Log Eeldesports

[talalelh15]

Aaah ziet er goed uit chef, bijna een kopie van mijn schema
Ik doe op de UB-power dag tegenwoordig de ez-bar curls en skullcrushers als supersetje, is een aanrader
Ben benieuwd hoe het jou bevalt Ik heb er tot nu toe veel plezier van, ondanks dat ik zelf een tegenstander ben van zulk hoog volume slaat het wel aan.
Wat is je doel (ik neem aan meer massa?) en hoe staat het met je voeding?
In elk geval alvast erg veel succes, wordt het derde logje dat ik ga proberen te volgen na Dexies/Pesc's persoonlijke dagboek logjes , krijg 't druk

Hoezo is die 2 oefeningen supersetten een aanrader?

[akito]

Hoezo is die 2 oefeningen supersetten een aanrader?

Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

[jobr]

heel veel suc6 man, volgt

[Aldo Raine]

Ik volg, ben benieuwd!

[Wessle]

Veel succes , PHAT-logs vind ik leuk om te volgen. Meeste gaan er wel lekker op

[talalelh15]

Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

Ok goed verwoord . Voor mij is dat denk dan puur focus, heb het niet zo up supersets.

[Eeldesports]

Allereerst is het een gevoelsmatige persoonlijke voorkeur, wat mij helpt om mijn UB-power dag voldaan af te kunnen ronden. Het zijn antagonisten dus het biedt nagenoeg geen nadeel wat betreft het evt. minder intensief kunnen uitvoeren van de oefening, op het moment dat je je biceps aanspant ontspant en stretcht de directe antagonist (triceps). Het is tijdbesparend, geeft meer pomp en dus mogelijke fascia stretch (waarop o.a. FST-7 is gebaseerd, vind het zelf nogal twijfelachtig en op de rand van broscience).
Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

Duidelijke uitleg! Ik denk dat ik de volgende keer superset er van maak.


day 1 UB power day

bent over row
2x8 60 KG (excl opwarmsetjes)
Rack chins
benodigheden niet voor dus wide pullup
1x6 BW
1x3 (fail) BW
db chest press
3x5 26x2 KG
dips
1x8 BW
1x5 (fail) BW
db shoulder press
3x8 14x2 KG
ez bar curls
3x8 27,5 KG
skull crushers
2x8 27,5 KG
1x8 22,5 KG

Toelichting
Het was de eerste dag van dit schema en eerste dag in mijn nieuwe sportschool, dus het was even zoeken en aftasten.
Dips,wide pullups en skull crushers moet ik erg aan techniek werken vandaar dat de gewichten ook niet geweldig zijn.

hierbij mijn voedingsschema nog:

https://docs.google.com/file/d/0BxTf...it?usp=sharing

https://docs.google.com/file/d/0BxTf...it?usp=sharing

[akito]

Probeer het eens, wie weet bevalt het en anders wissel je weer terug Geen van beide is goed of fout natuurlijk het is voornamelijk persoonlijke voorkeur

Om even op je voeding terug te komen, je zit wel heel hoog met eiwitten (boven de 300 gram op trainingsdagen ;o) en redelijk laag in vetten (vooral op rustdagen).
Misschien een idee om op beide dagen wat lager te gaan in eiwitten, want een dergelijke hoeveelheid voegt weinig 'extra's' toe aan je eiwitsynthese, maximaal 2,5x LBM is méér dan voldoende. De calorieën die je dan overhoud zou ik op rustdagen vooral in extra vetten steken en op trainingsdagen nóg wat hoger in de kh gaan zitten. Wel prima van de lagere kcal op rustdagen overigens (ookal zijn dat er niet zoveel tijdens PHAT-training ). Je voedingskeuze is ook top! En je zal met deze voeding ook al prima gaan hoor, alleen het is altijd streven naar een optimale situatie natuurlijk
Misschien dat wat andere leden nog eens kritisch naar je voeding kunnen kijken, want de basis zit goed in elkaar denk alleen dat je misschien nog wat met de macro's moet spelen.

Goede BOR trouwens, db shoulder press zal wel omhoog gaan de komende trainingen

[inferno_0666]

Het hoort inderdaad bij een power-dag om zo lang als nodig rust te nemen tussen je setjes etc (verkondigd dr. norton zelf ook in zijn artikelen), alleen ik zie arm werk toch altijd als assistance werk en dus niet als direct power werk. Als jij tijdens je directe arm werk puur focust op zoveel mogelijk gewicht van punt A naar punt B bewegen kan ik me voorstellen dat een superset niet ideaal is.

Ik pak heel vaak dips en pullups als superset, 5x5 met wat gewicht aan een dipriem. Dat vind ik ideaal.

[antma]

gl, ik volg...succes

[talalelh15]

Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.

[Eeldesports]

Heb je geen smith machine dan en een bankje in de sportschool? Omdat je zegt dat rack chins niet kan.

En volgens mij begrijp je het ideen iet helemaal van poower day:P!!! power....

Die 2 x 8 staat er niet eens in. Volgens mij is bor op 3 x 3-5 reps.

Ja zie ik nu inderdaad ook. zal wel foutje zijn geweest tijdens het overnemen!

En nee in mijn nieuwe sportschool hebben ze geen smith machine Omdat ze dat geen toegevoegde waarde vinden.

gl, ik volg...succes

Thanks!

Probeer het eens, wie weet bevalt het en anders wissel je weer terug Geen van beide is goed of fout natuurlijk het is voornamelijk persoonlijke voorkeur

Om even op je voeding terug te komen, je zit wel heel hoog met eiwitten (boven de 300 gram op trainingsdagen ;o) en redelijk laag in vetten (vooral op rustdagen).
Misschien een idee om op beide dagen wat lager te gaan in eiwitten, want een dergelijke hoeveelheid voegt weinig 'extra's' toe aan je eiwitsynthese, maximaal 2,5x LBM is méér dan voldoende. De calorieën die je dan overhoud zou ik op rustdagen vooral in extra vetten steken en op trainingsdagen nóg wat hoger in de kh gaan zitten. Wel prima van de lagere kcal op rustdagen overigens (ookal zijn dat er niet zoveel tijdens PHAT-training ). Je voedingskeuze is ook top! En je zal met deze voeding ook al prima gaan hoor, alleen het is altijd streven naar een optimale situatie natuurlijk
Misschien dat wat andere leden nog eens kritisch naar je voeding kunnen kijken, want de basis zit goed in elkaar denk alleen dat je misschien nog wat met de macro's moet spelen.

Goede BOR trouwens, db shoulder press zal wel omhoog gaan de komende trainingen

Er zit inderdaad geen olijfolie bij en ik eet ook nog noten erbij mits ik die heb en anders pindakaas!
Ik kan KH wel omhoog gooien op trainingsdag inderdaad.

[akito]

In principe zou ik trouwens gewoon áltijd verzwaren zodra je 10 reps haalt op power-dagen, je wil zo dicht mogelijk tegen de ondergrens aanzitten qua reps en zo hoog mogelijk in gewicht op je power dagen.

[Eeldesports]

Oké prima ik zal dat bij volgende training in mijn hoofd houden.

Ik heb stiekem toch een beetje spierpijn van de training gister , alhoewel dat ook komt omdat ik vannacht moest werken

Zometeen naar sportschool voor LB power day!

[Eeldesports]

day 2 LB power day

squat
5x5 80 KG
front squat
XX
romanian deadlift
3x8 80 KG
leg curls
2x10 65 KG
calf raise
3x10 80 KG
seated calf raise
2x10 70 KG

Toelichtichting
voor het eerst los gesquat dus rustig aan gedaan.
De frontsquat ging helemaal niet lekker dus daar moet ik flink aan werken vandaar dat ik geen sets gepost heb. We hebben geen lying leg curl dus maar normale leg curl gedaan