Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training ging prima, nog wel last van m'n nek, maar word al minder.
Voortaan niet eigenwijs zijn

Deadlift:
- 140kg 1x2
- 140kg 1x1
Was eigenlijk bedoel 3x2, maar was hierna al redelijk leeg. Ook natuurlijk nek in de gaten gehouden.

Seated DB shoulder press:
- 10kg 2x10
- 12kg 1x6
Rustig aan gedaan,

Chin ups:
- BW + 7.5kg 4x6
+ 2 reps erbij elke set, prima.

Standing DB reverse fly:
- 8kg 2x30
- 8kg 1x16
Achterste schouder spieren waren leeg hierna, + 5 reps eerste 2 sets, en een extra derde set gedaan.

Standing BB wrist curl ss reverse wrist curl:
- 20kg 2x20
Even wennen, lijkt alsof je niets doet. Voelde wel m'n onderarmen werken.

Plank:
- BW + 30kg 1x60 sec
Koste moeite, maar gelukt.

Seated side twist:
- 100x per kant.

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Zercher squat:
- 60kg 1x3
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 60kg 1x5
Prima, nek voelde stuk beter.

Stiff legged deadlift:
- 70kg 3x12
+ 2 reps erbij elke set.

CG BP:
- 65kg 4x4
Op naar de 4x6.

Pull ups: overgeslagen
Was erg leeg, tot +10kg opgewarmd. Maar paar sets lat pulldown gegaan.

DB pullover:
- 30kg 2x6
Voelde erg goed, was gemakkelijker dan verwacht. Nu rustig opbouwen naar de 15 reps per set.

Sranding DB h-curl:
- 12kg 2x6
+ 2 kg erbij, nu meer reps bouwen naar de 12.

Plank:
- BW + 35kg 1x60 sec
Was op hierna, maar gelukt.

Seated side twist:
- 100x per kant.

[Naruto rulezz]

Training ging prima Helaas geen PR gelukt, maar was ook niet gepland.

Deadlift:
- 145kg 1x1
- 150kg 1x1
- 160kg 1x0
160kg ging wel van de grond, maar durfde niet verder te gaan.

Seated DB shoulder press:
- 10kg 3x12
Voelde goed aan, volgende keer 12kg 3x6-8 ish.

Chin ups:
- BW + 10kg 3x4
Prima, op naar de 3x6

BB shrug met straps:
- 100kg 1x5
- 110kg 1x5

DB rev. fly:
- 10kg 2x20
Volgende keer naar de 25x.

Plank:
- BW + 40kg 1x60 sec
Had echt geen zin in plank, en ook niet verwacht dat 1 min zou lukken.

Seated side twist:
- 20 per kant (had geen zin meer)
Misschien vanavond na werk even afmaken.

[niet_hier]

Heb je jezelf specifieke doelen gesteld voor 2018? Of doe je niet aan “goede voornemens”?

[Naruto rulezz]

Mijn doel is om 4 juli, 180kg te kunnen deadliften (op dit moment is m'n max 155kg)

Training van vanochtend ging prima!

Zercher squat:
- 60kg 1x5
- 62.5kg 1x5
- 65kg 1x5
Volgende keer starten met 62.5 of 65kg

Stiff legged deadlift:
- 75kg 1x12
- 77.5kg 1x12
- 80kg 1x6
Volgende keer 80kg, naar de 12 reps bouwen.

CG BP:
- 65kg 1x6
- 67.5kg 1x5
- 67.5kg 2x3
Tevreden, volgende keer starten met 67.5kg.

BOR:
- 50kg 1x6
- 52.5kg 1x6
- 55kg 1x6
- 57.5kg 1x6
Tijd(je) geleden dat ik BOR had gedaan, wat ik wel merkte. Was pittig dan ik had verwacht.
Alleen maar mooi, is dus daar genoeg progressie te vinden voor m'n deadlift.

DB pullover:
- 30kg 1x7
- 30kg 1x6
+ 1 rep erbij eerste set.

Standing DB h-curl:
- 12kg 2x8
+ 2 reps erbij beide sets

Plank:
- BW + 45kg 1x45 seconden
Koste erg veel moeite, helaas niet de 60 seconden gehaald. Volgende keer beter!

[niet_hier]

Dat is een duidelijk doel. Waarom precies op 4 juli? Is er dan een evenement waar je aan mee wilt doen?

[Naruto rulezz]

Ow dat valt op een woensdag, en dat is mijn deadlift dag. En 6 maanden moet genoeg zijn om 25kg toe te voegen aan mijn deadlift!
Hierna is mijn doel 210kg (3x eigen lichaamsgewicht).

[niet_hier]

OK, dat is duidelijk. 25 kg erbij over een half jaar, dus ongeveer 5 kg per maand. Je kunt je pad uitstippelen.

[Naruto rulezz]

Idd. Komende woensdag ga ik voor 150kg hopelijk dat dit dan 2x lukt. Ook wat ''zelfvertrouwen' in dat gewicht krijgen.


Nog de training van gister:
Squat:
- 60kg 1x3
- 80kg 1x3
- 90kg 1x3
- 100kg 1x3
- 110kg 1x2
Voelde best goed.

In. db. bp:
- 12kg 1x12
- 14kg 1x12
- 16kg 2x6
Prima, volgende keer starten met 14kg.

Meadow row:
- 20kg 1x12 (lege stang)
- 25kg 1x12
- 30kg 1x12
- 35kg 1x12
Onderrug wat ontzien, terwijl rear delts en rugspieren aangepakt worden. Tevens m'n grip. Was nog best pittig.

DB pullover:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x6
+ 1 rep erbij eerste set.

Cable side raise:
- pin 1 1x12
- pin 2 1x12
Easy

Seated DB curl:
- 8kg 1x10
- 9kg 1x10
Volgende keer 9 en 10kg oid.

Plank:
- BW + 45kg 60 seconden
Net! gehaald, de plank terugbrengen naar 2x per week, om zo onderrug wat langer tijd te geven te herstellen. (Die van woensdag gaat eruit)

[Naruto rulezz]

Nieuwe VPR op de deadlift!

Deadlift:
- 150kg 1x3
Wel met straps, maar erg blij mee! Doel was 2x, maar alles ging vloeiend.

Seated DB shoulder press:
- 12kg 2x8
- 14kg 1x6
Prima,rustig opbouwen.

Chin ups:
- BW + 12.5kg 3x3
Was al redelijk op (m'n rug), maar ging prima.

BB shrug met straps:
- 120kg 1x5
- 140kg 1x3 < ging iets minder vlot.

DB rev fly:
- 10kg 2x25
Goede pomp in rear delts en traps. Volgende keer 12kg 2x10-15.

Seated side twist:
- 50x +-
Had geen zin meer .

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima. Met de zercher squat en SL DL wat relatief rustig aangedaan, gezien woensdag zware deadlift had gedaan.

Zercher squat:
- 65kg 1x5
- 67.5kg 1x5
- 70kg 1x3
Gingen prima, volgende keer met 70kg naar de 5 reps.

SL DL:
- 80kg 3x6
Prima.

CG BP:
- 67.5kg 3x4
- 67.5kg 1x3
Helaas geen 4x4, maar vanaf hier naar de 4x6 werken!

Bent over row:
- 57.5kg 1x6
- 60kg 3x6
Merkte dat rug al vermoeider was dan gewoonlijk, was best pittig. Merkte wel goede contractie in voornamelijk lats en natuurlijk gehele bovenrug musculatuur.

DB pullover:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x5
+ 1 rep erbij eerste set, helaas wel -2 reps op de 2de set.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 12kg 1x8
+ 2 reps eerste set.

Plank:
- BW + 50kg 1x35 seconden
Was op, maar blijft goede oefening voor m'n deadlift.

[Naruto rulezz]

Training van vandaag ging prima.

Squat:
- 90kg 3x5

In. db. bp:
- 14kg 1x12
- 16kg 1x12
- 18kg 2x6

Meadow row:
- 35kg 1x12
- 37.5kg 1x12
- 37.5kg 2x6

DB pullover:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x6

Cable side raise:
- pin 2 1x12
- pin 3 1x12

Seated DB curl:
- 10kg 2x8

Plank:
- BW + 50kg 60 sec

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging iets minder, maar daar was ik al op voorbereid / had ik al verwacht.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 140kg 1x1
- 160kg 1x0 < nope
- 140kg 1x3

Seated DB shoulder press:
- 14kg 2x8
- 16kg 1x6
Prima

Chin ups:
- BW + 12.5kg 3x4
Ging gemakkelijk, + 1 rep erbij.

BB shrug: overgeslagen, had lichtelijk last van nek door verkeerd gelegen vannacht.

DB rev. fly:
- 12kg 1x15
Vond wel prima, rug voelde leeg.

Seated side twist: vanavond doen na werk.

[Naruto rulezz]

Training ging best decent.

Zercher squat:
- 70kg 1x5
- 72.5kg 1x5
- 75kg 1x5

SL DL:
- 80kg 3x8
+ 2 reps

CG BP:
- 60kg 3x3
- 65kg 3x2
- 70kg 1x1
Had geen spotter, dus maar op deze manier wat meer volume gedaan dan vorige week.

BOR:
- 60kg 3-4x6
Sowieso 3 sets, 4de weet ik niet meer zeker. Was pittig

DB pullover:
- 30kg 1x8
- 30kg 1x6
+ 1 rep erbij 2de set, koste veel moeite.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x12 (+ 2 reps)
- 12kg 1x6 (-2 reps)
Was op.

AB rollout op de knieën:
- BW 1x12

[Naruto rulezz]

Training van gister nog:
Squat:
- 92.5kg 3x3

In. db. bp:
- 16kg 1x12
- 18kg 2x6
- 18kg 1x8

Meadow row:
- 37.5kg 1x8
- 37.5kg 3x6

DB pullover:
- 30kg 1x10
- 30kg 1x6

Cable side raise:
- pin 3 1x12
- pin 4 1x6 > dropset pin 2 10x

Seated DB curl:
- 10kg 2x10

Ab rollout vanaf de knieën:
- BW 1x12