Neproadie reserved

[Neproadie]

heerlijk is dat. nu moeten ze die teringmuziek nog een keer niet zo hard zetten, dan is het helemaal goed te doen

[Neproadie]

Laatste week opbouw?

ja, daarna gaan we weer ff knallen

[Neproadie]

gisteren:
supine bench:
5*120
6*120
6*120
5*120 - 7*80

incline DB press:
6*26
6*28
6*28 - 10*20

DB flyes:
5*18
5*18
5*18 - 7*14

tricep pushdown (v-bar):
5*77
6*77
6*77
6*77 - 12*41

standing DB tricep extensions:
6*28
6*28
5*28 - 8*20

21 min traplopen

vanavond rug/biceps

[Neproadie]

bent over 2 DB row:
6*28
6*28
6*28
6*28 - 10*20

pulldown behind the neck:
5*73
5*73
5*73 - 10*45

cable rows:
6*66
6*66
6*66 - 10*45

underhand pulldowns (cables bezet, dus op plate loaded geval gedaan):
6*120
5*150
5*150 - 10*80

machine preacher curl:
6*50
6*59
5*59 - 10*32

hammer curls:
8*16
6*18
5*20

24 minuten traplopen. flink kuiten aangespannen, heb ik geweten ook, gisteravond en vannacht kramp in m'n rechterkuit.


best druk in de avond he East :P

[east1977]

Ja best wel dat geeft niet als ze maar niet hetzelfde doen als ik, dan mag het wat mij betreft overvol zijn. Vanavond om 18.15 trainen ik denk tot 19.30 en dan donderdag weer maar dan laat denk pas om 21.00.

En ja je stond best lang op dat kreng, je kwam volgens mij ergens in de wolken uit zoveel treden zal je hebben gedaan.

[Neproadie]

je moet ook niet op maandag of dinsdag avond borst willen trainen

ja, 24 minuten totaal, morgenavond weer. vandaag m'n rustspier trainen :P

[Neproadie]

training van gisteravond

DB shoulder press:
3x6x26, drop 8x20

smith machine upright row (kan de standaard weerstand niet goed inschatten, gewicht alleen van de plates):
5x40
2x6x30, drop 10x20

Standing low pulley deltoid:
3x5x18, drop 8x9

Reverse machine flyes:
7x66
2x5x73, drop 10x45

DB shrugs:
4x10x36, drop 15x26

daarna nog wat extra bicep en chest gedaan

[Neproadie]

ik zal binnenkort eens een nieuwe foto proberen te maken.
hier in ieder geval waar het ooit begon....leek zelf wel zwanger :P
Bruiloft 03-08-2010 402.JPG

Celina 155.JPG

[east1977]

nou je genoot anders wel van die vleesspies, je lijkt helemaal gelukkig

Maar er zijn flink wat kilootjes af echt goed gedaan man.

[Neproadie]

was op m'n trouwdag.

(je kan inderdaad ook wel zien dat ik toen van vreten ook wel gelukkig werd. ghehe)

[tik_tok]

Nou ben erg benieuwd naar je nieuwe foto's!!
Lieve foto met je kindje trouwens

[Neproadie]

afgelopen zondag nog ff schandalig aan het vreten geweest....had gewoon last van m'n maag erna :P
nu is het weer uit met de pret.

training gisteravond:
Squat:
Set 1 : 70x8
Set 2 : 70x8
Set 3 : 70x8

Romanian Deadlift:
Set 1 : 80x8
Set 2 : 80x8
Set 3 : 80x8

Leg Press:
Set 1 : 245x12
Set 2 : 245x12
Set 3 : 245x12

Lying Leg Curls:
Set 1 : 36x12
Set 2 : 41x11
Set 3 : 41x11

Calf Press:
Set 1 : 120x20
Set 2 : 120x20
Set 3 : 120x20
Set 4 : 66x30 (korte pauze na 3e set)

Daarna een kwartiertje rustig berggeit op de loopband, 5km/u, helling 8

ga voorlopig weer even naar 3 keer per week, m'n vrouw gaat ook weer 2 keer. dus ik ga nu even over naar maandag: LB, woensdag: UB en vrijdag FB.
Eerste training LB gisteren een aantal dingen op ongeveer 80% gedaan.
Vooral bij de squat lekker gecontroleerd en diep.

[east1977]

Weet je al wat je die fb dag gaat doen of volg je mijn tactiek

[Neproadie]

idee voor FB is zoals het voorbeeld dat Dynobet in het UB/LB schema topic heeft gegeven:
3 werksets Squat
3 werksets RDL
3 werksets Calf raises
3 werksets Bankdrukken
3 werksets Optrekken
2-3 werksets Militairy press
2-3 werksets dumbell row
2 werksets biceps (concentration curl, hammer curl)
2 werksets triceps (dips, CGBP)

[Neproadie]

heb trouwens via groupon nog een halfjaar abonnement bij newstyle er bij genomen, dan kan ik afwisselen.
daar hebben ze een ruimte die net iets meer hardcore is