logje wesley-4 daagse split.

[Arend-jan]

Squat je diep? Als je dit doet zou ik toch maar naar parallel Squats gaan. Als ik dieper ga, heb ik er ook veel meer last van. Voor de goodmorning moet je echt zorgen dat je de boel echt goed aanspan. Chest High en buik aanspannen.

[Aldo Raine]

Squat je high of Lowbar?

[weslleyy]

Squat je diep? Als je dit doet zou ik toch maar naar parallel Squats gaan. Als ik dieper ga, heb ik er ook veel meer last van. Voor de goodmorning moet je echt zorgen dat je de boel echt goed aanspan. Chest High en buik aanspannen.

Probeer idd wel diep te gaan. Thnx voor de tip arend ik ga er op letten.

Squat je high of Lowbar?

Gewoon highbar hadden we het daar niet al eens over gehad haha=D

[Aldo Raine]

Hmm dus toch. Zat nog te twijfelen of het niet bij iemand anders was. Film hem anders even.

[pescatore]

Is vaak combinatie van zaken, je moet meer leren vanuit je benen te drukken dan en alles leren mobiliseren. Dat rug ding (heb het zelf ook weleens hoor) is gewoon compensatie. Wat vaak ook helpt is op je core letten, dus echt je buikje uitdrukken als je omlaag gaat en goed ademen en spanning houden, niet deflaten als je net uit het diepste punt van je squat komt.

[Pren]

Een filmpje is het handigst Kunnen we direct zien waar het 'probleem' ligt.

[generation_iron]

Squat je diep? Als je dit doet zou ik toch maar naar parallel Squats gaan. Als ik dieper ga, heb ik er ook veel meer last van. Voor de goodmorning moet je echt zorgen dat je de boel echt goed aanspan. Chest High en buik aanspannen.

Dit dus! Onder parallel squatten is voor mij ook funest voor mijn onderrug. Loop echt heel de week met een zeurende onderrug als ik dit doe. Focussen op buik aanspannen en rug recht houden (chest high) en minder diep gaan.

[weslleyy]

Pullups
6
6
6
6

seated row
10*54
10*54
8*54
8*54
Deze ging wel lekker

barbell row
10*54
10*54
10*54
10*54

Wide grip pull downs
8*40
8*40
8*40
8*40

Dips
10
10
8
8

Rope pushdown
10*20
10*20
8*20
8*20

Bar pushdown
10*20
10*20
8*20
8*20

Done ging lekker vandaag

Thnx voor de tips nog ga ermee aan de slag!

[Arend-jan]

Moet er nog veel vet af Wesley?

[weslleyy]

Moet er nog veel vet af Wesley?

Maandag weer meten sta wel al een stuk droger maar er moet ook nog wel wat vanaf!

[weslleyy]

Seated db
10*22
10*22
10*22
8*22

DB side raise
10*8
10*8
10*8
10*8

seated Dumbell upright row.(rain style)
12*8
12*8
12*8
12*8


Incline front raise.
3x10 kilo schijf zo vaak mogelijk.

Facepulls
12*18
12*18
12*18
12*18

Barbell shrug
10*52
10*52
10*52
10*52

Kuitjes
3 setjes zwaar gevolgd door 4 setjes licht.a.

Abs
planking&bb ab rollout

[generation_iron]

Uppen die hap!! Heb je niet zoiets van.. nou die eerste twee setjes kwam ik gewoon tot 12 herhalingen eens kijken hoe ver ik kom al ik een zwaardere dumbell pak? Doen!

[weslleyy]

Uppen die hap!! Heb je niet zoiets van.. nou die eerste twee setjes kwam ik gewoon tot 12 herhalingen eens kijken hoe ver ik kom al ik een zwaardere dumbell pak? Doen!

Ben aan het proberen om de gewichten iets te uppen gister op de seated row en barbellrow 2 kilo gepakt en vandaag 2 herhalingen meer kunnen maken op de seated db press. Doe men best GI blijf me maar agter de veren zitten haha.. kijken of ik ondanks het cutten nog iets van progressie kan maken.

[generation_iron]

netjes, en die barbell row ging ook gewoon goed met 4x10. Volgende x dus weer 2 kg erop plakken.
Knallen

[weslleyy]

netjes, en die barbell row ging ook gewoon goed met 4x10. Volgende x dus weer 2 kg erop plakken.
Knallen

Doe men best GI ik ga der vol voor!!