stiff legged DL
1x8 60KG
2x8 80KG
Racked chin ups
1x5 BW
2x5 BW +10 KG
Lat pulldown
1x8 35 KG
1x8 50 KG
1x7 50 KG (fail)
Seated rows
1x8 30 KG
2x8 45 KG (volgende keer 50kg)
Dumbbell rows
1x12 14 KG
1x12 20 KG
1x9 20 KG
Shrugs 1x10 14 KG 2x10 20 KG + face pulls elastic rope
Ez-bar curl
1x10 17,5 KG
2x10 27,50 KG
Concentration curl
1x10 7 KG
2x10 10 KG
leg raises
3x fail
Toelichting
Er zijn een paar aanpassingen gemaakt qua oefeningen, de facepulls ipv bent over lateral cable raise omdat ik het gewoon echt een *** oefening vind. De RDL en DL doe ik om en om dus beiden 1x per week en chins er vast in.
De opzet van mijn sets is ook veranderd, ik heb nu 3 sets waarvan 2 echt volluit gaan en de eerste een soort van opwarming is en heeel traag wordt uitgevoerd en licht gewicht.
Vandaag was de eerste keer dat ik dit gedaan heb en ik vind het opzich wel fijn en ga dit wat langer doorzetten.
@protasius
ik houd heel erg van structuur en dat is ook mijn houvast om niet wat aan te gaan kloten
![Wink](https://forum.bodynet.nl/images/smilies/wink.gif)
Of ik op de meet ben in juni weet ik nog niet zeker, het zal bepaald worden door hoe ik er dan bij sta en of er meerdere mensen uit het noorden heen gaan. Zullen vast wel mensen uit het noorden heen willen verwacht ik.
Lijkt mij ook leuk/informatief om weer even te trainen en babbelen
![Big Grin](https://forum.bodynet.nl/images/smilies/biggrin.gif)
Leave a comment: