Aldo's Log.

[Aldo Raine]

zeker dat jij zondag tijdens de wedstrijd geen hands maakt... dode armen lijkt me

Ik denk dat ze zondag redelijk langs mijn lichaam zullen flabberen inderdaad hehe

[Aldo Raine]

PB Benen 2.2

Squat
2x5x100kg
2x5x110kg
1x5x120kg
1x3x120kg
1x3x130kg
1x3x140kg zeer tevreden.

Leg press
5x10x170kg nog steeds makkelijk.

Leg extensions
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x60kg

Calve raises
4x10x200kg full stack

Lunges met 2x16kg 60 stappen in totaal.

Commentaar.
Klaar. Tevreden. Benen kapot.

[east1977]

Wat is eigenlijk de reden dat je 2x5 reps doet met hetzelfde gewicht dan weer verhoogd ook weer 2x5 reps en dan 1 set van 5 dan 3 en dan weer verhoogd. Is dit op gevoel ?

[Aldo Raine]

Wat is eigenlijk de reden dat je 2x5 reps doet met hetzelfde gewicht dan weer verhoogd ook weer 2x5 reps en dan 1 set van 5 dan 3 en dan weer verhoogd. Is dit op gevoel ?

Puur gevoel inderdaad!

[east1977]

oke zag het bij DL ook al vandaar. Ik heb bij het squatten vaak een aanloop nodig wil het lekker gaan lopen, de eerste 2-3 sets zit ik er meestal nog niet helemaal in.
Maar begin je dan ook bij 100 kilo? sorry voor al die vragen btw

[Aldo Raine]

oke zag het bij DL ook al vandaar. Ik heb bij het squatten vaak een aanloop nodig wil het lekker gaan lopen, de eerste 2-3 sets zit ik er meestal nog niet helemaal in.
Maar begin je dan ook bij 100 kilo? sorry voor al die vragen btw

Haha geen probleem East. Ik log alleen mijn werksets. Hier zitten dan vaak nog een set van 50 kilo en twee sets van 80 kilo aan vooraf. Bij deze krijg ik vaak al een indicatie van hoe ik wil gaan verhogen.

[Aldo Raine]

Back to the Roots of Training

I've been on a mission the last few years to get back to the roots of training; to get back to when training was fun, simple, and most importantly, free of the fluff and crap that has polluted my world.

Back to a time when training was about strength, about moving weight, and moving bodies. About being proud of an added rep or 10 more pounds. Where performance and kicking ass are more important than how you look. Where people eat to live, not live to eat. Where trucks are pushed and sleds are pulled. Where reps and weight are counted, calories are not. Where running isn't "cardio, it's part of training and if you're going to walk for your conditioning you best have something on your back or in your hands.
With that in mind, here's a list of some simple rules that we follow:

• Squats are walked out.

• Lift-offs are not given on the bench press.

• If you're going to overhead press, it will be done standing.

• No straps unless you are hurt or doing a hang variation of a lift.

• You don't debate about organic/non-organic.

• Squats are done with a barbell on your back; this is assumed and are not called "Back Squats." You don't say you're going to take a "standing piss" do you?.

• No need for music or training partners or "the right atmosphere" to train hard.

• There are no 8-week plans, rather yearlong goals and decade long achievements.

• All you need is a rack, barbell, platform and some weights.

• You realize stretching doesn't make you slow or non-explosive.

• You realize physical strength can develop mental and spiritual strength.

• You never fall for gimmicks; principles last forever.

Now there are quite a few more of these, but you get the picture. The point is this: training has become over run with people telling us how we need to think, how we need to train, and what is acceptable. Don't bring your gimmicky elements onto my platform.

And please, don't try to sell us on how hardcore you are or how dedicated to strength you are. Your lifts and your silence do more talking than your Internet chatter and bravado.

Hehe mooi stukje.

[Aldo Raine]

PB Borst 2.3

Dips
5x5+15kg
3x3+25kg

Flyes
5x10x24kg

Incline bench press
4x10x60kg langzame herhalingen

Close grip bench press
4x10x50kg langzame herhalingen

Hammer strength press
2x12x60kg

Commentaar.
Ik ben weer begonnen met de dips als eerste oefening aangezien het mijn sterkste borst oefening is. In combinatie met zware flyes zal het mij uiteindelijk het resultaat geven wat ik voor ogen heb.

[Aldo Raine]

PB Lats, schouders, buik 2.4

Pull ups
4x5+20kg En toen begaf de dipriem het. Hierna nog vier setjes van 10 op lichaamsgewicht.

Shoulder press
5x5x55kg
1x3x65kg
1x2x70kg
1x75kg fail
1x75kg fail

Latt pulldown
5x10x70kg

Side raises
5x10x12kg

Reverse fly
5x10x12kg

Leg raises
5x10 Ab wheel vergeten.

Commentaar.
Dagje vrij meestal train ik vroeg in de morgen tegenwoordig. Maar vandaag twee uurtjes extra slaap gepakt. Jammer van die shoulder press. Komt vanzelf wel! Morgen nog de 1000 reps op de armen. Ben benieuwd!

[Flabbert]

lekkere training kerel
had je nog spierpijn in de armen vna die 1000 rep training?

[Aldo Raine]

lekkere training kerel
had je nog spierpijn in de armen vna die 1000 rep training?

Die is morgen aan de beurt!

[Flabbert]

Die is morgen aan de beurt!

ah succes! ik zit te denken om ze vanavond een x te doen kiekn wat t word

[rain]

Ik deed de 1000 repper eenmaal per week ipv per 2 weken.
Overtraining is a mindset toch?

[weslleyy]

Ik deed de 1000 repper eenmaal per week ipv per 2 weken.
Overtraining is a mindset toch?

Aah vandaar die armen!

[Aldo Raine]

Ik deed de 1000 repper eenmaal per week ipv per 2 weken.
Overtraining is a mindset toch?

Hehe is goed CT Rain.