Log East

[mdejonge]

Heb jij wel eens decline benchpress geprobeerd herr East?
Dat scheelt bij mij zo veel als ik last van mijn schouder heb.

Dat beaam ik

[inferno_0666]

Waarschijnlijk ligt het aan mij, maar reverse grip kan ik dus niet aan wennen.
Hrt voelt niet fijn en zeker niet met (un-)racken.

Dat is een kwestie van de stang op de juiste manier beet pakken. Die is niet hetzelfde als wanneer je de reguliere BP uitvoerd, dat staat in dat artikel. En verder veel oefenen, blijven herhalen totdat het natuurlijk aanvoelt. Als je iets echt onder de knie wilt krijgen dan moet je er wel wat voor over hebben.

[Iron Mind]

Dat is een kwestie van de stang op de juiste manier beet pakken. Die is niet hetzelfde als wanneer je de reguliere BP uitvoerd, dat staat in dat artikel. En verder veel oefenen, blijven herhalen totdat het natuurlijk aanvoelt. Als je iets echt onder de knie wilt krijgen dan moet je er wel wat voor over hebben.

Hetzelfde geldt voor front squats.

[rain]

Bij reverse grip krijg ik last van mijn polsen.
En ik heb het toch wel even geprobeerd.

[east1977]

Ach ik geef het gewoon weer een kans ik heb deze wel een aantal keer gedaan maar zat nog niet echt in mn systeem. Morgen gelijk even met licht gewicht beginnen tis wel geen bp dag, maar ja ben flexibel ingesteld.

Was vh weekend btw 2 kilo aangekomen lekker die cheat.

sws ook mijn conditie verbeteren mn hartslag gaat tekeer na elke set squaten.

[pescatore]

Ach ik geef het gewoon weer een kans ik heb deze wel een aantal keer gedaan maar zat nog niet echt in mn systeem. Morgen gelijk even met licht gewicht beginnen tis wel geen bp dag, maar ja ben flexibel ingesteld.

Was vh weekend btw 2 kilo aangekomen lekker die cheat.

sws ook mijn conditie verbeteren mn hartslag gaat tekeer na elke set squaten.

Tijd voor de pescatore sprint routine

[east1977]

Ja zoiets moet er regelmaat in krijgen en fietsen helpt niet echt of ik moet meer op de pedalen gaan staan maar ik wil niet zeiknat vh zweet op mn werk aankomen.

Maar wat isde pesc sprint routine?

[pescatore]

10 sprints in 10 minuten.

Sprint heen > loop rustig terug. Daar heb je 1 minuut voor. Herhaal 10 keer. Begin met 40 of 50 stappen, iedere week 5 stappen erbij.

Kan ook op de spinfiets alleen moet je dan 12 sec sprint rest rust aanhouden en wekelijks 2 seconden toevoegen aan je sprints. Truc zit hem wel in consistentie.

Daarnaast een sprint is niet hard gaan, een sprint is wat je doet als je achtervolgd wordt door een troep bloeddorstige wolven die je willen verscheuren maar over 50 meter ben je veilig... als je het haalt.

[east1977]

Ik ken het principe en is erg zwaar, maar wel efficient. Ga ook dat gelijk doen, 1-2 x per week?

[inferno_0666]

Bij reverse grip krijg ik last van mijn polsen.
En ik heb het toch wel even geprobeerd.

Hoe hield jij de barbell dan in je handen, waren je handen naar achteren gebogen?

[pescatore]

Ik ken het principe en is erg zwaar, maar wel efficient. Ga ook dat gelijk doen, 1-2 x per week?

ik doe 1 maar ik doe er veel naast. Denk dat je met 2 wel wegkomt, Akito deed 2 x per week meen ik moet je ff aan hem vragen hoe dat bevalt. Niet gaan slouchen als het zwaar wordt he, effectiviteit zit hem echt in maximaal sprinten, ook als je benen, hoofd en longen niet meer meewerken.

[rain]

Hoe hield jij de barbell dan in je handen, waren je handen naar achteren gebogen?

Daar wringt nou juist de schoen, of beter gezegd pols.
Als je je handen naar achter laat leunen, krijg je spanning op je polsen.
Net als met de normale benchpress.
Maar mijn onderarmen en polsen in een rechte lijn onder de barbell, lukt niet lekker bij reverse grip.

[east1977]

ik doe 1 maar ik doe er veel naast. Denk dat je met 2 wel wegkomt, Akito deed 2 x per week meen ik moet je ff aan hem vragen hoe dat bevalt. Niet gaan slouchen als het zwaar wordt he, effectiviteit zit hem echt in maximaal sprinten, ook als je benen, hoofd en longen niet meer meewerken.

ben een keer gigantisch op mn bek gegaan met hiit sprint in het bos die kut stronken daar. Maar zal mn resultaten hier wel neer pennen begin morgen en dan zaterdag nog een keer en dan ff aanvoelen qua herstel en overige activiteiten. In iedergeval bedankt.

[mdejonge]

Gehehe succes. Beter zoek je gewoon even een veldje op

[inferno_0666]

Daar wringt nou juist de schoen, of beter gezegd pols.
Als je je handen naar achter laat leunen, krijg je spanning op je polsen.
Net als met de normale benchpress.
Maar mijn onderarmen en polsen in een rechte lijn onder de barbell, lukt niet lekker bij reverse grip.

Ok. Je handen moeten niet helemaal naar achteren leunen maar ze gaan wel licht naar achtern omdat de stang op het vlezige gedeelte van je duimen rust. Als dat goed zit kun je de stang zo uit het rack duwen, zonder dat je spanning in je polsen voelt.