Log Eeldesports

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by aktito View Post
    Aaah ziet er goed uit chef, bijna een kopie van mijn schema
    Ik doe op de UB-power dag tegenwoordig de ez-bar curls en skullcrushers als supersetje, is een aanrader
    Ben benieuwd hoe het jou bevalt Ik heb er tot nu toe veel plezier van, ondanks dat ik zelf een tegenstander ben van zulk hoog volume slaat het wel aan.
    Wat is je doel (ik neem aan meer massa?) en hoe staat het met je voeding?
    In elk geval alvast erg veel succes, wordt het derde logje dat ik ga proberen te volgen na Dexies/Pesc's persoonlijke dagboek logjes , krijg 't druk
    Hoezo is die 2 oefeningen supersetten een aanrader?

    Comment


    • #17
      Originally posted by talalelh15 View Post
      Hoezo is die 2 oefeningen supersetten een aanrader?
      Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
      Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

      Comment


      • #18
        heel veel suc6 man, volgt
        SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

        Comment


        • #19
          Ik volg, ben benieuwd!
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #20
            Veel succes , PHAT-logs vind ik leuk om te volgen. Meeste gaan er wel lekker op
            Broomstick_bodybuilding op insta
            F#CK heavy weights

            Comment


            • #21
              Originally posted by aktito View Post
              Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
              Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.
              Ok goed verwoord . Voor mij is dat denk dan puur focus, heb het niet zo up supersets.

              Comment


              • #22
                Originally posted by aktito View Post
                Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
                Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.
                Duidelijke uitleg! Ik denk dat ik de volgende keer superset er van maak.


                day 1 UB power day

                bent over row
                2x8 60 KG (excl opwarmsetjes)
                Rack chins
                benodigheden niet voor dus wide pullup
                1x6 BW
                1x3 (fail) BW
                db chest press
                3x5 26x2 KG
                dips
                1x8 BW
                1x5 (fail) BW
                db shoulder press
                3x8 14x2 KG
                ez bar curls
                3x8 27,5 KG
                skull crushers
                2x8 27,5 KG
                1x8 22,5 KG

                Toelichting
                Het was de eerste dag van dit schema en eerste dag in mijn nieuwe sportschool, dus het was even zoeken en aftasten.
                Dips,wide pullups en skull crushers moet ik erg aan techniek werken vandaar dat de gewichten ook niet geweldig zijn.

                hierbij mijn voedingsschema nog:

                https://docs.google.com/file/d/0BxTf...it?usp=sharing

                https://docs.google.com/file/d/0BxTf...it?usp=sharing
                Last edited by Eeldesports; 30-05-2013, 13:31.
                Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                Comment


                • #23
                  Probeer het eens, wie weet bevalt het en anders wissel je weer terug Geen van beide is goed of fout natuurlijk het is voornamelijk persoonlijke voorkeur

                  Om even op je voeding terug te komen, je zit wel heel hoog met eiwitten (boven de 300 gram op trainingsdagen ;o) en redelijk laag in vetten (vooral op rustdagen).
                  Misschien een idee om op beide dagen wat lager te gaan in eiwitten, want een dergelijke hoeveelheid voegt weinig 'extra's' toe aan je eiwitsynthese, maximaal 2,5x LBM is méér dan voldoende. De calorieën die je dan overhoud zou ik op rustdagen vooral in extra vetten steken en op trainingsdagen nóg wat hoger in de kh gaan zitten. Wel prima van de lagere kcal op rustdagen overigens (ookal zijn dat er niet zoveel tijdens PHAT-training ). Je voedingskeuze is ook top! En je zal met deze voeding ook al prima gaan hoor, alleen het is altijd streven naar een optimale situatie natuurlijk
                  Misschien dat wat andere leden nog eens kritisch naar je voeding kunnen kijken, want de basis zit goed in elkaar denk alleen dat je misschien nog wat met de macro's moet spelen.

                  Goede BOR trouwens, db shoulder press zal wel omhoog gaan de komende trainingen

                  Comment


                  • #24
                    Originally posted by aktito View Post
                    Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.
                    Ik pak heel vaak dips en pullups als superset, 5x5 met wat gewicht aan een dipriem. Dat vind ik ideaal.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #25
                      gl, ik volg...succes

                      Comment


                      • #26
                        Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

                        En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

                        Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.

                        Comment


                        • #27
                          Originally posted by talalelh15 View Post
                          Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

                          En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

                          Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.
                          Ja zie ik nu inderdaad ook. zal wel foutje zijn geweest tijdens het overnemen!

                          En nee in mijn nieuwe sportschool hebben ze geen smith machine Omdat ze dat geen toegevoegde waarde vinden.

                          Originally posted by quibus View Post
                          gl, ik volg...succes
                          Thanks!

                          Originally posted by aktito View Post
                          Probeer het eens, wie weet bevalt het en anders wissel je weer terug Geen van beide is goed of fout natuurlijk het is voornamelijk persoonlijke voorkeur

                          Om even op je voeding terug te komen, je zit wel heel hoog met eiwitten (boven de 300 gram op trainingsdagen ;o) en redelijk laag in vetten (vooral op rustdagen).
                          Misschien een idee om op beide dagen wat lager te gaan in eiwitten, want een dergelijke hoeveelheid voegt weinig 'extra's' toe aan je eiwitsynthese, maximaal 2,5x LBM is méér dan voldoende. De calorieën die je dan overhoud zou ik op rustdagen vooral in extra vetten steken en op trainingsdagen nóg wat hoger in de kh gaan zitten. Wel prima van de lagere kcal op rustdagen overigens (ookal zijn dat er niet zoveel tijdens PHAT-training ). Je voedingskeuze is ook top! En je zal met deze voeding ook al prima gaan hoor, alleen het is altijd streven naar een optimale situatie natuurlijk
                          Misschien dat wat andere leden nog eens kritisch naar je voeding kunnen kijken, want de basis zit goed in elkaar denk alleen dat je misschien nog wat met de macro's moet spelen.

                          Goede BOR trouwens, db shoulder press zal wel omhoog gaan de komende trainingen
                          Er zit inderdaad geen olijfolie bij en ik eet ook nog noten erbij mits ik die heb en anders pindakaas!
                          Ik kan KH wel omhoog gooien op trainingsdag inderdaad.
                          Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                          Comment


                          • #28
                            In principe zou ik trouwens gewoon áltijd verzwaren zodra je 10 reps haalt op power-dagen, je wil zo dicht mogelijk tegen de ondergrens aanzitten qua reps en zo hoog mogelijk in gewicht op je power dagen.

                            Comment


                            • #29
                              Oké prima ik zal dat bij volgende training in mijn hoofd houden.

                              Ik heb stiekem toch een beetje spierpijn van de training gister , alhoewel dat ook komt omdat ik vannacht moest werken

                              Zometeen naar sportschool voor LB power day!
                              Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                              Comment


                              • #30
                                day 2 LB power day

                                squat
                                5x5 80 KG
                                front squat
                                XX
                                romanian deadlift
                                3x8 80 KG
                                leg curls
                                2x10 65 KG
                                calf raise
                                3x10 80 KG
                                seated calf raise
                                2x10 70 KG

                                Toelichtichting
                                voor het eerst los gesquat dus rustig aan gedaan.
                                De frontsquat ging helemaal niet lekker dus daar moet ik flink aan werken vandaar dat ik geen sets gepost heb. We hebben geen lying leg curl dus maar normale leg curl gedaan
                                Last edited by Eeldesports; 31-05-2013, 15:20.
                                Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideohd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X