Aldo's Log.

[Nocerino]

Behoor jij tot de googles?

[Eeldesports]

Behoor jij tot de googles?

behoor jij tot de googlelogen?

[Aldo Raine]

UB/LB 4.1

Dumbell bench press
10x28kg
10x30kg
6x36kg
6x38kg
6x40kg
6x42kg

Bent over row
4x6x90kg

Dips
2x6+15kg
1x6+30kg
2x3+40kg

Lat pulldown
3x10x80kg

Shoulder press
6x28kg
6x30kg
6x32kg
6x34kg

V-bar extensions
3x10x35kg

Barbell curls
2x20x30kg

Commentaar.
Benches waren bezet dus op het bankje gedaan. Verder een lekkere training. Ben bezig om een PHAT schema in elkaar te zetten voor maart/april 2015. Zowel een vier dagen als een vijf dagen variant gericht op kracht icm wat hogere rep dagen. Zal ze deze week nog even posten.

[Aldo Raine]

UB/LB 4.2

Squat
5x3x130kg +5kg

Deadlift
5x5x140kg

Leg extensions
3x15x50kg

Calve raises
3x15x200kg

Ab wheel
3x15

Commentaar:
Training ging lekker, geen last van mijn enkel dus dat is weer hersteld. Verder ga ik deze week nog even proberen te toppen op de deadlift. Kijken met wat voor gewicht ik het nieuwe jaar in ga. Gewicht gaat verder nog steeds goed omhoog. Volgend jaar even mijn voeding weer bekijken, en de trainingen voor het gehele jaar maken wat betreft kracht. Ik wil toch wel naar een totaal van 500kg op de grote lifts gaan werken.

Verder zal ik mijn laatste trainingen van het jaar proberen te loggen. Alleen met de kerstdagen en alle sociale aangelegenheden zal dit er niet inzitten. Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen.

[rain]

Ik ben trots op je.
Fijne dagen in ieder geval.

[Flabbert]

" Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"

Held!

[Aldo Raine]

PHAT vier en vijf dagen. Maart/april 2015.

Vier dagen PHAT.

Upperbody power.

Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6

Lowerbody power

Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10

Upperbody hypertrophy.

Flat dumbbell presses 6x3 speed work.
Bent over row 6x3 speed work
Incline flyes 3x12-15
Weighted pull ups 3x12-15
Seated dumbbell shoulder presses 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15

Lowerbody hypertrophy.

Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20

Vijf dagen PHAT.

Upperbody power.

Weighted pull ups 4x6
Bent over row 4x6-10
Flat dumbell presses 4x6
Weighted dips 4x6-10
Seated dumbbell shoulder presses 4x6
Close grip bench press 4x6
Bicep curls 4x6

Lowerbody power.

Deadlift 6x3
Squats 4x6
Lunges 4x6-10
Goodmornings 4x6-10
Calve raises 4x10

Back and shoulders hypertrophy.

Bent over row 6x3 speed work
Weighted pull ups 3x10-15
Seated cable rows 3x12-15
Shruggs 3x12-15
Close grips pulldowns 3x12-15
Seated dumbbell presses 3x12-15
Side raises 3x12-15

Lowerbody hypertrophy.

Squats 6x3 speed work.
Lunges 3x12-15
Stiff legged deadlifts 3x12-15
Leg extensions 3x12-15
Calve raises 3x15-20

Chest and arms hypertrophy.

Flat dumbbell presses 6x3 speed work
Incline dumbbell presses 3x12-15
Dumbbell flyes 3x12-15
Close grip bench press 3x12-15
Bicep curls 3x12-15
Tricep extensions 3x12-15
Hammer curls 3x12-15

[Aldo Raine]

Ik ben trots op je.
Fijne dagen in ieder geval.

Ha dankje Rain ik hoop dat de dagen bij jou ook goed zijn geweest! 2015 gaat voor jou ook een goed jaar worden wat dat betreft.

" Daarnaast moet ik ook extra uurtjes maken wat betreft vrijwilligerswerk om die oudere een leuke kerst/jaarwisseling te bezorgen"

Held!

Haha valt wel mee hoor Flab. Gewoon wat anders doen voor de minder bedeelde. Is nogal apart inderdaad op een forum waar iedereen met zichzelf bezig is.

[Aldo Raine]

UB/LB 5.1

Pull ups
2x10xBw
4x6+15kg

Bent over row
4x6x90kg

Dumbell bench press
6x38kg
6x40kg
6x42kg
5x44kg

Dips
4x6+20kg

Seated shoulder press
2x6x24kg
2x6x28kg

Close grip bench press
4x6x70kg

Ab wheel - planks

Commentaar.
Training spreekt voor zich. Lekkere presses gaat weer vooruit, schouders wel minder door hoger volume en gewicht. Morgen toppen met deadliften is kijken wat ik eruit kan halen!

[Dexie]

Wow sterke boi ben je ook :$

[Aldo Raine]

Wow sterke boi ben je ook :$

Ga is liften Dex

[Dexie]

Nee ik doe niet aan goeie voornemens

[Aldo Raine]

UB/LB 5.2

Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.

Squat
4x6x120kg

Leg extensions
3x10x70kg

Calve raises
3x10x200kg

Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.

[Flabbert]

UB/LB 5.2

Deadlift
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg pr!
1x205 fail.

Squat
4x6x120kg

Leg extensions
3x10x70kg

Calve raises
3x10x200kg

Commentaar:
Gelukt! Gisteren neergezet dat ik zou gaan toppen vandaag om te kijken waar ik sta wat betreft kracht. En ik moet zeggen dat het een verdomd lekkere afsluiter van het jaar is. De 205kg was een dikke fail aangezien ik na de 200kg op was. Maar goed eigenwijs zoals altijd toch even proberen. Erg tevreden Beloofd wat voor het komende jaar. Verder de training rustig doorgezet aangezien ik wel lichtjes in mijn hoofd was na de 190+ pogingen.

lekker kerel! gefeliciteerd

[weslleyy]

Gefeliciteerd met de 200!