Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Week 2 UD2.0 bulk

Dag 2 Depletion training

Legpress 4 x 12-15
Lying legcurl 4 x 12-15
Machine row 3 x 12-15
Lat pulldown 3 x 12-15
Machine reverse fly 2 x 12-15
Seated db curl 2 x 12-15
Hammer curl 2 x 12-15
Legpress 4 x 12-15
Lying leg curl 4 x 12-15

Rust: 60 seconden
Tijd per werkset: 45-60 seconden (bevestiging/controle dat ik me reps goed gecontroleerd uitvoer)

Commentaar:
Geen zin om de gewichten te loggen, me kracht boeit hier namelijk toch niet om te loggen. Morgen rustdag. Op onderhoud qua kcal, dus dat is lekker. Dit is wel de ziekere training van dit schema…

[NickP]

Ik neem aan dat je helemaal gesloopt bent nu, benen en rug tijdens depletion haha.....

[Iron Mind]

Ik neem aan dat je helemaal gesloopt bent nu, benen en rug tijdens depletion haha.....

Behoorlijk ja..

[NickP]

Blijft leuk om te zien dat je zo goed bezig bent en je doel zo helder voor ogen hebt.
Nu je rust pakken bro, welterusten!

[Iron Mind]

0:19-0:37

BODYBUILDING - NEW AGE by Zhasni - YouTube

[Iron Mind]

Moe en futloos op zo'n rustdag en morgen is erger.

Dat zal denk ik wel blijven, want vorige week was ik dag 3, 4 van dit schema ook behoorlijk futloos. Het zal wel door de low carb komen.

Ach morgenmiddag/-avond beginnen de betere tijden alweer

[Gus]

0:19-0:37

BODYBUILDING - NEW AGE by Zhasni - YouTube

Peter molnar op 0:58...

[Iron Mind]

Gewicht vanochtend: 78,6kg

Qua in slaap vallen is dit veel beter vol te houden dan de cut variant. Paar bekers koffie erin en dat helpt genoeg. Bij de cut variant hielp dit vaak maar enkel uren namelijk.

Ik ga misschien wat carbs toevoegen bij de carb-load (50-100g) om wat meer richting die 16g per kg VVM te gaan. Kijken of dat positieve, nadelige effecten heeft op mijn resultaten bij de power workout en hoe mijn fysiek er in de spiegel op reageert.

[Iron Mind]

Also,

over een 4-5 uur start de carb-load. Heerlijk me nek afladen met carbs. Misschien maak ik wel weer volkoren pannenkoeken voor morgen (en anders ga ik dit maal wel aan de spaghetti of tagliatella).

De nachtmeal houd ik er wel in, omdat er een x aantal carbs bijkomen om te kijken of dat ik mogelijk sterker hierdoor word voor de power workout.

Het beste zou natuurlijk zijn om alle producten hetzelfde te houden en dus enkel de hoeveelheid evt. te verhogen om alle factoren gelijk te houden, maar goed.

Ikzelf ben al bekend met een aantal van de hiervoor genoemde producten en met de juiste hoeveelheid carbs stond ik er toen ook gewoon nog steeds hard en vol bij..

[Iron Mind]

Week 2 UD2.0 bulk
Gewichten vergeleken met afgelopen week

Tension workout
Rust: tussen de 1,5-2 minuten

Barbell bench press was bezet, dus db variant gedaan (geen vergelijking)
1 x 9 26kg ea
1 x 8 26kg ea

Pull up schouderbreedte
1 x 12 bw+5kg (+5kg)
1 x 3 bw+10kg + 2 bw+5kg + 3 bw (goed; vorige keer 1 x 8 bw)

Incline db bench press (gat 5)
1 x 12 24kg ea (-2kg, +4 reps)
1 x 9 24kg ea (-2kg, +1 rep)

Barbell row
1 x 8 65kg (+5kg, -4 reps)
1 x 8 65kg + 4 60kg (+4 reps met 60kg)

Lateral raise (dit ga ik niet vergelijken)
2 x 12 7kg ea
2 x 8 8kg ea

Leg press
1 x 12 220kg (+20kg)
1 x 8 225kg (+5kg)

Lying leg curl (stand 7, 9) (geen vergelijking)
2 x 8 8 gewichten (PF) + 4 8 gewichten (DF)

Leg extension (stand 0,2)
1 x 12 full stack + 10kg (+5kg)
1 x 8 + 4 na wat rust full stack + 10kg (+5kg)

Seated leg curl (stand 7,?)
1 x 11 full stack (DF) (-1 rep)
1 x 12 full stack (DF) (gelijk)

Standing calf raise
1 x 10 full stack (+2 reps)
1 x 8 full stack (+2 gewichten)
1 x 8 full stack + 4 10 gewichten (goed; vorige keer 1 x 8 13 gewichten)

Seated incline db curl
1 x 10 12kg ea
1 x 6 12kg ea + 2 10kg ea
1 x 5 10kg ea + 3 8kg ea

Straight bar pushdown
1 x 12 45kg
1 x 9 45kg
1 x 8 45kg


Commentaar:
Dit blijft een rare training. De langere rust maakt op zich wel wat goed qua gewichten, maar toch blijft het een relatief zwakke training voor me gevoel. Alles zwol lekker op; de definitie op me quads begint ook steeds beter te worden. Er komen al meer lijnen in naar mijn idee. Zeker bij de leg extension begint dit steeds beter zichtbaar te worden. Vooral op de m. vastus lateralis en de dikke kop onderin van de m. vastus medialis is sowieso goed zichtbaar.

Net me eten gekookt voor de nachtmaaltijd. Zometeen nog een maaltijd, slapen, eten en weer verder slapen.
Morgen een lange dag met eten, eten, studeren, eten en nog meer eten, slapen en ’s avonds een feestje. Geen alcohol en ik wil het niet te laat maken i.v.m. de power workout morgen. De gym sluit vroeg en ik wil niet weer moeten haasten zoals volgende week. Dat zoek ik namelijk niet.

Ik hoop zondag me grote 3, 4 en misschien wat assists te kunnen laten filmen..

[antma]

ziet er allemaal niog goed uit kerel

[maar7en8]

je woont toch op kamers?
wat vinden je huisgenoten van al dat gekook van je? :P

[Iron Mind]

@ Q: nu nog afwachten wat de resultaten worden de komende weken.

@ maar7en8: nee, ik woon nog thuis. Ik ben overigens wel zoekende, maar geen haast; ik studeer voorlopig nog wel even

[maar7en8]

@ Q: nu nog afwachten wat de resultaten worden de komende weken.

@ maar7en8: nee, ik woon nog thuis. Ik ben overigens wel zoekende, maar geen haast; ik studeer voorlopig nog wel even

haha, ok.
ik ben ook zoekende en vroeg me af hoe andere fanatiekelingen dat doen.

[Iron Mind]

haha, ok.
ik ben ook zoekende en vroeg me af hoe andere fanatiekelingen dat doen.

Ik denk sowieso dat je een huis moet uitzoeken waar ze niet teveel waarde hechten aan gezamenlijk hetzelfde eten, want dan kan het behoorlijk lastig worden..