Log Eeldesports

[talalelh15]

3 x 5 x gewicht :P.

[Eeldesports]

volgensmij had ik een borrel op toen ik het over nam :P
Zit inderdaad nog vol foutjes dus zal ff aanpassen.

[Eeldesports]

day 4 back and shoulders hypertrophy day

bent over row
6x3 65 KG
pull ups
1x6 Fail
1x6 ''
1x4 ''
cable row
3x12 20x2 KG
shrugs
2x15 35KG x 2
close grip pulldown
2x20 16KG x 2
seated db press
2x12 16KG x 2
1x9 16KG x 2 (fail)
upright rows
2x15 40 KG
side raise
2x20 4 KG x2
1x8 4 KG x2

Toelichting
doordat ik gister ziek was gister niet getraind.
Vond het een fijne training behalve de bent over rows omdat je daar niet volluit kan gaan
Side raises vielen me erg tegen, het is echt een oefening om nog ff alles uit je schouders te halen.

[Mcvk]

side raises hoef je inderdaad niet met zwaar gewicht te pakken, aardige sloper voor je delts

[Eeldesports]

day 5 lower body hypertrophy day

squat
6x3 65KG
front squat
2x12 40KG
1x6 40KG
leg press
2x15 125KG
romanian deadlift
3x 12 75KG
lying leg curl
XXX
seated leg curl
1x20 50KG
1x20 45KG
calf raise
4x15 60KG
seated calf raise
3x20 75KG

Toelichting
Doordat ik gister moest werken heb ik gister niet kunnen trainen dus loop nu achter.
De lying leg curl hebben wij niet in de sportschool nu zit ik te zoeken naar een vervangende oefening, iemand enig idee?
Techniek van front squat gaat al vooruit!

[Eeldesports]

side raises hoef je inderdaad niet met zwaar gewicht te pakken, aardige sloper voor je delts

Zeg dat wel inderdaad. Heb het goed gevoeld de dag erna

[Eeldesports]

even een update, ik moest de afgelopen tijd elke dag werken en aangezien ik in de horeca zit heb ik helaas niet de tijd gehad om te trainen.
Vandaag pak ik borst en armen dag en die zal ik vanmiddag/vanavond loggen.

[sn1kki]

Ik volg! Morgen voor mij 2e week PHAT

[Eeldesports]

day 6 chest and arms hypertrophy day
db press
6x3 18x2 KG
incline db press
3x12 24 KG
bench press 3 12 a 15
2x 15 60KG
1x 12 60KG
incline cable fly
2x20 15x2 kg
preacher curls
3x12 30KG
db concentration curl
1x15 12KG
1x13 12KG
spider curls lying bench
2x10 17,5 KG
seated tricep extension
3x12 17,5 KG
rope pussdown
1x15 35 KG
1x11 35KG
dips
1x6 (fail)
1x4 (fail)

Toelichtichting
wat een trainingsdag is dit, ik was helemaal gesloopt na de training.
De dips gaan nog niet super dus ik focus me meer op de dips en bij de spider curl lying bench dan glijd ik van het bankje dus daar moet ik volgende keer even naar kijken hoe ik dat oplos.

Nu lekker op bed liggen met thee omdat ik ziek ben.


@ snikki heb jij ook een logje?? en hoe bevalt het P.H.A.T schema bij jou?

[sn1kki]

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...kis-log-2.html

Begin nu aan 2e week. Heb oefeningen beetje aangepast en moet nog wennen aan volume merk ik. Heb deze week wel nog een tweede rustdag nodig voordat ik weer upperbody power kan doen.

[Eeldesports]

net gebeld en ik ben geslaagd!!! mijn dag kan niet meer stuk.

[akito]

net gebeld en ik ben geslaagd!!! mijn dag kan niet meer stuk.

Gefeliciteerd!! Goed gedaan man.


p.s. vergeet niet te trainen vandaag.

[bvds]

Gefeliciteerd!

Nu op naar de gym om een PR te zetten

[Prime]

net gebeld en ik ben geslaagd!!! mijn dag kan niet meer stuk.

Gefeliciteerd kerel.

[Mrloaded]

Gefeliciteerd man!