3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
high protein, high carb, medium fat

zaterdag:
HYPERTROFIE day
3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
high protein, high carb, medium fat

zondag:
RUST
zie andere rustdag.

Het vetgedrukte is de verandering die ik waarschijnlijk ga doorvoeren om me systeem toch wat gevoeliger te houden. Vetten houd ik even gelijk denk ik. Kijken wat dit me de komende weken gaat opleveren. Toch liever iets lager inzetten qua carbs. Ik train nu al namelijk 5 dagen per week. Ik kan altijd evt. me carbs ophogen op trainingsdagen en die kcal halen uit vet mocht dat nodig zijn.. Ik heb nu 1 weekje wel genoten van het mogelijke "rebound"-effect dat op zou kunnen treden nu weer even wat zuiniger omspringen met de carbs.

[Jurvg]

ik ben precies zoals jij. Vodka only het liefst puur. Alleen mn maag stribbelt tegen omdat ik bijna nooit drink. Als ik 10x per jaar drink is het veel, en als ik heb gedronken zeg ik de volgende dag ook gelijk tegen mezelf wanneer ik pas weer een drankje mag doen (vaak volgende festival) . Succes met phat by the way

[Iron Mind]

ik ben precies zoals jij. Vodka only het liefst puur. Alleen mn maag stribbelt tegen omdat ik bijna nooit drink. Als ik 10x per jaar drink is het veel, en als ik heb gedronken zeg ik de volgende dag ook gelijk tegen mezelf wanneer ik pas weer een drankje mag doen (vaak volgende festival) . Succes met phat by the way

Haha, exactemundo, ik ook. Ik had nu haast dus ik had er cola zero bij gedaan, maar anders vind ik het lekker om af en toe een slokje te nemen zo de hele avond door. En dan als mensen vragen of je enkel water drinkt, moet je zeggen:" Ook een slokje dan? ". Mijn maag vind ik het ook niet zo leuk als je ze snel achterover gooit. Echt verdomd sterk spul is het. Redbull gives you wings, Vodka gives you 4x4, haha .

Thanks

[Jurvg]

Haha, exactemundo, ik ook. Ik had nu haast dus ik had er cola zero bij gedaan, maar anders vind ik het lekker om af en toe een slokje te nemen zo de hele avond door. En dan als mensen vragen of je enkel water drinkt, moet je zeggen:" Ook een slokje dan? ". Mijn maag vind ik het ook niet zo leuk als je ze snel achterover gooit. Echt verdomd sterk spul is het. Redbull gives you wings, Vodka gives you 4x4, haha .

Thanks

Hahaha juist. Was in me vorige leven vast een pool ofzo. Ik ga altijd helemaal stuk als iemand een volle slok neemt zonder er eerst aan te ruiken

[Iron Mind]

Hahaha juist. Was in me vorige leven vast een pool ofzo. Ik ga altijd helemaal stuk als iemand een volle slok neemt zonder er eerst aan te ruiken

Haha, ik heb familie in Mother Russia, dus dat verklaart misschien mijn liefde voor dat spul

[Iron Mind]

Week 2, PHAT
Dag 1 UB power day

Bench press
1 x 5 80kg (gelijk)
1 x 3 82,5kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+5kg)
Volgende training reps uitbouwen met 82,5kg

Barbell row
1 x 5 70kg (+5kg)
1 x 4 72,5kg (+7,5kg, -1 rep)
1 x 3 75kg + 2 70kg (-2 reps met 75kg, maar wel strikter)

Incline bench press
1 x 8 62,5kg (-2,5kg, +2 reps)
1 x 6 65kg (+5kg, -1 rep)

Pull ups
1 x 7 bw+10kg + 3 bw (+2 reps met 10kg en +3 bw)
1 x 6 bw+10kg + 4 bw (+5kg eerste 6 reps)

Behind the back cable lateral raise (geen vergelijking)
1 x 10 20kg
1 x 6 25kg
1 x 10 20kg
1 x 6 25kg

Overhead press
1 x 3 52,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 4 52,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 5 52,5kg (+2,5kg)

Close grip bench press (geen vergelijking)
1 x 6 70kg
1 x 5 + 1 na 15 sec rust 70kg

EZ bar curls
1 x 10 20kg aan schijven (+4 reps)
1 x 6 22,5kg (-2,5kg)
1 x 6 22,5kg (+2,5kg, -1 rep)

Skull crushers
2 x 8 22,5kg (+2,5kg, -2 reps)
1 x 10 22,5kg


Commentaar:
heerlijke training, bench ging lekker. Ik begin weer langzaam vooruit te gaan qua kracht als dit zo doorzet op alle oefeningen, I like. Ik begin me aardig sterker te voelen met me bredere grip. Ik heb me pinken nu net wat binnen te ringen. Ik heb nu ook veel meer het idee dat ik me borst kan laten werken en ook sterker onderin begin te worden. Dik pluspunt dus. Volgende training reps uitbouwen met 82,5kg en dan heel gauw richting de 90kg bench voor reps. Het zal tijd worden dat ik eens een fatsoenlijk gewicht kan gaan verplaatsen op de bench, hehe.

Verder had ik nu eens de lateral raise met de kabel gedaan en dan zorgen dat ik met me hand achter me lichaam uitkom, hoewel ik me elleboog dan wel onder me hand heb en me duim op pink hoogte. Ik weet niet of dat in deze positie veel uitmaakt? Me gevoel zei dat ik me side lats wel lekker aan het afbeulen was, maar die scheidslijn tussen front en side delts lijkt soms “klein” heb ik het idee.

Verder zit er iets te minder prettige tijd in mijn sociale leven aan te komen wat roet in het eten kan gooien wat betreft trainingen, maar ik zal blijven proberen te trainen, omdat dat tenminste nog afleiding is. Hopelijk dat mijn omgeving daar niet moeilijk over gaat doen. De gym is toch namelijk echt mijn “holy ground” waar ik even al het ellende kan ontvluchten. Verder moet ik qua school toch ook nog even flink gas geven de laatste 5 weken.

Achja, you got to do what you got to do.

[NickP]

Training ziet er prima uit man!
Nog even over je vodka, mijn pa is ooit in rusland geweest, tijdje geslapen in een gastgezin daar en kreeg daar ook wat vodka aangeboden..
eigen gebrouwen vodka van 80%, goor dat het was zei die hahaha
verder kreeg hij ook bij het ontbijt 's ochtends vodka of bier, en je at wat je de vorige dag niet ophad gegeten; was dit weer niet op dan kreeg je het morgen weer XD

[pescatore]

Vriendin van me is Pools, daar bestel ik altijd een "paar" flesjes als ze op bezoek gaat. Shit kost daar echt geen reet. Geen fan van die vruchtenvodka's though.

[Iron Mind]

Training ziet er prima uit man!
Nog even over je vodka, mijn pa is ooit in rusland geweest, tijdje geslapen in een gastgezin daar en kreeg daar ook wat vodka aangeboden..
eigen gebrouwen vodka van 80%, goor dat het was zei die hahaha
verder kreeg hij ook bij het ontbijt 's ochtends vodka of bier, en je at wat je de vorige dag niet ophad gegeten; was dit weer niet op dan kreeg je het morgen weer XD

Al die shit maken ze daar zelf. Klopt. Elke maaltijd krijg je homemade, wodka erbij. Klopt. Je ziet dat dan terug in de soep oid. Niets mis met zuinig leven .

Vriendin van me is Pools, daar bestel ik altijd een "paar" flesjes als ze op bezoek gaat. Shit kost daar echt geen reet. Geen fan van die vruchtenvodka's though.

Klopt, volgens mij betaal je voor 1 liter op sommige plekken omgerekend 50 eurocent of een paar euro max (hoofdpijn inbegrepen). Hier in NL is dat al gauw 12-18 euro.

[pescatore]

Hoe is de aftermath na het veranderen van je voeding btw? Alles nog in tact of toch beetje bloaten (wat wel logisch lijkt ivm carbinname die automatisch vocht meebrengt)?

[Iron Mind]

Hoe is de aftermath na het veranderen van je voeding btw? Alles nog in tact of toch beetje bloaten (wat wel logisch lijkt ivm carbinname die automatisch vocht meebrengt)?

Ja het verschilt gewoon heel erg. Het ene moment lijk ik wel zwanger van al het eten en lijkt me taille nergens op. Het andere moment als ik nuchter ben en een tijdje niet gegeten heb lijken me abs gewoon hard door te komen. Volgens mij doe ik niks aan die taille. Het ene moment lijk je gewoon een vetpens met abs die toch wel zichtbaar zijn dan en het andere moment vind ik het wel meevallen qua vocht en lijk ik zelfs die onderste abs net een tikkeltje beter te zien dan eerst al zeg ik het zelf. Uiteraard allemaal wel met "betere" omstandigheden al tijdje niets gegeten, juiste lichtinval etc. etc.

Maar ik vraag me dan af wat ik moet aanhouden? Al die shit qua fotoshoots is ook altijd in "ideale" omstandigheden. Als ik bijv. kijk naar een gast als Jeff Seid die pik heeft me toch een smalle taille. Vreet die vent niks of is zijn schouderomtrek gewoon zo huge.

Je ziet het dus al, ik moet gewoon een dikke borst, schouderomtrek krijgen, zodat me taille smaller lijkt. Als die tenminste niet dikker wordt nu ik buikspieren isoleer..

[pescatore]

Kwestie van verhoudingen bij Jeff Seid, die gast heeft best een flinke taille hoor, vrij massive obliques... En ook een ontzettend gay hoofd trouwens.

[LazarAngelov]

Interessante log man. Zit er zelf ook aan te denken om het PHAT schema te doen na dat ik klaar ben met cutten. Voel je dat je genoeg rust hebt met dit schema? Goed dat je alles zo nauwkeurig neerzet qua voeding en trainingsschema. Succes met massa bouwen

[Iron Mind]

Kwestie van verhoudingen bij Jeff Seid, die gast heeft best een flinke taille hoor, vrij massive obliques... En ook een ontzettend gay hoofd trouwens.

Hmm dat is ook. Hij heeft dan bijv. ook wel wat kg's spier meer en is vele malen droger dan ik.

Interessante log man. Zit er zelf ook aan te denken om het PHAT schema te doen na dat ik klaar ben met cutten. Voel je dat je genoeg rust hebt met dit schema? Goed dat je alles zo nauwkeurig neerzet qua voeding en trainingsschema. Succes met massa bouwen

Thanks. Het is wel even aanpoten, maar alles went. Qua herstel is het ook wel prima te doen. Ik hou wel van een wat hogere frequentie, zeker omdat ik niet diep gauw qua falen elke training. Dan ben je namelijk wel zo opgebrand heb ik het idee. Ik probeer 1 rep van falen af te blijven, soms lukt dit niet, maar dat is niet heel erg.

En wat betreft: het strak plannen qua voeding en training:

"Moderation in bodybuilding is a vice, moderation in discipline is failure." -Dorian Yates