Hoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Log Eeldesports
Collapse
X
-
Originally posted by Iron Mind View PostHoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?
Blijft helaas wel een probleem maar het is helaas niet anders.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Na de meet en de jongens die daar waren hebben gezien is mijn motivatie om weer voluit te knallen weer terug. Echter moet ik dan wel alles omgooien want wat ik afgelopen half jaar deed was kortom drama en onder beginners niveau. Ik heb gekeken naar een strak voedingsschema die haalbaar is en een goed trainingsschema.
Aangezien ik gestopt ben met mijn opleiding in het eerste jaar zit ik nu thuis en heb ik (te) weinig verplichtingen en zal er meer structuur in mijn leventje moeten komen.
Met dit in het achterhoofd heb ik toch weer gekozen voor P.H.A.T schema wat vorige keer mislukte vanwege geen motivatie.
Mijn voedingsschema heb ik ook gemaakt en hierbij een link: Zippyshare.com
Dit is een opzet en ik sta open voor commentaar!
Phat trainingsschema aangepast aan mijn beperkte middelen:
day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
triceps pushdown2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10
day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10
day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
rear deltoid raise 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20
day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
ham glute .... 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20
day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pushdown 2 12 a 15
bench dips 2 15 a 20
Ik ga proberen om elke training te loggen zodat ik ook een beter zicht heb op mijn vooruitgang qua gewicht.Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Hey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT."Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostHey kerel,
bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.
Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).
Succes met PHAT.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bentEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Originally posted by Eeldesports View PostTy, om heel eerlijk te zijn was jij één van die personen die uitstekend liet zien hoe ver je kan komen met de juiste voeding en training. En daarbij ook een streef fysiek.
Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent
Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :P"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Iron Mind View PostThanks man .
Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :PEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
-
Morgen naar ziekenhuis toe voor me keel omdat die dik is en ze weten niet precies of het aan de schildklier oid ligt.
Daarna naar de sportschool om kapot te gaan op dag 1
Hopen dat er morgen geen slecht nieuws komtEinigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door AndrewGichols@@Sam Malone CBD Gummies Combining these blessings makes Sam Malone CBD Gummies an attractive preference for everyone looking to shed excess kilos accurately...
-
Kanaal: Algemeen
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door bufankaHow can buying members for Telegram be your secret to success in Europe?
In the world of instant messengers and social networks, Telegram has long...2 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door enroutechnologiesIntegrate eco driving with GPS tracking software in fleet management system to reduce fuel use, cut emissions, and extend vehicle lifespan. This article...
-
Kanaal: Even voorstellen...
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 65kg 7x
Paused safety bar squat:
- 91kg 3x
Wide grip bent over...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door bufankaSudoku Online Spelen Gratis: Jouw Nieuwe Verslaving?
Stel je voor: een regenachtige dag in de gezellige straten van Amsterdam. Je zit lekker...1 week geleden -
door sportsbyteThe IPL's best finisher is known for their ability to handle pressure and close matches successfully. Ability to decide under pressure. Strategies, and...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 65kg 6x
- 65kg 7x
Safety bar back extension:
- 35kg 5x
- 21kg 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment