Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training van gister:

    Zercher squat:
    - 80kg 2x6
    - 80kg 1x2

    SL DL touch and go'ish:
    - 95kg 2x6

    CG BP:
    - 80kg 2x1
    - 60kg 1x5

    One arm DB pendlay row:
    - 30kg 1x15
    - 30kg 2x10

    Seated DB curl:
    - 4kg 1x30
    - 5kg 1x20

    Lying DB extension:
    - 6kg 1x20
    - 6kg 1x15

    DB one arm farmer walk:
    - 20kg L en R 40 meter

    Comment


    • Training zojuist ging prima:

      Squat:
      - 105kg 1x3
      - 107.5kg 1x2
      - 110kg 1x1
      - 115kg 1x1

      In db bp:
      - 22.5kg 1x12 (+2 reps)
      - 25kg 1x6
      - 22.5kg 1x5

      T-bar row:
      - 55kg 3x8

      DB side raise:
      - 6kg 2x25
      - 6kg 1x15

      Hang clean:
      - 40kg 1x5
      - 45kg 1x3

      Standing DB h-curl ss tricep push down:
      - 6kg 1x30 / pin 2 1x30
      - 6kg 1x25 / pin 3 1x30

      DB farmer walk:
      - 16kg 1x80 meter

      Comment


      • Wendler 5,3,1 week 2 (deadlift dan)

        Deadlift:
        - 97.5kg 1x3
        - 112.5kg 1x3
        - 125kg 1x5 < met straps

        Standing DB shoulder press:
        - 12kg 1x12
        - 12kg 2x8

        V-bar lat pulldown:
        - pin 10 2x12
        - pin 10 2x8

        BB power shrug met straps:
        - 135kg 1x5
        - 145kg 1x3

        Bent over DB rev. fly:
        - 10kg 4x15

        W. crunch ss leg raise:
        - BW + 15kg 1x25 / 1x60

        DB farmer walk:
        - 30kg 1x40 meter

        Comment


        • Training van vandaag ging best goed.

          Zercher squat:
          - 80kg 1x3
          - 90kg 1x2
          - 100kg 1x1
          - 102.5kg 1x1 < PR!

          Rack pull pin 4 (knie hoogte met straps):
          - 180kg 1x1
          - 140kg 1x5

          CG BP:
          - 40kg 3x15
          Voor komende tijd wat meer volume draaien op bench press, volgende week 42.5kg.

          One arm DB pendlay row:
          - 30kg 3x12
          - 30kg 1x6

          Seated DB curl:
          - 5kg 1x25
          - 5kg 1x20

          Lying DB extension:
          - 6kg 1x20
          - 6kg 1x10

          DB one arm farmer walk:
          - 22.5kg 1x40 meter

          Comment


          • Training ging prima.

            Squat:
            - 110kg 2x2
            2de rep, 2de set kon iets netter, maar gelukt.

            In. db. bp:
            - 25kg 1x6
            - 27.5kg 1x4
            - 25kg 1x4

            T-bar row:
            - 55kg 3x10
            + 2 reps erbij elke set.

            Db side raise:
            - 6kg 2x20
            - 6kg 1x15

            Hang power clean:
            - 45kg 2x3

            Standing DB h-curl:
            - 7kg 1x20
            - 8kg 1x15

            Overhead rope extension:
            - pin 3 1x20
            - pin 4 1x20

            DB farmer walk:
            - 18kg 1x80 meter

            Comment


            • Training van zojuist: Week 3 van wendler 5,3,1

              Deadlift:
              - 105kg 1x5
              - 120kg 1x3 < vanaf hier met straps
              - 132.5kg 1x3 (doel was 1+)
              Volgende week deload, daarna 5kg bovenop m'n begin 90% 1RM.

              Standing DB shoulder press:
              - 12kg 2x12
              - 12kg 1x8
              + 4 reps 2de set, tevreden.

              V-bar lat pulldown:
              - pin 10 4x12
              Behaald met moeite! goede stretch en contractie in lats.

              Standing DB shrug:
              - 20kg 4x25
              Erge verzuring in traps, volgende keer 22.5kg 4x15-25

              Bent over DB rev. fly:
              - 12kg 2x15
              Prima, was al redelijk op.

              W. crunch ss leg raise:
              - 20kg 1x25 / BW 1x25

              Comment


              • Originally posted by Naruto rulezz View Post
                Standing DB shrug:
                - 20kg 4x25
                Erge verzuring in traps, volgende keer 22.5kg 4x15-25
                Waarom doe je zoveel reps per set (25)? Ik vraag me altijd af wat de meerwaarde is van sets die langer zijn dan 12 a 15 reps.
                Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                Comment


                • Voornaamste om meer volume te krijgen en andere stimulatie dan de gewoonlijke zware deadlift / shrugs voor m'n traps.
                  Om de 3 weken zal ik de oefening aanpassen en lager gaan in reps, kijken waar ik me dan beste bij voelt en waar m'n traps meeste op reageert m.b.t. spierpijn. (I know dat spierpijn geen indicatie is van spiergroei, maar is toch wel soort bevestiging dat je de juiste spier getraind hebt).

                  Training van gister:
                  Zercher squat:
                  - 70kg 3x3
                  Kleine deload, en weer rustig opbouwen. Dit voelde gemakkelijk.

                  Rack pull, pin 3: net onder knie hoogte: met straps
                  - 120kg 2x8
                  Pittig, maar gelukt.

                  CG BP:
                  - 42.5kg 3x15
                  Goede pomp in borst, 2.5kg erbij tegenover vorige week.

                  One arm DB pendlay row:
                  - 30kg 1x12 < had hierna al geen zin meer (voelde me eigenlijk gehele training wat down)
                  Cable row:
                  - pin 10 1x12
                  - pin 14 1x12
                  - pin 20 (laatste pin) 1x15
                  Voelde goed in lats.

                  Seated DB curl:
                  - 5kg 2x25
                  + 5 reps 2de set

                  Lying DB extensin:
                  - 6kg 1x20
                  - 6kg 1x13
                  + 3 reps 2de set

                  Comment


                  • Training ging prima.

                    Squat:
                    - 112.5kg 1x1
                    - 115kg 1x1
                    - 100kg 1x3

                    In db. bp:
                    - 25kg 3x4
                    - 25kg 1x6

                    T-bar row:
                    - 55kg 2x10
                    - 60kg 1x10
                    - 60kg 1x5

                    Db side raise:
                    - 6kg 3x20

                    Hang power clean:
                    - 50kg 1x2
                    - 55kg 1x2
                    - 60kg 1x1 < kon iets netter

                    Standing db h-curl:
                    - 8kg 1x20
                    - 9kg 1x12

                    Overhead rope tricep extension:
                    - pin 4 1x20
                    - pin 5 1x15

                    DB farmer walk:
                    - 20kg 1x80 meter

                    Comment


                    • Deload soort van eigenwijs overgeslagen. Ga om de 2 cyclussen een deload volgen. (Ligt aan cyclus 3 of daarna al deload doe of niet, merken we dan wel).

                      Deadlift: cyclus 2, week 1
                      - 95kg 1x5
                      - 110kg 1x5 < vanaf hier met straps
                      - 122.5kg 1x6

                      Standing DB shoulder press:
                      - 12kg 3x12
                      - 12kg 1x8
                      + 4 reps erbij derde set, waardoor set 4 mocht doen.

                      V-bar lat pulldown:
                      - pin 11 3x8
                      Best pittig, niet tot failure gegaan, gezien vorige week 4x12 had gedaan met pin 10 (soort deload'ish achtig ideetje)

                      Standing Db shrug:
                      - 22.5kg 1x25
                      - 22.5kg 3x20
                      Voelde goed in m'n traps, op naar de 4x25

                      Bent over DB rev. fly:
                      - 14kg 2x15

                      W. crunch ss hanging toe bar touch:
                      - +25kg 1x20 / BW 1x5

                      Comment


                      • Training ging prima. Niet veel bijzonders.

                        Zercher squat:
                        - 70kg 3x4

                        Rack pull: net onder knieën met straps
                        - 125kg 1x8
                        - 130kg 1x6
                        ------ extra
                        - 140kg 1x1
                        - 150kg 1x1

                        CG BP:
                        - 45kg 3x12

                        Cable row:
                        - pin 20 4x12

                        Seated db curl:
                        - 6kg 1x20
                        - 6kg 1x15

                        Lying DB extension:
                        - 6kg 1x20
                        - 7kg 1x14

                        SB zercher farmer walk:
                        - 25kg 1x40 meter
                        ^ helaas hebben we geen zwaardere zandzakken.
                        Voortaan wat willekeurig farmer variaties doen (maar dan niet opschrijven, meer voor fun)

                        Hanging knee raise:
                        - BW 1x10

                        Comment


                        • Training ging goed!

                          Squat:
                          - 100kg 1x1
                          - 110kg 1x1
                          - 115kg 1x1
                          - 120kg 1x1 < evenaring PR uit m''n hoofd, ging redelijk vloeiend.
                          - 100kg 1x3

                          In. db. bp:
                          - 25kg 3x5 (+ 1 rep elke set)
                          - 27.5kg 1x3

                          T-bar row:
                          - 60kg 4x5

                          DB side raise:
                          - 6kg 1x25
                          - 6kg 2x20
                          - 7kg 1x20

                          Hang power clean:
                          - 60kg 1x2
                          - 60kg 1x1

                          Standing DB h-curl:
                          - 9kg 1x20
                          - 9kg 1x12

                          Overhead rope extension:
                          - pin5 1x20
                          - pin6 1x20

                          Hanging knee raise:
                          - BW 1x15

                          Comment


                          • Training ging prima! Deadlift cyclus 2 week 2

                            Deadlift:
                            - 102.5kg 1x3
                            - 115kg 1x3 < vanaf hier met straps
                            - 130kg 1x5

                            Push press:
                            - 60kg 2x2
                            - 50kg 1x3
                            Aantal weken weer push press doen. Wel wat te hard van stapel gelopen.. Starten met 40kg 3x5 en vanaf daar verder opbouwen.

                            V-bar lat pulldown:
                            - pin 11 2x12
                            - pin 11 1x10
                            + 4 reps eerste 2 sets, laatste set +2 reps.

                            Standing DB shrug:
                            - 22.5kg 4x25
                            Vanaf volgende week verder met de bb shrug.

                            Hanging knee raise:
                            - BW 1x15


                            De bent over DB rev. fly overgeslagen.

                            Comment


                            • Training ging prima gister

                              Zercher squat:
                              - 70kg 2x5
                              - 70kg 1x6
                              1 rep erbij eerste 2 sets, 2 reps erbij laatste set

                              Rack pull: pin 3 met straps
                              - 130kg 1x6
                              - 130kg 1x8
                              --------
                              - 140kg 1x1

                              CG BP:
                              - 47.5kg 1x12
                              - 50kg 1x12
                              - 52.5kg 1x12

                              V-bar cable row:
                              - pin 20 3x15
                              - pin 20 1x20
                              Voelde goed in m'n rug​​​​.

                              Seated DB curl:
                              - 6kg 2x20

                              Lying DB extension:
                              - 7kg 1x20
                              - 8kg 1x8

                              Hanging knee raise:
                              - BW 1x20​​​

                              Comment


                              • Training ging goed! PR op de squat

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 110kg 1x1
                                - 115kg 1x1
                                - 122.5kg 1x1 < PR

                                Deficit deadlift: (staand op 15kg schijf)
                                - 60kg 1x6
                                - 70kg 1x6
                                Even wennen, benieuwd wat dit gaat opleveren voor m'n deadlift!

                                In. db bp:
                                - 25kg 1x6
                                - 27.5kg 1x5 < VPR
                                - 27.5kg 1x3
                                Prima! Volgende keer starten met 27.5kg

                                T-bar row:
                                - 60kg 1x6
                                - 65kg 1x6
                                - 70kg 1x4
                                Laatste set kon iets netter.

                                DB side raise:
                                - 7kg 3x15

                                Standing DB h-curl:
                                - 9kg 1x20
                                - 9kg 1x13
                                2de set + 1 rep

                                OVerhead rope extension:
                                - pin6 1x20
                                - pin7 1x20

                                AB wheel rollout:
                                - BW 1x8

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X