Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Dat is toch gewoon een viking press machine?

Die kan je dan alleen hoger / lager zetten voor bench / shrugs / schouder werk

Mocht ik ooit een home gym willen beginnen. Dan zal dit in ieder geval de enige machine zijn die ik aanschaf naast een powerrack etc.

[Mvos]

Ken ze eigenlijk alleen plate loaded waar je zowel onder als boven schijven kan plaatsen om de weerstand te veranderen.
Inderdaad erg fijne machine.

[east1977]

Als de oudste de deur uit is weet ik wat ik op zolder ga doen gheghe. En aangezien ik eigenlijk toch alleen de compounds leuk vind is het lekker makkelijk.

[rain]

Zou ook goed kunnen hoor. In mijn gym heet het een Peck dek. Het is een vrij simpel ding maar ideaal. Zijn maar weinig machine's waarmee je vier verschillende spiergroepen kan pakken. Je kan er ook nog een row mee doen namelijk.

Kan je er ook normaal mee peckdekken?
Ik zie die mogelijkheid niet.

[Aldo Raine]

Kan je er ook normaal mee peckdekken?
Ik zie die mogelijkheid niet.

Het is een apparaat van Technogym waar Peck dek op staat. Om verwarring te voorkomen zal ik vanaf nu gewoon Viking press gebruiken

[Aldo Raine]

Als de oudste de deur uit is weet ik wat ik op zolder ga doen gheghe. En aangezien ik eigenlijk toch alleen de compounds leuk vind is het lekker makkelijk.

Ah netjes. Een stang, schijven, powerrack en je bent klaar

[Dexie]

Ah netjes. Een stang, schijven, powerrack en je bent klaar

En een bankje, n00b, gebruik jij yahoo ofzo

[Aldo Raine]

En een bankje, n00b, gebruik jij yahoo ofzo

[east1977]

En een bankje, n00b, gebruik jij yahoo ofzo

ik ben een BINGeling .

Dat zou echt ultiem zijn zo vaak trainen als ik wil, dan zou ik echt 5-6 keer squatten per week, benchen en deadliften tot ik er bij neer val. Het is heel raar als ik 1 van deze oefeningen niet gedaan heb dan heb ik niet het gevoel te hebben getraind.

btw sorry voor de logvervuiling, ik draaf door.

[Aldo Raine]

ik ben een BINGeling .

Dat zou echt ultiem zijn zo vaak trainen als ik wil, dan zou ik echt 5-6 keer squatten per week, benchen en deadliften tot ik er bij neer val. Het is heel raar als ik 1 van deze oefeningen niet gedaan heb dan heb ik niet het gevoel te hebben getraind.

btw sorry voor de logvervuiling, ik draaf door.

Oh geen probleem East. Jij mag dat Ik denk alleen niet dat het haalbaar is 5-6 per week squaten.

[Aldo Raine]

UB/LB 2.4

Deadlift
5x3x165kg +5kg

Squat
5x5x115kg +5kg

Goodmornings
3x15x60kg

Hyperextensions
3x15+15kg

Calve raises
2x30x150kg

Ab wheel
3x15

Commentaar.
+5 op deadlift en squat. Verder hoog volume. Onderrug kan het allemaal goed hebben gelukkig.

[Aesthetic and Athletic]

Heb even snel de laatste pagina's gelezen, lekker no-nonsense schema heb je daar
Trouwens, ik zie wel de leg extensions in je LB schema voorbij komen. Is er ook een reden dat je de hamstrings niet apart doet? Omdat je ze al voldoende met good mornings, squat en deadlift meepakt?

[Aldo Raine]

UB/LB 3.1

Bench press
8x80kg
8x80kg
1x5x90kg
2x3x92,5
2x3x95kg +2,5kg

Bent over row
5x5x85kg

Dips
1x5+30kg
1x5+35kg
1x3+40kg
1x3+45kg

Lat pulldown
3x15x70kg

Cable flyes
3x15x20kg

Viking shoulder press
3x18x75kg +5kg -2reps

Viking shruggs
3x15x100kg

V-bar extensions
3x15x30kg
3x12x35kg
3x10x40kg

Commentaar.
Geen biceps. Spaar ik voor de deadlift van morgen. Ben benieuwd hoe LB zal gaan, knietje op mijn bil gehad gister met de wedstrijd dus redelijk blauw. Verder prima training.

[Aldo Raine]

Heb even snel de laatste pagina's gelezen, lekker no-nonsense schema heb je daar
Trouwens, ik zie wel de leg extensions in je LB schema voorbij komen. Is er ook een reden dat je de hamstrings niet apart doet? Omdat je ze al voldoende met good mornings, squat en deadlift meepakt?

Dankjewel. Simpel maar effectief. Hamstrings worden inderdaad al goed aangepakt met het overige werk. En ik sta ook regelmatig op het veld waarmee ik merk dat mijn quads het makkelijk aankunnen maar mijn hamstring regelmatig strak staan.

[Aldo Raine]

UB/LB 3.2

Squat
20x50kg
2x8x80kg
2x5x110kg
1x3x130kg
1x3x140kg
1x3x145kg

Deadlift
12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5x110kg

Bicep curls
25x30kg
20x30kg
15x30kg

Calve raises
3x15x200kg

Ab wheel
3x10

Commentaar:
Squat viel niet tegen ondanks het wat zure onderstel geen extra kilo's geteld want het was niet volledig. Alle sets en reps geteld omdat ik het meer zag als een herstel training. Deadlift wel even flink gas terug genomen. Gewerkt van 12 reps naar 5 reps met 20 seconden rust. Alsnog redelijk zwaar na set 5.