Log Eeldesports

[jobr]

Ja met DL bijvoorbeeld neem ik wel lange rust, #rokersconditie

#quit-smokin'

[Eeldesports]

ik ga niet met stopwatch erbij zitten uiteraard, ik voel het gewoon aan wanneer ik denk dat ik er klaar voor ben

[Gus]

Fijn schema dat ub/lb. veel succes!

[Eeldesports]

Fijn schema dat ub/lb. veel succes!

Ja klopt en 4x per week trainen lijkt me vooralsnog genoeg aangezien ik net met studie begonnen ben. En dan zit er structuur in.

Guus jij shined ook weer op meet?

[Eeldesports]

Frikandellen in de grill ahwwwyeaah

[Eeldesports]

Wachten op de bus naar huis en dan Ub!

Nog steeds last van lb, verschrikkelijk

[Eeldesports]

Trainingsdag 2:

dumbell press/ 2-3 min rust
3x 8 24 KG x2

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
2x8
1x5

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
2x12 22KG x 2
1x9 22KG x 2

Dumbell row/ 2 min rust
1x 10 24 KG
1x9 24KG
1x 10 22KG

Rear laterals cable/ 2min rust
3x12 17,50 KG x2

Close grip benchpress / 2 min rust

1x11 40 KG
1x9 40 KG
1x6 40 KG

biceps hammer curls/ 2 min rust
1x12 14 KG
1x12 12KG
1x 7 10KG

Toelichting

Vond het een vrij zware training, had ook het gevoel dat ik niet genoeg KH binnen had gekregen omdat ik braakneigingen had :O

rear lateral cable vereist nog veel oefen op techniek en voor de rest was het een zware training, vandaar die pussygewichtjes op het laatst

[antma]

Trainingsdag 2:

dumbell press/ 2-3 min rust
3x 8 24 KG x2

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
2x8
1x5

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
2x12 22KG x 2
1x9 22KG x 2

Dumbell row/ 2 min rust
1x 10 24 KG
1x9 24KG
1x 10 22KG

Rear laterals cable/ 2min rust
3x12 17,50 KG x2

Close grip benchpress / 2 min rust

1x11 40 KG
1x9 40 KG
1x6 40 KG

biceps hammer curls/ 2 min rust
1x12 14 KG
1x12 12KG
1x 7 10KG

Toelichting

Vond het een vrij zware training, had ook het gevoel dat ik niet genoeg KH binnen had gekregen omdat ik braakneigingen had :O

rear lateral cable vereist nog veel oefen op techniek en voor de rest was het een zware training, vandaar die pussygewichtjes op het laatst

daarom heb ik altijd een pakje dextro mee.

[Gus]

Ja klopt en 4x per week trainen lijkt me vooralsnog genoeg aangezien ik net met studie begonnen ben. En dan zit er structuur in.

Guus jij shined ook weer op meet?

Wat bedoel je met shinen? Mooie kleertjes aan of hard trainen

[Eeldesports]

daarom heb ik altijd een pakje dextro mee.

Idd is goed idee, heb toevallig nog van die poeder liggen die je door water heen kan doen.

Wat bedoel je met shinen? Mooie kleertjes aan of hard trainen

Hard squatten in jou geval
En daarnaast zou ik het bijzonder komisch vinden als jij in dat sparta pakje komt !

[Eeldesports]

Traininsdag 3

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3x8 70KG

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3x8 70KG

Front squat/ 2 min rust
Liep ik telkens mee aan te kloten dus niet eens het vermelden waard

leg press calf Raise / 2 min rust
3x12 205KG
(weighted) back extension/ 2 min rust
3x 15 BW+ 15KG

Side bends / 2 min rust
3x15 15KG

Toelichting:

Front squat wil maar niet lukken dus even een pm naar Dyno sturen of er evt. een alternatief is.

Side bend voelde ik niet super veel van, voelde het wel een beetje in me onderrug dus dat lijkt me niet goed?

Naam van logje ook maar ff laten aanpassen aangezien ik het PHAT schema niet meer volg.

[Eeldesports]

Zometeen naar sportschool voor dagje 4.

[Eeldesports]

Vandaag niet meer sporten aangezien ik vanavond moet zaalvoetballen

Hoop dat ik niet de blessure aan mijn knie weer op komt zetten anders ben ik ver van huis.

[Eeldesports]

knie wel aardig gevoelig geworden van gister dus maar ff rust geven.

nu een Presentatie voorbereiden over BB (wist geen ander onderwerp) zal erg leuk worden aangezien niemand er iets van weet en ik ze zal shockeren met de nieuwe MR Olympia .

Deze opzet leek mij het best:

1. Geschiedenis
2. Voeding
3. Training
4. Doping / Supplementen
5. Wedstrijden

[Dexie]

Goeie opzet, misschien ook iets toevoegen over het verschil van nu en vroeger?