Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x107.5kg

Bench press
5x5x87.5kg

Bent over row
5x5x87.5kg

Overhead press
5x5x57.5kg

Pull ups
5x5xBw+7.5kg

Standing dumbell presses
3x8x24kg

Shruggs
3x8x24kg

Skullcrushers - Barbell curls
3x8x40kg - 3x8x40kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Ging goed deze week. Wat extra aandacht voor mijn techniek hopelijk heb ik daar in een later stadium meer profijt van als de gewichten zwaarder worden. Deze dag wat extra oefeningen gedaan omdat ik toch tijd zat heb. Volgende week dus weer verzwaren, en gaan de rugby trainingen ook weer van start. Voor nu een goed weekend allemaal.

[Aldo Raine]

Cardio, Stretchen

HIIT 45/15 interval 20 minuten

Touwtje springen 20 minuten

Foam rollen 15 minuten

[1964]

Cardio, Stretchen

HIIT 45/15 interval 20 minuten

Touwtje springen 20 minuten

Foam rollen 15 minuten

Wat doet dat foamrollen voor jou? Ik kreeg het advies van iemand in de sportschool om het ook te gaan doen, maar waarom precies werd me niet echt duidelijk.

[Aldo Raine]

Wat doet dat foamrollen voor jou? Ik kreeg het advies van iemand in de sportschool om het ook te gaan doen, maar waarom precies werd me niet echt duidelijk.

Het losmaken van stijve spieren. Ik gebruik hem vooral voor mijn benen en rug na squats of het incasseren van een flinke tackle.

[Aldo Raine]

Pesc:

https://www.youtube.com/watch?v=vp_Yez3ZhJs

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Bent over row
5x5x90kg

Overhead press
5x5x60kg

Pull ups
5x5xBw+10kg

Side raises
3x8x14kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Training was matig door een wat mindere weerstand op het moment. Ik ging er nog redelijk vlot doorheen maar ik had even wat meer tijd nodig. Verder wel alles gehaald, en vanavond vroeg naar bed.

[pescatore]

Pesc:

https://www.youtube.com/watch?v=vp_Yez3ZhJs

Nice. Sowieso zijn gitaarmeneeren vrij prima. Maar als je zoiets kan waarderen dan moet je ook eens in John Mayer verdiepen. Hij heeft een beetje een matige naam omdat de meeste hitjes matig en soms pijnlijk soft zijn maar zijn blueswerk is echt heel goed (en totaal anders) maar als gitarist kan ik hem sowieso waarderen. Echt een geweldenaar:

https://www.youtube.com/watch?v=9VxYAAe6CdI

https://www.youtube.com/watch?v=TS8NvoMudy8

https://www.youtube.com/watch?v=cJXNzOGFVgw

Die akoestisch gitaar van em klinkt ook als een klok man. Ik heb een "ok" gitaar maar als je dan shit naspeelt (naast dat mijn techniek fakking crappy is) dan hoor je dat verschil pijnlijk hahah

[pescatore]

Check die techniek:

https://www.youtube.com/watch?v=zciynSXSmus

Overigens nu ik toch aan t ramblen ben... Check deze dude, gewoon te sick voor woorden:

https://www.youtube.com/watch?v=-yPEewaalik

[pescatore]

Ok nog ééntje dan, een klassiekertje:

https://www.youtube.com/watch?v=S33tWZqXhnk

[Aldo Raine]

Ik zal ze vanavond even luisteren.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Romanian Deadlift
5x5x120kg

Dips
5x5xBw+15kg

Lat pulldown
5x8x70kg

Bent over raises
5x8x14kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x110kg

Bench press
5x5x90kg

Bent over row
5x5x90kg

Overhead press
5x5x60kg

Pull ups
5x5xBw+10kg

Side raises
3x8x14kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Alles gewoon weer netjes gehaald volgende week weer verhogen. Morgen misschien nog even wat cardio.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Bent over row
5x5x92.5kg

Incline dumbell press
3x8x34kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Side raises
8x12kg
8x14kg
8x16kg

Lat pulldown
3x8x80kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Vandaag geen OHP gedaan ivm een wat pijnlijke schouder. Even wat rustige incline presses gedaan. Verder prima en geen bijzonderheden.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Romanian Deadlift
5x5x122.5kg

Overhead press
5x5x62.5kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Bent over raises
3x8x14kg

Hammer curls
3x8x18kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x5x112.5kg

Bench press
5x5x92.5kg

Bent over row
5x5x92.5kg

Overhead press
5x5x62.5kg

Pull ups
5x5xBw+12.5kg

Side raises
3x8x14mg

Lat pulldown
3x8x80kg

Calve raises
3x8xBw

Commentaar.
Viel wat zwaar. De hele dag zwaar klote werk moeten doen, maar alles gehaald. Volgende week dus alles weer verhogen.