Behoor jij tot de googles?
Aldo's Log.
Collapse
X
-
UB/LB 4.1
Dumbell bench press
10x28kg
10x30kg
6x36kg
6x38kg
6x40kg
6x42kg
Bent over row
4x6x90kg
Dips
2x6+15kg
1x6+30kg
2x3+40kg
Lat pulldown
3x10x80kg
Shoulder press
6x28kg
6x30kg
6x32kg
6x34kg
V-bar extensions
3x10x35kg
Barbell curls
2x20x30kg
Commentaar.
Benches waren bezet dus op het bankje gedaan. Verder een lekkere training. Ben bezig om een PHAT schema in elkaar te zetten voor maart/april 2015. Zowel een vier dagen als een vijf dagen variant gericht op kracht icm wat hogere rep dagen. Zal ze deze week nog even posten.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 4.2
Squat
5x3x130kg +5kg
Deadlift
5x5x140kg
Leg extensions
3x15x50kg
Calve raises
3x15x200kg
Ab wheel
3x15
Commentaar:
Training ging lekker, geen last van mijn enkel dus dat is weer hersteld. Verder ga ik deze week nog even proberen te toppen op de deadlift. Kijken met wat voor gewicht ik het nieuwe jaar in ga. Gewicht gaat verder nog steeds goed omhoog. Volgend jaar even mijn voeding weer bekijken, en de trainingen voor het gehele jaar maken wat betreft kracht. Ik wil toch wel naar een totaal van 500kg op de grote lifts gaan werken.
Verder zal ik mijn laatste trainingen van het jaar proberen te loggen. Alleen met de kerstdagen en alle sociale aangelegenheden zal dit er niet inzitten. Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
PHAT vier en vijf dagen. Maart/april 2015.
Vier dagen PHAT.
Upperbody power.
Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6
Lowerbody power
Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10
Upperbody hypertrophy.
Flat dumbbell presses 6x3 speed work.
Bent over row 6x3 speed work
Incline flyes 3x12-15
Weighted pull ups 3x12-15
Seated dumbbell shoulder presses 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15
Lowerbody hypertrophy.
Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20
Vijf dagen PHAT.
Upperbody power.
Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6
Lowerbody power.
Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10
Back and shoulders hypertrophy.
Bent over row 6x3 speed work
Weighted pull ups 3x10-15
Seated cable rows 3x12-15
Shruggs 3x12-15
Close grips pulldowns 3x12-15
Seated dumbbell presses 3x12-15
Side raises 3x12-15
Lowerbody hypertrophy.
Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20
Chest and arms hypertrophy.
Flat dumbbell presses 6x3 speed work
Incline dumbbell presses 3x12-15
Dumbbell flyes 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15
Tricep extensions 3x12-15
Hammer curls 3x12-15Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by rain View PostIk ben trots op je.
Fijne dagen in ieder geval.
Originally posted by Flabbert View Post" Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"
Held!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 5.1
Pull ups
2x10xBw
4x6+15kg
Bent over row
4x6x90kg
Dumbell bench press
6x38kg
6x40kg
6x42kg
5x44kg
Dips
4x6+20kg
Seated shoulder press
2x6x24kg
2x6x28kg
Close grip bench press
4x6x70kg
Ab wheel - planks
Commentaar.
Training spreekt voor zich. Lekkere presses gaat weer vooruit, schouders wel minder door hoger volume en gewicht. Morgen toppen met deadliften is kijken wat ik eruit kan halen!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
UB/LB 5.2
Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.
Squat
4x6x120kg
Leg extensions
3x10x70kg
Calve raises
3x10x200kg
Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostUB/LB 5.2
Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.
Squat
4x6x120kg
Leg extensions
3x10x70kg
Calve raises
3x10x200kg
Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.Mangs wa, aait nich
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment