Log Eeldesports

[Eeldesports]

Zoals sommige al wisten uit mijn vorige logje, ga ik beginnen met het P.H.A.T schema.

Even een korte introductie±

Ik ben woonachtig in een plaatsje dicht bij groningen, heb net de examens achter de rug en heb dus nu vakantie.

Mijn stats zijn:
Lengte: 1,86
Gewicht: rond 87 KG
Vp: 11% ( geschat, dus niet door meting met tang)

Aangezien animo is voor dit schema zal ik proberen zo overzichtelijk en duidelijk mogelijk te loggen en misschien es een keertje een progressiefoto erbij.

Het schema wat ik ga hanteren is precies hetzelfde als ijsblok volgt en is dus lichtelijk aangepast waar het mogelijk was.

Hierbij foto's hoe ik er nu bij sta.

[Eeldesports]

day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
dips 2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10
day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
lying leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
upright rows 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20

day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
lying leg curl 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20
day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pussdown 2 12 a 15
dips 2 15 a 20

[Gus]

Je staat er netjes bij. Ik ga je volgen. Wil zelf na de cut misschien ook PHAT gaan doen. In ieder geval UB/LB dus dit is wel interessant

[pescatore]

Succes man!

[Eeldesports]

Je staat er netjes bij. Ik ga je volgen. Wil zelf na de cut misschien ook PHAT gaan doen. In ieder geval UB/LB dus dit is wel interessant

Thanks, Ik probeer zo informatief mogelijk te loggen

Succes man!

Thanks

[Dexie]

Volg mattie, en in het echt ben je groter man,

[Eeldesports]

haha dan snel maar weer meeten

[Teddek]

suc6,

druk schematje. hoeveel rust zit er tusen de dagen?

[Prime]

Gl mate, ik volg.

[bvds]

succes ik ga ook volgen!

[Eeldesports]

suc6,

druk schematje. hoeveel rust zit er tusen de dagen?

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Gl mate, ik volg.

succes ik ga ook volgen!

thanks!

[Mcvk]

Succes man! interessant

[Mrloaded]

Ga je volgen man, PHAT schema vind ik zeer interessant.
Succes!

[Eeldesports]

Ga je volgen man, PHAT schema vind ik zeer interessant.
Succes!

Succes man! interessant

Ik probeer zo goed mogelijk te loggen

Off to gym!

[akito]

Aaah ziet er goed uit chef, bijna een kopie van mijn schema
Ik doe op de UB-power dag tegenwoordig de ez-bar curls en skullcrushers als supersetje, is een aanrader
Ben benieuwd hoe het jou bevalt Ik heb er tot nu toe veel plezier van, ondanks dat ik zelf een tegenstander ben van zulk hoog volume slaat het wel aan.
Wat is je doel (ik neem aan meer massa?) en hoe staat het met je voeding?
In elk geval alvast erg veel succes, wordt het derde logje dat ik ga proberen te volgen na Dexies/Pesc's persoonlijke dagboek logjes , krijg 't druk