Reaching A-Status

[antma]

kapot

[Mvos]

kapot

Haha,was weer goed!

Q. was vandaag langs geweest voor gezellig even ouwehoeren en nog iets,......
Oh ja , schouders en hamstrings slopen

Seated smith machine shoulder press
4 sets - 8/10 reps - laatste set van mij was 70 kilo

cable side raise
3 sets - 10 reps - laatste set voor mij was 30 kilo
1 set - 30 reps

1 arm DB side raises
3 sets - 10 reps - laatste set voor mij was 24 kilo
1 set - 10 reps - lichter gewicht en super strict

face pulls
4 sets - 10 reps - laatste set voor mij was full stack

1 arm cable rear delts
3 sets - 10 reps

DB front raises
2 sets - 10 reps

machine shoulder press - omgekeerd op chest machine
3 sets - 20 reps

standing hamstring curl
4 sets - 10 reps - laatste set voor mij was full stack

seated curl
4 sets - 10 reps

good girls
4 sets - 10 reps

Was weer super gezellig en weer lekker gewerkt op redelijk hoog tempo!
Alles zat weer voller dan vol, en moe en voldaan gingen we aan de boterhammen met pindakaas en redbull

[Assie321]

Ziet er lekker uit wat houd full stack in qua gewicht?

[antma]

Red bull haha if it fits your fucking macros

[resike]

Haha, daar komen mijn kuiten niet eens in

Echte broeken is zo 2013.

[frankey]

Aahh Qtje weer gesloopt hahaha, ik mag 3 a 4 dagen niet trainen gisteren was hij ook al dicht. Bye bye gains

[Mvos]

Ziet er lekker uit wat houd full stack in qua gewicht?

Volledige gewichtsstapel

Red bull haha if it fits your fucking macros

haha,hoeveel % van mijn junk is dat dan?

Echte broeken is zo 2013.

Die kun je zo door de broek heen neuken! top!

Aahh Qtje weer gesloopt hahaha, ik mag 3 a 4 dagen niet trainen gisteren was hij ook al dicht. Bye bye gains

Ach, met al die zooi erin blijft het wel zitten hoor

[Mvos]

Net met Lisanne borst / biceps wezen trainen.

Na een lading voer voelde ik me weer fit genoeg om voor de 2de workout vd dag te gaan.

flat bench
10 x 80
10 x 100
05 x 120
03 x 140

machine flyes
20 x FS
10 x FS
10 x FS

machine press - hammer grip
10 x FS
10 x FS
10 x FS

straight bar cable curls
10 x 50
10 x 60
10 x 80
10 x FS - laatste 3 resp cheaten

crossbody hammer curls
10 x 18 kilo DB's
10 x 22 kilo DB's
10 x 24 kilo DB's

Nu nog 3 maaltijden erin en snel naar bed,want morgen word weer een drukke dag met een bruiloft in Amersfoort.

[Mvos]

ik zeg welterusten


Laura prestin

[Mvos]

Vandaag was het weer familie dag bij Jerry.

Een super gezellige dag gehad met voor mij een erg goede quad training erin.

Deze week de laatste inject gezet en qua gewicht staan we nu op 101.1 kilo met alleen mijn joggings broek aan.


Dat is dus iets meer dan 21 kilo erbij (1,9% vet stijging) en we hebben nog een weekje of 2 voordat alles eruit is.

De aankomende 6 weken gebruiken we om te rusten en om te kijken waar we qua voeding aantallen zitten.
Daarna gaan we weer beginnen,maar dan met het cut gedeelte naar de wedstrijd toe.

Vandaag dus een quad training die erg zwaar ,maar vooral er lekker was.
Tempo lag weer hoog ,dus mijn hartslag zat weer in mijn keel.

Leg extension
4 sets - 10 reps (full stack vanaf set 2)

Split squats
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80

Leg press
10 x 300
10 x 350
10 x 350
10 x 400

Sissy squats - 15 kilo schijf vasthouden.
4 sets - 10 reps

Standing calf raise
4 x 10

Seated calf raise
4 x 10

Is was helemaal op en in welke positie ik ook ging liggen/staan/zitten - alles voelde kut
Dit resulteerde in dit beeld tijdens de poseer lessen.


Lisanne was als enige bikini meid aan het poseren ,maar gelukkig was er niemand aan het staren


Straks new york pizza gainssssss

[mascotte]

hoelang rust je eigenlijk tussen die oefeningen door ? mss dat ik het al eens gevraagd heb ,maar legday is toch wat speciaals he

[Robin P]

Haha heerlijk, kan aan je gezicht aflezen dat je helemaal gesloopt was Enjoy the junk

[gripmaster]

hahahha niemand aan het staren, geweldig.
Net gewicht hoor..

[antma]

21 kilo haha mtfucker

[marnop]

21 kilo haha mtfucker

Je haalt M gewoon in hoor Q .....
we gonna make you bigggggggg