Naruto's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Training A

    Overhead press:
    - 35kg 10x
    - 21kg 20x

    Larsen press:
    - 67.5kg 5x
    - 50kg 13x

    Deficit bent over row:
    - 50kg 15x
    - 50kg 9x
    - 40kg 15x

    Dips:
    - BW + 2.5kg 17x, 11x

    Safety squat:
    - 70kg 6x
    - 50kg 12x

    One legged leg extension:
    - 10kg 18x

    Comment


    • Training B

      One legged hamstring curl:
      - 21kg 2x8

      Safety bar goodmorning:
      - 65kg 8x
      - 55kg 2x10

      Safety squat:
      - 80kg 1x
      - 40kg 15x

      BSS:
      - BW + 16kg 10x, 6x, 6x

      Seated incline DB curl:
      - 10kg 11x
      - 8kg 15x
      - 8kg 11x

      DB hammer curl:
      - 8kg 20x, 16x, 11x

      Comment


      • Training C

        One arm DB row:
        - 60kg 1x
        - 40kg 13x, 10x

        Chin ups:
        - BW 12x, 7x

        Face pulls:
        - 32.5kg 16x, 14x 13x

        Standing DB side raise:
        - 8kg 30x, 25x, 22x

        Incline bench press:
        - 62.5kg 4x
        - 50kg 13x

        Cable curl:
        - 15kg 20x, 15x, 12x

        Banded overhead extension:
        - blauw 22x, 16x, 15x

        Comment


        • Training D

          Lu raise:
          - 8kg 15x, 12x, 11x

          Rope upright row:
          - 12.5kg 3x20

          One arm lat pulldown:
          - 22.5kg 11x

          DB paused BP:
          - 20kg 2x10

          DB skullcrushers:
          - 8.75kg 16x, 12x, 9x

          DB spider curl:
          - 12kg 15x, 11x

          Sit up:
          - BW + 12kg 2x20

          Comment


          • Training A (morgen niet echt tijd dus vandaag maar getraind)

            BB OHP:
            - 37.5kg 10x
            - 22.5kg 20x

            Larsen press:
            - 70kg 5x
            - 55kg 13x
            - 50kg 15x

            Deficit bent over row:
            - 50kg 16x
            - 50kg 10x
            - 40kg 16x

            Dips:
            - BW + 5kg 13x, 10x

            Safety squat:
            - 80kg 3x
            - 50kg 13x

            One legged leg extension:
            - 11kg 2x15

            Comment


            • Training B

              One legged standing hamstring curl:
              - 21kg 12x, 10x

              Safety bar goodmorning:
              - 70kg 6x
              - 55kg 12x, 10x

              Safety bar squat:
              - 90kg 1x
              - 50kg 12x

              Bulgarian split squat:
              - BW + 16kg 11x, 7x, 7x

              Seated incline DB curl:
              - 10kg 12x, 8x
              - 8kg 12x

              DB hammer curl:
              - 8.5kg 16x, 15x, 11x

              Seated calf raise:
              - 40kg 2x30

              Comment


              • Training C

                One arm DB row:
                - 60kg 2x
                - 40kg 15x
                - 40kg 11x

                Chin ups:
                - BW 13x, 5x

                Face pulls:
                - 32.5kg 20x, 16x, 14x

                Standing DB side raise:
                - 8.5kg 30x, 20x, 16x

                Incline BP:
                - 62.5kg 5x
                - 50kg 15x

                Cable curl:
                - 16kg 12x, 10x, 10x

                Banded overhead extension:
                - blauw 23x, 17x, 15x

                Comment


                • Training D van gister

                  Had niet veel tijd, dus overal 1 set van gedaan.

                  Lu raise:
                  - 8kg 16x

                  Rope upright row:
                  - 13.5kg 20x

                  One arm lat pulldown:
                  - 22.5kg 12x

                  Paused DB BP:
                  - 20kg 15x

                  DB skullcrushers:
                  - 8.75kg 17x

                  DB Spider curl: (pin rechterop gezet)
                  - 8kg 25x

                  Sit up:
                  - BW + 14kg 20x

                  Comment


                  • Training A

                    BB OHP:
                    - 40kg 6x
                    - 25kg 19x

                    Larsen press:
                    - 70kg 6x
                    - 55kg 13x
                    - 50kg 10x

                    Deficit bent over row:
                    - 60kg 6x
                    - 50kg 2x10

                    Dips:
                    - BW + 5kg 15x, 11x

                    Safety squat:
                    - 80kg 4x
                    - 50kg 15x

                    One legged leg extension:
                    - 11kg 18x
                    - 11kg 16x

                    Sit up:
                    - BW + 16kg 12x

                    Comment


                    • Training B

                      One legged leg curl:
                      - 21kg 13x, 11x

                      Safety bar goodmorning:
                      - 71kg 2x
                      - 55kg 16x
                      - 55kg 12x

                      Safety squat:
                      - 90kg 2x
                      - 60kg 6x

                      Bulgarian split squat:
                      - BW + 16kg 12x, 8x, 3x

                      Seated incline DB curl:
                      - 10kg 8x
                      - 8kg 10x

                      DB hammer curl:
                      - 8.5kg 20x
                      - 8.5kg 15x

                      Paused seated calf raise:
                      - 50kg 2x20

                      Comment


                      • Training C

                        Chin ups:
                        - BW + 5kg 8x
                        - BW 8x

                        One arm DB row;
                        - 42.5kg 10x
                        - 30kg 15x, 12x

                        Face pulls:
                        - 35kg 15x, 12x, 12x

                        Standing DB side raise:
                        - 8.75kg 20x
                        - 8.75kg 17x
                        - 8.75kg 15x

                        Incline bench press:
                        - 62.5kg 6x
                        - 52.5kg 10x

                        Cable curl:
                        - 16kg 14x, 12x, 10x

                        Banded overhead extension:
                        - blauw 20x, 20x, 12x

                        Comment


                        • Training D

                          Rope upright row:
                          - 15kg 2x20

                          Rope pushdown:
                          - 10kg 20x, 15x

                          DB skullcrushers:
                          - 8.75kg 13x, 11x

                          DB spider curl:
                          - 8.75kg 20x, 15x

                          DB hammer curl:
                          - 10kg 2x12

                          Comment


                          • Nog steeds lekker bezig kerel, pluimpje hoor.
                            als ik vragen mag zonder 132 pagina's door te spitten, waarom zo veel reps?

                            Comment


                            • Originally posted by Knulletje View Post
                              Nog steeds lekker bezig kerel, pluimpje hoor.
                              als ik vragen mag zonder 132 pagina's door te spitten, waarom zo veel reps?
                              Thanks! had afgelopen maanden een coach die dat zo programmeerde. Moet zeggen dat wel prettig (tot zekere mate) voelde, gezien gewrichten etc minder te voorduren kregen / krijgen.

                              Dit was ook voornaamste reden > ga aantal herhalingen wel wat laten zakken naar max. 15 herhalingen.



                              Hoe gaat het bij / met jou?

                              Comment


                              • Training A

                                BB OHP:
                                - 40kg 7x
                                - 27.5kg 15x

                                Larsen press:
                                - 72.5kg 4x
                                - 60kg 10x
                                - 50kg 11x

                                Chest supported BB row:
                                - 40kg 2x15
                                - 40kg 1x12

                                Dips:
                                - BW + 6kg 15x, 10x

                                Safety squat:
                                - 70kg 6x
                                - 55kg 12x

                                One legged leg extension: zo op werk doen 2 sets van 15-20, maar dan de gewone leg extension

                                Sit up:
                                - BW + 16kg 2x15

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X