Reaching A-Status

[Mvos]

Maar het belangrijkste: strip palen?

Uiteraard inclusief doorzichtige hakken en siliconen tieten

[jobr]

haha,uiteraard hebben we een mooie achterplaats waar we in de zomermaanden lekker elk weekend kunnen bbqen en kunnen chillen na een flinke trainings sessie.

In de wintermaanden kunnen we de bbq nog steeds aangooien

can't wait

[Mvos]

Vandaag zou ik eigenlijk naar Q gaan,maar drukte op het werk zorgde ervoor dat ik dat niet ging halen.

Verder ook niet wezen trainen alleen 60min cardio.

Morgen weer naar Jerry voor een meting en training gevolgd door weer een cursusdag.
Q. komt morgen even naar mij toe voor zijn meting en dan bepalen we of we nog een weekje doorgaan of langzaam beginnen met bouwen.

Laters,

[Mvos]

Vandaag weer een meting gehad en we zijn een flink stuk in vp naar beneden gegaan!

Er zit nog wel iets teveel vocht in de we vanaf deze week gaan droppen en qua trainingen wat hoger in de herhalingen 12/15.
Cardio blijft gewoon full on en dan zitten we de aankomende 2 weken precies waar we moeten zijn al zou dat geen volle week voor de wedstrijd zijn dat we klaar zijn.
Opzich geen probleem als het zondag de 14de maar goed is

Schouders / Hamstrings

Seated arnold press
4 x 10 opgebouwd tot 36 kilo DB's

Incline side raises
4 x 10 - 12 kilo DB's

BB upright rows
4 x 10 - opgebouwd to 40 kilo

underhand front raises
4 x 10 - 18 kilo DB's

standing leg curl
4 x 10 - max FS

1 leg lying leg curl
3 x 10 + partials
1 x 10 + partials / holds

Daarna een kleine ronde geposeerd,maar ik was helemaal op dus dat was niet veel.
Toen nog 45 min cardio gedaan voordat we naar de de 4de cursus dag gingen over stimulerende middelen wat erg goed was en me weer wat nieuwe inzichten heeft gegeven.

Fijne avond,

[Aesthetic and Athletic]

36 kg db's arnold press, dat zijn flinke gewichten! (De rest trouwens ook )

Wat ik nog niet had meegekregen: doe je de LIT cardio altijd op een lege maag of eet je toch eerst nog wat om je spierweefsel te sparen? Ik weet dat er veel artikeltjes over zijn, de een zegt dit de ander zegt dat. Maar wat is jouw idee daarover?

[Mvos]

Ik doe al mijn cardio LIT zowel fasted als na mijn training.
Voor mijn fasted cardio neem ik niks,maar aan de andere kant zitten er bij mij weer eiwitspaarders in die afbraak tegenaan. (bcaa caps zou je kunnen nemen)

Over of fasted nu wel of niet (beter) werkt zijn de meningen verdeeld,maar de meeste die de onderzoekjes volgen blijven daarbij ,maar ik vind de praktijk veel belangrijker en daarbij merk ik dat er wel degelijk is verschil is.

De laatste dagen overal een dubbel gevoel bij mbt mijn prep.
Sommige momenten heb ik totaal geen zin meer en andere momenten gaat alles weer super.
Lijk soms net een vrouw in de overgang.

Vanmorgen begon kut,maar de rest vd dag was prima en na wat opmerkingen in de gym begon ik zelf de vooruitgang ook weer te zien.

Eten en cardio zijn op dit moment echt killing ,maar met nog maar 3 weken te gaan is het erop of eronder.

fasted cardio 60min

borst / biceps
flat bench opgebouwd tot 5 x 140
incline cable flyes
incline Hammer strength press
chest dips

standing db curls
seated hammer curls
incline curls
60min cardio

45 min cardio

Nu snel douchen en naar bed ,want morgen om 06:00 is het weer cardio tijd

FML

[emielos]

Komaan bikkel! Het zijn nog maar 3 weekjes en dan mag je weer shinen op het podium. Reaching the A status, komop!!

[antma]

Ik leg de twixen vast voor je klaar gappie, zet hem op maat!!!

[Wengstertje]

mooi om te lezen dat ik het niet alleen zwaar heb. haha keep it up!!

voor mij is het vandaag weer een welverdiende rustdag :$

[Dinky Toy]

nog 3 weken.... bedenk eens hoe lang je al bezig bent... deze laatste loodjes wegen het zwaarst, maar opgeven is geen optie! 't is nu of nooit!


go gogo (weet je wel hoe zelden ik mijn pompoms uit de stofnesten haal )

[Mvos]

Komaan bikkel! Het zijn nog maar 3 weekjes en dan mag je weer shinen op het podium. Reaching the A status, komop!!

Ik leg de twixen vast voor je klaar gappie, zet hem op maat!!!

mooi om te lezen dat ik het niet alleen zwaar heb. haha keep it up!!

voor mij is het vandaag weer een welverdiende rustdag :$

nog 3 weken.... bedenk eens hoe lang je al bezig bent... deze laatste loodjes wegen het zwaarst, maar opgeven is geen optie! 't is nu of nooit!


go gogo (weet je wel hoe zelden ik mijn pompoms uit de stofnesten haal )

Thanks allemaal,

We gaan lekker door,want het is nog geen 14dec

Vanmorgen fasted schouders / hamstrings gedaan gevolgd door 30min cardio
Reverse pec deck
cable side raises
hammer front raises
seated millitary press
standing leg curls
seated leg curls

Nu net thuis van werk en ik ga,nadat ik voor de kleine man en mijzelf eten hebt gemaakt en hem naar bed heb gebracht ,weer richting Jerry voor een 2de training van vandaag en weer een cardio sessie.

Word leuk

Verder wat nieuws van de notaris en de KVK dat alles omtrent FoxGym bv nu rond is,..

[Mvos]

Lisanne had afgelopen weekend nog een shoot voor o.a. XXL.
Zitten zeker wat coole pics bij.

Pics bij https://www.facebook.com/JLSphotographyNL?ref=br_tf

[Gus]

Met 2u cardio per dag op 1700kcal heeft denk ik niemand ergens zin in Veel succes, je bent er bijna

[east1977]

Mooi dat alles rond is, eeuhhh wanneer is de volgende meet kan niet wachten

[Mvos]

Met 2u cardio per dag op 1700kcal heeft denk ik niemand ergens zin in Veel succes, je bent er bijna

Dit moet inderdaad ook niet te lang duren,want ik eet nog minder als een meisje van 5

Mooi dat alles rond is, eeuhhh wanneer is de volgende meet kan niet wachten

Thanks buddy,..ik denk dat de eerste in April zou zijn.

Net thuis na een flinke zweet partij en bijna 5 man op een bek gerost te hebben die na elkaar kwamen vertellen dat ik er moe uitzag
Thank you Captian Obvious

wide grip pull downs
Bent over rows
small grip pull downs
machine rows
straight arm pull downs

cgbp
rope push downs
incline db skull crushers

30min cardio.

Nog wat geposeerd en weer was er vooruitgang te zien,maar het gaat echt met een slakkengang.
We moeten als een idioot blijven pushen om te zorgen dat we optijd klaar zijn en we zullen maar een dag nemen om vol te laden,want alle dagen hebben we nodig.

Positieve is dat we nog steeds tegen de 90kilo aan zitten en dat mijn schouders en biceps erg vooruit zijn gegaan in die korte periode en dat de lijnen in mijn quads en hams nu al dieper zijn dan tijdens de vorige wedstrijd.