Iron Mind: Welcome to the New Age

[corketa]

Ik zie net je foto's eig lijk je qua bouw en alles wel op mij denk ik zo, en qua verhoudingen, alleen moet ik nog een barbell aanraken.

Haha dat spierpijn in de benen omg, echt huilen icm werk, tenminste bij mij dan gister haha

Must be a troll

[Iron Mind]

mooie foto's IM.

Thanks maat.

Goed; gewicht stijgt toch wat harder dan ik had verwacht deze week.

Of het komt doordat ik deze week geen cardio heb gedaan of het is een soort van re-bound effect of een combinatie van of wat dan ook. Gewicht was vanochtend namelijk 80,1kg. Dat is levert een 2kg gewichtstoename op in 1 week tijd.

Vanavond weer m'n eerste echte junkmaaltijd in weken tijd/na de vakantie. Ik heb tussendoor hier en daar wel wat dingen gegeten gehaktballen (rundergehakt + paneermeel + ei), salades met dressing (olijfolie, azijn en kruidenmix), pangafilet met een kruidenmix smaak, maar dat zijn allemaal voedingsproducten die ik probeer in te calculeren zo ver dat gaat. Echt junkfood is het niet te noemen, want het zijn in principe allemaal relatief schone producten alleen de kcal inname is wat lastiger in te schatten en wat meer gokwerk dan normaal. Bepaalde voedingsmiddelen zijn namelijk lastig in te schatten qua kcal, omdat de kcal er niet op staan, maar ik neem daar altijd gewoon dezelfde voedingswaarde van die ik in gedachte heb (vaak kcal product + x kcal aan vet oid). Op dat gebied ben ik dan weer wel consequent qua kcal inname doorvoeren. En exact monitoren hoeveel kcal je binnenkrijgt kan toch niet altijd, want het blijft een benadering.

Kortom vanavond een "echte" junkmaaltijd. Barbecue met gemarineerde spareribs, varkens + kipsate etc. Ik reserveer er 2000kcal voor en de marinade bij de sate valt mee, dus dat reken ik maar als puur eiwit en enkel de vetten die er uit zichzelf inzitten. Ik heb namelijk geen idee wat voor marinade het is geweest bij de slager, dus laten we het maar niet te moeilijk maken.

Spareribs met 20g carbs per 100g, Die dingen zijn volgens mij verdronken in de ketjap

[antma]

eet smakkelijk alvast

[Mcvk]

have a nice junk

[Mvos]

Spareribs met 20g carbs per 100g, Die dingen zijn volgens mij verdronken in de ketjap

zo fucking lekker!!!!

[Iron Mind]

eet smakkelijk alvast

have a nice junk

zo fucking lekker!!!!

Hehe, ik vermoed dat het ook echt goddelijk zal smaken.

Niets smaakt zo lekker als je het voor maanden aan een niet gegeten hebt en dan plotseling kan/gaat eten.

Hetzelfde als ijs, pizza tijdens mijn vakantie oid .

Het doet me hier aan denken 4:43-5:14

Kai Greene - Your mind is your most powerful weapon. - YouTube

Uiteraard zit ik ook met zo'n kop straks die spareribs te vreten, net zoals toen ik die 1L ijs x 2 tijdens me vakantie naar binnen heb zitten lepelen

[Dexie]

Dat hij ook 2 armen en benen heeft, dexie ga jij jezelf effe vergelijkem met IM......

mooie foto's IM.

Oh em gie, jullie snappen het ook niet he. Laat ook maar XD. En nee ik heb 3 benen.

Ot:

Im, lekker man geniet ervan, spareribs hnngg

[RobinVM]

sick kunt physique nice

[NickP]

Thanks maat.
Spareribs met 20g carbs per 100g, Die dingen zijn volgens mij verdronken in de ketjap

Hahaha heel toevallig zelf ook spareribs ketjap gegeten gister op de bbq, junkavondje + nog spareribs piri piri.. ook een aanrader!
Maar jou een beetje kennende van je log zal je binnenkort niet weer een junkavond hebben! dedicated as fuarrkk!!

[Iron Mind]

Oh em gie, jullie snappen het ook niet he. Laat ook maar XD. En nee ik heb 3 benen.

Ot:

Im, lekker man geniet ervan, spareribs hnngg

Ik snapte hem ook niet, kerel. Thanks, die dingen zijn echt goddelijk.

sick kunt physique nice

Hehe thanks

Hahaha heel toevallig zelf ook spareribs ketjap gegeten gister op de bbq, junkavondje + nog spareribs piri piri.. ook een aanrader!
Maar jou een beetje kennende van je log zal je binnenkort niet weer een junkavond hebben! dedicated as fuarrkk!!

Haha, nou deze ketjap versie was goed te vreten zeg, fucckkkkk.

Hehe, nee voorlopig geen junk meer waarschijnlijk.

De score van vanavond;

- 3 kip saté
- 3 varkens saté
- hele sparerib
- 800g groente
- toetje (80g brinta + 300ml halfvolle melk)

Macro's zijn iets scheef uitgekomen vandaag, minder vet dan normaal op me rustdag en iets meer carbs en een shit load aan eiwitten meer, maar volgens excel ben ik niet boven me kcal uitgekomen dus voor zover is het wel netjes gebleven qua junk.


Zometeen een filmpje pakken; dus nu alvast me rijst koken en dan straks na de film even me meals preppen voor morgen.
Ik moet namelijk toch 3 meals meenemen.

[Iron Mind]

Gewicht stijgt erg hard, fuckkk.

81,4kg vanochtend, hopen dat het door die sparerib komt en nog meer vocht. De spiegel laat wel wat vocht zien, maar niet zo erg om zo'n gewichtstoename te veroorzaken. Maar me gewicht is eigenlijk in een aantal dagen vrij hard gestegen vanaf afgelopen vrijdag tot nu en niet echt in 1 dag of iets dergelijks, hmm.

Afgelopen maandag zat ik nog op 77,6kg..

[Iron Mind]

Week 2 + 7 , PHAT

Dag 1 UB power day
Werksets

Bench press (3-5 minuten)
1 x 2 + 1 met hulp 95kg (+5kg, -1 rep)
1 x 2 + 1 met hulp 95kg (gelijk)
1 x 2 + 1 met hulp 95kg (+5kg, -1 rep)
Zucht.. Ik haat die bijna PR’s.

Barbell row (2-3 minuten)
1 x 3 95kg (+5kg, PR!!!)
1 x 3 95kg (+5kg, -2 reps)
1 x 3 95kg + 2 90kg (goed; vorige keer 1 x 4 92,5kg)
Techniek in de gaten houden, toch wel (V)PR!

Incline bench press (2-3 minuut)
1 x 3 80kg ( PR!!! goed; vorige keer 1 x 2 80kg + 2 77,5kg)
1 x 2 + 1 met hulp 80kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 77,5kg + 1 met hulp 77,5kg (extra set per ongeluk)

Pull ups, schouderbreedte (2-3 minuut)
3 x 3 bw+32,5kg (+2,5kg PR!!!) (hier zat wel een extra set bij, omdat ik toch moest wachten..)
Kin komt telkens net niet boven de stang uit, maar wel zo hoog mogelijk verder, deadstop dat dan weer wel.

Overhead press met belt(3 minuten rust)
1 x 2 65kg + F 65kg (+5kg, -1 rep)
1 x 3 65kg (+2 reps, PR!!!)
1 x 2 65kg + F 65kg (+2,5kg, -1 rep)
Balans was beter ook me belt gebruikt voor meer stabiliteit

Db lateral raise (iets voorover gebogen, zittend, staand, niet locken onderin), (60 sec rust)
1 x 10 10kg ea
1 x 10 8kg ea
2 x 8-10 6kg ea
Op gevoel bezig geweest, kan nog beter.

Close grip bench press (2 minuten rust)
1 x 2 87,5kg + 1 85kg (goed; vorige keer 1 x 2 85kg + 1 80kg)
1 x 3 85kg (+2,5kg)
1 x 3 85kg (+2,5kg)
Yes, deze gaat ook lekker de laatste tijd!

EZ bar curls (90 sec rust)
3 x 3 35kg (+2,5kg)
Uitvoering is hier niet helemaal netjes, maar goed.


Commentaar:
Shittt, die 95kg had ik telkens net bijna. De eerste 2 reps gingen vlot, maar dan de 3^e rep kwam ik maar telkens 1,5 vuist los en verder kreeg ik hem dan niet. En als de spotter dan heel iets hielp dan ging het eigenlijk wel, maar tot nu dus geen PR de afgelopen paar weken op de bench. Ik denk dat als ik niet nog deze spierpijn had gehad in me borst en triceps dat ik die 3 x 3 95kg wel had gehaald, maar dat is natuurlijk speculatie.

Verder moet ik even wat pijntjes in de gaten houden. Ik kan de pijn lastig onderscheiden van gewrichtspijn of diepe spierpijn, even in de gaten houden. Het betreft de gebieden rondom me linker schouder, en rondom me linker knie.

Op de rest van de oefeningen ga ik dan weer wel vooruit. Ik denk telkens van oke; deze training ga ik 5 reppers maken, maar telkens wil ik toch proberen me oude record te verbreken door weer 3 reppers te pakken, maar dan met meer gewicht. En dat pakt niet altijd helemaal lekker uit, waardoor ik hier en daar 2 reppers maak en dan halverwege me reps faal op de 3^e rep.

Goed, ik heb dat nu een 2tal weken geprobeerd en het wordt dus even tijd om de volgende power UB training wat 5 reppers te pakken op een aantal oefeningen om weer even wat rek erin te krijgen. Ik zit alleen nog even te denken wat het meest handige is qua gewichtsverlaging om 3 x 5 reppers te doen i.p.v. 3 x 3. Waarschijnlijk zal de verlaging tussen de 2,5-5kg zijn. Voor het gemak ga ik overal wel 5 reppers pakken dan.
Verder lekker getraind ook op de assistance oefeningen boek ik vooruitgang in de zin van PR’s dus dat gaat ook netjes.

Nog een paar complimenten gekregen van een aantal lui dat ik goed ga en weer groter geworden ben. Altijd leuk voor extra motivatie.

Morgen power dag LB; kijken of de high bar squat nog wil.

[pescatore]

Goed bezig Ijzermans!

IJzermans Familiedag 2011 (non commercial film) - YouTube

[akito]

Zomaar een vraagje uit interesse: zou je later willen werken in de bodybuilding "branche". Je lijkt/bent zo gemotiveerd en hebt overal interesse in (zowel voeding als training). Ongelofelijk goed bezig man!

[Iron Mind]

Dank mannen.

@ Pesc: hoe kom jij aan dat video materiaal; nu kan iedereen zien hoe ik eruit zie (not srs)

@ akt: Leuke vraag; het lijkt mij geweldig om in die branche te werken later. Echter zie ik geen mogelijke opties in die branche gezien de studie die ik volg. Ik zou wel een ondersteunende functie ernaast kunnen doen.

Het liefst zou ik namelijk als personal trainer aan de gang gaan of als sportschool eigenaar mocht ik echt de voor de bodybuilding branche gaan, maar dat is misschien een optie voor een ander leven. Ik zou er wel iets naast kunnen doen denk ik.

Bodybuilding is echt mijn passie, maar qua werk later ga ik toch liever wat anders doen. Ik zie me later wel mijn pensioen dagen wegslijten in de gym om beginners/kleinkinderen te trainen, puur voor de leuk.

Maar goed; wie weet wat voor deuren er nog open gaan, aangezien mijn enthousiasme, (en de daarbij horende resultaten) velen niet onopgemerkt voorbij gaat en dat kan misschien wel leuke bijbaantjes opleveren in de toekomst. Ik heb dan wel geen papieren voor zaken als voedingsdeskundige, personal trainer, maar wie weet.