Dennis zijn aller aller eerste logje.

[Assie321]

Okee dat wist ik niet want ik wil hem namelijk ook voor me houding doen

[tik_tok]

Moet je dit topic even doorlezen:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...schouders.html

[tik_tok]

UB training van vanmiddag was een beetje hetzelfde als vorige week. Moet ook zeggen dat ik steeds meer honger krijg dus dat werkt ook niet echt mee .

Dyno gesproken over hoe we verder gaan na deze cut. Nog 3 weken cutten en dan gaan we even 4 weekjes opbouwen tot 3400 kcal. Daarna nog 7 a 8 weekjes cutten en dan zal ik volgens dyno tussen de 12%-14% bodyfat staan (dus mijn 5 maanden waren idd een beetje overdreven ).

En daarna zei dyno ook sta ik voor de keuze.. Ga ik bulken of laat ik het hierbij. Maar tijd genoeg om daar nog rustig over na te denken, eerst nog cutten tot midden september. Gelukkig ben ik dan wel klaar trouwens want ik weet niet of ik het nog langer zou kunnen volhouden, ik heb echt vaak honger en een leeg gevoel. Denk daarom ook dat me laatste cut het allermoeilijkst gaat worden!

[tik_tok]

Vanmorgen weer even gewogen en opgemeten.

Gewicht: 87
Buikomtrek: 86

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Squat:
6x 65
6x 65
6x 65

Front Squat:
8x 50
8x 50
8x 50
*2de keer dat ik Front squat en eerste keer dat ik hem doe met straps. Gaat perfect! In veel filmpjes pakken ze de straps best ver van de barbell. Persoonlijk pak ik hem zo dicht mogelijk bij de barbell want dan heb ik de beste balans. Ik vind het echt een heelee fijne oefening, was helemaal blij . Ik kan hem nog wel hoger pakken maar eerst maar is goed de techniek onder de knie krijgen.

Lying leg curl:
8x 54
8x 54
8x 54

Calf Raises on smith:
10x 60
10x 60
10x 60

Hanging leg raises:
4x 10
*Eerste keer dat ik hem hangend doe.. was erg lekker!

Planking:
65 sec
46 sec
35 sec
*buikspieren zijn echt op... maar wel keihard

[weslleyy]

Front Sqaut is lekker he!

[tik_tok]

Ja voelde echt heel lekker!

[tik_tok]

5 min crosstrainer

Bankdrukken:
6x 70
6x 70
6x 70

Optrekken:
5x
5x
4x

Low incline dumbell press:
8x 26
8x 24
8x 24

Dumbell row:
8x 28
8x 28
8x 28

Dumbell shoulder press:
8x 24
8x 22
8x 20
*2 kg omhoog.

Lateral Raises:
10x 10
10x 10
10x 10
* 1kg omhoog

Biceps Curl:
8x 30
8x 30
15x 20

CGBP:
8x 50
8x 50
10x 40

Triceps pushdown:
8x 64
8x 64

Shrugs:
12x 36
12x 36
12x 36

Nu ik iets droger aan het worden word ga ik iets meer lijnen zien helemaal m'n schouders en triceps. Wat me alleen opvalt is dat me biceps echt heel erg tegenvallen. Ze zijn klein en vallen weinig op, beetje jammer.

[tik_tok]

Ik zit deze week een beetje in tijdnood dus ik red de 2x cardio niet deze week. Is het erg om na de KT nog ff 20 a 30 min cardio te doen? Of is dat niet goed qua ontwikkeling van spieren?

[rain]

Nee hoor, kan geen kwaad.

[tik_tok]

Gelukkig! pff nog steeds spierpijn in me abs. Gaat nog wat worden morgen.

[tik_tok]

Deadlift:
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90 (*pr)
*Kan nog wel hoger maar vorm is nu belangrijker.

Front squat:
6x 50
6x 50
6x 50

Lying leg curl:
8x 45
*Ik kon niet meer, op 1 of andere reden lukte deze oefening niet meer.

Lunges:
8x 18
8x 18
*Ik had overal spierpijn en me benen waren op ofzo.. alle kracht was er opeens uit heel gek.

Calf Raises on smith:
10x 80
10x 80
10x 80

Hanging leg raises:
4x 15
*Sinds ik deze variant doe gaat me buik echt kapot. Had nog spierpijn in me buik en nu is het helemaal erg.

Planking:
65 sec
35 sec
*Ik kon niet meer..

25 min crosstrainer (ivm dat ik geen extra cardio kan doen dit weekend daarom vandaag en morgen na me training 25 a 30 min cardio)

[weslleyy]

Welke variant van de hanging leg raise doe je?

[tik_tok]

Ik wist niet dat er meerdere varianten waren haha. Ik denk de normale? geen idee

[weslleyy]

*Sinds ik deze variant doe gaat me buik echt kapot. Had nog spierpijn in me buik en nu is het helemaal erg.

Dacht dat je hiermee bedoelde dat je een andere variant had haha