Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training ging prima, nog wel last van m'n nek, maar word al minder.
    Voortaan niet eigenwijs zijn

    Deadlift:
    - 140kg 1x2
    - 140kg 1x1
    Was eigenlijk bedoel 3x2, maar was hierna al redelijk leeg. Ook natuurlijk nek in de gaten gehouden.

    Seated DB shoulder press:
    - 10kg 2x10
    - 12kg 1x6
    Rustig aan gedaan,

    Chin ups:
    - BW + 7.5kg 4x6
    + 2 reps erbij elke set, prima.

    Standing DB reverse fly:
    - 8kg 2x30
    - 8kg 1x16
    Achterste schouder spieren waren leeg hierna, + 5 reps eerste 2 sets, en een extra derde set gedaan.

    Standing BB wrist curl ss reverse wrist curl:
    - 20kg 2x20
    Even wennen, lijkt alsof je niets doet. Voelde wel m'n onderarmen werken.

    Plank:
    - BW + 30kg 1x60 sec
    Koste moeite, maar gelukt.

    Seated side twist:
    - 100x per kant.

    Comment


    • Training ging prima.

      Zercher squat:
      - 60kg 1x3
      - 80kg 1x2
      - 90kg 1x1
      - 60kg 1x5
      Prima, nek voelde stuk beter.

      Stiff legged deadlift:
      - 70kg 3x12
      + 2 reps erbij elke set.

      CG BP:
      - 65kg 4x4
      Op naar de 4x6.

      Pull ups: overgeslagen
      Was erg leeg, tot +10kg opgewarmd. Maar paar sets lat pulldown gegaan.

      DB pullover:
      - 30kg 2x6
      Voelde erg goed, was gemakkelijker dan verwacht. Nu rustig opbouwen naar de 15 reps per set.

      Sranding DB h-curl:
      - 12kg 2x6
      + 2 kg erbij, nu meer reps bouwen naar de 12.

      Plank:
      - BW + 35kg 1x60 sec
      Was op hierna, maar gelukt.

      Seated side twist:
      - 100x per kant.

      Comment


      • Training ging prima Helaas geen PR gelukt, maar was ook niet gepland.

        Deadlift:
        - 145kg 1x1
        - 150kg 1x1
        - 160kg 1x0
        160kg ging wel van de grond, maar durfde niet verder te gaan.

        Seated DB shoulder press:
        - 10kg 3x12
        Voelde goed aan, volgende keer 12kg 3x6-8 ish.

        Chin ups:
        - BW + 10kg 3x4
        Prima, op naar de 3x6

        BB shrug met straps:
        - 100kg 1x5
        - 110kg 1x5

        DB rev. fly:
        - 10kg 2x20
        Volgende keer naar de 25x.

        Plank:
        - BW + 40kg 1x60 sec
        Had echt geen zin in plank, en ook niet verwacht dat 1 min zou lukken.

        Seated side twist:
        - 20 per kant (had geen zin meer)
        Misschien vanavond na werk even afmaken.

        Comment


        • Heb je jezelf specifieke doelen gesteld voor 2018? Of doe je niet aan “goede voornemens”?
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Mijn doel is om 4 juli, 180kg te kunnen deadliften (op dit moment is m'n max 155kg)

            Training van vanochtend ging prima!

            Zercher squat:
            - 60kg 1x5
            - 62.5kg 1x5
            - 65kg 1x5
            Volgende keer starten met 62.5 of 65kg

            Stiff legged deadlift:
            - 75kg 1x12
            - 77.5kg 1x12
            - 80kg 1x6
            Volgende keer 80kg, naar de 12 reps bouwen.

            CG BP:
            - 65kg 1x6
            - 67.5kg 1x5
            - 67.5kg 2x3
            Tevreden, volgende keer starten met 67.5kg.

            BOR:
            - 50kg 1x6
            - 52.5kg 1x6
            - 55kg 1x6
            - 57.5kg 1x6
            Tijd(je) geleden dat ik BOR had gedaan, wat ik wel merkte. Was pittig dan ik had verwacht.
            Alleen maar mooi, is dus daar genoeg progressie te vinden voor m'n deadlift.

            DB pullover:
            - 30kg 1x7
            - 30kg 1x6
            + 1 rep erbij eerste set.

            Standing DB h-curl:
            - 12kg 2x8
            + 2 reps erbij beide sets

            Plank:
            - BW + 45kg 1x45 seconden
            Koste erg veel moeite, helaas niet de 60 seconden gehaald. Volgende keer beter!

            Comment


            • Dat is een duidelijk doel. Waarom precies op 4 juli? Is er dan een evenement waar je aan mee wilt doen?
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Ow dat valt op een woensdag, en dat is mijn deadlift dag. En 6 maanden moet genoeg zijn om 25kg toe te voegen aan mijn deadlift!
                Hierna is mijn doel 210kg (3x eigen lichaamsgewicht).

                Comment


                • OK, dat is duidelijk. 25 kg erbij over een half jaar, dus ongeveer 5 kg per maand. Je kunt je pad uitstippelen.
                  Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                  Comment


                  • Idd. Komende woensdag ga ik voor 150kg hopelijk dat dit dan 2x lukt. Ook wat ''zelfvertrouwen' in dat gewicht krijgen.


                    Nog de training van gister:
                    Squat:
                    - 60kg 1x3
                    - 80kg 1x3
                    - 90kg 1x3
                    - 100kg 1x3
                    - 110kg 1x2
                    Voelde best goed.

                    In. db. bp:
                    - 12kg 1x12
                    - 14kg 1x12
                    - 16kg 2x6
                    Prima, volgende keer starten met 14kg.

                    Meadow row:
                    - 20kg 1x12 (lege stang)
                    - 25kg 1x12
                    - 30kg 1x12
                    - 35kg 1x12
                    Onderrug wat ontzien, terwijl rear delts en rugspieren aangepakt worden. Tevens m'n grip. Was nog best pittig.

                    DB pullover:
                    - 30kg 1x8
                    - 30kg 1x6
                    + 1 rep erbij eerste set.

                    Cable side raise:
                    - pin 1 1x12
                    - pin 2 1x12
                    Easy

                    Seated DB curl:
                    - 8kg 1x10
                    - 9kg 1x10
                    Volgende keer 9 en 10kg oid.

                    Plank:
                    - BW + 45kg 60 seconden
                    Net! gehaald, de plank terugbrengen naar 2x per week, om zo onderrug wat langer tijd te geven te herstellen. (Die van woensdag gaat eruit)

                    Comment


                    • Nieuwe VPR op de deadlift!

                      Deadlift:
                      - 150kg 1x3
                      Wel met straps, maar erg blij mee! Doel was 2x, maar alles ging vloeiend.

                      Seated DB shoulder press:
                      - 12kg 2x8
                      - 14kg 1x6
                      Prima,rustig opbouwen.

                      Chin ups:
                      - BW + 12.5kg 3x3
                      Was al redelijk op (m'n rug), maar ging prima.

                      BB shrug met straps:
                      - 120kg 1x5
                      - 140kg 1x3 < ging iets minder vlot.

                      DB rev fly:
                      - 10kg 2x25
                      Goede pomp in rear delts en traps. Volgende keer 12kg 2x10-15.

                      Seated side twist:
                      - 50x +-
                      Had geen zin meer .

                      Comment


                      • Training vandaag ging prima. Met de zercher squat en SL DL wat relatief rustig aangedaan, gezien woensdag zware deadlift had gedaan.

                        Zercher squat:
                        - 65kg 1x5
                        - 67.5kg 1x5
                        - 70kg 1x3
                        Gingen prima, volgende keer met 70kg naar de 5 reps.

                        SL DL:
                        - 80kg 3x6
                        Prima.

                        CG BP:
                        - 67.5kg 3x4
                        - 67.5kg 1x3
                        Helaas geen 4x4, maar vanaf hier naar de 4x6 werken!

                        Bent over row:
                        - 57.5kg 1x6
                        - 60kg 3x6
                        Merkte dat rug al vermoeider was dan gewoonlijk, was best pittig. Merkte wel goede contractie in voornamelijk lats en natuurlijk gehele bovenrug musculatuur.

                        DB pullover:
                        - 30kg 1x8
                        - 30kg 1x5
                        + 1 rep erbij eerste set, helaas wel -2 reps op de 2de set.

                        Standing DB h-curl:
                        - 12kg 1x10
                        - 12kg 1x8
                        + 2 reps eerste set.

                        Plank:
                        - BW + 50kg 1x35 seconden
                        Was op, maar blijft goede oefening voor m'n deadlift.

                        Comment


                        • Training van vandaag ging prima.

                          Squat:
                          - 90kg 3x5

                          In. db. bp:
                          - 14kg 1x12
                          - 16kg 1x12
                          - 18kg 2x6

                          Meadow row:
                          - 35kg 1x12
                          - 37.5kg 1x12
                          - 37.5kg 2x6

                          DB pullover:
                          - 30kg 1x8
                          - 30kg 1x6

                          Cable side raise:
                          - pin 2 1x12
                          - pin 3 1x12

                          Seated DB curl:
                          - 10kg 2x8

                          Plank:
                          - BW + 50kg 60 sec

                          Comment


                          • Training vandaag ging iets minder, maar daar was ik al op voorbereid / had ik al verwacht.

                            Deadlift:
                            - 20kg 1x12
                            - 60kg 1x5
                            - 80kg 1x3
                            - 100kg 1x1
                            - 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
                            - 140kg 1x1
                            - 160kg 1x0 < nope
                            - 140kg 1x3

                            Seated DB shoulder press:
                            - 14kg 2x8
                            - 16kg 1x6
                            Prima

                            Chin ups:
                            - BW + 12.5kg 3x4
                            Ging gemakkelijk, + 1 rep erbij.

                            BB shrug: overgeslagen, had lichtelijk last van nek door verkeerd gelegen vannacht.

                            DB rev. fly:
                            - 12kg 1x15
                            Vond wel prima, rug voelde leeg.

                            Seated side twist: vanavond doen na werk.

                            Comment


                            • Training ging best decent.

                              Zercher squat:
                              - 70kg 1x5
                              - 72.5kg 1x5
                              - 75kg 1x5

                              SL DL:
                              - 80kg 3x8
                              + 2 reps

                              CG BP:
                              - 60kg 3x3
                              - 65kg 3x2
                              - 70kg 1x1
                              Had geen spotter, dus maar op deze manier wat meer volume gedaan dan vorige week.

                              BOR:
                              - 60kg 3-4x6
                              Sowieso 3 sets, 4de weet ik niet meer zeker. Was pittig

                              DB pullover:
                              - 30kg 1x8
                              - 30kg 1x6
                              + 1 rep erbij 2de set, koste veel moeite.

                              Standing DB h-curl:
                              - 12kg 1x12 (+ 2 reps)
                              - 12kg 1x6 (-2 reps)
                              Was op.

                              AB rollout op de knieën:
                              - BW 1x12

                              Comment


                              • Training van gister nog:
                                Squat:
                                - 92.5kg 3x3

                                In. db. bp:
                                - 16kg 1x12
                                - 18kg 2x6
                                - 18kg 1x8

                                Meadow row:
                                - 37.5kg 1x8
                                - 37.5kg 3x6

                                DB pullover:
                                - 30kg 1x10
                                - 30kg 1x6

                                Cable side raise:
                                - pin 3 1x12
                                - pin 4 1x6 > dropset pin 2 10x

                                Seated DB curl:
                                - 10kg 2x10

                                Ab rollout vanaf de knieën:
                                - BW 1x12

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X