Naruto's log

[Theodore Rex]

Rasengaaaaaaaan

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging weer (gelukkig) goed. Enige wat ietjes minder ging qua gevoel was de db extensions.

Squat:
- 75kg 4x5
- 75kg 1x8
Ging goed, de 8 reps was bevestiging dat maandag omhoog kan.

In. db. bp:
- 24kg 4x5
- 24kg 1x6
Voelde goed, eerder omhoog gegaan dan van plan was, maar volgende week dan wat reps erin bouwen.

Bent over row:
- 55kg 5x5
Voelde goed, volgende keer 5+.

DB Pullover:
- 13kg 3x12
Goede stretch en contractie, voelde wel wat zwaarder dan laatste keer.

DB OH extension:
- 13kg 1x12
- 13kg 3x10
Ongeacht dat minder aanvoelde, wel 2 reps meer.

Calf raise:
- 155kg 3x8
Gemakkelijk, 160kg volgende keer.

Vacuums:
- 2x30 seconden met aanspannen
Ging beter ditmaal, ook wat gemakkelijker.

[Naruto rulezz]

Training ging goed vandaag, op db oh extensions na helaas, maarja niks aan te doen. Tijd focus was ook haast niet meer aanwezig, alleen op einde weer lichtelijk.

Squat:
- 80kg 4x3
- 80kg 1x5
Voelde goed, naar de 5x5 werken.

In. db. bp:
- 24kg 4x5
- 26kg 1x4
Erg tevreden hierover, bevestiging + wat extra van vorige week vrijdag. Ook zonder spotter erbij ditmaal, waren maar 2 personen (waaronder ik) in de sportschool.

Bent over row:
- 55kg 3x8
- 55kg 2x5
Helaas geen 5x8, maar tevreden. Vrijdag 60kg 5x3-5 of dit verbeteren.

DB Pullover:
- 13kg 3x15
Erg goede stretch en contractie in borst. 14kg next time.

DB OH extension:
- 13kg 1x12
- 13kg 1x10
- 13kg 2x8
Na laatste set dropset gedaan met rope pushdowns 5kg x aantal reps. Ondanks dat wat minder ging, wel goede pomp in triceps.

Calf raise:
- 160kg 3x8
Gemakkelijk, rustig uitgevoerd.

Vacuums:
- 2x30 seconden met aanspannen
Was lastiger dan vorige keer, koste me redelijk veel moeite.

[Naruto rulezz]

Training ging erg goed, zelfs wat verbaasd ervan wat betreft de deadlift.

Deadlift:
- 110kg 4x2
- 110kg 1x1
Door grip faal net geen lockout op 2de rep. Gingen erg vlot omhoog,
nu werken naar 5x3-5.

DB shoulder press:
- 12kg 4x5
- 12kg 1x6
Voelde goed, rustig uitgevoerd.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 5x5
Laatste rep 5de set net gelukt, grip liet me erg in de steek vandaag.

DB pullover:
- 14kg 3x10
Goede stretch en contractie, merk dat serratus anterior meer zichtbaar word sinds ik deze oefening doe. Lekker erin houden dus.

Seated db curl:
- 11kg 1x10
- 11kg 1x7
- 11kg 2x5
Tevreden, zelfde als vorige keer.

Calf raise:
- 185kg 3x5
Rustig en gecontroleerd uitgevoerd, ging goed.

Vacuums:
- 2x30 seconden met aanspannen
Ging vandaag erg lastig, af en toe opnieuw moeten beginnen maar zolang mogelijk proberen aan te spannen.

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk goed, doordat knieën wat zeer deden (door een te zware bootcamp gister,veels te weinig rust en teveel in beweging met oefeningen, gelukkig eenmalig iets wat ff moest doen) ging het qua gevoel en aandacht wat minder. Focus op tijd was lichtelijk aanwezig, maar in stuk mindere mate als eerst.

Volgende week op de dinsdag, donderdag en zaterdag trainen, hierdoor wat langer rust wat geen kwaad kan.

Squat:
- 80kg 4x3
- 80kg 1x5
Beetje bevestiging van maandag.

In. db. bp:
- 26kg 3x4
- 26kg 2x3
Tevreden, rustig bouwen omhoog.

Bent over row:
- 60kg 5x5
Vorm kon iets netter, even dit gewicht houden, vorm wat netter maken en hoger in reps.

DB pullover:
- 14kg 3x12
Goede stretch en contractie.

DB OH extension:
- 14kg 1x6
- 15kg 3x6
Niet tot failure, dude pakte na eerste setje de 14kg dumbbells weg, dus dan maar 15kg gepakt.

Calf raise:
- 165kg 3x8
Gemakkelijk, merkte wel wat druk op knieën, gezien ze wat gevoeliger zijn / waren.

Vacuums:
- 2x30 seconden met aanspannen
Ging ditmaal stuk beter, goede focus op buikspieren behouden.




Voor squat, in. db. bp en bent over row ga ik eerst naar de 8 reps werken, voordat ik omhoog ga in gewicht weer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging best goed. DB BP ging iets minder dit keer, tussen derde en 4de set man geholpen die eigenaar zocht, dat duurde aantal minuten, maar geen ramp.

Squat:
- 80kg 4x4
- 80kg 1x5
Voelde goed, volgende keer hopelijk 5x5 en daarna laatste set naar 5+ werken.

In. db. bp:
- 26kg 2x4
- 24kg 1x5
- 24kg 1x7
- 24kg 1x5
26kg voelde zwaar aan, dus maar naar 24kg gegaan, de 7x kwam doordat langer rust had dan normaal. Volgende keer gewoon weer 26kg elke set.

Bent over row:
- 60kg 5x5
Doordat DB BP wat langer duurde, lette ik weer wat meer op de tijd helaas. De bent over rows wat te snel gedaan achter elkaar, hoewel wel naar lichaam luisterde wat betreft rust.

DB Pullover:
- 14kg 1x13
- 14kg 2x12
Voelde goed, 1 rep meer als vorige keer. Volgende keer naar de 15 werken.

DB OH extension:
- 15kg 1x7
- 15kg 3x6
Tevreden. Merk dat triceps erg vooruit zijn gegaan sinds ik deze doe.

Calf raise:
- 165kg 3x10
Gemakkelijk.

Vacuums:
- 2x 30 seconden met aanspannen.
Voelde weer erg goed in buikspieren (positieve manier).

[Naruto rulezz]

Training ging goed net. Denk wel 3 rep PR op deadlift.

Deadlift:
- 110kg 1x3
- 110kg 2x2
- 110kg 1x1
- 120kg 1x1
Erg tevreden hierover. Grip gelukkig net geen issue ditmaal.

DB shoulder press:
- 13kg 4x5
- 13kg 1x7
Ging goed, volgende keer 14kg 5x5.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 5x5
Zelfde als vorige keer, ging moeizaam achtig, maar dit maal niet door grip verlies.

DB pullover:
- 14kg 3x15
Naar de 20x werken, erg prettige stretch en contractie.

Seated db curl:
- 11kg 2x8
- 11kg 1x7
- 11kg 1x5
Expres bij 8 reps al opgehouden i.p.v. naar de 10+. Doel is 4x8 voordat ik weer ga verhogne.

Calf raise:
- 185kg 3x8
Rustig uitgevoerd, kijken hoever we kunnen komen in reps.

Vacuums:
- 2x 30 seconden met aanspannen
Volgende keer 35 seconden ish aanhouden.

[Naruto rulezz]

Training ging redelijk goed, op db bp na helaas.

Squat:
- 80kg 2x5
- 80kg 3x4
Tevreden, totaal 2 reps meer als vorige keer. Eerste 1-2 sets gingen wel stroef.

In. db. bp:
- 24kg 1x8
- 24kg 1x4
- 22kg 2x6
Had in hoofd 24kg 4x8 ish, gezien nogal aan lage kant reps zat bij de 26kg. Dit is helaas totaal niet gelukt. Even terug bij 22kg beginnen, wat hoger in reps en daarna weer verhogen.

Bent over row:
- 60kg 4x5
- 60kg 1x8
Voelde goed. Volgende keer 65kg 5x3-5.

DB pullover:
- 14kg 1x20
- 14kg 2x15
Erg vermoeiend de 20 reps, maar erg leuk. Goede stretch en contractie.

DB OH extension:
- 15kg 1x8
- 15kg 1x7
- 15kg 2x6
1 rep meer als vorige keer.

Calf raise:
- 165kg 3x12
Voelde goed, bouwen naar de 3x20.

Vacuums:
- 2x 35 seconden met aanspannen.
Ging goed.

[Naruto rulezz]

Zo lekker trainen weer. Vanavond van half 6 tot half 10 werken voor eerste keer, hierdoor licht gestresst ivm workout tijd etc (wat totaal mindfuck en onzin is), kwestie van wennen op die tijd te werken.

DB pullovers naar 2 sets per keer, met 20 reps per keer als doel, dit 3x per week zou zat moeten zijn.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym. Totaal niet tijd in de gaten gehouden / erover zorgen gemaakt.

Squat:
- 80kg 5x5
Voelde erg goed allemaal, volgende keer laatste set 5+.

In. db. bp:
- 22kg 3x8
- 22kg 2x6
Tevreden, volgende keer hopelijk 5x8.

Bent over row:
- 65kg 4x5
- 65kg 1x8
Voelde erg goed, laatste 1-2 reps laatste set konden wat netter.

DB pullover:
- 14kg 2x20
Was erg vermoeid hierna, tussendoor aantal sec (2 tellen) rust moeten nemen zo nu en dan.

DB OH extension:
- 15kg 2x9
- 15kg 2x8
Gingen erg lekker, stuk beter als afgelopen keer.

Calf raise:
- 165kg 1x15
- 165kg 2x12
Op, rustig naar de 3x20 werken.

Vacuums:
- 2x 35 seconden met aanspannen.
Gaat steeds beter, volgende keer 40 seconden.

[Mushrambo]

Wat is het probleem met de tijdsduur van je trainingen als ik vragen mag?

Verder netjes die 5x5x80! Volgende keer 82,5 of enkel 80 met een laatste set rep-out?

[Naruto rulezz]

Had vroeger (nu stukke minder al) dat ik vooral erop lette dat ik binnen 60 min klaar was, ipv echte focus op de oefeningen. Laatste tijd horloge niet mee, luisteren naar m'n lichaam tussen sets in en focussen op wat ik ervaar tijdens de oefeningen.

Dankje !, volgende keer rep out laatste set, als rond de 8 zit, verhogen volgende week maandag naar 85kg (gaat per 5kg helaas hier).

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging erg goed.

Deadlift:
- 115kg 4x1
- 120kg 1x0
Helaas net voor lockout grip fail laatste set, ging wel vloeiend omhoog. Bouwen met dit gewicht (115kg) naar 5x3.

DB shoulder press:
- 14kg 5x5
Was redelijk pittig, maar niet tot failure. 5x8 is doel.

Chin ups:
- BW + 2.5kg 5x5
Ging stuk beter als voorgaande keren. Even nog bedenken hoe ik hierop sterker ga worden.

DB pullover:
- 15kg 2x10
Easy, nu lekker opbouwen naar de 2x20.

Seated db curl:
- 11kg 3x8
- 11kg 1x5
Tevreden, bijna de 4x8 bereikt.

Calf raise:
- 185kg 3x10
Ging erg gemakkelijk, op laatste set na wel pittiger.

Vacuums:
- 2x 40 sec met aanspannen
Lastig, concentratie / focus op buikspieren aanspannen was minder als vorige keer.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging prima. Waren maar 5 mensen (waaronder ik), was zelfs een dude die een leg day had, dat is echt eerste keer dat ik dat heb gezien in al die jaren daar.

Squat:
- 80kg 4x5
- 80kg 1x10
Erg tevreden hiermee, laatste 2 reps had spotter wel licht geholpen, ookal zei hij van niet.
(spotter was overigens alleen bij laatste). set)

In. db. bp:
- 22kg 3x8
- 22kg 1x6
- 22kg 1x4
Helaas wat minder gegaan dit keer, maarja.

Bent over row:
- 70kg 5x3
Vorm kon netter, maar net begin. Denk wel PR.

DB side raise:
- 4kg 3x12
Wil schouders wat meer aandacht gaan geven, dus op de ma en vrijdag side raises. Op woensdag de DB pullover blijven houden.

DB OH extension:
- 15kg 3x10
- 15kg 1x7
Tevreden, bijna 4x10 bereikt.

Calf raise:
- 165kg 1x15
- 165kg 2x12
- 165kg 1x10
Setje meer voor kuiten doen, idem dito als voor schouders, wat meer aandacht geven.

Vacuums:
- 2x 40 sec met aanspannen
Ging beter als laatste keer, voelde goed buikspieren werken.

[Naruto rulezz]

Ging prima vandaag, helaas ging in. db. bp weer wat minder.

Squat:
- 85kg 5x3
Ging goed, eerste set was even inkomen, nu naar de 5 werken.

In. db. bp:
- 22kg 1x9
- 22kg 1x7
- 22kg 1x6
- 22kg 1x5
Eerste set wel 1 rep meer, rest niet. Merkte wel dat borst gespierder word.

Bent over row:
- 70kg 4x4
Voelde goed, vorm kon netter, maar daar werken we ondertussen ook naar toe met dit gewicht.

DB side raise:
- 4kg 4x12
Voelde goed, wel vermoeid.

DB OH extension:
- 15kg 4x10
Behaald het doel maar net, hierna 2 dropsets gedaan met 6 en 4kg.

Calf raise:
- 165kg 1x15
- 165kg 1x13
- 165kg 1x12
- 165kg 1x10
1 rep meer als vorige keer, met moeite eruit gekregen.

Vacuums:
- 2x 40 sec met aanspannen.
Weer wat moeite mee gehad dit keer, maar abs worden steeds zichtbaarder.