Naruto's log

[Naruto rulezz]

Squat:
- 115kg 1x1
- 70kg 3x8

Romanian deadlift:
- 60kg 1x15
- 65kg 1x15

Bench press:
- 70kg 1x2
- 72.5kg 1x2
- 75kg 1x2, 1x1
- 80kg 1x1
- 60kg 1x10

Pull up: AMRAP @ 2RIR
- BW 8x
- BW 6x
- BW 2x5
- BW 2x4

Dips:
- BW 1x21
- BW 1x12

DB reverse curl:
- 6kg 1x20
- 7kg 1x20

Hanging knee raise:
- BW 2x15

[Naruto rulezz]

Front squat:
- 30kg 3x6
Oefenen m.b.t. de front squat positie.

Paused bench press:
- 52.5kg 4x6

Pendlay row:
- 52.5kg 3x6
- 55kg 1x6

One arm leaning away side raise:
- 5kg 2x10
- 6kg 1x8

(paar min rust gewacht zodat schouders kon bijkomen)
Dips:
- BW 1x15
- BW+2.5kg 1x12

Cable curl:
- p6 1x15
- p8 1x15

Plank:
- BW + 20kg 1 min

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 120kg 1x2 < zonder straps
- 130kg 1x2
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1

Seated DB shoulder press:
- 9kg 4x12 @ RPE 7

Chin ups:
- BW + 20kg 7x2
- BW + 25kg 1x2

Pushdown:
- p2 1x35
- p3 1x30

Seated hammer curl:
- 12kg 1x10
- 14kg 1x6

Calf raise:
- BW + 25kg 1x20
- BW + 25kg 1x15 < grip
- BW + 30kg 1x15

Face pulls (vanavond doen, was vergeten te doen na m'n PT cliënten):
- p3 3x25.

[Naruto rulezz]

Squat:
- 110kg 1x1
- 75kg 3x8

Romanian deadlift:
- 65kg 1x15
- 70kg 1x15

Bench press:
- 80kg 1x1
- 47.5kg 2x10
- 50kg 1x10
(3x10 @ 60% 1RM)

Pull ups:
- BW 1x8
- BW 1x6
- BW 4x5

Dips:
- BW 1x22
- BW 1x10

DB rev. curl:
- 7kg 1x20
- 8kg 1x20

Ab wheel rollout:
- BW 1x10

[Naruto rulezz]

Front squat:
- 30kg 1x6
- 32.5kg 2x6

3 sec paused bench press:
- 55kg 4x6

Pendlay row:
- 55kg 4x6

Cable side raise:
- p2 20x > 15x > 12x > 10x

Dips:
- BW 1x15
- BW+2.5kg 1x12

Cable curl:
- p8 1x12
- p10 1x10

Plank:
-BW + 22.5kg 1 minuut

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1
- 140kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).
- 100kg 5x3 zonder straps

Seated DB shoulder press:
- 10kg 3x10 @ RPE 7

Chin ups:
- BW + 20kg 8x3

Face pulls:
- p4 3x20

Pushdown:
- p3 1x35
- p4 1x12

Seated h-curl:
- 12kg 1x12
- 14kg 1x4

Calf raise:
- 30kg 3x20

[niet_hier]

- 157.5kg 1x0 (150kg was vorige week gelukt, voelde me goed dus dacht waarom niet. Kreeg wel van de grond, maar durfde niet verder te pushen (uit verstandig uit meer, dan uit angst).

Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!

[Naruto rulezz]

Je weet nu hoe het aanvoelt om die bar van de grond los te krijgen. De stap om de rep te voltooien zal niet zo groot meer zijn. Zet 'm op!

Inderdaad! Dankje zal ik blijven doen!


Squat:
- 110kg 1x
- 77.5kg 3x8 (70@ van 110kg)

Romanian deadlift:
- 70kg 1x15
- 72.5kg 1x15

Bench press:
- 80kg 2x1
- 50kg 3x10 (62% van 80kg)

Pull ups:
- BW 1x8
- BW 2x5
- BW 3x4

Dips:
- BW 1x23
- BW 1x12

DB rev. curl:
- 8kg 1x20
- 9kg 1x12

Ab wheel rollout:
- BW 1x12

[Naruto rulezz]

Front squat:
- 32.5kg 1x6
- 35kg 1x6
- 37.5kg 1x6

3 sec paused bench press:
- 60kg 2x4
- 65kg 1x4
- 70kg 1x2
- 72.5kg 1x2
- 75kg 1x1

Pendlay row:
- 60kg 4x6

Cable side raise:
- p2 1x25 > 1x15 > 1x12 > 1x12

Dips:
- BW + 1.25kg 1x20
- BW + 2.5kg 1x15

Cable curl:
- p9 1x12
- p10 1x8

Plank:
- BW + 25kg 30 sec

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 140kg 1x1
- 105kg 5x3

Seated DB shoulder press @ RPE 7-8
- 10kg 3x12
- 12kg 1x10

Chin ups:
- BW + 30kg 3x2
- BW + 30kg 1x1

Face pulls:
-p4 3x25

Pushdown:
-p4 2x20

Seated DB h-curl:
- 12kg 1x12
- 12kg 1x10

One legged calf raise
- BW 3x15 L en R

[Naruto rulezz]

Squat:
- 105kg 1x1
- 80kg 3x8

Romanian deadlift:
- 72.5kg 1x15
- 75kg 1x15

Bench press:
- 70kg 1x1
- 80kg 1x0 (zou erge grinder woden, spotter greep vroegtijdig in, maar zou anders erg lelijk zijn geweest)
- 52.5kg 3x10 (pas laatste 2 sets voelde goed, van geleerd > meer opwarmen)

One arm DB row:
- 14kg 15x
- 16kg 15x
- 18kg 15x
(Cable row hiervoor gedaan, maar ging plotseling stuk).

Dips:
- BW + 2.5kg 1x10
- BW + 5kg 1x10

DB rev. curl:
- 9kg 1x15
- 9kg 1x12

AB wheel rollout:
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Squat:
- 90kg 1x
- 95kg 1x
- 100kg 1x

Bench press 3 sec paused:
- 65kg 1x4
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
- 77.5kg 1x1

Pendlay row:
- 60kg 4x6

Band face pulls:
- Paars 3x25

Dips:
- BW + 2.5kg 1x20
- BW + 3.75kg 1x8

Barbell curl:
- 20kg 1x8
- 22.5kg 1x8

Plank:
- BW + 27.5kg 1 min

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 20kg 1x15
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 105kg 1x1
- 110kg 1x1
- 115kg 1x1
- 120kg 1x1

Seated DB shoulder press:
- 12kg 3x10

Chin ups:
- BW + 30kg 3x2
- BW + 30kg 2x1

Face pulls:
- p2 1x15
- p3 1x15
- p3 1x20

Pushdown:
- p4 1x25
- p4 1x20

Seated h-curl:
- 12kg 1x13
- 12kg 1x10

One legged calf raise:
- BW 2x20

[Naruto rulezz]

Training van vandaag

Front squat:
- 35kg 1x6
- 40kg 1x6
- 42.5kg 1x4 < door vasthouden

Bench press:
- 65kg 2x6
- 67.5kg 1x6 (laatste 2 kon met iets minder momentum)
- 70kg 1x5 < voelde prima en strak

Pendlay row:
- 60kg 2x6
- 65kg 2x4
Op blijven letten dat ik alles goed aanspan, zodat m'n lichaam niet omhoog 'swingt'.

Band face pulls:
- paars 4x25

Dips:
- BW + 3.75kg 1x12
- BW + 3.75kg 1x15

Barbell curl:
- 22.5kg 1x8
- 25kg 1x8

Plank: overgeslagen, vergeten.

--------------------------------------------
had zaterdag m'n eerste onofficiële powerlifting wedstrijd
69.2kg
Squat: 90kg, 95, 100kg
Bench press: 70kg,75kg,80kg
Deadlift: 110kg, 120kg, 130kg

Had laag ingezet, alles ging vloeiend. Was erg leuk en leerzaam! Zeker weer doen, maar eerst sterker worden!

[Naruto rulezz]

Deadlift:
- 105kg 5x3

Seated DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 3x10

Chin ups:
- BW + 30kg 6x2

Face pulls:
- p3 2x24
- p4 1x10

Pushdown:
- p4 1x25
- p5 1x15

Seated DB curl:
- 8kg 1x12
- 9kg 1x8