Iron Mind: Welcome to the New Age

[inferno_0666]

Die mate van droogte komt nog wel.

De massa trouwens ook.

Je zult je wellicht verbazen over hoe massief je eruit ziet als je zo droog bent met de massa die je nu al hebt.

[Iron Mind]

Beest! Goede kuiten ook hoor!

succes met de gym verbouwen

Thanks, kuiten zijn ook niet echt een probleem gebied voor mij zoals je van sommige hoort.

Gladde beentjes, heb je wielrenambities?

Nee, maar wel podium en fotoshoot ambities

Vast al eens gezien deze, dit kan toch niet hahah?
Wielrenner robert forstemann is dit trouwens (kostte me even wat google werk)

Ik ben fan van dikke poten, maar de rechter is inderdaad te..

Je zult je wellicht verbazen over hoe massief je eruit ziet als je zo droog bent met de massa die je nu al hebt.

Wie weet, er zullen wel 16+ weken cutten over heen gaan om zo droog te worden.. Misschien wel meer en dan nog al de spiermassa zien te behouden.


De training ging niet zoals gepland, helaas.

Wel 1x 105kg gebencht, maar de rest viel allemaal tegen.

Terug naar de tekentafel dus en waarschijnlijk ga ik maar gewicht uitbouwen vanaf het gewicht van de deload en dan 5 reppers pompen. Even de 3x3 loslaten dus.

[Iron Mind]

Goed zoals ik al aangaf is de rek een beetje uit de 3x3 op de grote compounds voor nu en dat leek me wel een mooi moment om weer wat oefeningen en repranges door te rouleren om de mentale focus en motivatie hoog/hoger te houden en om echt stagneren te voorkomen.

Ik doe het vooral om weer een nieuwe uitdaging te krijgen en mijn trainingsvaardigheden en arsenaal aan oefeningen verder uit te kunnen breiden.

De power dagen blijven zo goed als hetzelfde, maar het zullen vooral de hypertrofie dagen zijn waar ik oefeningen ga switchen denk bijv. een

close grip pull down switchen voor v-bar pull down.

Pull ups vervangen voor rack chins.

barbell variant vervangen voor dumbbells.

Hier en daar wat supersets toevoegen voor schouders en traps bijv. etc. etc.

Verder ga ik op de hypertrofie dagen weer wat omhoog in reps net als bij de powerdagen.


Gewicht was vanochtend 83,1kg

[Rickbeen]

Gaat goed iron mind! Qua bouw en fysiek lijken we redelijk op mekaar, leuk om te zien. Het staat vast ergens maar hoe lang ben je? Ziet er puik uit gozer, ga zo door en je hebt een leuk logje zo!

[Iron Mind]

Yes, alles gaat lekker en ik kan tot nu toe om storende pijntjes heenwerken. *afkloppen*.

Ik ben 1.77-1.78m

Thanks, man




Nieuwe schema is klaar onder voorbehoud.

Mocht ik nog interessante oefeningen tegenkomen dan kan ik die altijd nog toevoegen.

Zit nog even te twijfelen of dat ik bent over row zou pakken of T-bar. Allebei kan natuurlijk ook.

[Rickbeen]

Yes, alles gaat lekker en ik kan tot nu toe om storende pijntjes heenwerken. *afkloppen*.

Ik ben 1.77-1.78m

Thanks, man




Nieuwe schema is klaar onder voorbehoud.

Mocht ik nog interessante oefeningen tegenkomen dan kan ik die altijd nog toevoegen.

Zit nog even te twijfelen of dat ik bent over row zou pakken of T-bar. Allebei kan natuurlijk ook.

Nice dan ben je 2 cm kleiner:-P

Ot: persoonlijke voorkeur natuurlijk, ik zou voor BOR gaan omdat ik daarbij een grotere ROM heb.. Bij T-Bar zitten altijd die schijven in de weg..

[Iron Mind]

Nice dan ben je 2 cm kleiner:-P

Ot: persoonlijke voorkeur natuurlijk, ik zou voor BOR gaan omdat ik daarbij een grotere ROM heb.. Bij T-Bar zitten altijd die schijven in de weg..

Hehe ; jij bent weer zwaarder

Ja en anders rouleer ik gewoon door.



OT:

Be blind, oh yes.

Best Workout Motivational - Be Blind (Sail Awolnation) - YouTube

[NickP]

Dat filmpje die jij post, zit echt een goede boodschap in.
Deze motiveert mij veel meer, dan al die bodybuild filmpjes met imo veel te grote bodybuilders.

[inferno_0666]

Goed zoals ik al aangaf is de rek een beetje uit de 3x3 op de grote compounds voor nu en dat leek me wel een mooi moment om weer wat oefeningen en repranges door te rouleren om de mentale focus en motivatie hoog/hoger te houden en om echt stagneren te voorkomen.

Klinkt bekend. Het is voor mij ook de laatste week waarin ik 3x3 doe voor de oefeningen waarmee ik dat aantal sets en reps hanteer. Het is iedeaal om een paar weken je kracht een impuls te geven maar aan alles komt een eind.

Ik doe het vooral om weer een nieuwe uitdaging te krijgen en mijn trainingsvaardigheden en arsenaal aan oefeningen verder uit te kunnen breiden.

De power dagen blijven zo goed als hetzelfde, maar het zullen vooral de hypertrofie dagen zijn waar ik oefeningen ga switchen denk bijv. een

close grip pull down switchen voor v-bar pull down.

Pull ups vervangen voor rack chins.

barbell variant vervangen voor dumbbells.

Hier en daar wat supersets toevoegen voor schouders en traps bijv. etc. etc.

Verder ga ik op de hypertrofie dagen weer wat omhoog in reps net als bij de powerdagen.


Gewicht was vanochtend 83,1kg

Als je eenmaal een bepaalde struktuur hebt gevonden die bevalt, dan kun je daarin blijven varieren.

[Iron Mind]

Precies wat je zegt Inferno, ik ben voor mijn doen een pak sterker geworden op de grote oefeningen en nu daar de rek even uit is, kan ik weer wat hoger in reprange gaan bijv. 6-10 om daar hopelijk de vruchten te kunnen plukken door de toegenomen kracht.

En op die manier kan ik weer nieuwe groei stimuleren.


De opzet van hetgeen wat ik nu doe: 2 dagen UB/LB en de 3 daagse split bevalt me inderdaad erg goed en ik kan nu gewoon alle oefeningen blijven door rouleren en de repranges, rusttijden etc ook natuurlijk..

Alles aanpassen aan mijn eigen behoefte zeg maar..


Zometeen onderlichaam trainen.

Net me pre-workout op, flinke berg voer was het weer..

[Dexie]

Zometeen onderlichaam trainen.

Keep the private things private, capich?

Kidding, succes bro, benen altijd auw.

[Iron Mind]

Training ging wel aardig.

5 reppers is wel weer even wennen en vergt veel meer focus om me techniek zo goed mogelijk te houden en toch proberen `zwaar` te liften.

Ik zal morgen me training van maandag en vandaag loggen.

[NickP]

Oh geen log van je training, dan kan ik nu gaan slapen hahaha.
Trusten!

[Iron Mind]

PHAT; week 9
Vergeleken met de training van week 8

UB Power workout
Rust: 2-5 minuten

Werksets
Bench press
1 x 3 105kg (PR!!!) (+1 rep)
1 x 2 + F 105kg (-5kg, -1 rep)
1 x 2 + 1 met hulp 105kg (+5kg, -2 reps)
Aankomende training gewicht eraf en meer 5 reppers pakken en uitbouwen vanaf 90-95kg

Dit had eerst de barbell row moeten zijn, maar alle stangen waren bezet
Pull up schouderbreedte
1 x 3 bw+25kg (+2,5kg, -1 rep)
2 x 4 bw+22,5kg (+1 rep)

V-bar pull up (geen vergelijking)
2 x 3 bw+30kg
Erg fijne pull up

Barbell row
1 x 5 90kg (gelijk)
4 x 5 92,5kg (+2,5kg, +2 reps)
Binnenkort andere uitvoering, positie uitproberen

Incline bench press (andere stang en ander merk gewichten)
1 x 2 + 1 met hulp 90kg
2 x 3 85kg

Overhead press geskipt, want squat rack was bezet en alle andere stangen ook..
Dus vervangen door seated db shoulder press
1 x 2 34kg ea (+6kg, -3 reps)
2 x 5 30kg (gelijk)

Close grip bench press
1 x 4 95kg (-2,5kg, +1 rep)
1 x 3 95kg (-2,5kg)
1 x 4 90kg (-7,5kg, -1 rep)
Ik was op

Barbell curl
1 x 3 40kg
1 x 5 40kg
1 x 3 45kg

Db FULL lateral raise
2-3 sets op gevoel gedaan met 6-9kg

Commentaar:

Training ging wel aardig; 3x3 loslaten voorlopig en een hogere reprange verkiezen de komende weken om weer een nieuwe impuls te generen qua spiergroei.

[Iron Mind]

PHAT; week 9
vergeleken met gewichten uit week 8

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Deadlift met belt + straps
1 x 4 180kg (VPR!!!) (+1 rep)
3 x 5 160kg (-10a20kg, +2-3 reps)
2 x 5 150kg (-10kg, +2 reps)
Erg wennen om 5 reppers te maken met de deadlift..

Back squat met belt
1 x 5 100kg (-20kg, +2 reps)
1 x 5 110kg (+10kg)
1 x 5 120kg (+20kg)
Even aftasten wat gaat qua 5 reps en ik had dit keer geen last van me enkel en dat is terug te zien aan de verhogingen..

Front squat met belt
1 x 5 90kg (-10kg, +2 reps)
1 x 5 95kg (-5kg, +2 reps)
1 x 4 + 1 na wat rust 100kg (+1-2 reps)

Ik heb de calf raises niet met gewicht gedaan, omdat ik toch iets last kreeg van mijn enkel door de calf raise machine.
Dus ik heb op gevoel me kuiten volgepompt. Erg trage negatieven, goede rek, bovenin vasthouden etc.
Bodyweight calf raises met verschillende voetpositites
6 sets 25-40 reps ofzo gedaan.

Abs
decline leg raises
incline sit up
incline sit up partials
3 sets in deze volgorde achter elkaar ongeveer
Reps niet echt geteld, maar gewoon door gegaan tot me abs verkrampten van de vermoeidheid. Ik doe hier altijd maar wat tot ik niet meer kan alles achter elkaar.
Commentaar:

Qua benenwerk zijn die 5 reppers helemaal wennen. Vooral de deadlift, maar de squat ook wel.

De komende week is dus vooral even aftasten wat gaat qua 5 reppers op de grote compounds. Verder zal ik op de hypertrofie dagen weer andere oefeningen gaan doen en in het algemeen voor de wat hogere repranges kiezen.
Op die manier blijf ik nog wel de 2 vormen van hypertrofie stimuleren overigens..