heerlijk is dat. nu moeten ze die teringmuziek nog een keer niet zo hard zetten, dan is het helemaal goed te doen
Neproadie reserved
Collapse
X
-
gisteren:
supine bench:
5*120
6*120
6*120
5*120 - 7*80
incline DB press:
6*26
6*28
6*28 - 10*20
DB flyes:
5*18
5*18
5*18 - 7*14
tricep pushdown (v-bar):
5*77
6*77
6*77
6*77 - 12*41
standing DB tricep extensions:
6*28
6*28
5*28 - 8*20
21 min traplopen
vanavond rug/bicepsWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
bent over 2 DB row:
6*28
6*28
6*28
6*28 - 10*20
pulldown behind the neck:
5*73
5*73
5*73 - 10*45
cable rows:
6*66
6*66
6*66 - 10*45
underhand pulldowns (cables bezet, dus op plate loaded geval gedaan):
6*120
5*150
5*150 - 10*80
machine preacher curl:
6*50
6*59
5*59 - 10*32
hammer curls:
8*16
6*18
5*20
24 minuten traplopen. flink kuiten aangespannen, heb ik geweten ook, gisteravond en vannacht kramp in m'n rechterkuit.
best druk in de avond he East :PWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
Ja best wel dat geeft niet als ze maar niet hetzelfde doen als ik, dan mag het wat mij betreft overvol zijn. Vanavond om 18.15 trainen ik denk tot 19.30 en dan donderdag weer maar dan laat denk pas om 21.00.
En ja je stond best lang op dat kreng, je kwam volgens mij ergens in de wolken uit zoveel treden zal je hebben gedaan.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
training van gisteravond
DB shoulder press:
3x6x26, drop 8x20
smith machine upright row (kan de standaard weerstand niet goed inschatten, gewicht alleen van de plates):
5x40
2x6x30, drop 10x20
Standing low pulley deltoid:
3x5x18, drop 8x9
Reverse machine flyes:
7x66
2x5x73, drop 10x45
DB shrugs:
4x10x36, drop 15x26
daarna nog wat extra bicep en chest gedaanWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
ik zal binnenkort eens een nieuwe foto proberen te maken.
hier in ieder geval waar het ooit begon....leek zelf wel zwanger :P
Bruiloft 03-08-2010 402.JPG
Celina 155.JPGWinners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
afgelopen zondag nog ff schandalig aan het vreten geweest....had gewoon last van m'n maag erna :P
nu is het weer uit met de pret.
training gisteravond:
Squat:
Set 1 : 70x8
Set 2 : 70x8
Set 3 : 70x8
Romanian Deadlift:
Set 1 : 80x8
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x8
Leg Press:
Set 1 : 245x12
Set 2 : 245x12
Set 3 : 245x12
Lying Leg Curls:
Set 1 : 36x12
Set 2 : 41x11
Set 3 : 41x11
Calf Press:
Set 1 : 120x20
Set 2 : 120x20
Set 3 : 120x20
Set 4 : 66x30 (korte pauze na 3e set)
Daarna een kwartiertje rustig berggeit op de loopband, 5km/u, helling 8
ga voorlopig weer even naar 3 keer per week, m'n vrouw gaat ook weer 2 keer. dus ik ga nu even over naar maandag: LB, woensdag: UB en vrijdag FB.
Eerste training LB gisteren een aantal dingen op ongeveer 80% gedaan.
Vooral bij de squat lekker gecontroleerd en diep.Winners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
-
idee voor FB is zoals het voorbeeld dat Dynobet in het UB/LB schema topic heeft gegeven:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)Winners are not those who never fail, but those who never quit!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment