Iron Mind: Welcome to the New Age

[leandero10]

Voor je motivatie, je bent motivatie voor velen denk ik! Dus blijf knallen en doorgaan, petje af hoe je het allemaal doet en volhoudt!

[antma]

iedereen hier is een beetje ziekig im..pas op dat je niet overbelaast iig..verder ziet het er weer keurig uit.

[Iron Mind]

Voor je motivatie, je bent motivatie voor velen denk ik! Dus blijf knallen en doorgaan, petje af hoe je het allemaal doet en volhoudt!

Thanks kerel .

iedereen hier is een beetje ziekig im..pas op dat je niet overbelaast iig..verder ziet het er weer keurig uit.

Ja, klopt. Ik probeer vooral genoeg te slapen en verder zie ik wel hoe het loopt..


Ik zit te denken om misschien wat andere dingen uit te proberen met de carb-loads. Ik at eigenlijk altijd vooral complexe carbs. 1 dextrose shake en de rest enkel complexe carbs. Lyle beschrijft namelijk dat de totale hoeveelheid carbs het belangrijkste is.

Echter ben ik op zich wel in voor wat experimenteren (Dyno adviseerde dit o.a.), hoewel ik normaliter altijd gewoon door sliep is het misschien een idee om dit maal ook 's nachts wat carbs naar binnen te schuiven..

Dus ik zit even te denken aan de volgende opties;

na de tension workout:
- 1 dextrose shake 150g carbs + whey
- brinta + whey (zoals altijd) of nog 1 dextrose shake + whey drinken
- doorslapen (zoals altijd) of nog een maaltijd nuttigen met eiwitten (ik weet alleen nog niet wat)

Ikzelf ben geen fan van vloeibare carbs, maar de carbs uit de shake zijn wel het makkelijkst opneembaar voor me lichaam.

Ikzelf dacht namelijk "slim" te doen door brinta te nemen voor de nacht, zodat ik een trage maaltijd heb, zodat ik 's nachts niet hoef te eten..

[antma]

Ik heb bij B&F ellemaal carbs gehaald om te mixen met water, zitten ook gewoon complexe tussen, wellicht is dat wat, zo drink ik nu op en rond me training 200 gram carbs weg, van dextrose tot paleon nog wat

[Iron Mind]

Ik heb bij B&F ellemaal carbs gehaald om te mixen met water, zitten ook gewoon complexe tussen, wellicht is dat wat, zo drink ik nu op en rond me training 200 gram carbs weg, van dextrose tot paleon nog wat

Thanks voor de tip, maar ik ben juist totaal geen fan van vloeibare voeding in de zin vloeistof + poeders. Geef mij maar brinta, havermout etc. voor me carbs.. Puur omdat ik dan wat te kauwen heb.

[antma]

Ja snap ik maar ik vreet nu zoveel carbs dat ik gesperde kaken begin te krijgen

[Iron Mind]

Ja snap ik maar ik vreet nu zoveel carbs dat ik gesperde kaken begin te krijgen

Ja, dat snap ik ook wel. Als je low fat zit en high carb dan komen al die bergen rijst, havermout je neus uit.

Ach zolang ik nog niet boven de 5k kcal dagelijks zit hoef ik niet enkel aan het vloeibaar.

Wel zuur dat ik relatief een hoog metabolisme heb, want ik ben wat meer foutjes tegengekomen in me excel sheet, waaruit dus blijkt dat ik meer kcal at dan ik dacht. Dus me onderhoud ligt dan misschien weer nog een tikkie hoger.

[Iron Mind]

Week 1 UD2.0 bulk
Gewichten vergeleken met afgelopen UD2.0 week 3 cut

Tension workout

Barbell bench press
1 x 12 70kg (-10kg, +5 reps)
1 x 8 75kg (-5kg. +2 reps)

Pull up schouderbreedte (geen vergelijking)
1 x 12 bw
1 x 8 bw

Incline db bench press (geen vergelijking)
2 x 8 26kg ea

Barbell row
1 x 12 60kg (-12,5kg, +6 reps)
1 x 8 65kg (-7,5kg, +2 reps)
1 x 8 60kg (1 extra set)
Trager uitgevoerd, erg zwaar

Lateral raise
2 x 12 6kg ea
1 x 8 8kg ea
1 x 12 7kg ea
Goed op techniek gelet

Leg press (geen vergelijking)
1 x 12 200kg
1 x 8 220kg

Lying leg curl (stand 7, 9)
1 x 12 10 gewichten (-3 gewichten, +6 reps)
1 x 8 11 gewichten (-1 gewicht, +2 reps)

Leg extension (ik wist niet meer hoeveel gewicht ik hier normaal verplaatste) (stand 0,2)
1 x 12 full stack (-5kg)
1 x 8 full stack + 5kg + 4 na rust FS + 5kg (gelijk)

Seated leg curl (stand 7,?)
1 x 12 full stack (gelijk)
1 x 12 full stack (+4 reps)

Standing calf raise
1 x 8 full stack (gelijk)
1 x 8 14 gewichten (-2 gewichten, -1 rep)
1 x 8 13 gewichten (-3 gewichten, +2 reps)

Seated incline db curl
1 x 8 12kg ea (gelijk)
1 x 6 12kg ea + 2 12kg ea (+2 reps met 12kg ea, -6 met 10kg
1 x 6 10kg + 2 10kg ea (slechter; vorige keer 1 x 6 12kg ea + 6 10kg ea)
Biceps waren leeg

Straight bar pushdown
1 x 12 40kg (-10kg, +6 reps)
1 x 8 45kg (+2 reps)
1 x 8 45kg (+2 reps)
Dit maal wat verder voorover gebogen qua houding met me borst


Commentaar:
Ik heb me nog nooit zo futloos gevoeld tijdens de tension workout. Bij de cut variant verplaatste ik hier en daar zelfs nog meer gewicht dan dat ik nu deed en dat terwijl ik nu minder katabool ben. Achja; ik heb de gewichten dit maal weer wat beter beschreven, zodat ik weer weet waar ik aan toe ben. Verder probeer ik falen te vermijden en toch niet teveel sets te gaan doen, aangezien ik mezelf niet “teveel” moet vermoeien voor de power workout. Dat is namelijk de echte krachtmeting. De tension workout draagt overigens ook bij aan die anabole rebound dus het is ook wel van belang om hier te trachten fatsoenlijk gewicht te verplaatsen.

Kijken waar me gewicht heen springt de komende dagen.

Verder de hele training 0 last gehad van me linker schouder enkel me linker schouder heel iets gevoeld tussen de sets door. Het lijkt er dus op dat me schouder aan het herstellen is qua pijnklachten. De oefeningen, die pijnlijk zijn qua belasting vermijden lijkt zijn vruchten af te werpen.
Als ik totaal geen (hinderlijke) klachten ondervind zal ik nog uit voorzorg 2-3 weken de oefeningen vermijden die ik nu bijv. vermijd uit voorzorg (back squat, wide grip pull ups; that’s it).

p.s. Verder beweeg ik me schouders wel de hele dag om de doorbloeding te stimuleren. Pezen zijn bijv. qua bloedvoorziening afhankelijk van de omliggende structuren. Mocht het een peesprobleem zijn overigens.

Nu lekker laden. The good life.

Waarschijnlijk vreet ik zometeen gewoon die berg brinta op en dan vannacht zal ik wat melk met macaroni naar binnen werken en dan weer verder slapen.

[Iron Mind]

Het laden gaat prima; die nachtelijke maaltijd was niet zo'n succes, aangezien ik daarna slecht verder kon slapen op een of andere manier.

Nog 3 maaltijden en dan zit de carb-load er alweer op.

Net weer een bord macaroni met shitload aan groente op en 1 eetlepe olijfolie. Ik zal straks maar eens die rijstwafels uitproberen, voordat ik het vergeet..

Hopelijk gaat mijn trainingsmaatje morgen weer eens mee, want dan voel ik me altijd toch net wat zekerder bij bepaalde lifts qua PR pogingen. Vertrouwenskwestie zeg maar.

Ik ben benieuwd hoe de training morgen gaat, want het is de bedoeling om PR's te knallen!

[Iron Mind]

Zo rijstwafels zijn episch. Ik snap niet waarom ik die dingen niet eerder in me schema heb gezet. (waarschijnlijk omdat het witte rijst is, acha). Ik heb net 3 van die dingen op. Ik ga echt meer van die dingen vreten. Easy carbs en beter dan brood als je zout lager wil houden.

De volgende carb-load zal standaard 1-2 rolletjes van 20 each erin hebben staan.

Verder erg veel zin in morgen. Er moet namelijk met PR's gesmeten worden.

2 kopjes koffie op om wakker te kunnen blijven vandaag, normaliter deed ik dat nooit. Dit keer was het wel nodig, want ik had geen tijd om te gaan slapen vandaag over dag.

Verder hetzelfde als elke load; top gevoel, wel een erg volle buik. Alles behalve esthetisch dus en zo voel ik me ook, maar goed. Dat hoort nu eenmaal bij een relatief hoge kcal inname zoals vandaag. Ik eet bijv. vandaag 5000kcal. Ik snap wel waarom de pro's zo'n buik krijgen vooral tijdens hun off-season. Die lui verstauwen namelijk bizar hoge hoeveelheden kcal.

[Gus]

Rijstewafels zijn idd epic. Een rol kost volgens mij ook maar 30 cent. Succes morgen met je knalworkout

[Iron Mind]

Rijstewafels zijn idd epic. Een rol kost volgens mij ook maar 30 cent. Succes morgen met je knalworkout

Thanks Quadbrah.


Gewicht vanochtend 79kg en met dit fysiek:





Ik zit vandaag op 3900kcal volgens de teller, maar volgens mijn macro's zit ik nu op 3850kcal vandaag. Die 50kcal extra kopen uit vezels en ik neem denk ik de "gok" om dan maar 50kcal meer te eten vandaag i.p.v. het "risico" om 50kcal te weinig te eten. Het is tenslotte toch een "bulk".

Zometeen me tas inpakken, koffie drinken en naar de gym voor een zware power workout. Zin in, ik ga nu waarschijnlijk meer 5 reppers pakken om weer wat meer rek te krijgen in de gewichten om weer makkelijker uit te kunnen bouwen. Afgelopen tijd veel 3x3 gedaan, dus kijken hoe 3x5 lukt. Overal gaat dan 2,5-5kg af.


Spartans !!! What Is Your Profession ? - YouTube


"Your mind will quit a thousand times before your body does, so feel the pain and do it anyway"

[maar7en8]

haha, 50 kcals is echt niks man (nog geen 1,5% van je dag intake)!
wie weet verbrand je wel 10 kcals minder vandaag omdat je niet hoeft te poepen...
als je je daar al druk om maakt

trainze!!

[Iron Mind]

haha, 50 kcals is echt niks man (nog geen 1,5% van je dag intake)!
wie weet verbrand je wel 10 kcals minder vandaag omdat je niet hoeft te poepen...
als je je daar al druk om maakt

trainze!!

Klopt, maar al die kleine beetjes stapelen per dag toch ook. Ik ben (vrij) perfectionistisch aangelegd namelijk, maar ik snap je punt..

Net meal 2 na me workout gehad: 20 rijstwafels en 15g kokosolie

[Iron Mind]

Week 1 UD2.0 bulk
Geen gewichten vergeleken dit maal, omdat ik minder rust had/nam vanwege tijdsgebrek.

Power workout

Deadlift met belt, straps
3 x 3 170kg (V) PR!!!
Geen touch and go, netjes gereset elke rep. De 3e rep moest wel telkens uit me tenen komen, rug bolde hierbij wel bij de laatste set volgens mij, maar het was niet te geforceerd.

Bench press
1 x 3 95kg (spotter hield ze vingers aan de stang, dus ik tel hem niet)
1 x 4 90kg + 1 met hulp 90kg
1 x 2-3 90kg + 1-2 met hulp 90kg
Deze ging een stuk minder goed dan ik had gehoopt, fatsoenlijke spotters krijgen blijft ook lastig..

Barbell row en incline bench in super set gedaan vanwege de tijd
Barbell row
1 x 3 90kg + 2 80kg (twijfel over de 90kg reps, dus verlaagd)
1 x 5 80kg (top set dit)
1 x 5 85kg (hier was de uitvoering ook prima)
Ophogen blijft lastig hier, aangezien ik dan ontevreden wordt over de techniek

Incline bench press
1 x 3 + F 77,5kg
2 x 4 75kg

Pull ups schouderbreedte
1 x 4,5 bw+30kg
1 x 3 bw+30kg
1 x 4-5 bw+25kg
De hele reps zijn ditmaal allemaal met de kin boven de stang geweest en de 0,5 of 4-5 situatie is als de kin niet meer boven de stang uitkomt.
Front squat met belt
1 x 5 70kg
1 x 5 75kg
2 x 5 80kg
Moeite met de stang goed vasthouden, dus lichter gegaan dan ik van plan was. Het gaat in ieder geval beter nu qua techniek..

Geen success om niet om te warmen en dat zie ik terug in de reps.
Overhead press
1 x 2 62,5kg
1 x 2 + F 60kg
1 x 5 55kg
Voortaan toch maar fatsoenlijk opwarmen, ook als ik tijd tekort heb.

Db lateral raise super set bent-over db reverse fly
1 x 10 6kg + 1 x 12 10kg
2 x 6 + 4 8kg + 2 x 8 15kg

Standing calf raise machine
1 x 8 full stack
2 x 5 full stack + 10kg

Close grip bench press
1 x 3 82,5kg
1 x 4 80kg

EZ-bar barbell curl
1 x 5 32,5kg
1 x 3 30kg
1 x 3 + 2 cheat 30kg

Rust tussen de sets: 1,5-4 minuten
Werktempo: zo explosief mogelijk concentrische fase, gecontroleerde excentrische fase (2-3 seconden neer).

Commentaar:
Die deadlift PR was top. Wel jammer van de rest van de training, aangezien ik de prestaties van deze training vind tegenvallen. Dit komt waarschijnlijk omdat ik overal erg moest haasten, omdat ik weg moest na me training. Overal hierdoor minder rust genomen vanaf de bench press. Vaak maar net 1,5 minuut gerust tussen de sets i.p.v. 3 minuten of langer en dat kostte me kg’s vermoed ik. Bij de overhead press heb ik bijv. niet eens opgewarmd, waardoor deze gigantisch zwaar aanvoelde. Dat was geen slimme zet dus.. Wel zuur, want ik heb hierdoor bijna overal wel minder gewicht verplaatst dan me “beste” prestaties op deze oefeningen, maar goed. Ik heb ditmaal even geen vergelijkingen geschreven, omdat dat weinig nut heeft gezien de situatie van nu.
De intensiteit was er echter niet minder door, want alles zat goed vol bloed en ik merkte wel dat ik minder rust pakte dan normaal.

Me lats en borst zwollen mooi op, want me tanktop zat een stuk strakker dan normaal J.
Niet tevreden qua krachtprestaties deze training, maar goed. Laat ik er maar vanuit gaat dat ik weer genoeg spiergroei gestimuleerd heb tijdens deze training ondanks dat ik amper PR’s geknald heb.

Ach, misschien moet me lichaam ook weer even wennen aan deze bulk variant/het schema. Misschien dat ik de carbs ga verhogen tot 16g per kg/VVM om te kijken wat er dan gebeurt in de gym, spiegel. Maar hier ben ik nog niet over uit.

Volgende training misschien het gewicht wat meer verlagen om toch 5 reppers te kunnen maken bij de oefeningen die "bleven hangen" deze training (BP/OHP/BB row) om er wat meer rek op te krijgen. Kijken of dat helpt.