Naruto's log

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk goed. Was klaar in 57:12

p. squat: 2min rust tussen sets
- 97.5kg 3x
- 97.5kg 3x
- 97.5kg 3x
Was zwaar

sl dl: 1min rust tussen sets
- 80kg 8x
- 80kg 8x
volgende keer terug naar 75, weer rustig omhoog.

in. db. bp: 1min rust tussen sets
- 22kg 9x
- 22kg 8x
- 22kg 8x
Ging goed, wel weer wennen.

BOR: 1min rust tussen sets
- 60kg 8x
- 55kg 10x
- 55kg 8x
- 50kg 10x
vorm kon beter, vandaar minder gewicht steeds. Goede contractie in me rug.

face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 15kg 15x
- 15kg 15x > aantal dropsets
goede pomp in me traps, volgende keer 2x20

h-grip chin ups: 45 sec rust tussen sets
- BW 6x
- BW 4x
rug was al erg vermoeid van de BOR en face pulls

calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 190kg 10x
- 190kg 9x
goede contractie en stretch

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging erg goed. Was mentaal en fysiek erg aanwezig. Was klaar in 57:40

P. squat: 2.5min rust tussen sets
- 100kg 3x
- 102.5kg 3x
- 105kg 3x
eerste set voelde goed en makkelijk, dacht fuck it 102.5kg. Ging erg goed.

sl dl: 1min rust tussen sets
- 75kg 13x
- 75kg 13x
Kapot na 2de set, goede stretch in me hamstrings en onderrug.

military press: 1min rust tussen sets
- 35kg 7x
- 35kg 5x
- 35kg 4x
- 35kg 3x
- 35kg 3x
3+ was de doelstelling. Goede uitvoering. 40kg 5x3 volgende keer.

pull ups: 1min rust tussen sets
- BW 8x
- BW 5x
- BW 4x
- BW 4x
- BW 4x
minder herhalingen dan 2 weken terug, wel goede stretch en contractie in me rug en biceps.

Db side raise: 30 sec rustctussen sets
- 3kg 15x
- 3kg 15x
erg rustig en strict uitgevoerd. Goede pomp in me schouders.

Explosive paused cg bp: 45 sec rust
- 50kg 3x
- 50kg 3x
explosiviteit kon wat sneller, maar ging voor de rest goed.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 190kg 12x
- 190kg 9x
goede stretch en contractie.

[NickP]

Pak je nou om de dag squat bench, deadlifts
met maar 1 rustdag ertussen?

[Naruto rulezz]

Squat en sl dl doe ik elke training, bench press ene keer, military press andere keer. Idd om de dag (ma, wo, vrijdag of di, do, zaterdag)

voor mij werkt dit goed, merk laatste tijd dat hamstrings erg gegroeid zijn.

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, ging erg goed. Was klaar in 59:05.

Squat: 2.5min rust tussen sets
- 107.5kg 3x
- 110kg 3x VPR
- 112.5kg 3x PR / VPR
Vorige PR was 110kg 1x. In squat zat hele korte pause (1-1.5sec pause), maar reken het gewoon als normale squat. Zat zelfs nog in de tank minstens 1 herhaling.

Sl dl: 1 min rust tussen sets
- 77.5kg 10x
- 77.5kg 10x
minder voluit gegaan als laatst, ivm zwaar gesquat. Voelde alsnog goed.

Bench press: 1-1.5min rust tussen sets
- 60kg 8x
- 65kg 6x
- 60kg 3x
voor tijdje in 6-8 werken, laatste set was erg rustig uitgevoerd, met langere pause. Tevreden ermee.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 40kg 12x
- 40kg 12x
- 40kg 8x
- 40kg 8x
2 sec hold en bij stretch, voelde erg goed.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 10x
goede stretch en contractie, 2 sec hold ook.

bb curl: 45 sec rust
- 20kg 8x
- 22.5kg 8x
goede pomp in biceps

calf raise: 30 sec rust
- 195kg 8x
- 195kg 8x
Goede stretch en contractie, kon wel wat langer contractie houden eigenlijk.

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, ging erg goed. Weer nieuwe PR en was klaar in 63min +-.

squat: 2.5min rust tussen sets
- 115kg 3x PR gewicht en reps
- 120kg 2x PR gewicht en reps
- 100kg 5x
had 1 warm up set meer gedaan, was: 20,40,60,80,90 (60kg 2 reps, 80-90 1x). 120 ging met wat moeite, en kon iets netter. 100kg 5x paused 1-2 sec.

sl dl: 1min rust tussen sets
- 80kg 12x
- 80kg 12x
8 reps meer (totaal) dan laatste keer dat ik 80kg deed.

military press: 1min rust tussen sets
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
ging goed, goede uitvoering.

pull ups: 1 min rust tussen sets
- BW 8x
- BW 5x
- BW 5x
- BW 4x
- BW 3x
goede pomp in me biceps. stretch en contractie in rug voelde goed.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 4kg 15x
- 4kg 15x
erg stricte uitvoering, goede pomp in me schouders

p. close grip bench press: 45 sec rust tussen sets
- 55kg 3x
- 55kg 3x
explosiviteit zat er niet echt in. Wel in warm up sets.

calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 195kg 10x
- 195kg 8x
2 reps meer dan vorige keer. Goede contractie en stretch.

[Naruto rulezz]

Net terug van gym, ging redelijk, minder als laatst maar kan gebeuren. Was klaar in 58:52

pauses squat: 2min rust tussen sets
- 100kg 3x
- 100kg 1x
- 100kg 3x
3 sec pause eerste set, 2de set voelde ik me plotseling licht in me hoofd, dus maar gestopt die set. 1 min later +- laatste set, kortere pause, 1-1.5 sec pause.

sl dl: 1min rust tussen sets
- 82.5kg 8x
- 82.5kg 8x
goede stretch en contractie.

bench press: 1.5min rust tussen sets
- 70kg 3x
- 70kg 3x
- 70kg 3x
ging redelijk, had beter verwacht qua wat in me zit.

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 42.5kg 10x
- 42.5kg 10x
- 42.5kg 10x
- 42.5kg 8x
goede stretch en contractie.


face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 15x
- 17.5kg 15x
ook goede stretch en contractie, bij bor en face pulls 2 sec hold.

bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 22.5kg 8x
- 25kg 6x
goede pomp in biceps

calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 195kg 12x
- 195kg 9x
3 reps meer totaal. Op naar 2x12

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk, voelde mij niet 100%, meer 95% ish. Was klaar in 58:80.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 90kg 12x
- 90kg 12x
tijdje ook 8-12 proberen net zoals bij sl dl, gezien daarbij goede progressie merk. Was kapot al hierna.

Sl dl: 1min rust tussen sets
- 85kg 6x
- 85kg 4x
erg ontevreden hiermee, komt door zware squats. Weer ff kleine deload om in 8-12 te zitten.

Military press: 1min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 4x
- 40kg 4x
- 40kg 3x
- 40kg 3x
tevreden hierover, doel was 3+.

Pull ups: 1min rust tussen sets
- BW 8x
- BW 5x
- BW 4x
- BW 4x
- BW 4x
goede stretch en contractie in me lats.

Db side raise: 30 sec rust tussen sets
- 5kg 15x
- 5kg 15x
rustig uitgevoerd, goede pomp in schouders.

Rope p. down: 30 sec rust tussen sets
- 10kg 15x
- 12.5kg 12x
aantal dropsets hierna gedaan.

calf raise: 30-45 sec rust tussen sets
- 195kg 5x
- 200kg 5x
- 205kg 5x
- 210kg 5x
- 215kg 5x
iets nieuws proberen, 5x5 calf raise, nog niet tot failure gegaan.

[Naruto rulezz]

Vandaag wat last van me knieën, gepaard met spierpijn in me quads. Voortaan de sl dl's weglaten, 2x pw squatten en 1x pw zwaar dl'en. Rest zelfde houden, eventueel calf raise naar 3 sets.

begin augustus tot midden (2 weken) is mijn gym gesloten, dus kunnen mijn gewrichten enz genezen van wat pijntjes.

Even kijken hoelang training duurt nu, en kan dan nog altijd extra set side raises erin doen of andere spiergroep die achterloopt.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging qua gevoel en energie matig. Was klaar in 51:36min, na workout aantal side raises gedaan nog, waardoor ik rond 56min klaar zou zijn.

squat: 1.5min rust tussen sets
- 92.5kg 10x
- 92.5kg 8x
Was wat afwezig tijdens het squatten, wat lichtjes in me hoofd. Knieën voelde wel goed. Atm / door de dag heen minder last van.

in. db. bp: 1min tussen sets
- 16kg 12x
- 17kg 10x
- 18kg 8x
rustig aan begonnen. Niet tot failure, 2 zaten er nog in.

BOR: 1min rust tussen sets
- 45kg 10x
- 45kg 10x
- 45kg 10x
- 45kg 10x
goede stretch en contractie.

face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 15x
- 20kg 15x
goede pomp in rear delts en traps.

bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 25kg 8x
- 25kg 7x
goede contractie

calf raise: 30-45 sec rust tussen sets
- 220kg 5x
- 225kg 5x
- 230kg 5x
te doen, goede stretch en contractie.


hierna nog db side raises gedaan, 1kg t/m 4kg 15 sec rust ertussen +- en van 4 terug naar 1kg. Goede pomp in me delts.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging redelijk. Was klaar in 54:10.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 95kg 8x
- 97.5kg 5x
voelde goed

In.db.bp: 1min rust tussen sets
- 18kg 10x
- 19kg 8x
- 20kg 6x
goede stretch

BOR: 1min rust tussen sets
- 47.5kg 10x
- 47.5kg 10x
- 47.5kg 8x
- 47.5kg 8x
goede stretch en contractie

Db side raise / face pulls: 45 sec rust tussen sets
- 6kg 15x / 21kg 12x
- 6kg 12x / 21kg 10x
Zware combo, volgende keer weer zelfde gewichten naar 15 reps.

Bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 27.5kg 8x
- 30kg 6x

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 235kg 5x
- 240kg 5x
- 245kg 5x

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, ging wel goed. Was klaar in 56:40.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 110kg 5x
- 112.5kg 3x
- 115kg 1x
voelde goed, lange tijd niet meer zwaar gedeadlift, weer even inkomen.

Military press: 1min rust tussen sets
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
laatste waren zwaar laatste rep. 3+ volgende keer.

Weighted chin ups: 1min rust tussen sets
- BW+5kg 5x
- BW+7.5kg 5x
- BW+7.5kg 3x
- BW+5kg 4x
- BW+2.5kg 3x
goede stretch, beginnen met 2.5kg 5x5 volgende keer.

Db side raise: 45 sec rust tussen sets
- 6kg 15x
- 6kg 15x > 4 > 3> 2 > 1 > 0
face pulls was bezet, geen ss dus. Goede rustige uitvoering, 2de set dropsets.

Cg bp: 45 sec rust
- 50kg 8x
- 55kg 8x
goede pomp in me triceps.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 250kg 5x
- 255kg 5x
- 255kg 6x
gaat maar tot 255kg helaas, nu meer herhalingen elke workout doen.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Was klaar in 57:08.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 5x
- 100kg 5x
ging niet echt vloeiend. Volgende keer 5+

In. db. bp: 1min rust tussen sets
- 20kg 8x
- 22kg 8x
- 24kg 6x
eerste set was derde pin qua incline, was wat te, dus naar 2 gedaan.

BOR: 1min rust tussen sets
- 50kg 10x
- 50kg 10x
- 50kg 8x
- 50kg 8x
goede stretch en contractie in me rug.

Db side raise: 45 sec rust tussen sets
- 7kg 15x
- 7kg 15x > dropset 4,3,2,1 en 0kg
goede pomp in me schouders

Bb curl: 45 sec rust tussen sets
- 30kg 6x
- 30kg 4x
goede stretch en contractie

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 255kg 7x
- 255kg 7x
- 255kg 7x
laatste reps gingen moeizaam

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging voldoende. Was klaar in 54:40.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 100kg 6x
- 100kg 6x
Ging beter als vorige keer, ook qua lastigheid ging het nja minder lastig.

In.db.bp: 1min rust tussen sets
- 24kg 8x
- 26kg 4x
- 24kg 5x
Kon beter, volgende keer beginnen met 26kg.

BOR: 1min rust tussen sets
- 52.5kg 10x
- 52.5kg 7x
- 50kg 10x
- 50kg 8x
Goede stretch en contractie.

Db side raise: 45 sec rust tussen sets
- 8kg 10x
- 8kg 10x > 5,4,3,2,1,0 dropset
Goede pomp, op naar 2x12

Bb curl: 45 sec rust
- 30kg 7x
- 32.5kg 4x
Goede stretch en contractie

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 255kg 8x
- 255kg 8x
- 255kg 6x
Erg zwaar, wel goede uitvoering.


Merk dat ik last heb van anterior pelvic tilt, ga voortaan elke avond stretchen, vooral onderrug en hip flexoren. Op dagen dat ik niet train abs trainen. Leg curls wil ik 3x pw doen om hamstrings sterker te maken. Nog even kijken hoe in ga zetten.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging redelijk. Was klaar in 54:00.

Deadlift: 1.5min rust tussen sets
- 112.5kg 3x
- 115kg 2x
- 117.5kg 1x
Laatste ging het beste, eerste gingen stroef.

Military press: 1min rust tussen sets
- 45kg 4x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
- 45kg 2x
Stond 3+ op de agenda, uitvoering was minder goed als vorige week.

W. chin ups: 1min rust tussen sets
- BW+5kg 5x
- BW+5kg 5x
- BW+5kg 5x
- BW+5kg 5x
- BW+5kg 3x
Tevreden, jammer van laatste set.

Face pulls: 45 sec rust tussen sets
- 21kg 12x
- 23.5kg 10x
Voelde goed.

Cgbp: 45 sec rust tussen sets
- 60kg 8x
- 65kg 3x
Volgende keer beginnen met 65kg.

Calf raise: 45 sec rust tussen sets
- 200kg 11x
- 200kg 8x
- 200kg 7x
Lichter gewicht gedaan ivm druk op schouders en rug tijdens calf raise. Laatste keer wat pijn in onderrrug hierdoor. Voelde nu erg goed, ook betere contractie en stretch dan eerst.