Fitt's road to flexcup 2014

[Gus]

1kg vet voor 1.6kg spier is prima hoor, lekker bezig

[dynobet]

Hey,

Je gaat goed hoor. Als je zo laag in je vet% zit, wil je lichaam ook wel graag wat hoger in vet% (je slaat makkelijker vet op). dus die 1% valt eigenlijk reuze mee.

Als je nog 3 maanden zo door gaat met gainen, zit je straks aan de 90 kilo bij 10%. Dat is nog steeds een mooi vet% en je kan vanuit dat vet% nog altijd in een korte periode wedstrijd klaar zijn.

[Fitt God]

In ieder geval lekker gegeten toch hahaha
Morgen rustdagje dus, succes met het knallen dinsdag

Yep, vandaag inderdaad een rustdag, maar wel weer 2 nachtdiensten deze week. Hoop dat mijn trainingen weer net zo goed gaan als de vorige keer met +-4 a 5 uurtjes slaap.

1kg vet voor 1.6kg spier is prima hoor, lekker bezig

Thanks Gus, ga proberen dit zo door te zetten zo dat ik een lekkere buffer heb voor de cut.

Hey,

Je gaat goed hoor. Als je zo laag in je vet% zit, wil je lichaam ook wel graag wat hoger in vet% (je slaat makkelijker vet op). dus die 1% valt eigenlijk reuze mee.

Als je nog 3 maanden zo door gaat met gainen, zit je straks aan de 90 kilo bij 10%. Dat is nog steeds een mooi vet% en je kan vanuit dat vet% nog altijd in een korte periode wedstrijd klaar zijn.

Ik wil tot 30 april blijven bulken, dat is nog zo'n 3 maanden. Ik hoop dat ik dan tegen de 86 a 88kg aantik met een vetpercentage van +- 10%.

Na die 3 maanden wil ik een UD 2.0 cycle gaan draaien van 4 a 5 weken om mijn vetpercentage weer wat te verlagen. Waarschijnlijk eindig ik na die cycle op zo'n 83 a 85kg met een vetpercentage van +- 6%.

Na de cycle wil ik het bulken weer oppakken tot ik de 90kg bereik. Ik weet echter nog niet welk schema en voeding ik ga hanteren. Ik denk dat ik in de zomermaanden ga bulken met de UD 2.0 bulk variant, zo dat ik nog lekker droog blijf in de zomer periode. Twijfel hier nog wel over...

Mocht iemand nog advies hebben, dan hoor ik het graag!

[Fitt God]

Vandaag kwam ik om 07:30 uur thuis van mijn werk. Aansluitend meteen mijn bed ingedoken en om 11:00 uur was ik alweer klaar wakker, dus besloten om er effe snel een ontbijtje in te gooien. Daarna nog 2 uurtjes me bedje ingedoken en toen naar de gym gegaan voor een workout.

De training:
BP92,5kg 5-4 90kg > 4 (PR)
Pullups 6,25kg 6-4 5kg > 3 (PR)
DBShoulder press 32kg 6 28kg > 9-6 (PR)
DBRows 38kg 9 36kg > 9 34kg > 7 (PR)
Pulldowns 68kg 8 66kg > 8 61kg > 6 (PR)
Skullcrushers,bicep curls & dips

Commentaar: Training ging echt lekker, kracht op de bench gaat eindelijk weer gestaag omhoog. Als dit zich zo doorzet dan doe ik binnenkort setjes met 100kg. Eigenlijk gaan alle oefeningen wel lekker, heb vrijwel overal weer een PR gezet.

Deze training heb ik samen gedaan met mijn trainingspartner, elke oefening dus helemaal kapot gegaan, na de lat pulldowns was ik echt helemaal niets meer waard, haha. Al met al een voldaan gevoel. Nu ff eten,een tukkie doen en dan weer door naar mijn werk voor nog een nachtdienst.



Morgen staan de benen weer op de planning. Hoop dat ik deze training weer samen kan doen met mijn trainingspartner, dat scheelt altijd een hoop, zeker na een nachtdienst .

Betreftde voeding ga ik vandaag proberen +-5500 kcal te halen.

Fijne avond allen

[antma]

Gaat lekjer gab..zet hem op man

[dynobet]

Laten we binnenkort als je ud2 gaat doen anders weer eens afspreken. Een power workout samen doen lijkt me top. Daarna bij mij thuis een flinke meal

[Fitt God]

Gaat lekjer gab..zet hem op man

Thanks Q! Binnenkort maar eens wat afspreken om er samen een training aan te gooien, als we het beiden wat minder druk hebben.

Laten we binnenkort als je ud2 gaat doen anders weer eens afspreken. Een power workout samen doen lijkt me top. Daarna bij mij thuis een flinke meal

Sounds like a good plan Rene Het duurt nog wel even eer ik ga cutten, maar ik kan de powerworkout in principe ook al mee draaien als ik weer ga bulken met UD 2.0. We houden contact.

Hoop dat ik na mijn dienst effe goed slaap, zo dat ik er een goede benen training uit kan knallen morgen!

[Fitt God]

Na mijn nachtdienst echt slecht geslapen, maximaal 2 uurtjes, op een of andere manier was ik echt mega onrustig. Al met al voelde ik me niet eens zo heel moe toen ik op stond.

Training:
Squat 112,5kg 5 110kg > 4 105kg > 4
Hack squat 107,5kg 8 105kg > 8
Leg press 170kg 7-5 165kg > 6
Leg extension 66kg 10-8-6
Leg curl 69kg 9 66kg > 8 63kg > 6
Nog wat oefeningen voor kuiten & buik

Commentaar:Training ging wel lekker, hier en daar weer een repje meer gepakt,maar met een goede nachtrust had er zeker meer ingezeten. Benen groeien de laatste tijd echt goed, dus mag over het algemeen niet klagen. Zal binnenkort wel even een fototje droppen voor de beeldgeving

Vandaag moet ik eigenlijk zo'n +- 5500kcal naar binnen werken, maar dat is toch best lastig na een nachtdienst, aangezien je dan eigenlijk nog maar een halve dag hebt om te eten. Heb vandaag echt geen zin in om te stouwen, dan maar een dagje wat minder voedsel.

[Fitt God]

Vandaag 10km hardgelopen in 37 minuten op deels nuchtere maag, omdat ik geen zin had om maaltijden klaar te maken voor op mijn werk.

De reden dat ik hardloop is, omdat ik graag mijn conditie op peil wil houden en dit jaar wil mee gaan doen aan de kika run, aangezien een collega een zoontje heeft die helaas lijdt aan kanker.

Nu even lekker eten en dan me bedje in. Morgen weer om 05:00 uur opstaan, blurgh.

[NickP]

37 minuten, damn dat is snel man!

[rain]

Vandaag 10km hardgelopen in 37 minuten op deels nuchtere maag, omdat ik geen zin had om maaltijden klaar te maken voor op mijn werk.

De reden dat ik hardloop is, omdat ik graag mijn conditie op peil wil houden en dit jaar wil mee gaan doen aan de kika run, aangezien een collega een zoontje heeft die helaas lijdt aan kanker.

Goed streven man,ik ben trots op je.
Geen woorden maar daden!

[Fitt God]

Toen ik naar huis reed van mijn werk had ik al moeite om mijn ogen open te houden, dus ik had vrij weinig puf om te gaan trainen. Eenmaal thuis een half uurtje op de bank gelegen en toch maar met een suffe kop naar de gym gegaan.

De training:
Pull ups 7.5kg 5 5kg > 5 niets > 5
DBrows 36kg 8 32kg > 9 28kg > 10
Seated rows 36kg 12-10-8
Lat pulldowns 55kg 18-16
DBshoulder press 30kg 12 24kg > 8 16kg > 10
Uprightrows EZ bar 10kg 15-13
DB side raises 6kg 19-17-15


De training ging niet zo heel lekker, alles voelde zwaar aan. Ik heb het vermoeden dat het aan een tekort aan slaap ligt. Voorlopig heb ik even geen nachtdiensten meer, dus nu weer lekker uitrusten en terug komen in het ''bioritme''

[Fitt God]

37 minuten, damn dat is snel man!

Bedankt Nick. Op naar de 35 minuten

Goed streven man,ik ben trots op je.
Geen woorden maar daden!

Thanks

[Fitt God]

Beste lezers,

Ik heb het echt onwijs druk. Ik ga proberen deze week nog even mijn trainingen te loggen, als ik er aan toe kom.
Buiten het feit dat ik het druk heb, train ik alsnog 6 dagen per week, dus no worries.

Bij deze nog even de beloofde foto van de beentjes. Ik vind de foto tegenvallen als ik het vergelijk met hoe het er in het ''echt'' uit ziet.



http://postimg.org/image/v2ohqda49/ (Voor de betere beeldgeving)

[Fitt God]

Dubbele post.