Neproadie reserved

[Neproadie]

ff gauw de log van gisteravond tussen de meetings door

squat:
10*60
10*70
9*80
6*90
10*60 SS leg extensions 10*52

SLDL
4*10*40
10*40 SS lying leg curl 36*15

calf press:
2*20*134

reverse crunch:
2*25

plank:
1 minuut

[east1977]

En nog last van de benen? Was leuk je weer even gesproken te hebben, mss zie ik je vrijdag nog ben er dan pas rond 20.00 of later.

[Neproadie]

M'n quads begin ik inmiddels aardig te voelen haha.
ja, was gezellig om weer ff een praatje te maken. Morgen ff kijken, m'n vrouw is morgen jarig. Maar gol dat ik wel gewoon naar de sportschool ga

[Neproadie]

Gisteravond korte training, m'n vrouw was jarig, dus had beloofd het kort te houden. East weer tegen gekomen, nog ff mee geouwehoerd


BOR:
12x50
12x60
10x70
10x70
12x60


Leverage lat pulldown:
12x80
12x100
12x110
12x115
12x80 SS seated row machine: 10x66


Incline db curl:
12x12
En 3 supersets met Hammer curls
12x12 / 10x16

[east1977]

Ouwehoer Volgende keer ff samen oefening pakken.

[Neproadie]

Zekers!
ga je nu vaker later trouwens? Je was toch meestal juist voor mij al?

[generation_iron]

Nu snap ik waarom East er altijd zo lang over doet...

[east1977]

Zekers!
ga je nu vaker later trouwens? Je was toch meestal juist voor mij al?

Ja normaal gesproken wel, maar woensdag heb ik cursus en deze is verschoven met een half uur dus dan ga ik daarna trainen dus zo rond 20.00. Vrijdag help ik eerst mijn vrouw met d'r werk en ga daarna traininen dus ook rond 20.00.
Maar ik zit er aan te denken de vrijdag te splitsen in donderdag en vrijdag ochtend vroeg trainen.

Nu snap ik waarom East er altijd zo lang over doet...

Jep en dan lekker alles bezet houden en maar ouwehoeren

[Neproadie]

was weer lekker warm gisteravond in de basic-fit.
training was een beetje....meh...ging niet helemaal lekker.

DB bench:
12x22
12x26
8x28 (was evenwicht even kwijt, gelijk fucked)
12x28
12x22 SS DB flye 12x10

DB shoulder press:
12x16
12x20
12x22
12x22 (laatste paar er echt uit moeten persen)
12x16 SS side lateral raise 12x9

CGBP in smith, alleen plates genoteerd:
12x20
10x40
10x40
10x40 (ook de laatste reps eruit moeten persen)
12x20 SS Overhead rope extension 12x18

crunches:
3x25

was aardig gesloopt erna.
Heb denk ik ook een beetje scheef in de smith gelegen of te hard met m'n shouderbladen geknepen ofzo. Gisteravond begon de spierpijn in m'n schouderbladen/nek al op te komen.

[east1977]

Ik vind het in de smith benchen sws niet lekker ik voel me te geforceerd.

[Neproadie]

close grip gaat meestal wel lekker daarin. en vaak komt het daar wel op neer op een maandag....met alle chestbrahs die de bank bezet houden

[rain]

Heb je cgbp wel eens met dumbells geprobeerd?

[Neproadie]

nee, eigenlijk niet. aanrader?

[rain]

Voor mij wel.
Bij een normale cgbp is het voor mij redelijk lastig om spanning op mijn triceps te krijgen.
Als ik op het laagste punt mijn polsen iets naar achter kantel lukt dat wel.

Met dumbells daarentegen hoef ik geen moeite te doen en voel ik het gelijk veel beter.
De dumbells parallel aan je lichaam laten zakken.

Probeer het eens zou ik zeggen.

[Neproadie]

thanks voor de tip, ga ik volgende keer eens proberen