Log Eeldesports

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Log Eeldesports

    Zoals sommige al wisten uit mijn vorige logje, ga ik beginnen met het P.H.A.T schema.

    Even een korte introductie±

    Ik ben woonachtig in een plaatsje dicht bij groningen, heb net de examens achter de rug en heb dus nu vakantie.

    Mijn stats zijn:
    Lengte: 1,86
    Gewicht: rond 87 KG
    Vp: 11% ( geschat, dus niet door meting met tang)

    Aangezien animo is voor dit schema zal ik proberen zo overzichtelijk en duidelijk mogelijk te loggen en misschien es een keertje een progressiefoto erbij.

    Het schema wat ik ga hanteren is precies hetzelfde als ijsblok volgt en is dus lichtelijk aangepast waar het mogelijk was.

    Hierbij foto's hoe ik er nu bij sta.



    Last edited by Beachboy; 17-09-2013, 11:43.
    Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

  • #2
    day 1 UB power day
    sets reps
    bent over row 2 6 a 10
    Rack chins 2 6 a 10
    db chest press 3 3 a 5
    dips 2 6 a 10
    db shoulder press 3 6 a 10
    ez bar curls 3 6 a 10
    skull crushers 3 6 a 10
    day 2 LB power day
    sets reps
    squat 5 3 a 5
    front squat 5 3
    romanian deadlift 3 5 a 8
    lying leg curls 2 6 a 10
    calf raise 3 6 a 10
    seated calf raise 2 6 a 10

    day 4 back and shoulders hypertrophy day
    sets reps
    bent over row 6 (70%) 3
    rack chins 3 8 a 12
    cable row 3 8 a 12
    shrugs 2 12 a 15
    close grip pulldown 2 15a 20
    seated db press 3 8 a 12
    upright rows 2 12 a 15
    side raise 3 12 a 20

    day 5 lower body hypertrophy day
    sets reps
    squat 6 (70%) 3
    front squat 3 8 a 12
    leg press 45 2 12 a 15
    romanian deadlift 3 8 a 12
    lying leg curl 2 12 a 15
    seated leg curl 2 15 a 20
    calf raise 4 10 a 15
    seated calf raise 3 15 a 20
    day 6 chest and arms hypertrophy day
    sets reps
    db press 6 (70%) 3
    incline db press 3 8 a 12
    bench press 3 12 a 15
    incline cable fly 2 15 a 20
    preacher curls 3 8 a 12
    db concentration curl 2 12 a 15
    spider curls lying bench 2 15 a 20
    seated tricep extension 3 8 a 12
    rope pussdown 2 12 a 15
    dips 2 15 a 20
    Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

    Comment


    • #3
      Je staat er netjes bij. Ik ga je volgen. Wil zelf na de cut misschien ook PHAT gaan doen. In ieder geval UB/LB dus dit is wel interessant
      BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

      Comment


      • #4
        Succes man!
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Gus View Post
          Je staat er netjes bij. Ik ga je volgen. Wil zelf na de cut misschien ook PHAT gaan doen. In ieder geval UB/LB dus dit is wel interessant
          Thanks, Ik probeer zo informatief mogelijk te loggen

          Originally posted by pescatore View Post
          Succes man!
          Thanks
          Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

          Comment


          • #6
            Volg mattie, en in het echt ben je groter man,

            Comment


            • #7
              haha dan snel maar weer meeten
              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

              Comment


              • #8
                suc6,

                druk schematje. hoeveel rust zit er tusen de dagen?
                focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                Comment


                • #9
                  Gl mate, ik volg.
                  Not with the lights on baby, i'm bulking.

                  Comment


                  • #10
                    succes ik ga ook volgen!
                    Ernstig noh!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Teddek View Post
                      suc6,

                      druk schematje. hoeveel rust zit er tusen de dagen?
                      Day 1: Upper Body Power
                      Day 2: Lower Body Power
                      Day 3: Rest
                      Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
                      Day 5: Lower Body Hypertrophy
                      Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
                      Day 7: Rest

                      Originally posted by Prime View Post
                      Gl mate, ik volg.
                      Originally posted by bvds View Post
                      succes ik ga ook volgen!
                      thanks!
                      Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                      Comment


                      • #12
                        Succes man! interessant
                        'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                        Comment


                        • #13
                          Ga je volgen man, PHAT schema vind ik zeer interessant.
                          Succes!

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Mrloaded View Post
                            Ga je volgen man, PHAT schema vind ik zeer interessant.
                            Succes!
                            Originally posted by Mcvk View Post
                            Succes man! interessant
                            Ik probeer zo goed mogelijk te loggen

                            Off to gym!
                            Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                            Comment


                            • #15
                              Aaah ziet er goed uit chef, bijna een kopie van mijn schema
                              Ik doe op de UB-power dag tegenwoordig de ez-bar curls en skullcrushers als supersetje, is een aanrader
                              Ben benieuwd hoe het jou bevalt Ik heb er tot nu toe veel plezier van, ondanks dat ik zelf een tegenstander ben van zulk hoog volume slaat het wel aan.
                              Wat is je doel (ik neem aan meer massa?) en hoe staat het met je voeding?
                              In elk geval alvast erg veel succes, wordt het derde logje dat ik ga proberen te volgen na Dexies/Pesc's persoonlijke dagboek logjes , krijg 't druk

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              pornvideohd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X