Neproadie reserved

[rain]

Geniet ervan, fijne vakantie!

[tik_tok]

Fijne vakantie man!

[east1977]

Trainen we nog of hoe zit dat?

[Neproadie]

jazeker, 3x per week FB :P

[east1977]

oh zie er namelijks niks van staan? dus ik dacht hij vind het wel lekker na z'n vakantie een beetje bankhangen

[Neproadie]

nou, we waren een dagje eerder terug van vakantie ivm wat minder weer, en toen gelijk weer aan de gang gegaan

[east1977]

Maar hieruit concludeer ik dat je niet meer logt ? En nog wat kilootjes gepakt of ?

[Neproadie]

valt nog best mee eigenlijk, zit nu op 81,9

ff kijken of ik m'n programma nog in een app ga gooien ofzo, dan is het makkelijker bijhouden/loggen

[Mvos]

wel blijven loggen maat!

ik lees hem graag

[Neproadie]

ik kon me zowaar nog herinneren wat ik woensdag gedaan heb, niet zo heel bijzonder:
DB shoulder press:
5x5x22

leg extention (normaal front squat, maar rek was bezet):
2x8x73

Romanian deadlift:
2x10x70

Pull ups:
15 reps in 2 setjes (8/7)

incline BB bench:
5x5x60

1-arm db row:
2x10x36

DB hammer curl:
5x5x22

in principe is dit ook de FB die ik 3x per week doe, alleen per keer verschillen de herhalingen en sets.
zit zelf nog even te kijken hoe en wat nu...op zich wil ik wel verder gaan bouwen, maar ik blijf me ergeren aan die pens...die is echt extreem hardnekkig (wellicht maar meer cardio erbij), zit nu op 2500 op trainingsdagen, 2175 rustdagen.

[Neproadie]

training van maandag niet gelogd.
woensdag niet geweest ivm familieuitje/bbq, dus de training naar gisteravond verplaatst

DB shoulder press:
5*5*24

leg extension:
8*66
8*73

Romanian deadlift:
10*60
10*70
voelde nu m'n hamstrings goed

pull ups:
9*bw
7*bw

incline BB bench:
5*5*60

one arm DB row:
2*10*34

DB hammer curl:
5*5*20

daarna 24 minuten traplopen, zweten als een malle...heerlijk :P

[tik_tok]

Veel op kracht aan het trainen?

[Neproadie]

valt mee, programma dat ik nu doe is 3x per week FB, met wisselde aantal sets en reps. nu dus een aantal oefeningen 5x5, volgende keer weer andere oefeningen 5x5

[tik_tok]

Oke! Nou ik ben benieuwd

[Neproadie]

gisteren:

DB shoulder press:
3x10 20-22-22 laatste set kon zwaarder, maar 24 was in gebruik, 26 leek me ff teveel en ik had geen zin om te wachten

squat rek bezet, dus weer leg extensions:
4x8 59-66-73-73

romanian deadlift:
2x10x60

pull ups:
25 herhalingen in 3 sets 10-8-7

incline BB bench:
3x10x50 volgende keer maar omhoog weer, ging erg makkelijk

1-arm DB row:
5x5x36

DB hammer curl:
3x10x18

afgerond met 24 minuten traplopen, apparaat droogdweilen en daarna naar huis lopen.
maat van me had geen zin in cardio, dus maar gezegd dat hij moest gaan en ik wel zou gaan lopen.
quitting is for smokers :P