Neproadie reserved

[Neproadie]

Ik had een nieuwe app op m'n telefoon gezet voor het loggen, alleen kan ik daar geen nette dump van maken, dus dan maar via een omweg.

op aanraden van Dyno gewoon verder met UB/LB

training van gisteravond:
5 min fietsen

Barbell Bench Press (op dit ding gewone bench was bezet):

Set 1 : 70x12
Set 2 : 70x12
Set 3 : 70x12

Wide Grip Rear Pull-Up
Set 1 : BWx6
Set 2 : BWx6
Set 3 : BWx6

Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 22x12
Set 3 : 22x12

Dumbbell One Arm Row
Set 1 : 28x12
Set 2 : 28x12
Set 3 : 28x12

Triceps Pushdown V Bar
Set 1 : 23x12
Set 2 : 25.3x12
Set 3 : 25.3x12

Dumbbell Hammer Curls
Set 1 : 10x12
Set 2 : 12x12
Set 3 : 14x12

15 min loopband @ 10km/u

vanochtend gewogen, zit nu op 81,4

[east1977]

welke app gebruik je ?

[Neproadie]

Jefit
gisteren gedownload en op weg naar huis het ub/lb programma er in gezet

was gisteren trouwens een stuk rustiger dan afgelopen maandag al

[east1977]

ja klopt lekker hoor als ik vrijdag weer ga helemaal, maar eigenlijk is het vrijdagavond altijd rustig. En
dan zondag weer met het vrouwtje en dan weer proberen te toppen.

[Neproadie]

waarschijnlijk hadden ze allemaal nog spierpijn van maandag :P
ja, ik ga ook vrijdag en zondag weer.

[tik_tok]

Cutten gaat goed zie ik

top man!

[Neproadie]

Cutten gaat goed zie ik

top man!

ja, gaat lekker, vanochtend 81 op de weegschaal, vanavond weer lekker beentjes trainen

[tik_tok]

Top! nou ik hou je in de gaten ben benieuwd hoeveel je straks kwijt bent.

[Neproadie]

5 min fietsen


Barbell Full Squat
Set 1 : 70x10
Set 2 : 70x10
Set 3 : 70x10

Barbell Romanian Deadlift
Set 1 : 70x8 (normale grip ging niet lekker, daarna over op mixed)
Set 2 : 70x10
Set 3 : 70x10

Barbell Front Squat
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10

Calf Press On Leg Press
Set 1 : 215x12
Set 2 : 215x12
Set 3 : 235x15

Weight Plate Side Bend
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12

Hyperextensions - Back Extensions
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12


Geen cardio erna, zat een spiertje vervelend te doen bij m'n linker voet na de deadlift

[east1977]

Ziet eruit als een redelijke training!! Je was zeker laat wij gingen om 19.30 weg ofzo

[Neproadie]

Ging wel lekker ja. Alleen jammer van de cardio. Had natuurlijk ook ff kunnen gaan fietsen, maar het hardlopen bevalt me wel
was inderdaad laat vandaag, was er om 8 uur. Moest nog ff boodschappen doen, krijg morgen nog wat verlate verjaardagsvisite.

[Neproadie]

logje van vanochtend nog

5 min fietsen
Supine Bench Press
Set 1 : 75x10
Set 2 : 80x10
Set 3 : 85x10

Chin Up
Set 1 : BWx7
Set 2 : BWx7
Set 3 : BWx7

Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x8
Set 2 : 40x8
Set 3 : 40x8

Barbell Bent Over Row
Set 1 : 60x8 (uitvoering niet netjes dus gezakt in gewicht)
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10

Dumbbell Shoulder Shrug
Set 1 : 20x12
Set 2 : 26x12
Set 3 : 32x12

Smith Close Grip Bench Press
Set 1 : 40x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 60x12

EZ Bar Curl
Set 1 : 25x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 35x12

15min loopband

[east1977]

Heb je nu alweer dat bench apparaat gebruikt

[Neproadie]

ghehe, je vind het niks?

ben jij trouwens nog geweest? ik was er van 9 tot 11 ofzo.

[east1977]

Nee helaas wat druk thuis dus kwam er niet van

Nee en dat ding vind ik echt niks