logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Zal nooit men favoriete spiergroep worden haha maarja we blijven eraan werken ik heb men MBO ict niveau 4 diploma gehaald en ben sinds vorig jaar al aant werk heb men 3 weekjes vakantie erop zitten.

[emielos]

Zal nooit men favoriete spiergroep worden haha maarja we blijven eraan werken ik heb men MBO ict niveau 4 diploma gehaald en ben sinds vorig jaar al aant werk heb men 3 weekjes vakantie erop zitten.

oh relaxt, ze doen met werk niet moeilijk met het eten? Ik eet namelijk gewoon onder de les en daar hebben ze meestal geen problemen mee.

[weslleyy]

oh relaxt, ze doen met werk niet moeilijk met het eten? Ik eet namelijk gewoon onder de les en daar hebben ze meestal geen problemen mee.

Ik kan de heledag eten wat ik wil achter men pc gelukkig.

[weslleyy]

Gewicht blijft een beetje hangen dus 100/200 kcals omhoog.

[east1977]

Ik kan de heledag eten wat ik wil achter men pc gelukkig.

Ik hoop niet voor je dat je de hele dag door eet

[weslleyy]

Ik hoop niet voor je dat je de hele dag door eet

Haha ik eet wel de hele dag door Maar gelukkig niet op het werk nee om 5 ben ik lekker thuis haha..^^

[weslleyy]

Pullups
7
7
4
4

Deadlift
12*85
12*85
10*90
10*90

db row
12*26
12*2612*2612*26

Wide grip pull downs
10*45
10*45
9*45
Dropsetje

Cgbp
12*50
10*50
10*50
10*50

1 arm overhead extension
12*9
12*9
12*9
12*9


Rope pushdown
12*24
12*24
12*24
12*24

Heerlijke dag wederom!

[emielos]

Hoe bevalt het trouwens om "zoveel" herhalingen te doen? merk je al iets in krachttoename, meer volume in spieren?

[weslleyy]

Ik merk verassend wat kracht toename en men gewicht stagneerd nu een beetje dus 100/200 kcals erbij nu. Is natuurlijk nog wat vroeg om te zeggen wat het met me doet. Al voelt het wel heerlijk tot nu.

[east1977]

Als het goed voelt en je merkt positief verschil dan is dat alleen maar mooi toch, gewoon blijven monitoren en dan kan je het goed bijsturen.

[weslleyy]

Als het goed voelt en je merkt positief verschil dan is dat alleen maar mooi toch, gewoon blijven monitoren en dan kan je het goed bijsturen.

Vind het gewoon leuker als ub/lb om te doen(niet dat ub/lb niet leuk was). Het zal allebei zen voordelen hebben denk ik zo. Heb ook het geluk dat maarten men trainingen waar nodig is aanpast. Ik was vanmorgen zelfs een halve kilo afgevallen haha.

[weslleyy]

seated db
12*16
12*16
10*16
10*16

Wide grip cable upright rows
10*26
10*26
10*26
10*26

1 arm db saide raise
12*8
10*8
10*8
10*8
Strikt en langzaam heavy.

Face pulls
12*26
12*26
12*26
12*26

Schouders zaten goed vol

BBshrugs
10*80
10*8010*8010*80

Rdl
12*60
12*60
12*60
12*60

Goodmornings
12*25
12*25
12*25
12*25


Standing calf raise
15*80
15*80
15*80
15*80

Ging wederom prima nu kijken hoe feyenoord eindelijk weer eens europa haalt

[weslleyy]

Beentjes aan de beurt.

Front Squat
10*50
10*50
10*50
10*50

BB hack squat
12*55
12*55
12*55
12*55

Split squat( tussen de benen)
10*30
10*30
10*30
10*30
sowww heavy shit. Thnx maarten voor de tip!

Leg extension sl
10*30
10*30
10*30
10*30
Lange holds zeer langzaam negatief.

Standing calf raise
4 setjes licht

Reverse grip cable/behind the back barbell

Gewoon misselijk van de inspanning diep gegaan.

[weslleyy]

Laatste week kcals met 200 omhoog gegooid en tot men verbazing zit ik nu onder de 77

[weslleyy]

Wide push up
10
10
10
10

Bench press
10*60
10*60
10*60
10*60
hehe het leek ergens op goede contractie.

incline db press
15*18
15*18
15*1815*18

incline Fly
10*16
10*16
10*16
10*16

Cable cross 1a
12*10
12*10
12*10
12*10
Borst voelde goed aan.

cross body hammer curl
10*16
10*1610*1610*16


ez curl
12*25
12*25
12*25
12*25
Bij de ander uit de handen pakken pfff heavy.

concentration curls
8*12
8*12
8*12
8*12
Heerlijke training.

Dit filmpje hielp wel moet ik zeggen
<b style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><strong><strong><strong><strong><strong><st rong><strong>