Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging prima, op squat na. Had gister wel wat last van m'n linker pols. Gelukkig was dit vanochtend al over. Voor zekerheid wel stapje terug gedaan met pushdowns.

P. squat:
- 92.5kg 1x2
- 95kg 1x1
- 80kg 1x10
Ging erg stroef, alleen laatste ging redelijk. Hier even terug naar de 85kg en meer reps gaan maken, voordat ga verhogen.

In. db. bp:
- 26kg 3x6
Laatste setje wel spotter erbij maar deed niks. Naar de 3x10-12 nu.

Bent over row:
- 80kg 1x8
- 80kg 3x6
Was pittig, vorm kon netter maar voelde rug goed werken.

Db shoulder press:
- 12kg 2x6
- 12kg 1x8
Voelde goed, niet tot failure. Naar de 3x10-12 hiermee ook.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 2x3
- BW + 12.5kg 1x5
Erg blij hiermee, voelde gemakkelijk.

Cable pushdown:
- 25kg 3x12
Voelde (vergeleken met 27.5kg 6 reps) erg gemakkelijk.

Calf raise:
- 170kg 1x12
- 170kg 3x8
Laatste 3 sets waren beetje pittig door vermoeidheid eerste set.

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging matig / tegen redelijk aan. Was niet erg gefocust en voelde niet super alles.

Deadlift:
- 125kg 1x3
- 130kg 1x1
- 110kg 1x4
De eerste set met moeite behaald, de 130kg ook. Hierna maar verstandig geweest en terug naar 110kg gegaan. Dit lukte met moeite 4x. (Overgens was laatste warm-up set 110kg 1x, waardoor waarschijnlijk al vermoeider was dan gewoonlijk).

Military press:
- 40kg 3x3
Voelde erg onstabiel. Stang omhoog eerst krijgen zoals gewichtheffers dit doen, wat weer even wennen was (tijd niet gedaan die beweging, vooral niet na een 130kg deadlift). Toch maar bij DB shoulder press houden.

Bent over row:
- 75kg 4x6
Voelde rug goed werken, ging prima.

CG BP:
- 70kg 1x4
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
Zonder spotter behaald, maar wel met moeite behaald.

DB curl:
- 10kg 4x8
Laatste 2 weer hammer curls, met erg veel moeite behaald.

Face pulls:
- 22.5kg 2x15
- 22.5kg 1x16
- 15kg 1x20
Tevreden, 1 rep erbij en laatste set met 2.5kg verhoogd.

BB shrug:
- 95kg 1x5
- 100kg 1x5
- 100kg 1x4 > 60kg 1x12
- 60kg 1x12
Bij derde set (vooral) grip verlies, waardoor 5de rep er niet in zat. De 60kg 12 reps dropset ging gemakkelijk, tevens als de 4de set.

[1964]

Stang omhoog eerst krijgen zoals gewichtheffers dit doen, wat weer even wennen was (tijd niet gedaan die beweging, vooral niet na een 130kg deadlift).

Op wat voor manier bedoel je dit?

[FitnessEcto]

Gewicht cleanen bedoelt hij denk ik.


Ben het met je eens over je visie op de CGBP. Ik zie hem ook meer als een normale bench press (en dus compound) met iets meer triceps.

[Naruto rulezz]

Bedoel idd gewicht cleanen.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging best wel goed. Wel iets andere training als gewoonlijk. Was erg rustig in de gym, was namelijk de enige, de gehele training.

Gezien oefening erbij had gedaan, liep de tijd wel weer wat meer aan me te knagen. Rustig gebleven en gefocust op de set die komen ging.

P. squat:
- 60kg 1x10
- 70kg 1x10
- 80kg 1x6
Was best wel pittig wat hogere reps dan gewoonlijk. Benen voelde hierna al redelijk erg vermoeid raar genoeg.

SL DL:
- 80kg 3x6
Voelde erg goed, niet tot failure gegaan. Volgende keer naar de 8 reps hopelijk.

In. db. bp:
- 26kg 2x6
- 26kg 1x7
1 rep meer als vorige keer met moeite, tevreden desondanks.

Bent over row:
- 80kg 1x8
- 70kg 3x10
80kg voelde wat erg zwaar aan, wat erg tekoste ging van vorm. Maar naar 70kg terug gegaan, de 10 reps gingen prima.

DB shoulder press:
- 12kg 3x8
Niet tot failure, redelijke pomp in schouders, erg tevreden.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x5
- BW + 12.5kg 2x4
Totaal 2 reps meer als vorige keer.

Cable pushdown:
- 25kg 1x13
- 25kg 2x10
Was kapot al na eerste set, daar 1 rep meer. Maar bij 2de en 3de set 2 reps minder.

Calf raise:
- 170kg 2x12
- 170kg 1x10
Laatste set overgeslagen, kuiten waren al erg vermoeid na derde set.

[Naruto rulezz]

De training van zojuist ging prima, was redelijk rustig in de gym. Waren maar 4-5 mensen totaal.

P. squat:
- 70kg 2x12
Voelde goed in m'n quads. Nu naar de 15 reps.

SL DL:
- 80kg 3x8
Gelukt, ging goed. Voelde goede pomp in onderrug na 2de set. Naar de 12 reps bouwen.

In. db. bp:
- 26kg 2x7
- 26kg 1x6
1 rep meer totaal, bij 2de set wel spotter erbij voor zekerheid, maar deed niks.

Bent over row:
- 70kg 4x10 > 60kg 1x5 laatste set
Tevreden, naar de 4x12 werken nu.

DB shoulder press:
- 12kg 4x8
set erbij gedaan, voelde goed.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 1x5
- BW + 12.5kg 2x4
Zelfde als vorige keer helaas. Voelde wel gemakkelijker dan vorige keer.

Calf raise:
- 140kg 1x15
- 160kg 1x10
- 180kg 1x8
Tevreden, na 2de set erge burn in kuiten.

[Naruto rulezz]

Gym is helaas vandaag dicht, vrijdag training van woensdag maar doen. Volgende week weer gewoon 3x trainen.

Vanmiddag nog even roeien in de kelder, beetje actief zijn nog.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging wel goed, op deadlift na helaas. Was wel rustig, maar 2-3 mensen gehele training.

Deadlift:
- 120kg 1x3
- 120kg 2x2
- 90kg 1x5
Laatste was beetje dropset achtig, baalde erg van voorgaande sets.

CG BP:
- 60kg 3x5
- 60kg 1x6
Ging gemakkelijk, naar de 4x8-10 gaan bouwen.

Bent over row:
- 75kg 4x8
Ging prima, voelde rug goed werken.

DB shoulder press:
- 12kg 2x10
- 12kg 1x8
Blij met de 10 setters, als alle 3 de sets 12x kan, ga ik pas verhogen.

DB hammer curl:
- 11kg 4x6
Voelde goed en zwaar.

BB shrug:
- 100kg 3x5
- 90kg 1x5 > 60kg 1x10
Blij hiermee, ging meer richting powershrug de werksets van 100kg, maar voelde wel goed in m'n traps.

Face pulls:
- 22.5kg 2x20
- 22.5kg 1x12
- 17.5kg 1x10
Tevreden, eerste 2 sets 5 reps erbij, derde set wel 4 minder.

[FitnessEcto]

Dikke BOR man! Heb je zelf ook het idee dat je rug voor loopt tov je borst? Lijkt aan de gewichten te zien wel zo.

[Naruto rulezz]

M'n rug loopt zeker voor op m'n borst. Moet zeggen dat BOR uitvoering wel wat netter kan, maar gezien zelf rond 70kg weeg, nogal lastig perfect uit te voeren met zulke gewichten.

[Naruto rulezz]

Training van vanochtend ging prima, was de enige aanwezig. Dus had op de speakers playlist van Linkin Park en Sum41 opgezet. Trainde prettig.

P. squat:
- 72.5kg 2x10
Voelde goed in m'n benen. Volgende keer 75kg, maar dan niet gaan (ookal zou het lukken) tot de 10 reps, eerst de 8 oid, niet te snel van stapel lopen gelijk.

SL DL:
- 80kg 2x10
- 80kg 1x6 > 60kg 1x5
Was al op na de 2de set, derde set na 6de rep maar niet verder gegaan. Dropset 5 reps was nog pittig.

In. db. bp:
- 26kg 1x7
- 24kg 1x8
- 24kg 1x6
Gezien geen spotter had, of niemand überhaupt was die zou kunnen ingrijpen, besloten om 2de en derde set nar de 24kg te gaan. Tevreden met de 8 reps, maar de 6 reps minder.

Bent over row:
- 75kg 4x5
Prima, vorm kon netter, maar voelde rug goed werken. Door deadlifts nogal kapot.

DB shoulder press:
- 12kg 3x10
Voelde erg goed, had niet verwacht dat de 3x10 zou behalen. Redelijke pomp in schouders.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 1x3
- BW + 15kg 1x2
Ging goed, niet tot failure.

Calf raise:
- 180kg 3x8
Ging prima, rustig uitgevoerd.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, voelde me goed.

P. squat:
- 75kg 2x8
Voelde goed, volgende keer naar de 2x10.

SL DL:
- 80kg 3x10
Moet wel zeggen dat sommige rep reeksen touch and go waren, maar alsnog erg blij met de 3x10. Volgende keer 85kg 3x5 ish.

CG BP:
- 60kg 2x5
- 60kg 2x6
1 rep erbij, tevreden. Voortaan 3x per week cg bp'en. Rug is laatste tijd goed vooruit gegaan met 3x per week bent over row, dus hopelijk geldt dat ook voor borst / triceps bij de CG BP 3x per week.

Bent over row:
- 75kg 4x6
Ging prima, naar de 10x.

DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 2x10
2 reps erbij eerste set, gingen vloeiend. Laatste set net de 10de rep gelukt.

Chin ups:
- BW + 15kg 1x4
- BW + 15kg 2x3
1 rep erbij, netjes.

Calf raise:
- 180kg 3x10
Gemakkelijk, rustig tempo uitgevoerd.

[ProudPizza]

Vanwaar gaat je voorkeur uit naar 3x pw close grip benchen ipv "normaal"? Misschien heb ik per ongeluk ergens overheen gelezen, mocht je dat eerder benoemd hebben.

Was trouwens bijna afgelopen zaterdag in Doorn gaan trainen maar bedacht me toen dat ik eenmalige sportschoolkosten even niet op vond wegen tegen m'n training. Maar anders was ik je wellicht nog tegengekomen

[Naruto rulezz]

Enige reden dat 3x pw ga doen komende tijd, is omdat het voor m'n rug met BOR ook goed heeft geholpen. Hopen op een zelfde soort effect.

Haha, zaterdags niet te vinden in de gym, maar als in de vroege middag post bezorger ziet fietsen, dan kan ik dat zijn . Of als je iemand hoort die schor praat