Log Eeldesports

[Eeldesports]

heb geloof ik talal deze zien posten

day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

vandaar dat ik hem op deze dag doe

Oh nice, ik ga het morgen gewoon proberen en dan kijk ik wel of het bevalt. Aangezien ik veel hoor dat squat en deadlift niet fijn zijn op dezelfde dag had ik die er eerst niet in.

@Dexie Ik zit op +- 3500 kcals

[Dexie]

Lekker weer, hoe hoog zat jij nou trouwens in kcals btw? Vroeg ik me af, hehe.

DL past imo ook het best bij LB power trouwens.

[Beachboy]

heb geloof ik talal deze zien posten

day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

vandaar dat ik hem op deze dag doe

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bent over row
1x 5 90 KG
1x4 90KG
1x4 90KG
Bench press
3x5 70 KG
racked pullups
2x 10 BW
Rack chins
1x10 BW
1x8 BW
bench Dips
2x10 BW +10KG
Seated DB hammer press
2x10 20 KG
1x8 20 KG
Ez bar curls
1x10 32,5 KG
2x6 32,50 KG
skull crushers
1x 5 27,50KG
2x10 17,50KG

Toelichting: Normaal dip was nog niet geleverd dus daar moet ik nog op wachten. Opzich een prima training en fijn dat mijn broertje mij kon spotten. De skull crushers gingen niet zoals verwacht en ik heb hem daarna te laag ingezet, volgende training zet ik in op 22,50-25.

Oh en ik heb de volgorde ie**************** veranderd op aanraden van Dexie.

[Eeldesports]

Onderweg naar de sportschool om UB power dag te slopen, broertje traint ook mee dus heb ook gelijk een spotter.

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bor 3x 3-5
(weighted) pullups 2x 6-10
Rack chins 2x 6-10
Bench press 3x 3-5
(weighted) Dips 2x 6-10
Seated DB hammer press 3x 6-10
Ez bar curls 3x 6-10
skull crushers 3x 6-10

Dag 2 Power LB
Squat 3x 3-5
Front squat 2x 6-10
leg extentions 2x 6-10
stiff legged deadlift 3x 5-8
leg curl 2x 6-10
standing calf raise 2x 6-10
Leg press calf raise 3x 6-10

Dag 4 Back and shoulders Hypertrophy
BOR 6x3 70% of normal 3-5 rep max
Rack chins 3x 8-12
Seated cable row 3x 8-12
dumbbell rows 2x 12-15
close grip pulldowns 2x 15-20
Seated DB hammer press 3x 8-12
Rear deltoid raise 2x 12-15
side lateral raise 3 x 12-20

Dag 5 LB hypertrophy
Squat 6x 3 70% of normal 3-5 rep max
Front squat 3x 8-12
Leg press 2x 12-15
Leg extension 3x 15-20
Romanian deadlift 3x 8-12
leg curl 3x 12-15
standing calf raise 3x 15-20
Leg press calf raise 4x 10-15

Dag 6 Chest and arms hypertrophy

Benchpress 6x3 with 70% of normal 3-5 rep max
Incline DB press 3x 8-12
incline flyes 2x 15-20
dumbbell preacher curls 3 8-12
dumbbell concentration curl 2x 12-15
barbell curl 2x 15-20
Seated tricep extension 3x 8-12
rope pushdown 2x 12-15
dipping 2x 15-20


Dit zal mijn nieuwe schema zijn ongeveer, wil alleen eigenlijk ook wel normale deadlift erin stoppen maar ik weet niet waar/hoe.

[Eeldesports]

al wat opgeknapt?

Zit nog steeds in een nasleep van beetje verkouden enzo maar ik ga er morgen weer vollop tegen aan.
Ik heb ook nog goed nieuws aangezien de sportschool wat nieuwe dingen heeft aangeschaft. Dit zijn: Dipping, olympische BB, extra gewicht voor BB, DB tot 36 KG, extra bankje en een losse benchpress.

Kortom ik denk dat ik mijn schema iets ga omgooien omdat ik nu DL, dippen en benchpress en misschien small grip er weer in wil hebben.

[Beachboy]

al wat opgeknapt?

[Eeldesports]

opzich wel lekker wat cardio gedaan en beetje krachttraining. Ik zweette me de tyfus maar dit schijnt niet gek te zijn met een griepje.

Morgen heel misschien voetballen als team niet genoeg spelers heeft.

[Eeldesports]

nog steeds niet beter..... Vandaag toch maar naar de sportschool en een beetje cardio doen en wat kracht.

[Eeldesports]

fuck pussyweights, als de uitvoering maar correct is man
Kijk dat is mooi om te horen, doe hem zelf ook met 15kg ofzo atm, loopt helemaal vol

hopelijk ben je snel weer fit, heb zelf ook griep gehad. beterschap bro!

Thanks Protasius, ben atm nog steeds aan het na zieken van de griep. Het is alleen maar de koppijn nog en ik ben futloos.

Hoop dat ik morgen weer kan trainen en dat de schade enig sinds beperkt is.

[Beachboy]

Front squat is zeker lekker en ik krijg er echt een behoorlijke pomp van ook al doe ik hem met pussyweights

Tricep extension doe ik nu single en met minder gewicht dan voel ik ze branden in plaats van dat ik met zoveel mogelijk gewicht probeer te rammen! Heeft dus wel veel geholpen

fuck pussyweights, als de uitvoering maar correct is man
Kijk dat is mooi om te horen, doe hem zelf ook met 15kg ofzo atm, loopt helemaal vol

hopelijk ben je snel weer fit, heb zelf ook griep gehad. beterschap bro!

[Eeldesports]

ben al iets minder ziek maar nog steeds niet fit genoeg om te trainen. Ik probeer vandaag het eetschema weer aan te houden en alles naar binnen te stampen.

Betreft mijn voedingsschema, ik ga 150g rijst eruit schrappen omdat ik te veel KH eet in vergelijking met mijn behoefte. Mijn behoefte is atm lager omdat ik alleen maar naar sportschool ga en voor de rest niet veel doe, met uitzondering van voetbal maar op die dag kan ik evt wel wat er bij gooien.

Daarnaast gooi ik dippen binnenkort ook weer in mijn schema aangezien mijn sportschool (eindelijk) zo'n dipping station heeft aangeschaft. En de DB 's gaan ook omhoog naar 36

[Eeldesports]

Hele dag ziek op de bank gelegen met tyfus veel spierpijn door griep/koorts oid. Voeding bestond vandaag uit wat macaroni, shake en kwark.

Hoop dat ik woensdag weer de sportschool in kan gaan.

[Eeldesports]

Imo brengt een normale bench press de schouders in een zwakke positie , door een hele goede arch te maken kan je dit verhelpen . ik doe decline aangezien ik mijn rug niet zoals een zwaan kan trekken en heb ook niet de juiste bench hiervoor . ik houdt mijn armen in zo een hoek naast mijn lichaam dat er een denkbeeldig stuk pizza tussen past . ook enkele vingers boven de borst stoppen kan wel eens helpen .

natuurlijk weet ik niet of jij hetzelfde hebt als ik heb gehad , maar het kan mss wel helpen .

google eens even op schouldersaver barbell .

pijntjes zijn nooit fijn zoals ik veelal lees op diverse boards word iedereen wel eens geconfronteerd met bench bugs !

De arch wil nog niet helemaal lukken, ik probeer eerst gewoon decline te gaan bankdrukken en dan kijk ik of het verholpen is.

Ben nu weer voor de 2de keer ziek geworden, bij oud en nieuw was ik ook al ziek en nu weer. #FML