logje wesley-4 daagse split.

[east1977]

Wat is je doel? Alleen cutten voor een mooi vp of heb je ook nog kracht en massa doelen?

[FitnessEcto]

Ik weet denk ik wel onderhand waar men onderrug problemen begonnen zijn. nu ik zwaarder squat voel ik hem weer licht. Ik merk dat ik te ver voorover ga met men bovenlichaam en er dus een goodmorning agtig iets van maak.

Iemand tips??

Bij mij werkt het om mijn ellebogen meer naar voren te drukken, dus meer onder de barbell (ipv ze naar achter te laten wijzen). Hierdoor krijg ik een veel betere houding waarbij ik niet/nauwelijks nog voorover hang.

[rain]

Bij mij werkt het om mijn ellebogen meer naar voren te drukken, dus meer onder de barbell (ipv ze naar achter te laten wijzen). Hierdoor krijg ik een veel betere houding waarbij ik niet/nauwelijks nog voorover hang.

Maar dan is de kans op last van je ellebogen weer groter.

[FitnessEcto]

Maar dan is de kans op last van je ellebogen weer groter.

Ik bedoel niet dat je het moet forceren, maar gewoon wat meer naar voren, zo ver als het aangenaam voelt. Ik heb hier persoonlijk nog nooit last van mijn ellebogen door gehad, maar het kan nog komen natuurlijk.

[weslleyy]

Wat is je doel? Alleen cutten voor een mooi vp of heb je ook nog kracht en massa doelen?

Mijn doel is gewoon een goed fysiek te creëren kracht is leuk maar zeker niet men hoofd doel..

Bij mij werkt het om mijn ellebogen meer naar voren te drukken, dus meer onder de barbell (ipv ze naar achter te laten wijzen). Hierdoor krijg ik een veel betere houding waarbij ik niet/nauwelijks nog voorover hang.

Maar dan is de kans op last van je ellebogen weer groter.

Ik bedoel niet dat je het moet forceren, maar gewoon wat meer naar voren, zo ver als het aangenaam voelt. Ik heb hier persoonlijk nog nooit last van mijn ellebogen door gehad, maar het kan nog komen natuurlijk.

Thnx voor de tip snap wat je bedoeld!

[pescatore]

Nog paar weekjes doorbijten, ouwe. Is even een soort mise en place om komende periode eens wat zoden aan de dijk te gaan zetten.

[weslleyy]

Nog paar weekjes doorbijten, ouwe. Is even een soort mise en place om komende periode eens wat zoden aan de dijk te gaan zetten.

Nog wat cm`ers eraf halen en dan knallen heb der zin in pesc!!

[weslleyy]

flat bench
8*62
8*62
8*62
8*62

dumbell press.
10*18
10*18
10*18
10*18

incline fly`s
12*10
12*10
12*10
12*10
slowwww

1a cable cross
10*8
10*8
10*8

Cross body hammer curl
12*10
12*10
12*10
12*10

Barbell curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Preacher curl
9*24
9*24
8*24
8*24

[Arend-jan]

Weet je al of je straks je spiergroepen 1x per week blijft belasten? Die 4*8 is btw al een mooie eerste stap naar de lagere reps

[weslleyy]

[QUOTE=Arend-jan;1276091]Weet je al of je straks je spiergroepen 1x per week blijft belasten? Die 4*8 is btw al een mooie eerste stap naar de lagere reps [/QUOT]

Had gehoopt 4*10 te halen haha. ik zal zien wat pesc in petto heeft maar ik weet zeker dat de opzet heel anders gaat worden haha.

[weslleyy]

Leg(s)go

BackSquat
12*50
12*50
8*60
8*60
Bezig met de techniek

Frontsquat
10*40
10*45
10*45
10*45

Split squat
12*30
12*30
12*30
12*30
Ver uitstappen.

Leg extension sl
12*32
12*32
12*32
12*32

rdl
8*50
8*50
8*50
8*50

Leg curl
12*24
12*24
12*24
12*24

Commentaar: Minder diep gaan voelt egt een stuk beter voor met rug ook de ellebogen iets naar voren(niet forceren uiteraard) voelde goed aan.

Vandaag zoon dag dat de honger niet te stillen is... haha

Bij aanspannen zijn nu tog 4 blokjes goed zichtbaar het spek op de onderste 2 is tog wel erg hardnekkig heb hier ook altijd het meeste vet gehad

Tussenstand is 5 kilo lichter en 7 cm pens kwijt aardig op koers tog

[Arend-jan]

Prima resultaat Wesley! Hoeveel cm is je taille nu?

Ik hoop echt dat pescatore ervoor kiest om je de spiergroepen echt vaker te laten belasten. Denk dat dit je al een hele stap in de juiste richting brengt

[pescatore]

Prima resultaat Wesley! Hoeveel cm is je taille nu?

Ik hoop echt dat pescatore ervoor kiest om je de spiergroepen echt vaker te laten belasten. Denk dat dit je al een hele stap in de juiste richting brengt

Dude, ik ben zo ongeveer de grootste bodypart split hater op t forum , given dat iemand niet uit de pot snoept.

[weslleyy]

Prima resultaat Wesley! Hoeveel cm is je taille nu?

Ik hoop echt dat pescatore ervoor kiest om je de spiergroepen echt vaker te laten belasten. Denk dat dit je al een hele stap in de juiste richting brengt

85 cm nu moet nog wat vanaf!

Dude, ik ben zo ongeveer de grootste bodypart split hater op t forum , given dat iemand niet uit de pot snoept.

Haha hier is je antwoord Arend

[Arend-jan]

Bam!! Het gaat dan helemaal goed komen hier

85 cm, ah okee. Dan zat je inderdaad best wel hoog in het vet toen je begon met cutten ja