Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

De carb-load gaat wel lekker nog 2 maaltijden.

Ik heb wel erg last van de insuline pieken, want ik ben de hele dag moe en ik heb moeite om me ogen open te houden.

Vanavond een feestje, maar ik ga het niet te laat maken i.v.m. de power workout morgen.

Zometeen even slapen -> eten +wat koffie drinken (anders pleur ik straks nog in slaap) -> klaarmaken -> feest

[Eeldesports]

De carb-load gaat wel lekker nog 2 maaltijden.

Ik heb wel erg last van de insuline pieken, want ik ben de hele dag moe en ik heb moeite om me ogen open te houden.

Vanavond een feestje, maar ik ga het niet te laat maken i.v.m. de power workout morgen.

Zometeen even slapen -> eten +wat koffie drinken (anders pleur ik straks nog in slaap) -> klaarmaken -> feest

Aan de water op het feest of toch een alcoholische versnapering??

Ingeval veel plezier!

[Iron Mind]

Aan de water op het feest of toch een alcoholische versnapering??

Ingeval veel plezier!

Geen alcohol voor mij, dus dat wordt enkel water. Geen behoefte aan alcohol op dit moment, dat komt goed uit. Dat is namelijk wel eens anders.

[Eeldesports]

Geen alcohol voor mij, dus dat wordt enkel water. Geen behoefte aan alcohol op dit moment, dat komt goed uit. Dat is namelijk wel eens anders.

Ah oké, lijkt me erg lastig als veel om je heen wel drinken.

[pescatore]

Ah oké, lijkt me erg lastig als veel om je heen wel drinken.

Mij ook

[Iron Mind]

Ah oké, lijkt me erg lastig als veel om je heen wel drinken.

Mij ook

Dat is het (soms) ook wel. Daarom nomineer ik vaak enkel "bijzondere" feesten/gelegenheden om daar lekker los te gaan en dan neem ik het er vaak ook te flink van dat ik er gelijk voorlopig van genezen ben.

De afweging tussen wat ik liever heb: gains vs. alcohol is voor mij al vaak genoeg een stok achter de deur. Nu claim ik niet dat alcohol totaal niet zou kunnen op mijn huidige niveau, maar ik structureel alcohol consumeren staat gewoon haaks op mijn doelen, dusja.

Alles of niets zeg maar.

Net terug; laatste carb-meal gehad.

Zometeen slapen, later op de ochtend de power workout. Ik ben benieuwd.

[Iron Mind]

Week 2 UD2.0 bulk

Power workout

Front squat (geen vergelijking)
1 x 3 90kg
1 x 5 90kg
1 x 3 95kg
voetpositie -> breder gaan staan, techniek wordt al beter

Barbell bench press
2 x 5 90kg
1 x 4 90kg + 1 90kg na 15 sec rust
Techniek ging lekker bij de 5 reppers!

Dit maal eerst de pull ups voor de barbell row gedaan
Pull ups schouderbreedte
1 x 3 bw+30kg (-1-2 reps)
1 x 4-5 bw+25kg (-5kg,+1-2 reps)
1 x 4-5 bw+25kg (gelijk)
Elke rep kin boven de stang behalve de laatste 5^e rep

Incline bench press
1 x 4 77,5kg (+1 rep)
1 x 5 75kg (+1 rep)
1 x 4 + 1 met hulp 77,5kg (+2,5kg)

Barbell row
1 x 5 85kg (-5kg, +2 reps)
1 x 5 85kg (+5kg)
1 x 5 85kg (gelijk)
Techniek voelde veel beter aan dit keer, lats voelde ik goed werken. Volgende week ophogen en op de techniek blijven letten!

Deadlift met belt, straps (geen vergelijking)
1 x 3 150kg
1 x 3 145kg
1 x 5 140kg
Blijft lastig om hier “fatsoenlijk” gewicht te verplaatsen na de front squat en andere rug oefeningen. Elke rep netjes gereset.

Overhead press
1 x 5 60kg (-2,5kg, +3 reps)
1 x 3 60kg (+1 rep)
1 x 4 57,5kg (+2,5kg, -1 rep. Ik verloor me evenwicht, dus de 5^e rep zat er niet meer in)


Db lateral raise superset met incline db shrug
1 x 12 6kg ea + 1 x 8 28kg ea
1 x 10 7kg ea + 1 x 6 28kg ea + 4 28kg ea (neutral grip)
1 x 10 8kg ea + 1 x 6 28kg ea + 4 28kg ea (neutral grip)

Reverse machine fly
3 x 6-10 4-5 gewichten

Standing calf raise machine
1 x 6 full stack + 10kg (+10kg, -2 reps)
1 x 6 full stack + 10kg (+1 rep)

Seated calf raise
1 x 10 60kg
1 x 8 70kg

Close grip bench press
1 x 3 82,5kg (gelijk)
1 x 4 80kg (gelijk)
1 x 3 80kg (?)
1 x 5 75kg (extra set)

Barbell curl (geen vergelijking)
1 x 6 32,5kg
2 x 5 37,5kg

Rust tussen de sets: 3-5 minuten
Werktempo: zo explosief mogelijk concentrische fase, gecontroleerde excentrische fase (2-3 seconden neer).


Commentaar:
Een paar oefeningen zijn lastig te vergelijken, maar de training ging op zich vele malen beter nu ik langer kon rusten.

Ik heb het idee dat ik toch ook even in de bulk variant van UD moet komen qua ophogen, maar ik verwacht de komende weken wel een “betere” stijgende lijn. Ik zal kijken of ik zo veel mogelijk 5 reppers kan blijven maken tot ik stagneer en dan weer richting 3x3 tot ik daar stagneer en dan weer naar 5x5. Die periodisatie qua reprange zal zijn mijn krachtprogressie ten goede komen, vermoed ik zo.
Ondanks de relatief lage reprange voel ik me behoorlijk opgepompt tijdens zo’n training, alles zit goed vol. Geen pomp, maar ik voel me toch altijd groter tijdens zo’n training.
Verder goed gefocust op me techniek onder controle te houden tijdens elke rep.

Gewicht was vanochtend 79,3kg. Ik zal zo even een update geven over mijn bevindingen van de iets hogere carb-inname en een overzicht geven van mijn dagelijkse gewicht fluctuaties.

[dynobet]

Als je vergelijken tussen trainingen erg belangrijk vindt om progressie te meten, dan is het verstandig om daarbij een soort van aanpak te hebben.

Wat ik vaak probeerde is de week erop exact dezelfde gewichten op elke set te nemen. Dus je verhoogt helemaal niets. Je probeert enkel meer reps te maken als de training ervoor.

Je target is 3-6 reps (waarbij ik voorkeur gaf aan 5-6 boven 3-4). doe je in je training met een bepaald gewicht 6 reps, dan weet je dat je die oefening DE VOLGENDE TRAINING kan gaan verhogen.
--------------------

Stel we nemen even jouw voorbeeld van deadlift:
je doet nu 3x150, 3x145, 5x140.

Volgende training doe je op alle drie de sets dezelfde gewichten,
dus 150, 145, 140. Maar wellicht doe je nu 4x, 4x, 5x.

zo is het veel makkelijker om progressie te meten.
------------------------------

want stel we nemen even bankdrukken:
je doet nu 5-5-4 x90.

Stel volgende week neem je 92.5
Dan kun je 4-4-4

Dan is het lastig om te bepalen of dit vooruitgang is of niet.
ja gewicht is zwaarder, maar ook reps verloren.
-----------------------

Door gewicht, keuze van oefeningen, volgorde van oefeningen etc, zo constant mogelijk te houden en de reps te laten varieren kun je makkelijker progressie meten. Je zult wel zo nu en dan moeten verzwaren om in de goede range te blijven.


Verder klinkt het als een geslaagde training.

[Iron Mind]

Foto update

Laatste carb-load UD cut op 1080g carbs




Eerste carb-load UD bulk op 1100g carbs



Tweede carb-load UD bulk op 1150g carbs


Goed, helaas kan ik niet de belichting en positionering altijd gelijk houden, maar ik maak deze foto´s vooral om de mate van `hardheid` en vochtretentie te kunnen bepalen aan de hand van de producten die ik nuttig tijdens me carb-load en de hoeveelheid carbs per load.

De belichting kan soms gunstigere schaduweffecten veroorzaken, maar goed. Ik focus me dan maar vooral lijnen die wel/niet zichtbaar zijn en niet zozeer op het schaduw effect.

Gewichtupdate sinds mijn einde van mijn cut.
19 augustus: 77,6kg (week 1 bulk PHAT)
20 augustus: ?kg
21 augustus: 77,6kg
21 augustus: 77,9kg
22 augustus: 77,9kg?
23 augustus: 78,6kg
24 augustus: 79,6kg
25 augustus: 80,1kg
26 augustus: 81,4kg (week 2 bulk PHAT)
27 augustus: 80kg
28 augustus: 79,6kg
29 augustus: 79,6kg (niet na behoefte)
30 augustus: 79,5kg
31 augustus: 79,5kg)
1 september: 79,6kg
2 september: 79,9kg (vanaf deze dag UD2.0 bulk begonnen) (week 3 bulk)
3 september: 79,3kg
4 september: 78,8kg
5 september: 78,4kg
6 september: 78,6kg (niet na behoefte)
7 september: 78,6kg
8 september: 79kg (na carb-load; 1100g carbs)
9 september: 79,2kg (niet na behoefte) (week 4 bulk)
10 september: 79,6kg (niet na behoefte)
11 september: 78,8kg
12 september: 78,8kg
13 september: 78,6kg
14 september: 78,8kg
15 september: 79,3kg (na carb-load; 1150g carbs)
16 september: ?kg (week 5 bulk)

Normaliter weeg ik altijd na mijn ochtendboodschap, mocht dit niet het geval zijn geweest dan heb ik dit vermeld. Dit kan namelijk uitschieters qua gewicht verklaren..

24 dagen gepakt voor het gemiddelde; dus na behoefte levert dat me een gemiddelde op van 79,05kg op.

Start gewicht: 77,6kg
Huidig gemiddeld gewicht: 79,05kg
ongeveer +1,5kg aan gewicht in een periode van 4 weken
Zoals te zien is steeg me gewicht enorm de eerste week na me bulk dat kwam waarschijnlijk doordat ik behoorlijk veel kcal binnenkreeg terwijl ik niet me cardio deed. Achteraf was dit niet helemaal een slimme zet, maar volgens mij valt de schade achteraf gezien nog mee.

Ik zal morgenochtend even me ledematen opmeten zodat ik daarvan ook de progressie kan bijhouden. Ik kreeg namelijk al te horen dat ik groter aan het worden ben/ben. Het vet op me onderste abs is wel wat toegenomen heb ik het idee, maar dat kan ook vocht zijn. Achja, vetgain totaal uitsluiten tijdens een bulk gaat lastig worden en ik denk dat die eerste week de boosdoener is geweest tot nu toe. Ik heb toen die situatie verkeerd ingeschat, maar dat zal me in de toekomst geen 2^e keer gebeuren. Aldoende leert men.

HD Bodybuilding Motivation 2013 - Don't Count The Cost - YouTube

[Iron Mind]

Als je vergelijken tussen trainingen erg belangrijk vindt om progressie te meten, dan is het verstandig om daarbij een soort van aanpak te hebben.

..........................

Thanks voor je reactie. Ja, ik verhoogde vaak gewoon als ik het idee had dat dat ging.

Stel dat ik 3 x 3 167,5kg deadlift had gedaan dan probeerde ik de training erop gewoon 3 x 3 170kg te doen tot dat niet meer lukte en dan zo doorgaan. Evt. reps uitbouwen, maar jouw aanpak heeft meer systematiek dan het mijne.

Ik zal proberen jouw manier toe te passen.

[antma]

He iron ik vind echt dat je een prachtig lichaam hebt gebouwd ik liet foto aan me vrouw zien en we gaan nu effe naar boven (grapje he)
Voor velen al een fysiek dat ze nooit gaan bereiken en voor een aantal streef.
Dan houd je ook nog eens alles goed gedetailleerd bij zodat iedereen er wat uit kan halen.
Jij bent nog lang niet tevreden dat snap ik maar weet dat je al heel goed op weg bent.
Denk wel dat als je echt wilt gaan bouwen naar 100 kilo ofzo dat dat iets sneller gaat als je niet op zo'n heel laag vp blijft mikken.
Tis wel mooi natuurlijk constant in supershape te zijn.

Ga lekker zo door man, hoop dat je erbij bent op de meet.

[pescatore]

He iron ik vind echt dat je een prachtig lichaam hebt gebouwd ik liet foto aan me vrouw zien en we gaan nu effe naar boven (grapje he)
Voor velen al een fysiek dat ze nooit gaan bereiken en voor een aantal streef.
Dan houd je ook nog eens alles goed gedetailleerd bij zodat iedereen er wat uit kan halen.
Jij bent nog lang niet tevreden dat snap ik maar weet dat je al heel goed op weg bent.
Denk wel dat als je echt wilt gaan bouwen naar 100 kilo ofzo dat dat iets sneller gaat als je niet op zo'n heel laag vp blijft mikken.
Tis wel mooi natuurlijk constant in supershape te zijn.

Ga lekker zo door man, hoop dat je erbij bent op de meet.

100 kg bij 1.77m natty? Gaat m niet worden man.

@Ijzermans: gaat voort mijn zoon!

[antma]

Nvm..

[Iron Mind]

He iron ik vind echt dat je een prachtig lichaam hebt gebouwd ik liet foto aan me vrouw zien en we gaan nu effe naar boven (grapje he)
Voor velen al een fysiek dat ze nooit gaan bereiken en voor een aantal streef.
Dan houd je ook nog eens alles goed gedetailleerd bij zodat iedereen er wat uit kan halen.
Jij bent nog lang niet tevreden dat snap ik maar weet dat je al heel goed op weg bent.
Denk wel dat als je echt wilt gaan bouwen naar 100 kilo ofzo dat dat iets sneller gaat als je niet op zo'n heel laag vp blijft mikken.
Tis wel mooi natuurlijk constant in supershape te zijn.

Ga lekker zo door man, hoop dat je erbij bent op de meet.

Thanks man. Relaxt dat een aantal mensen mijn fysiek momenteel al (deels) als esthetisch beschouwen. Ikzelf begin er langzaam ook steeds meer tevreden over te worden; krijg eigenlijk tot nu toe enkel positieve reacties.

Ikzelf vind mijn bf% zeker niet laag, maar dat komt omdat ik natuurlijk met wedstrijd fysieken in mijn kop zit waarbij de meeste op 6% of lager staan. Enfin, mensen in mijn omgeving zien dat natuurlijk weer anders en vragen mij waar het vet dan zit, waar ik het over heb. Wij kijken nu eenmaal heel anders tegen ons lichaam aan. Desalniettemin vind ik wel dat je gelijk hebt en ik begin ook langzaam wat minder spastisch te worden over mijn bf, aangezien ik straks voor de zomer toch weer diehard ga cutten om er weer netjes bij te lopen voor de zomer (lees 8-12 weken UD2.0 cut, ik huiver al bij deze gedachte..)

Aan de andere kant is het toch winter en vetgain hoort nu eenmaal bij bulken, het is enkel zaak om de toename van deze hoeveelheid vet te minimaliseren en dat is nu juist mijn doel. Maar ik heb ook weer geen zin om met een vadsige kop rond te lopen en er enkel strak uit te zien in de zomer, maar goed. Er moet toch gebouwd worden aan mijn fysiek.

Echter bedenk wel dat de ratio spier vs. vet gain enkel gunstiger zal blijven als mijn bf% zo laag mogelijk blijft. Dus ik ga gewoon voor 1kg massa gain per maand, dat moet nog wel te doen zijn om mijn niveau vermoed ik.

100 kg bij 1.77m natty? Gaat m niet worden man.

@Ijzermans: gaat voort mijn zoon!

Thanks kerel.

[Iron Mind]

Rustdagje vandaag; vanochtend wind tegen op de fiets en me onderrug liwp gelijk vol.

Niets zo kut als verzuring/pomp in je onderrug.

Verder gaat de bulk lekker, ik voel me sterk en groter. Wel minder shredded, maar dat zit vooral in me kop, want dat opgezwollen qua pens voelen zijn vaak moment opnames. Ik kon namelijk de afgelopen training me riem 1 gaatje strakker trekken dan normaal.

Morgen weer depleten en low-carb en dan begint het aftellen alweer tot de carb-load. De weken vliegen voorbij zeg en het eerste tentamen van dit jaar staat ook volgende week weer op het programma.

Impossible is overrated btw zie het onderstaande filmpje.

<iframe src="https://www.facebook.com/video/embed?video_id=225840300905665" width="400" height="224" frameborder="0"></iframe>


/edit: filmpje doet het niet, dus maar een ander:

http://www.youtube.com/watch?v=WAlHWOZRzC0